ما در این برنامه بدنسازی چربی سوزی سعی کرده ایم چربی های کل بدن را تحت تاثیر قرار دهیم اما توجه ویژه و تمرکز ما بر روی شکم و پهلو می باشد.
احتمالا شما هم در اینستاگرام یا مجلات ورزشی شکم افرادی را دیده اید که در تصورتان دست یافتن به آن بسیار دور از انتظار بوده است. یکی از زیبا ترین و البته جذاب ترین نوع شکم، شکم وی (V) شکل است. همانطور که در تصویر زیر می توانید مشاهده کنید، شکم فرد به شکل حرف انگلیسی V در می آید.
دست یافتن به چنین شکمی نیازمند تلاش بسیار و البته برنامه بدنسازی مناسب می باشد. افراد زیادی به دلیل شکل خاص بدنشان ممکن است سریع تر به این هدف برسند، اما این دلیلی بر تلاش نکردن دیگر افراد نیست. تقریبا تمام افراد می توانند شکم و پهلو خود را به زیبا ترین حالت ممکن برسانند.
پیشنهاد می کنیم مقاله های زیر را هم از دست ندهید:
ورزش اسپینینگ چیست؟معرفی بهترین دوچرخه اسپینینگ
برنامه تمرینی لاغری و چربی سوزی با بدنسازی و هوازی
دوچرخه سواری و لاغری و چربی سوزی
تمریناتی که در ادامه در اختیارتان قرار می دهیم طوری طراحی و تنظیم شده اند که بر روی چربی های تمام بدن شما تاثیر کافی بگذارند. همانطور که می دانید برای آب کردن چربی های شکم و پهلو باید چربی های کل بدن را کاهش داد.
البته این تنها بخشی از برنامه تمرینی است. همانطور که در ابتدای مقاله گفتیم، قرار است با این برنامه بدنسازی تمرکزمان بر روی شکم و پهلو ها باشد و تا حد امکان شکم را به شکل V در بیاوریم.
دقت داشته باشید که بخش زیادی از شکم V شکل به استعداد فیزیکی شما باز می گردد. بنابراین اگر بدن شما چنین استعدادی نداشته باشد، باید بیشتر تلاش کنید و مدت زمان بیشتری را بر روی این ناحیه از بدن خود کار کنید.
ممکن است در نگاه اول تعداد تمرینات این برنامه بدنسازی زیاد به نظر برسد، اما با کمی دقت متوجه می شوید که بیشتر این تمرینات برای شکم و پهلو می باشند و سعی شده است که تمام بخش های شکم و پهلو، مانند عضلات مورب، عضلات بالای شکم، عضلات پایین شکم و… تحت فشار قرار بگیرند.
ما قرار نیست در این برنامه تمرینی عضلاتی حجیم و بزرگ بسازیم، بلکه قرار است عضلاتی زیبا، با خطوط مشخص داشته باشیم.
این برنامه تمرینی به چهار روز در هفته تقسیم شده است و در دو روز آن بر روی بالا تنه و شکم و پهلو کار می کنیم و در دوز دیگر بر روی پایین تنه و شکم و پهلو کار می کنیم. انجام تمرینات بالا تنه و پایین تنه در کنار تمرینات شکم و پهلو، باعث می شود اندامی متناسب داشته باشید.
| هدف | چربی سوزی با تمرکز بر شکم و پهلو |
| سطح | متوسط و حرفه ای |
| مدت اجرای برنامه | ۸ هفته |
| تعداد روزهای تمرین در هفته | ۴ روز |
| مناسب برای | آقایان و بانوان |
۴ ست ۸ تایی
۴ ست ۱۲ تایی
۳ ست ۱۰ تایی
۴ ست ۸ تایی
۲ ست ۱۲ تایی
۲ ست ۱۲ تایی
۴ ست ۱۰ تایی
۶ ست ۲۰ تایی
۳ ست ۱۲ تایی هر طرف
۳ ست ۴۵ ثانیه ای
۴ ست ۸ تایی
۳ ست ۱۲ تایی
۴ ست ۸ تایی
۳ ست ۱۲ تایی
۳ ست ۲۰ تایی
۳ ست ۱۲ تایی
۳ ست ۲۰ تایی
۳ ست ۱۵ تایی هر طرف
۳ ست ۱۲ تایی هر طرف
۳ ست ۱۰ تایی
۴ ست ۸ تایی
درباره این سایت