فروشگاه آنلاین



ورزش با دوچرخه ثابت این روزها برای ورزش های هوازی و تناسب اندام مورد علاقه بیشتر ما ها می باشد. تناسب اندام دغدغه ای است که تقریبا برای بیشتر ما وجود دارد.

دوچرخه ثابت یک از بهترین دستگاه های هوازی است که می توانید هم در خانه و هم باشگاه و یا حتی اتاق محل کارتون باهاش کار کنید و ورزش کنید.

از فواید استفاده از دوچرخه ثابت می توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • با داشتن یک دوچرخه ثابت در منزل نیاز نیست به منظور ورزش های هوازی به باشگاه های ورزشی مراجعه کنید.
  • صرفه جویی در وقت و زمان
  • صرفه جویی در هزینه
  • انجام ورزش هوازی بدون نیاز به مربی و آموزش
  • حفظ سلامتی و تناسب اندام
  • استفاده مداوم بدون داشتن محدودیت زمانی
  • باعث کاهش استرس می شود
  • در هر گونه شرایط آب و هوایی قابل استفاده است.
  • داشتن قیمت مناسب
  • چربی سوزی را بالا می برد.
  • باعث بالا رفتن مقاومت ماهیچه ها می شود.

چگونه با دوچرخه ثابت ورزشی کار کنیم؟

قبل از شروع ورزش با دوچرخه ثابت از درست بودن دستگیره ها، ارتفاع زین و اتصالات دوچرخه مطمئن بشید.

جایگاه و صندلی دوچرخه را متناسب با خودتون تنظیم کنید.

روی دوچرخه بشینید و هنگام شروع به رکاب زدن دستگیره ها را درست بگیرید تا بتوانید تعادل خود را به درستی حفظ کنید.
برای انجام ورزش با دوچرخه سعی کنید تمرکز داشته باشید و با گوش دادن موسیقی و استفاده از دمبل تعادل خود را از دست ندهید. لباس مناسب بپوشید و روی دوچرخه تمرین های کششی انجام ندهید.

در عکس های زیر روش صحیح استفاده از دوچرخه ثابت را به تصویر کشیدیم:

نحوه صحیح استفاده ازدوچرخه ثابت:

نحوه استفاده از دوچرخه ثابت برای لاغری و چربی سوزی

اگر به دنبال لاغری و چربی سوزی هستید بهتر است با دوچرخه تمرینات اینتروال انجام بدهید.
تمرینات اینتروال از بهترین نوع تمرینات در ورزش های هوازی هستند. با تمرینات اینتروال بدن سریع تر به مرحله چربی سوزی می رسد.
تمرینات اینتروال با دوچرخه ثابت بدین گونه است که شما می بایست 1 دقیقه با حداکثر نیرو رکاب بزیند و 40 ثانیه با آرام رکاب زده و مثلا استراحت کنید.

اگر حرفه ای هستین می تونید شدت تمرین رو افزایش بدین مثلا اگر بیش از یک ماهه که هر روز با دوچرخه ثابت کار می کنید، 3 دقیقه با بیش ترین توان رکاب بزنید و یک دقیقه آروم تر رکاب بزنید.

انواع دوچرخه ثابت

 

  • دوچرخه ثابت مناسب خانه که دوچرخه خانگی گفته می شود.
  • دوچرخه ثابت باشگاهی که بیشتر برای باشگاه ها خریداری می شود.
  • دوچرخه ثابت نشسته
  • دوچرخه ثابت ایستاده ( اسپینینگ )
  • از نظر مقاومت نیز به دو دسته مگنتی و الکترومگنتی تقسیم میشوند.

مضرات استفاده از دوچرخه ثابت :

  • مناسب بانوان باردار نیست
  • افرادی که مشکل سیاتیک دارند نباید از دوچرخه استفاده کنند.
  • برای افرادی که مشکل آرتروز دارند مناسب نیست.

لاغری شکم با دوچرخه ثابت

اگر به منظور لاغری شکم می خواهید از دوچرخه ثابت اشتفاده کنید بهتر است به صورت زیر تمرین کنید

سرعت خود را متناسب با شدت تمرین افزایش دهید. طوری پدال بزنید که به زحمت نفس بکشید و عرق زیادی ‏بریزید.

در این حالت تا 2 دقیقه بمانید. دانشکده ورزشی-درمانی آمریکا 60 تا 90 دقیقه تمرین روزانه قلبی عروقی ‏را برای تحقق کاهش وزن توصیه کرده است.

برای تمرین با دوچرخه ثابت، مراحل تمرین روزانه خود را به دو یا ‏سه قسمت تقسیم کنید.‏

تمرینات اینتروال دوچرخه ثابت را برای افزایش شدت فعالیت خود به تمرین اضافه کنید. هر چه شدیدتر و سریعتر رکاب بزنید، کالری بیشتری می سوزانید.

30 ثانیه سریع و 60 ثانیه آهسته رکاب بزنید و این روند را به مدت 30 الی 45 دقیقه ادامه دهید. این روش باعث چربی سوزی بالا شده و باعث لاغری شکم می شود.

معرفی بهترین دوچرخه ثابت

برای خرید بهترین دوچرخه ثابت می توانید از برند های موجود در سایت رزان کالا خرید کنید.

پیشنهاد رزان کالا : 

دوچرخه ثابت پاورمکس مدل PowerMax 577B

ارزانترین قیمت خرید دوچرخه ثابت

فروشگاه اینترنتی رزان کالا به تمام مشتریان خود بهترین محصولات را با بهترین قیمت و کیفیت عرضه می کند و شما نیز می توانید برای 

خرید دوچرخه ثابت با قیمت مناسب به رزان کالا مراجعه نمایید.

منبع : رزان کالا 


بدنسازی یا زیبایی‌اندام

بدنسازی یا زیبایی‌اندام (Bodybuilding)‏ عبارت است از ورزشی که در آن فرد با انجام تمرینات مختلف قدرتی و استقامتی بر روی عضلات خود، همچنین تغذیه مناسب و استراحت کافی به ساخت بدنی حجیم، کات شده و البته متناسب میپردازد. بدنسازان برای رسیدن به فرم مناسب از وسایل و تجهیزات مختلفی استفاده میکنند، اما نکته قابل توجه این است که بدنسازی ورزشی که در آن مقدار  وزنه ای که بلند میکنید اهمیت داشته باشد نیست. بلکه در این ورزش سعی میشود با بلند کردن وزنه متناسب عضلاتی که مورد نظر است را تحریک کرده و باعث شکل گیری آن ها شد.

فیتنس با بدنسازی فرق میکند!

بیشتر افراد بر این تصور هستند که فیتنس همان بدنسازی است اما باید بگیم که اینطور نیست. فیتنس یعنی ایجاد یک وضعیت سالم جسمانی که از ورزش، تمرینات هوازی و تغذیه مواد سالم حاصل می‌شود. اما بدنسازی یعنی انجام ورزش‌هایی با وزنه که در تایم های زمانی مشخص تا سر حد توان، عضلات را درگیر می‌کند. در واقع ورزش فیتنس خیلی اندام عضلانی و حجیمی برای شما به وجود نمی آورد و بیشتر به کشش عضلات منجر میشود اما بدنسازی باعث رشد و بزرگ شدن عضلات خواهد شد. بدنسازان بیشتر به برآمدگی و برجستگی عضلات و قوی تر و قدرتمند دیده شدن بوسیله عضلات حجیم خود، علاقه دارند. در صورتی که فیتنس کاملا در خلاف این هدف عمل میکند.

فروشگاه اینترنتی رزان کالا در موضوع ورزش و بدنسازی عرضه کننده تخصصی محصولاتی از این دست محسوب شده، شما میتوانید بصورت آنلاین

سفارش خود را ثبت کرده و درب منزل تحویل بگیرید.

بدنسازی چه زمانی وارد ایران شد و اولین بدنساز ایرانی که بود ؟

تا پیش از سال ۱۳۰۰ شمسی نامی از ورزش پرورش اندام در ایران وجود نداشت و تنها ورزشکاران و پهلوانان باستانی کار بخاطر تمرینات داخل گود و بلندکردن وزنه‌های سنگین در بیرون از گود، اندامهای زیبا و حجیم ساخته بودند. تا سال ۱۳۲۴ شمسی هیچ مسابقهٔ پرورش اندام و یا رقابتی که در آن اندام افراد مورد قضاوت قرار بگیرد، بر‌گزار نشده بود ولی زنده یاد منوچهر مهران اهل مشهد در سال ۱۳۲۲ باشگاه نیرو و راستی را در تهران تاسیس کرد و به این ترتیب بدنسازی در ایران کلید خورد.

اولین بدنساز و وزنه بردار ایرانی

محمود نامجوی از اولین بدنسازان و وزنه برداران ایرانی بود که نخستین مدال طلای جهانی وزنه برداری را در قهرمانی جهان ۱۹۴۹ لاهه برای ورزش ایران به ارمغان آورد و در بازی‌ های آسیایی دهلی نو ۱۹۵۱ اولین وزنه‌بردار آسیایی شد که توانست رکورد جهانی را ترقی دهد.

اصول پایه در بدنسازی چیست ؟

 

ابزار و وسایل استاندارد ورزش بدنسازی 

ابزار و وسایل بسیاری برای پرورش هر گروه از عضلات در بدنسازی وجود دارند. در گذشته فنر، کش، وزنه و میله مورد استفاده قرار می‌گرفتند اما امروزه با پیشرفت تکنولوژی و همچین به دلیل اینکه این وسایل به طور دقیق عمل نمی‌کنند و ممکن است برای فرد خطر آفرین باشند تمامی وسایل به نوعی تبدیل به دستگاه هایی شده‌اند که با وزنه کار می‌کنند و در واقع دقت بیشتری در طراحی آن ها شده است و کار با آن ها راحت تر است. میتوان به عنوان مثال به دمبل، میله بارفیکس و اسکات اشاره کرد. همچنین میتوانید برای خرید این وسایل و ابزار ها از

فروشگاه آنلاین رزان کالا نیز دیدن کرده و از تنوع بالای محصولات ما لذت ببرید.

برنامه غذایی و تغذیه صحیح

 

برنامه غذایی بدنسازی

 

میتوان گفت یکی از مهم ترین یا اصلی ترین پایه ها در بدنسازی برنامه ریزی غذایی است. با افزایش میزان سوخت و ساز بدن باید کالری، پروتئین و ویتامینهای کافی به بدن رسیده تا بتواند جبران نیروی از دست رفته و ساخت عضلات را انجام دهد. در این مرحله از بدنسازی استفاده از مکملهای غذایی بسیار رایج است و با استفاده صحیح از آن ها میتوانید کمک خوبی به ساخت عضلات کنید.

برخی از مواد غذایی مفید برای ورزش بدنسازی

  • ماهی 
  • تخم مرغ
  • سینه مرغ
  • میگو 
  • سویا
  • آووکادو
  • اسفناج
  • جوانه‌ها
  • خانواده‌ ی توت‌ها
  • گوشت گاو
  • حبوبات
  • موز
  • آجیل
  • قارچ
  • روغن زیتون
  • و.

استراحت کافی و ریکاوری

 

 

استراحت در بدنسازی به معنای خوابیدن هشت ساعت در شبانه‌ روز نیست یک فرد بدنساز علاوه بر آن باید بین روزهای تمرینش فاصله بیندازد تا عضلات بدنش فرصت کافی برای ریکاوری و ترمیم خود پیدا کنند. در زمان ریکاوری اسید لاکتیک (عامل کوفتگی عضلات) از تارهای عضلانی خارج شده و بدن پارگی‌های خفیفی را که به علت فشار تمرینات به وجود آمده با مواد پروتئینی پر و بازسازی می‌کند که این عمل منجر به افزایش حجم عضلات می‌گردد. همچنین ماساژ نیز میتواند کمک خوبی به سرحال شدن عضلات شما بکند.

برخی از فواید ورزش بدنسازی 

  • افزایش قدرت عضلات
  • دوام طولانی مدت ماهیچه ها
  • تناسب اندام
  • افزایش قدرت استخوان ها و ماهیچه ها
  • سلامتی و زیبایی بدن
  • انعطاف پذیری بدن
  • افزایش قدرت و سرعت بدن
  • کاهش فشارهای عصبی ناشی از کارهای روزانه
  • سوخت و ساز بدن را بالا برده و قلب را قوی می کند
  • تنظیم فشار خون
  • عمر طولانی و افزایش کیفیت زندگی
  • ثابت کردن کلسترول خون و ازدیاد هموگلوبین و سلولهای قرمز خون

در کل به شما توصیه میکنیم اگر به سراغ بدنسازی میروید تغذیه مناسب، تمرین با برنامه و استراحت کافی را مد نظر بگیرید و به این ورزش ساده نگاه نکنید. برخی افراد فقط به دنبال کم کردن وزن یا یک ورزش سبک هستند که تحرکی داشته باشند و کمی عرق کنند، ما به این افراد توصیه میکنیم به سراغ بدنسازی نروند و یک ورزش سبک تر انتخاب کنند.

برخی از اشتباهات رایج و بسیار غلط در ورزش بدنسازی

  • عدم محاسبه کالری مصرفی در تمرینات بدنسازی
  • وزنه زدن و تمرین کردن بدون نوشیدن آب
  • تمرین سخت و شدید به طور مداوم
  • استراحت نکردن بین تمرینات
  • نرفتن به باشگاه برای تمرین
  • خوردن فست فود بعد از باشگاه
  • انجام تمرینات به صورت تکراری
  • استفاده بیش اندازه از مکمل ها
  • استفاده غلط از دستگاهها برای تمرین
  • کنار گذاشتن حرکت بارفیکس
بدنسازی 90 درصد اراده و پشتکار است و 10 درصد تمرینات فیزیکی

آرنولد شوارتزنگر


دوچرخه ثابت

در کل بحث ورزش های هوازی یا قلبی-عروقی را میتوان به دو حالت تقسیم کرد

  1. ورزش هایی که بیرون از خانه انجام میشوند
  2. ورزش هایی که داخل خانه انجام میشوند

ورزش هایی که داخل خانه انجام میشوند اغلب نیاز به یکی از دو دستگاه تردمیل و دوچرخه ثابت دارند. استفاده از دوچرخه ثابت، یکی از روش‌ های رایج در ورزش‌ های هوازی است که در مقایسه با راه ‌پیمایی و تند راه رفتن، ویژگی خاصی ندارد و حتی میتوان گفت به نسبت کمتری، ظرفیت هوازی را افزایش می ‌دهد.

بهترین دوچرخه ثابت : دوچرخه ثابت پاورمکس مدل PowerMax 577B

دوچرخه ثابت بهتر از دویدن در خیابان !

بنظر شما دوچرخه سواری در خیابان های شلوغ، پر ترافیک و آلوده مناسب تر است یا دوچرخه سواری در خانه با آرامش و بدور از استرس ؟

خوب مشخص است که هر آدم عاقلی گزینه دوم را انتخاب میکند. به راحتی میتوان با یک دوچرخه ثابت در محیطی کوچک مانند یک اتاق شرایط یک ورزش هوازی مناسب را فراهم کرد.

اگر قصد خرید دوچرخه دارید برای خرید ارزان دوچرخه به سایت رزان کالا مراجعه کنید .

دسته بندی دوچرخه ثابت

  • دوچرخه های ثابت در منزل
  • دوچرخه های ثابت باشگاهی
  • دوچرخه های ثابت نشسته
  • دوچرخه های ثابت ایستاده
  • دوچرخه های ثابت اسپینینگ
  • دوچرخه های کورسی
  • دوچرخه های مگنتی
  • دوچرخه های الکترومگنتی

هر کدام از این دسته بندی ها توضیحات و ویژگی های مفصلی دارند که در این مطلب به همین مقدار اکتفا میکنیم و سعی خواهیم کرد در مطالب آینده سایت توضیحات بیشتری در مورد انواع دوچرخه های ثابت خدمت شما همراهان عزیز رزان کالا ارائه کنیم.

دوچرخه ثابت

فواید موجود در رکاب زدن

  • پدال زدن قدرت و استقامت ماهیچه های ساق پا، ران و تنه را بهبودی می بخشد.
  • از طریق تقویت ماهیچه های تنه شامل ماهیچه های شکم، پشت و ستون فقرات، باعث تعادل در فرد می شود و بنابراین قامت را بهبود بخشیده و خستگی روزانه را کاهش میدهد.
  • سیستم گردش خون و جذب اکسیژن توسط بدن بهبود خواهد یافت.
  • کلسترولها و چربیهای مازاد موجود در رگهای خونی را می سوزاند و برطرف می کند.
  • فشار خون را به طبیعی ترین حالتش می رساند.
  • سیستم چربی سوزی را بالا می برد.
  • سبب ترشح هورمون اندورفین می شود. ( هورمون نشاط آور و شادی بخش )
  • قابل استفاده برای هرگونه شرایط آب و هوایی میباشد.
  • در بین دستگاه های هوازی دیگر فضای کمتری اشغال می کند.
  • استرس را کاهش می دهد.
  • پدال زدن ضربان قلب را تا حدی زیاد می کند و تنفس را تندتر می کند. افزایش ضربان قلب و تنفس در یک حد معین و حفظ این افزایش برای چند دقیقه فواید زیادی برای بدن دارد.

راهنمای خرید دوچرخه ثابت

نکات زیر را هنگام خرید رعایت کنید تا مناسب ترین دستگاه را تهیه کنید

تحمل وزن

باید در زمان خرید دوچرخه به مقدار تحمل وزنش توجه کرد. برای اینکه از خرید خود مطمئن شوید، در مورد دامنه وزن افرادی که قرار است از دوچرخه استفاده کنند، اطلاع دهید تا در دراز مدت با مشکل و استهلاک بالا مواجه نشوید.

مکانیزم

مکانیزم دوچرخه به سه دسته تقسیم می شود:

  • تسمه ای
  • زنجیری
  • مگنتی 

پدال

پدال یکی از مهمترین اجزای دوچرخه است که باید قبل از خرید حتما به آن توجه شود، بیشترین درگیری در کل زمان ورزش با پدال میباشد پس باید پای شما به راحتی روی آن بنشیند و احساس راحتی به شما بدهد.

زین و قابلیت تنظیم آن

زین و یا صندلی دوچرخه یکی از مهمترین موارد در زمان خرید است. زیرا در کل زمان ورزش تنها تکیه گاه بدن شما بوده و اگر صندلی دستگاه شما کیفیت مناسبی نداشته باشد احساس خستگی و رنجش برایتان بوجود می آید. زین دستگاه باید دارای پیچ تنظیم و کمک فنر برای راحتی بیشتر باشد.

گارانتی و خدمات پس از فروش رزان کالا

گارانتی و خدمات پس از فروش شرکتی که قصد خرید از آن را دارید بسیار اهمیت دارد، زیرا هر چقدر سرویس دهی و پشتیبانی شرکت بالاتر باشد، رضایت شما نیز بالاتر میرود و در نتیجه مشتری بیشتری جذب خواهد کرد. رزان کالا در این زمینه بسیار قوی عمل کرده و تمام محصولات موجود در سایت دارای ضمانت اصالت و سلامت فیزیکی کالا هستند. همچنین دوچرخه های ثابت نیز گارانتی و خدمات پس از فروش را دارا میباشند.

صفحه نمایشگر

برخی از دوچرخه های ثابت موجود در بازار مجهز به صفحه نمایشگر مانیتور بوده و صفحه نمایشگر مانیتور این امکان را به شما می دهد تا در زمان دوچرخه سواری بتوانید زمان، کالری،مسافت، سرعت و ضربان قلبتان را بر روی صفحه نمایشگر مانیتور مشاهده کنید.

نوع تنظیم ویژگی‌های دوچرخه ثابت

به دو روش دیجیتالی و مکانیکی، قدرت و همچنین میزان سختی دوچرخه ثابت تنظیم می‌شود. در روش اول با استفاده از دکمه و نمایشگر اقدام به تغییر قدرت و سختی دوچرخه ثابت می‌کنید اما در روش دوم، با استفاده از پیچ تنظیم کننده‌ای که نزدیک پدال کار گذاشته می‌شود، دوچرخه را شخصی‌سازی می‌نمایید.

نوع سیستم مقاومت

معمولا دوچرخه ثابت مجهز به سیستم مقاومت شده است تا شما میزان فشاری که باید به پدال‌ها وارد کنید را تغییر دهید. عموماً این سیستم مقاومت از دو روش برای افزایش یا کاهش مقاومت استفاده می‌کند:

  • تسمه نمدی: این نوع از سیستم مقاومت شباهت زیادی به دوچرخه‌های معمولی دارد. اگر دستگیره تنظیم قدرت را به سمت افزایش قدرت حرکت دهید، تسمه نمدی سفت‌تر شده و شما باید قدرت بیشتری برای پدال زدن، متحمل شوید. مع این روند نیز وجود دارد. پدال زدن روی این دوچرخه حس کاملاً واقعی به شما می‌دهد.
  • تسمه مگنتی: در این نوع تسمه، خبری از تسمه فیزیکی نیست. به جای آن، دو آهنربای قوی میان پدال و بدنه به کار رفته است. با نزدیک شدن آهنرباها شما فشار زیادی باید برای چرخاندن پدال‌ها وارد کنید و با فاصله گرفتن، زحمت پدال زدن کمتر می‌شود. ویژگی بارز این تسمه، کم صدایی و همچنین حرکت روان آن است.

قابلیت برنامه‌دهی

دوچرخه‌های ثابت معمولی دارای هیچ برنامه خاصی به عنوان لاغری، چربی سوزی یا استقامت نیستند. اگر شما نیاز به برنامه‌دهی دارید، می‌بایست به هنگام خرید کردن، به فروشنده در این مورد اطلاع دهید. اکثر دوچرخه‌های پیشرفته دارای برنامه‌های ثابتی هستند که به شما در میزان لاغری، سوختن کالری و همچنین تنظیم ضربان قلب کمک می‌کند.

قابلیت حمل ‌و نقل

می‌بایست از سبک وزن بودن دوچرخه اطمینان داشته باشید. عموماً بدنه دوچرخه ثابت از جنس آلومینیوم ساخته می‌شوند و وزن مناسبی برای جابجایی دارند. به هنگام خرید دوچرخه ثابت، دقت کنید که دارای چرخ‌های مخصوص برای هل دادن روی زمین باشد تا در جابجایی دچار مشکل نشوید.

برای خرید ارزان تردمیل هم می توانید از رزان کالا کمک بگیرید.

منبع : رزان کالا


در این مطلب سعی داریم همه چیز را درمورد تردمیل برای شما توضیح دهیم. راه رفتن و دویدن مادر ورزش هاست و برای شروع هر رشته ورزشی گرم کردن و حرکات هوازی جای داده می شوند که برای راحت شدن این فعالیت می توان از تردمیل استفاده کرد.

تمام افراد با هر سن و سال و موقعیتی می توانند از تردمیل استفاده کنند مخصوصا افرادی که شاغل هستند و وقت کافی برای رفتن به باشگاه و رشته های ورزشی مختلف را ندارند.

تنها افرادی که نمیتوانند از تردمیل استفاده کنند گروهی هستند که مشکلات و بیماری های استخوانی و مفاصل در پاهاشون هستند.

حالا در ادامه بیشتر درمورد تردمیل توضیح می دهیم و به شما پیشنهاد می کنیم برای خرید تردمیل رزان کالا از سایت رزان کالا خرید اینترنتی انجام دهید.

فواید استفاده از تردمیل

تردمیل یکی از در دسترس ترین وسایلی است که می توان با آن ورزش را شروع کرد.

از فواید تردمیل این است که هر فردی با هر مهارتی می تواند از تردمیل استفاده کند و همچنین با تایم کوتاه نیز می توان یک دوره ورزشی داشت.همچنین شمامی توانید در خانه حتی هنگام مشاهده تلویزین و حتی صحبت با دیگران از تردمیل استفاده کنید.

مضرات استفاده از تردمیل

یکی از مضرات تردمیل آسیب در زانو هست. چرا که زانوها وزن بدن را تحمل می کنند و اگر فشار زیاد به آن ها وارد کنیم باعث ساییدگی غضروف می شود باعث آرتروز می شود.

به علت کار کشیدن از عضلات ران و پشت ران و ساق پا، آسیب رسیدن به این قسمت ها نیز یکی از مضرات تردمیل می باشد.

افرادی که با تردمیل کار نکرده اند بهتره اوایل مواظب باشند چرا که احتمال دارد تعادل خودشون رو از دست بدن و از روی تردمیل سقوط کنند.

 

ورزش روی تردمیل کدام عضلات شما را تقویت می کند؟

عضلات چهار سر که شامل چهار عضله زیر می شود:
  • ماهیچه پهن درونی (واستوس مدیالیس)
  • ماهیچه پهن بیرونی (واستوس لترالیس)
  • ماهیچه پهن میانی (واستوس اینترم)
  • ماهیچه راست رانی (رکتوس فموریس)

عضلات همسترینگ (Hamstring) که شامل سه عضله زیر می شود :
  • ماهیچه نیم وتری
  • ماهیچه نیم غشایی
  • ماهیچه دو سر رانی
عضلات ساق پا
عضله سرینی (Glutes) که شامل عضلات زیر است :
  • ماهیچه سرینی بزرگ
  • ماهیچه سرینی متوسط
  • ماهیچه سرینی کوچک
عضلات ثانویه

هنگام استفاده از تردمیل فقط عضلات قید شده درگیر نیستند مثلا وقتی شما روی تردمیل راه می روید و دست ها را تکان می دهید باعث تقویت عضلات شانه و دست هاتون هم می شود.

 

آیا کار با تردمیل عضلات را از بین می برد؟

بسیار از بدنسازان و افرادی که ورزش می کنند و به اصطلاح در حجم هستند و می خواهند عضله سازی کنند برای استفاده از تردیمل اینن نگرانی را دارند که نکنه تردمیل عضلات را از بین ببرد.

بدن همواره در حال شکستن و ساختن پروتئین است و این فرایند، گردش پروتئین نام دارد. بدن انسان مدام در وضعیت ساختن و تجزیه به سر می برد که به آن چرخه آنابولیک و کاتابولیک می گویند. اگر نیاز به کاهش وزن ندارید و فقط می خواهید بدنی سفت و عضلانی داشته باشید، باید این چرخه را متعادل نگهدارید. بدن حتی در هنگام خواب نیز در حالت کاتابولیک، یعنی تجزیه فرو می رود. اینکه فکر کنید تمرینات هوازی باعث از دست دادن عضلات می شود اشتباه بزرگی است.

برای کاهش وزن و چربی سوزی باید ورزش هوازی را حدود 45 دقیقه با شدت تناوبی ادامه بدهید تا به مرحله چربی سوزی و تجزیه برسید.این تمرینات هوازی به منظور چربی سوزی می بایست حداقل 5 روز در هفته تکرار شود که البته رژیم غذایی مناسب 70 درصد قضیه است و بسیار مهم است.

دویدن یا تند راه رفتن بر روی تردمیل ، عمل دم و بازدم ریه ها را افزایش می دهد. حالا بدن مجبور است این اکسیژن تازه را انتقال بدهد؛ این عملکرد ریوی احتیاج به هموگلوبین بیشتر دارد. در نتیجه هموگلوبین بیشتری تولید می شود تا اکسیژن را به سمت بافت های عضلانی ببرد.

در نتیجه عضلات ترمیم شده و بهبود می یابند.

پس با توجه به توضیحات به این نتیجه می رسیم که تردمیل باعث از دست دادن عضلات نمی شود.

ورزش با تردمیل چه تاثیراتی بر بدن انسان دارد؟

دویدن و راه رفتن به صورت پیوسته و منظم باعث تقویت قلب می شود و باعث کاهش سکته قلبی می شود.

باعث از دست دادن چربی در نتیجه چربی شوزی و لاغری می شود.

باعث استقامت بدن می شود و در نتیجه اعتماد به نفس آدم را بالا می برد.

راه رفتن و دویدن منظم و پیوسته روی تردمیل باعث می شود که مغذ اندروفین آزاد کرده چرا که اندروفین به عنوان یک مسکن طبیعی عمل کرده و شادی آور است.

با عرق کردن باعث پاکسازی پوست می شوید.

ورزش مرتب باعث درمان تنگی نفس می شود.

بیماران مبتلا به سرطان با پیاده روی منظم روی تردمیل و انجام فعالیت سیستم ایمنی بدن را تقویت خواهد کرد.

پیاده روی و دویدن روی تردمیل برای تمامی افراد مناسب است و نیاز به آموزش ندارد.

پیشنهاد رزان کالا به شما :

به منظور خرید لوازم ورزشی می توانید لوازم مورد نظر خود را با قیمت مناسب تر خریداری کنید.

با تردمیل چه قسمت هایی از بدن لاغر می شوند؟

با کمک تردمیل می توانید قسمت های مختلفی از بدنتان را تقویت کنید و سبب آب شدن چربی در قسمت های مختلف بدنتان شوید. زمانی که بر روی تردمیل راه می روید ماهیچه های همسترینگ (پشت ران ها) و چهارسر ران (جلوی ران ها) بیشترین فعالیت را دارند. اگر این قسمت ها از بدنتان را می خواهید بیشتر لاغر کنید یا اگر تناسب اندام دارند و می خواهید عضلانی تر شوند، بهتر است شیب تردمیلتان را بیشتر کنید تا بعد از مدت زمانی بتوانید عضلات همسترینگو چهار سر ران و باسن خود را خوش فرم کنید.

ماهیچه های باسن نیز زمانی که تمرینات خود را انجام می دهید درگیر ورزش تان خواهند شد و چربی های اضافی را وادار به سوختن خواهند کرد.

می دانید ماهیچه های core در بدن که در محدوده شکمی ما قرار دارند کمک می کنند در هنگام دویدن یا راه رفتن بر روی تردمیل بدن ما عمود باشدو بین عضلات کل بدن هماهنگی ایجاد شود. زمانی که به تردمیل تان شیب بدهید، همزمان می توانید بر روی این ماهیچه ها و ماهیجه های دست هایتان نیز کار کنید و آنها را وادار به فعالیت نمایید.

اگر زمانی که از تردمیل استفاده می کنید دست هایتان را تکان دهید، عضلات سینه و عضلات دوسر بازو را نیز می توانید وادار به فعالیت کنید و در هنگام دویدن و راه رفتن با تردمیل بالا و پایین تنه را همزمان در ورزش سهیم نمایید. قبل از شروع کردن ورزشتان به یاد داشته باشد که هدفتان را مشخص کنید تا بتوانید با آگاهی تمریناتتان را شروع کنید. می توانید چربی های اضافی را در هر نقطه ای از بدن که باشند را بسوزانید و از بین ببرید. با کمک تردمیل می توانید تمرینات منظم و مستمری را انجام دهید و با اکسیژن رسانی زیاد به عضلات چربی سوزی بیشتری به راه بیندازید و چربی های ناحیه مورد نظرتان مانند شکم را از بین ببرید.

اگر تصمیم به خرید تردمیل دارید رزان کالا این تردمیل ها را به شما توصیه می کند :

امیدواریم که این مقاله برای شما مفید بوده باشد. برای مطالعه بیشتر مقالات رزان کالا میتوانید آخرین مقالات سایت را مطالعه کنید.

منبع : رزان کالا


نکاتی که قبل از طراحی سایت باید بدانید به شما کمک می کند که به قول معروف تکلیفتان با خودتان روشن شود. چرا که قبل از طراحی سایت ابتدا باید بدانید چه می خواهید.
البته 

شرکت طراحی سایت و اپلیکیشن نوپرداز راهنمای شما می باشد و می توانید با مشاوره رایگان ایده ها و خواسته های خود را مشخص کنید و جهت طراحی سایت قدم بردارید.

بیشتر بخوانید : 

طراحی اپلیکیشن موبایل (IOS و اندروید)

 

حال یه سری نکات مهم قبل از طراحی سایت را بیان می کنیم:

ابتدا باید بدانید هدف شما از طراحی سایت چیست

قبل از طراحی سایت هدفتان را مشخص کنید.مثلا اگر صاحب کسب و کاری هستید چه سایتی برای شما نیاز است و با این سایت چه می خواهید بکنید؟
آیا فقط می خواهید یک سایت به عنوان ویترین کسب و کارتان داشته باشید و یا که نه میخواهید خدمات و محصولات خود را از طریق سایت عرضه کنید و به فروش برسانید و کسب و کار اینترنتی خود را رونق دهید.

مخاطبان سایت خود را بشناسید

منظور از مخاطبان سایت چیست؟شما قبل از طراحی سایت باید تشخیص دهید که مخاطبان و کاربران سایت شما چه افرادی با چه جنسیتی و با چه سن و سالی هستند. چرا که این موضوع در رابط کاربری و ظاهر سایت بسیار تاثیرگزار خواهد بود.

چقدر می خواهید برای طراحی سایت هزینه کنید؟

شما از قبل از طراحی سایت باید بودجه خود را مشخص کنید و تعیین کنید که تمایل دارید چقدر برای سایت خود هزینه کنید. چرا که اگر تمایل به 

طراحی سایت رایگان دارید می توانید یک 

سایت وردپرسی داشته باشید و نیازی به شرکت طراحی سایت نداشته باشید

 

شما قبل از طراحی سایت شما باید یک دامین اختصاصی به همراه هاست داشته باشید


سایت شما باید یک نام تجاری داشته باشد که دامین یا دامنه (domain) گفته می شود و چه بهتر که مرتبط با فعالیت سایت باشد.

 

فکر محتوای سایتتان را از قبل بکنید


سایت شما بعد از طراحی نیاز به درج محتوا دارد و باید آپدیت شود تا پیشرفت کرده و از نظر گوگل بهینه و قابل عرضه در نتایج سرچ باشد.

 

درمورد شرکت طراحی سایت تحقیق کنید


قبل طراحی سایت باید نمونه کارهای شرکت و یا تیم طراح مد نظرتان را ببینید و مورد آنالیز قرار دهید تا با بهترین تیم بهترین و حرفه ای ترین سایت را داشته باشید.

 

سایت شما پشتیبانی می خواهد


بعد از طراحی سایت، وب سایت شما می بایست آپدیت باشد و روی آن نظارت باشد تا ایرادات احتمالی پیش آمده برطرف شود و سات مدام رو به پیشرفت باشد.
خوب است درمورد سئو سایت نیز بدانید و برای سایت خود بعد از طراحی اصول سئو را به کار گیرید.

 

شاید این مقاله برای شما مفید باشد : 

تغییرات و الگوریتم های جدید گوگل در سال 2019

منبع : نوپرداز


بعد از این که اقدام به طراحی سایت مدنظرتان کردین و خواسته هاتون رو به 

شرکت طراحی سایت دادین و سایت دلخواه شما آماده شد و به اصطلاح طراحان سایت آپلود شد مرحله بعدی ثبت سایت در وب مستر است.

اگر با وب مستر تو آشنایی ندارید باید گفته شود با ثبت سایت خود در گوگل، گوگل این امکان را به شما می دهد تا سایت خود را از لحاظ ترافیک و رتبه آنالیز کنید و همچنین گول نیز سایت شما را زودتر مورد بررسی قرار می دهد پیشرفت شما را به شما نشان می دهد. و شما جهت سئو و بهینه سازی سایتتان خیلی می توانید از Google Webmaster Tools کمک بگیرید.

شاید برای شما مفید باشد : 

9 تکنیک موثر و پر بازده برای سئو 2019

برای ثبت سایت در وب مستر تو باید چکار کنیم؟


اولین اقدامی که برای معرفی سایت Google Webmaster Tools باید انجام دهیم این است که یک اکانت Gmail داشته باشید. سپس به لینک Google Webmaster Tools برید و روی گزینه add a site کلیک کرده و آدرس سایتتان را وارد کنید.
سپس continue را زده و در این مرحله شما می بایست به گوگل ثابت کنید که شما مالک همان سایتی هستین که معرفی کردین.
گوگل 4 روش برای اثبات مالکیت برای شما گذاشته است که روش HTML File Upload از باقی روش ها راحت تر است و به گونه ای است که بعد از انتخاب این روش وب مستر به شما یک فایل اچ تی ام ال می دهد که شما باید آن فایل را دانلود کرده و در هاست خود در ریشه (Root) فایل دانلود شده را آپلود کنید.
پس از آپلود به وب مستر برگردید و گزینه Verify را کلیک کنید.هم اینک سایت شما در وب مستر تو Google Webmaster Tools ثبت شده است.

 
در روش دوم فایلی که در لینک آبی گذاشته شده را سیو کرده و در هاست در قسمتی که فایل ایندکس وجود دارد انتقال بدیم و بعد در وب مستر گزینه verify رو بزنیم
در روش سم و چهارم شما باید کدی را به هدر سایت اضافه کنید و یا تغییراتی در دی ان اس دامنه خود ایجاد کنید که ما این روش ها را پیشنهاد نمیکینم چون امکان مواجهه با اشتباه زیاد است.

نکته مهم دیگری که وجود دارد این است که شما باید حالت های مختلف دامین را در گوگل ثبت کنید. به طور مثال :
http://www.nopardazco.com
http://nopardazco.com
https://www.nopardazco.com
https://nopardazco.com

امیدواریم که این مقاله از نوپرداز برای شما مفید بوده باشد و بتوانید به راحتی سایت خود را در وب مستر ثبت و آنالیز کنید.
چنانچه قصد طراحی سایت یا 

طراحی اپلیکیشن موبایل دارید می توانید از نوپرداز کمک بگیرید.

منبع :

نوپرداز



 یکی از کاربرد های مشخص سازی انواع و دسته بندی های اپلیکیشن موبایل، رسیدن به فهم مشترک برای دست یابی به اپلیکیشن مورد نظر از جانب توسعه دهندگان و کاربران می باشد. مشخص شدن نوع اپلیکیشن موبایل به کاربران کمک می کند تا بتوانند به اپلیکیشن موبایل مورد نظر خود، بهتر و سریعتر دسترسی داشته باشند و قبل از دانلود و استفاده از آن بدانند که کارکرد این اپلیکیشن موبایل در چه حوزه ای می باشد. از طرفی برای مسائل فنی و تجاری از سمت توسعه دهندگان، در بحث قیمت گذاری ها و رسیدن به نقطه مشترک برای توسعه، کاربرد های فراوانی دارد. در مقاله قصد داریم تا به این تنوع دید کاربران و از دید توسعه دهندگان بپردازیم که به دو دسته بندی تقسیم می گردد.

1-انواع اپلیکیشن از نظر فنی

2- انواع اپلیکیشن از نظر کاربرد

از دید کاربران دو مرجع اساسی برای این دسته بندی وجود دارد. سایتهای appstore  و playstore برای دو سیستم عامل اندروید و ios مهمترین و بزرکترین مرجع دسترسی به اپلیکیشن های موبایل هستند. نکته ای که وجود دارد این است که برخی از این دسته بندی ها با یکدیگر همپوشانی دارند و به صورت قطعی عمل نمی کنند.


شرکت

طراحی اپلیکیشن موبایل نوپرداز


انواع اپلیکیشن موبایل از نظر فنی:

انواع اپلیکیشن موبایل از نظر فنی

 

  1.  برنامه وب (Web View)
  2.  برنامه بومی (Native) 
  3. برنامه ترکیبی (Hybrid)

 

1-اپلیکیشن های بومی یا اپلیکیشن نوتیو(native app)

native apps

برنامه بومی برای استفاده در یک پلت فرم یا دستگاه خاص طراحی شده است.این دسته از اپلیکیشن ها به صوت حرفه ای برنامه نویسی می شوند و اکثر برنامه های موبایل موفق و معروف از این نوع برنامه نویسی بهره برده اند هماهنند اپلیکیشن هایی از قبیل: اسنپ ، تپسی، دیجی کالا و .  . برنامه تلفن همراه بومی یک نرم افزار است که در یک زبان برنامه نویسی خاص مانند Objective C برای iOS و Java برای سیستم عامل های آندروید کد نویسی شده است. برنامه های بومی تلفن همراه، عملکرد سریع و قابلیت اطمینان بالا را ارائه می دهند. آنها همچنین به دستگاه های مختلف تلفن مانند دوربین و دفتر آدرس دسترسی دارند. علاوه بر این، کاربران می توانند از برخی برنامه ها بدون اتصال به اینترنت استفاده کنند. با این حال، این نوع برنامه برای توسعه نیازمند هزینه است، زیرا مختص یک سیستم عامل طراحی می شود، و شرکت را مجبور می کند تا نسخه های تکراری را که در سیستم عامل های دیگر کار می کنند، بسازد. اکثر بازی های ویدئویی برنامه های بومی موبایل هستند.

معمولا افراد برنامه های مرسوم موبایل را از فروشگاه های برنامه مانند فروشگاه برنامه اپل یا فروشگاه گوگل دانلود می کنند. یک برنامه بومی تنها می تواند روی یک نوع سیستم عامل تلفن همراه اجرا شود: iOS، Android، Blackberry، Symbian، Windows Phone، WebOS، و غیره. اگر می خواهید تجربه برنامه خود را برای کاربران Android یا Blackberry نیز در دسترس کاربران قرار دهید، نیاز به توسعه و حفظ یک نسخه جداگانه از نرم افزار دارید.

 

2-اپلیکیشن های وب نشان یا اپلیکیشن وب ویو(webview app)

 

اپلیکیشن وب ویو

Web App ذخیره شده در یک سرور از راه دور و از طریق مرورگر از طریق اینترنت تحویل داده می شود. برنامه های وب برنامه های واقعی نیستند. آنها توسط مرورگر اجرا می شوند و معمولا در HTML5 نوشته می شوند.

یک برنامه وب موبایل، نرم افزاری است که از فناوری هایی مانند جاوا اسکریپت یا HTML5 برای ارائه تعامل، هدایت و یا قابلیت سفارشی سازی استفاده می کند. این برنامه ها در یک مرورگر وب درون تلفن همراه اجرا می شود. این به این معنی است که آنها از طریق اینترنت قابل استفاده هستند و برنامه های جداگانه ای نیستند که بر روی دستگاه تلفن همراه کاربر ذخیره شوند. برنامه های وب موبایل را می توان با استفاده از هر نوع مرورگر وب هوشمند تلفن همراه - مثلا مرورگرهای کامل از قبیل تلفن های آیفون و تلفن های Android یا مرورگرهای میان رده مانند بسیاری از گوشی های BlackBerry اجرا نمود.

یکی از مزیت های اینر نوع اپلیکیشن ها این است که به دلیل اجرایی بودن در انواع سیستم عامل ها هزینه پیاده سازی آن پایین تر از حالت برنامه نویسی بومی می باشد.

 

3-اپلیکیشن های ترکیبی یا هیبرید(hybrid app)

 

اپلیکیشن موبایل ترکیبی

برنامه های ترکیبی مانند برنامه های بومی، روی دستگاه اجرا می شوند و با تکنولوژی های وب نوشته شده اند (HTML5، CSS و جاوا اسکریپت). برنامه های ترکیبی در یک ظرف بومی اجرا می شوند و موتور مرورگر دستگاه (و نه مرورگر) را برای استفاده از HTML و پردازش جاوااسکریپت به صورت محلی استفاده می کنند. لایه انتزاعی وب به بخش بومی اجازه دسترسی به قابلیت های دستگاه، مانند شتاب سنج، دوربین و ذخیره سازی محلی را می دهد که در برنامه های وب موبایل قابل دسترسی نیست.

اغلب شرکت ها برنامه های ترکیبی را به عنوان پلاگین برای یک صفحه وب موجود ایجاد می کنند؛ به این ترتیب، آنها امیدوارند که در فروشگاه App حضور پیدا کنند، بدون اینکه تلاش زیادی برای توسعه برنامه دیگری انجام دهند. برنامه های ترکیبی نیز محبوب هستند چرا که آنها اجازه توسعه کراس پلت فرم دارند: یعنی همان اجزای کد HTML را می توان در سیستم عامل های مختلف تلفن همراه مورد استفاده

انواع اپلیکیشن موبایل

مجدد قرار داد. .نتیجه این امر کاهش هزینه های توسعه به طور قابل توجهی است. ابزارهایی نظیر PhoneGap و Sencha Touch به افراد اجازه می دهند که با استفاده از قدرتHTML در تمامی سیستم عامل ها یک نسخه خروجی داشته باشند آن هم با یک کد تکراری.

انواع اپلیکیشن موبایل از نظر کاربرد:

اپلیکیشن های متنوعی از نظر کاربرد در بازار موجود می باشد که هر کدام از نوع خدماتی که به کاربران خود می دهند ، می تواندد در آمد زیادی را کسب نمایند. در ادامه به بررسی چند نوع از این اپلیکیشن ها می پردازیم/

 

1-اپلیکیشن موبایل خدماتی: 

این دسته از اپلیکیشن های موبایل، خدماتی از جمله: نقاشی ساختمان، سرویس منزل، لوله کشی ساختمان ، نظافت منزل و تعمیرات منزل و را در قالب اپلیکیشن موبایل در بازار ارائه می دهند.طراحی اپلیکیشن خدماتی یکی از پرکاربردترین اپلیکیشن های موبایل در عصر امروز می باشد چرا که دسترسی به این خدمات پردر خواست را آسان می نماید.


2-اپلیکیشن موبایل بازی ها (Game mobile application): 

مختص بازی، از هر نوع مختلف و زیر شاخه های بازی های موبایلی

   برخی از زیر شاخه ها: اکشن(action)، ماجرایی(adventure)، تخته ای و کارت بازی(card And Board)، رقابتی(arcade)، خانوادگی(family)، موسیفی و ریتم(music and rhythm)، معما(puzzle)، مسابقه و سرعت(race)، نقش آفرینی(role playing)، تیر اندازی(shooter)، شبیه سازی(simulation)، اجتماعی(social)، ورزشی(sports)، استراتژی(strategy)

Image result

 

3-اپلیکیشن موبایل فروشگاهی (ecommerce mobile apps):

فروشگاه های سنتی و همچنین فروشگاه های اینترنتی تحت وب با توجه به اقبال عمومی مردم از اپلیکیشن ها ، سرمایه گذاری زیادی را در حوزه اپلیکیشن های فروش انجام داده اند.که در طبقه بندی های مختلفی قرار می گیرند از جمله: خرده فروش ها(retail shops):مانند وبساست آمازون و یا فروشگاه اینترنتی دیجی کالا، . ویا عمده فروشان مانند وبسایت alibaba.در این سایت فروش و خدمات پس از آن را به شکل مصرف‌کننده به مصرف‌کننده، بنگاه به مصرف‌کننده و بنگاه به بنگاه از طریق پورتال وب فراهم می‌کند.


4-اپلیکیشن موبایل تجاری (Business mobile application):

آنچه که مربوط به کسب و کار شرکت ها، اعم از حساب داری، نیروی انسانی، رسد بخش های مختلف، اپ های ویزیتوری، و مشاغل می باشد. در یک کلام امور مربوط به کسب و کار و تجارت شما را تسهیل می کند

برخی از زیر شاخه ها: مدیریت اسناد(document management)، تلفن(voip telephony)، املاء(dictation)، دسکتاپ از راه دور(remote desktop)، کاریابی(job search resource)، مدیریت مشتری(customer resource management)، همکاری(collaboration)، مدیریت منابع سازمان(enterprise resource management)، نقطه فروش(point of sale)

 

5-اپلیکیشن موبایل آموزشی (Education mobile application):

در این نوع از اپلیکیشن موبایل، کاربر موضوعات مختلف را فرا میگیرد. این اپ ها می توانند به صورت خیلی ساده و معمولی، نوشته هایی را به شما ارائه دهند و یا اینکه با استفاده از حالت های پیچیده تر، به صورت محاوره ای عمل کنند

برخی از زیر شاخه ها: حساب(Arithmetic)، الفبا(alphabet)، نوشتن(writing)، یادگیری زود بهنگام و آموزش خاص(early learning and special education)، منظومه شمسی(solar system)، لغت(vocabulary)، رنگ ها(colors)، یادگیری زبان( language learning)، آزمون های استاندارد دبستان(standardized test prep)، جغرافیا(geography)، پورتال مدرسه(school portals)، آموزش حیوانات(pet training)، ستاره شناسی(astronomy)، صنایع(crafts)

 

6-اپلیکیشن موبایل سبک زندگی (Lifestyle mobile application):

در زندگی روزمره، انسان ها با مسائلی روبرو هستند که یک اپلیکیشن می تواند آنها را در به انجام رساندنشان یاری نماید. برای مثال اپلیکیشن موبایل های یاد آور، که به شما مواردی مانند سررسید ها، کارهای روزانه و امور مهم را یاد آور می شوند. به صورت خلاصه، انچه که در امور روزانه و زندگی روزمره شما به شما یاری می رساند، جزو این دسته قرار می گیرد

برخی از زیر شاخه ها:خرید(Shopping)، مشاور املاک(real estate)، صنایع دستی(crafts)، سرگرمی(hobbies)، تربیت فرزند(parenting)، مد(fashion)، بهبود منزل( home improvement)

 

7-اپلیکیشن موبایل سرگرمی (Entertainment mobile application):

انچه که برای کاربر، به عنوان گذراندن وقت و ایجاد سرگرمی عمل می کند. برای مثال پخش کننده های موزیک از این دسته هستند. حتی بازی ها و اپلیکیشن موبایل های ارتباطی مانند تویتر و تلگرام را نیز می توانید جزو این دسته قرار دهید. برای این دسته بندی به سختی می توان تعریف دقیقی ارائه داد. تعریف دقیق تر را می توانید در لینک زیر مشاهده نمایید

[1]. اما نکته مهم این است که جزو یکی از دسته های پرکاربرد هستند.

برخی از زیر شاخه ها: تلویزیون(Television)، فیلم(movies)، کلوپ های تفریحی(fan clubs)، تئاتر(theatre)، تغییر دهنده های صدا(voice manipulation)، تولید اثر هنری(art creation)

 

8-اپلیکیشن موبایل کاربردی (Utilities mobile application):

در موبایل شما حتما ابزار هایی مانند ویروس یاب، چک کننده وضعیت شارژ باطری، ضبط کننده تماس ها و . وجود دارد. اپلیکیشن هایی که مانند یک ابزار برای کارهای گوشی شما عمل می کنند، جزو این دسته قرار می گیرند.

برخی از زیر شاخه ها: ماشین حساب(Calculators )، ساعت(clocks)، اندازه گیری(measurement)، زمان(time)، مرورگر اینترنت( web browsing)، چراغ قوه(flashlights)، قفل صفحه نمایش(screen locks)، اسکنر بارکد(bar code scanners)، تبدیل واحد ها(unit conversion tools)، مدیریت گذرواژه(password management)، کنترل از راه دور(remote controls)

 

9-اپلیکیشن موبایل گردشگری (Travel mobile application):

معرفی مکان های زیبا، مکان های اقامتی، نمایش زمانبندی حرکت وسایل نقلیه، از مواردی است که در ایناپلیکیشن ها مورد بررسی قرار می گیرد

برخی از زیر شاخه ها: پایش پروازها(Flight tracking)، ساعت های جهانی(multitime clocks)، راهنمای شهر(city guides)، رزرو هتل / ماشین و ( hotel/rental car/air fare shopping)، برنامه ریزی تعطیلات(vacation planning)، حمل و نقل عمومی(public transportation)،

 

10-اپلیکیشن موبایل کتاب (Book mobile application):

برخی از اپلیکیشن موبایل ها به صورت دیجیتال فقط کتاب هایی که به صورت رسمی به چاپ و نشر رسیده اند را به شما ارائه می دهند. یک فرق این دسته بندی با دسته بندی آموزشی این است که در مورد آموزشی شما وما محتوی یک کتاب را نمایش نمی دهید.

برخی از زیر شاخه ها:

داستان(Stories)، متون مذهبی(religious texts)، خنده دار(comics) و .

 

11-اپلیکیشن موبایل سلامت و تناسب اندام (Health and Fitness mobile application):

این اپلیکیشن ها وما محتوی آموزشی مربوط به سلامت به شما ارائه نمی دهند. حتی ممکن است به صورت فیزیکی شما را مجبور به انجام تمرینات کنند. برای مثال اپلیکشن pedometer میزان پیاده روی شما را نیز ثبت می کند.

برخی از زیر شاخه ها:

یوگا(Yoga)، نمودار عضلات(muscle diagrams)، پایش کارها( workout tracking)، دویدن(running)، دوچرخه سواری(cycling)، مدیریت استرس( stress management)، بارداری(pregnancy)، مدیتیشن(meditation)، کاهش وزن(weight loss)، ترک اعتیاد(addiction resolution)

 

12-اپلیکیشن موبایل غذا و نوشیدنی (Food and Drink mobile application):

در این دسته شما از معرفی و آموزش تهیه غذا و نوشیدنی گرفته تا مکان های عرضه ی آن آشنا می شوید.

برخی از زیر شاخه ها: دستورالعمل ها(Recipe collections)، راهنمای آشپزی(cooking guides)، رستوران ها(restaurant reviews)، آلرژی مواد غذایی(dietary & food allergy)، بررسی نوشیدنی ها(alcohol reviews)، غذاهای بین المللی( international cuisine)

 

13-اپلیکیشن موبایل بهره وری (Productivity mobile application):

حتما در موبایل خود برنامه هایی مانند دریافت کننده های ایمیل و یا تقویم و لیست انجام کارها (to-do-list) را مشاهده کرده اید. این اپلیکیشن های موبایل برای این طراحی شده اند که بهره وری شما را افزایش دهند

برخی از زیر شاخه ها: مدیریت فعالیت ها(Task management)، مدیریت تقویم(calendar management)، ترجمه(translation)، نوت برداری(note taking)، پرینت(printing)، مدیریت گذرواژه(password management)، ذخیرش ابری(cloud storage)، ایمیل( email clients)، تولید نمودار جریان(flow chart generators)، شبیه ساز(simulation)،

 

14-اپلیکیشن موبایل موزیک (Music mobile application):

اپیلیکیشن هایی که برای شما موسیقی پخش می کنند، دانلود آنرا تسهیل می کنند، و کلا آنچه مربوط به موسیقی و آهنگ هست را برای شما انجام میدهد.

برخی از زیر شاخه ها: ایجاد موسیقی(Music creation)، رادیو(radio)، آموزش موسیقی(music education)، پخش موسیقی(music streaming)، ادیت صدا(sound editing)، جسنجوگر آهنگ(music discovery)، ترکیب(composition)، نمایش شعر(lyric writing)، مجموعه آهنگ(music collections)، گروه ها و خوانندگان(band and recording artists)، کنسرت و موزیک ویدئو(music videos and concerts)، بلیط کنسرت(concert ticketing)

 

15-اپلیکیشن موبایل ورزشی (Sport mobile application):

اشتباه نکنید. تمام ورزش تناسب اندام نیست. خبر های ورزشی و اطلاعات مربوط به ورزش های مختلف، چیزی است که در این نوع اپ ها در اختیار شما قرار می دهد

برخی از زیر شاخه ها: وسایل ورزشی(Fantasy sports companions)، لیگ های حرفه ای(professional teams/leagues)، ورزشکاران(athletes)، پایش امتیاز ها(score trackers)، اخبار ورزشی(sports news)

 

16-اپلیکیشن موبایل مرجع (Reference mobile application):

شاید پیش آمده باشد که شما هم برای درک فهم یک چیزی به اینترنت رجوع کرده باشید و پاسخ آنرا در سایت هایی مانند ویکی پدیا یافته باشید. اپلیکیشن هایی که از این نوع اطلاعات را به شما می دهند، از این نوع است

برخی از زیر شاخه ها: اطلس ها(Atlas)، دیکشنری(dictionary)، فرهنگ جامع(thesaurus)، نقل قول ها(quotations)، دانشنامه(encyclopedia)، تحقیقات(general research)، حیوانات(animals)، قانون(law)، دینی(religious)، ت(politics)

 

17-اپلیکیشن موبایل عکس و فیلم (Photo and Video mobile application):

برخی از اپ ها فقط به نمایش عکس و فیلم بسنده می کنند. معمولا این اپ ها مکانی هستند که کاربران بتوانند عکس ها و فیلم های خود را به اشتراک با دیگران بگذارند.

برخی از زیر شاخه ها: ضبط(Capture)، ویرایش(editing)، دستکاری(manipulation)، اشتراک(sharing)، پرینت(printing)، کارت تبریک(greeting card creation)، منو(manuals)

 

18-اپلیکیشن موبایل دارایی و مالی (Finance mobile application):

انواع مختلف حسابداری بایی انواع حساب ها در هر سطح و اشل، چیزی است که در این اپلیکیشن ها صورت می گیرد.

برخی از زیر شاخه ها: مدیریت امور مالی فردی(Personal financial management)، بانکداری موبایلی( mobile banking)، سرمایه گذاری(investment)، یادآور صورتحساب( bill reminders)، بودجه بندی(budgets)، مدیریت بدهی(debt management)، مالیات(tax)، بیمه(insurance)

 

19-اپلیکیشن موبایل خبری (News mobile application):

معمولا خبرگذاری ها در سرتاسر جهان، برای خود اپ های مخصوص به خود را توسعه داد. این اپلیکیشن موبایل ها محتوی خبری را انتشار می دهند.

برخی از زیر شاخه ها: تلویزیون(Television)، رادیو(radio)، خبررسان آنلاین(online news outlets or programs)

 

20-اپلیکیشن موبایل های شبکه اجتماعی (Social Network mobile application):

یکی از شاخه اپلیکیشن هایی است که بسیار طرف دار دارد. در این نوع اپلیکیشن موبایل ها، کاربران می توانند به صورت های نوشتاری، صوتی و یا تصویری با یکدیگر ارتباط بر قرار کنند و گاها بعضی از این اپلیکیشن ها این قابلیت را برای کاربران خود فراهم می کنند.

برخی از زیر شاخه ها: ارتباط بین افراد(Interpersonal connections)، پیامک(text messaging)، پیامک صوتی(voice messaging)، ارتباط تصویری( video communication)، اشتراک عکس و فیلم(photo & video sharing)

 

21-اپلیکیشن موبایل پزشکی (Medical mobile application):

در این اپلیکیشن ها اطلاعات پزشکی و دارو ها، بداشت و سلامت ارائه می گردد

برخی از زیر شاخه ها: استخوان بندی(Skeletal)، ماهیچه ها(muscular)، دارویی(pharmaceutical)، آناتومی(anatomy)، برنامه ریز دارویی(medical record-keeping)، بیماری ها(diseases)، دستگاه های پزشکی(devices )، پایشگر سلامت(health tracking)

 

 

22-اپلیکیشن موبایل جهت یابی (Navigation mobile application):

گوگل مپ یکی از مشهور ترین این اپلیکیشن هاست. این اپ ها در جهت یابی و نمایش مکان ها بر روی نقشه به شما کمک می کنند.

برخی از زیر شاخه ها: همیار رانندگی(Driving assistance)، همیار پیاده روی(walking assistance)،نقشه های توپوگرافی( topographical maps) و .


جهت مشاهده نمونه طراحی های انجام شده طراحی اپلیکیشن موبایل کلیک کنید


منبع :

پردو وب



اگر یک ایده فوق‌العاده برای

طراحی اپلیکیشن موبایل (اندروید و ios) در مغز خود دارید و نمی‌دانید که چگونه آن را پیاده‌سازی کنید، با ما همراه باشید تا مراحل ساخت اپلیکیشن را به شما بیاموزیم.

 

گام اول: هدف را مشخص کنید.

در این گام بدون استفاده از تکنولوژی، فقط با یک قلم و کاغذ به سوالات زیر پاسخ دهید:

  • اپلیکیشن دقیقا چه کاری انجام می‌دهد؟
  • چگونه می‌خواهید نظر کاربران را جلب کنید؟
  • با این اپلیکیشن چه مشکلی حل می‌شود؟
  • چگونه زندگی مردم را ساده‌تر می‌کند؟
  • چگونه می‌خواهید اپلیکیشن خود را به بازار عرضه کنید؟

گام اول در ساخت اپلیکیشن: هدف را مشخص کنید

شما اگر نتوانید اهداف خود را به وضوح مشخص کنید، در هر کسب‌وکاری شکست خواهید خورد.

 

گام دوم: ایده‌های خود را طراحی کنید.

نه! هنوز نمی‌توانید کامپیوتر خود را روشن کنید. باید طرح‌هایی را که در ذهن دارید، طراحی کنید. به‌طور مثال مشخص کنید، می‌خواهید از تبلیغات درون اپلیکیشن استفاده کنید یا خیر. آیا برنامه را رایگان عرضه می‌کنید یا پولی. همچنین می‌توانید گزینه‌ای برای پرداخت‌های درون برنامه‌ای ارائه دهید. مطمئن شوید، ایده‌ها را به خوبی طراحی کرده‌اید.

گام دوم در ساخت اپلیکیشن: ایده‌های خود را طراحی کنید.

 

گام سوم: جستجو و تحقیق هر چه بیشتر

حالا می‌توانید کامپیوتر خود را روشن کنید. شما باید تا می‌توانید درباره ایده اپلیکیشن خود تحقیق کنید. می‌دانم که فکر می‌کنید ایده بسیار خوبی دارید، اما کمی جستجو کنید، احتمالا کسی قبلا آن را امتحان کرده باشد. حالا شما دو راه دارید. یکی اینکه بدون بررسی رقیب، ایده خود را عملی کنید و احتمالا تا دو یا سه سال دیگر یکی از شما، نابود شود؛ یا اینکه نقاط ضعف و قوت رقیب را بررسی کنید. نظرات کاربران را درباره آن بخوانید و از این اطلاعات به نفع خود استفاده کنید. حالا با اطلاعات جدیدی که کسب کرده‌اید، گام‌های یک و دو را دوباره انجام دهید.

پس از اصلاح ایده خود، در اینترنت جستجو کنید و مطمئن شوید که ایده شما امکان‌پذیر است. محدودیت‌های کپی‌رایت و . را بررسی کنید تا وقتتان صرف یک ایده غیرممکن نشود.

در آخر تمرکز خود را روی بررسی فروش و بازاریابی بگذارید. مشخص کنید، چگونه می‌خواهید از اپلیکیشن خود درآمد کسب کنید؟ بازار هدف شما کدام گروه هستند؟ کودکان، نوجوانان، معلمان، بازیگران و یا هر گروه دیگر. با مشخص شدن بازار هدف می‌توانید ایده خود را دقیق‌تر کنید.

گام سوم در ساخت اپلیکیشن:  جستجو و تحقیق هر چه بیشتر

 

گام چهارم: 

Wireframe

در این گام باید یک راهنمای تصویری کامل از اپلیکیشن خود طراحی کنید. با این کار ایده شما روشن‌تر و ملموس‌ می‌شود. برای این کار می‌توانید از سایت‌هایی مانند 

https://wireframe.cc/و 

http://visio.microsoft.com/ استفاده کنید.

گام چهارم در طراحی اپلیکیشن: Wireframe

 

گام پنجم: 

Back End اپلیکیشن خود را مشخص کنید.

در این مرحله شما باید سرورها، 

API ها و نمودارهای داده خود را مشخص کنید. ضروری است که نمودارها واضح باشند، چون در طول پروژه از آنها به عنوان دستورالعمل استفاده خواهید کرد.

 

گام ششم: مدل خود را بررسی کنید.

نسخه پیش‌نمایش اپلیکیشن خود را در اختیار دوستان، خانواده و هر کسی که می‌خواهید قرار دهید تا نقاط ضعف اپلیکیشن را بفهمید. وقت خود را با افرادی که می‌گویند "وای، عجب کار بی‌نقصی" تلف نکنید. هدف در این مرحله، نهایی‌کردن ساختار برنامه است.

 

گام هفتم: ساختن.

شما می‌توانید ساخت اپلیکیشن را شروع کنید. سرورها، پایگاه‌های داده و API ها را تنظیم کنید. فراموش نکنید بازخوردی که در گام قبل گرفتید را در اپلیکیشن منعکس کنید.

 

گام هشتم: طراحی رابط کاربری.

در این مرحله طراحان، رابط‌گرافیکی اپلیکیشن را طراحی می‌کنند. رابط‌کاربری بخش بسیار مهمی از اپلیکیشن است. شما باید با طرح‌ها، بیننده را جذب کنید. دقت کنید که رابط کاربری باید بر اساس سلایق بازار هدف باشد، نه بر اساس سلیقه خودتان!

گام هشتم در طراحی اپلیکیشن: طراحی رابط کاربری.

 

گام نهم: تست اپلیکیشن.

در این قسمت شما باید عملکرد اپلیکیشن را چه از لحاظ ساختاری و چه از لحاظ رابط کاربری تست کنید. شما باید تست‌های زیادی را انجام دهید تا مطمئن شوید تمام قسمت‌های اپلیکیشن به‌درستی کار می‌کند. 

Pixate و 

Proto.ioبسترهای خوبی برای تست اپلیکیشن شما هستند. آنها به شما کمک خواهند کرد تا تمامی لایه‌ها، تعاملات و طراحی‌های اپلیکیشن خود را بررسی کنید.

 

گام دهم: اصلاح و تنظیم.

اکنون که اپلیکیشن شکل کامل خود را پیدا کرده باید به عقب برگردید و دوباره اپلیکیشن را بررسی کنید. از همان افرادی که قبلا اپلیکیشن را نقد و بررسی کرده بودند بخواهید دوباره آن را مشاهده کنند و انتقادات خود را مطرح کنند. در نهایت هر تغییر دیگری را که فکر می‌کنید لازم است، انجام دهید.

 

گام یازدهم: تست نسخه بتا.

حالا شما باید برنامه را در یک محیط واقعی تست کنید. شما به‌راحتی می‌توانید اپلیکیشن خود را در دستگاه‌های مختلف تست کنید. اگر اپلیکیشن اندروید است، شما می‌توانید به‌راحتی آن را در دستگاه‌های اندرویدی مشاهده و بررسی کنید. اگر اپلیکیشن ios است، نیاز به استفاده از پلتفرمی به‌نام 

TestFlight خواهید داشت.

 

گام دوازدهم: اپلیکیشن خود را منتشر کنید.

اکنون که اپلیکیشن خود را ساختید باید آن را منتشر کنید. امیدوارم با ساخت این اپلیکیشن یک مشکل بزرگ را حل کرده باشید. شما به‌راحتی می‌توانید اپلیکیشن خود را به فروشگاه اندروید اضافه کنید. اپلیکیشن شما بلافاصله در 

Google Play قرار خواهد گرفت. اگر بخواهید اپلیکیشن خود را در فروشگاه اپل منتشر کنید، اپلیکیشن شما توسط تیم اپل بررسی خواهد شد و شاید بتوانید آن را در 

App Store نیز مشاهده کنید.

اگر شما در مورد اپلیکیشن خود روی دستگاه‌های مختلف نگرانی دارید، می‌توانید ابتدا آن‌را در 

Pre-Apps منتشر کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا از سازگاری اپلیکیشن خود با دستگاه‌های مختلف اطمینان حاصل کنید.

اما این پایان کار نیست! شاید بتوان گام سیزدهم را بازاریابی در نظر گرفت. برای اینکه بتوانید اپلیکیشن خود را به فروش بالایی برسانید، باید برنامه‌هایی برای بازاریابی نیز داشته باشید.

برای ساخت یک اپلیکیشن موبایل حرفه ای می توانید از 

شرکت طراحی اپلیکیشن موبایل نوپردازکمک بگیرید و یک اپلیکیشن حرفه ای داشته باشید.

برای مشاهده 

نمونه کار های اپلیکیشن موبایل نوپرداز کلیک کنید.



اگر شما به دنبال یک راهنمای کامل طراحی وب سایت رایگان برای خود هستید، این مقاله را می پسندید.

این یک آموزش گام به گام و ساده است که پس از خواندن آن میتوانید طراحی وب سایت با وردپرس را از پایه در کمتر از ۲ ساعت بیاموزد و به ساخت وبسایت های رایگان بپردازد.

در واقع شما در این مطلب قدم به قدم یاد میگیرید که چگونه یک سیستم مدیریت وبسایت مناسب برای خود پیدا کنید، سپس قالب مربوط به کار خود را روی آن پیاده سازی کنید و در نهایت وب سایت خود را مدیریت کنید.

همچنین در این راهنما سعی کردم کمتر از واژه های تخصصی طراحی وبسایت استفاده کنم تا برای شما مشکلی پیش نیاید.

۳ مرحله اصلی در این راهنما

۱. پلتفرم مناسب برای طراحی وبسایت خود را انتخاب نمایید.

۲. نام دامین و میزبان سایت خود را انتخاب کنید.

۳. وبسایت خود را نصب، طراحی و ویرایش کنید.

 

#قدم اول: پلتفرم مناسب برای طراحی وبسایت خود را انتخاب نمایید.

قبل از اینکه شما در مورد طراح و نام دامنه خود نگران باشید، شما باید تصمیم بگیرید که چه پلت فرمی را برای ساخت وب سایت خود بکار می گیرید.


منظور من از پلتفرم چیست؟

خب، زمانی که من در سال ۱۳۸۸ شروع به طراحی وبسایت کردم، بسیاری از سایت های با استفاده از HTML (کد)، CSS و حتی فلش ساخته می شدند. این زمان بسیاری را برای یادگیری ساخت وبسایت از من گرفت.

به همین دلیل اکثر مردم هنوز هم فکر می کنند ساخت وب سایت از ابتدا مشکل است و یا نیاز به مقدار زیادی از مهارت های برنامه نویسی و طراحی دارد. – البته این تا حدی درست است اما برای طراحی هر وبسایتی نه!

در سال ۲۰۱۶، سیستم های مدیریت محتوا (CMS) مانند وردپرس وجود دارند که ایجاد یک وب سایت را برای همه قابل دسترس کرده اند.

به عبارت ساده، یک سیستم مدیریت محتوا (یا پلت فرم ساخت وب سایت)، یک بستر کاربر پسند برای ساخت وب سایت و مدیریت محتوای آنلاین آن، به جای استفاده از یک دسته از صفحات کدنویسی شده است.

سه پلتفرم محبوب ساخت وب سایت در سال ۲۰۱۶

popular-website-platforms

همانطور که شما می توانید در نمودار بالا بینید، نزدیک به نیمی از وب سایت ها در اینترنت در حال ساخت بر روی پلت فرم وب سایت وردپرس هستند. فقط به این آمار توسط 

W3Techs و 

BuiltWith نگاهی بکنید.


اما چرا وردپرس از بقیه بهتر است؟

هیج جای دنیا راهی بهتر و آسان تر از وردپرس برای ساخت یک وب سایت رایگان پیدا نمی کنید، زیرا:


۱. وردپرس فارسی بسیار عالی و آپدیت می باشد.

WordPress این سیستم مدیریت محتوا (CMS) در کشور ما نماینده رسمی دارد و تمامی نسخه های آن به صورت رایگان در وب سایت وردپرس فارسی قرار می گیرد.


۲. وردپرس کاملا رایگان است، همراه با بسیاری از پوسته ها و تم های زیبا که میتوانید انتخاب کنید.

آموزش طراحی وب سایت رایگان با وردپرس وقتی زیباتر می شود که بدانید تعداد نامحدودی از قالب های رایگان برای این CMS وجود دارد. از منابع رایگان آن میتوان به منبع پوسته وردپرس فارسی و از منایع پولی آن می توان به وب سایت themeforest اشاره نمود.

نکته دیگر آنکه وردپرس یک جامعه برزگ از طراحان وبسایت را دارد که در دل همین مردم هستند. وب سایت نکسار نیز قالب وردپرسی است که توسط تیم ما ساخته شده است. در قالب های موجود وردپرس با کمی گشت و گذار می توانید خلاقانه ترین طراحی وبسایت ها را ببینید و از میان آن قالب ها برای خود دانلود کنید.


۳. وردپرس برای تازه کاران عالی ست!

اگر شما میتوانید در ورد مایکروسافت مطلب بنویسید پس می توانید محتوای وبسایت خود را در وردپرس هم وارد کنید. شما می توانید با افزونه های وردپرس وبسایت خود را گسترش دهید و تقریبا هر امکاناتی در ساخت وبسایت خود نیاز داشته باشید از پلاگین های وردپرس به صورت رایگان استفاده کنید. با پلاگین ها یا همان افزونه ها” شما قادر به اضافه کردن فرم های تماس، فرم های اشتراک، گالری عکس و … برای وب سایت تان خواهید بود. بسیار ساده است، نه؟


۴. وردپرس برای سایت های کوچک یا بزرگ؟ جواب: عالی برای هر دو

از وبلاگ های عمومی تا سایت های شرکتی زیبا و فروشگاه های آنلاین، وردپرس می تواند در هر نوع از 

طراحی وب سایت بهترین پبت فرم انتخابی شما باشد. وردپرس توسط eBay، موزیلا، رویترز، CNN، Google Ventures و حتی ناسا استفاده می شود.


۵. معمولا قالب های آماده وردپرس Responsive خواهند بود، یعنی برای موبایل، تبلت و رایانه بهینه شده اند.

پس بدون استخدام یک طراح وبسایت، میتوانید به صورت همزمان نسخه موبایل و تبلت سایت خود را داشته باشید.


۶. پشتیبانی وسیع و جامعه بزرگ برنامه نویس برای کمک به گسترش وردپرس.

بخاطر استفاده بسیاری از مردم از این پلت فرم (وب مستر ها، وبلاگ نویسان، توسعه دهندگان تم و سازندگان پلاگین)، پیدا کردن کمک سریع هنگامی که شما به مشکلی بخورید خیلی راحت می شود. بهترین جا برای این کار 

انجمن وردپس فارسی است.

توصیه من این است که اگر شما به دنبال کتاب آموزش طراحی سایت نیز میگردید، کتابی را بخرید که آموزش ساخت وبسایت با وردپرس را داده باشد.


البته، دیگر پلت فرم های سیستم مدیریت محتوا نیز برای طراحی وبسایت وجود دارد.

دروپال یک پلتفرم بسیار قدرتمند است که محبوب برای طراحی وب و برنامه نویسان با تجربه است، اما با یک منحنی یادگیری سخت! که یک انتخاب بد برای مبتدیان به حساب می آید.

جوملا شبیه وردپرس است و استفاده زیادی برای فروشگاه های آنلاین می شود. اما شما حداقل باید کمی از برنامه نویسی وبسایت سر در بیاوردید تا بتوانید با این platform 

طراحی وبسایت کنید.

اگر می خواهید جزئیات بیشتر بدانید، 

این لینک را مشاهده کنید که یک مقایسه بسیار جامع بین وردپرس، جوملا و دروپال کرده است.

در مرحله #۲، من شما را از فرایند انتخاب یک نام دامنه خوب و پیدا کردن یک فضای برای میزبانی سایت تان آگاه می کنم.

در مرحله ۳، من به شما نشان می دهم که چگونه برای نصب و سفارشی کردن وب سایت خود در وردپرس اقدام عملی کنید. نگران نباشید – من شما را از فرایند آسان و اصولی 

ساخت وبسایت با وردپرس، با تعداد زیادی از تصاویر راهنمایی می کنم.

اگر شما هر گونه سوال یا پیشنهاد برای این بخش از راهنمای آموزش رایگان طراحی سایت دارید، دریغ نکنید! با شرکت ما تماس بگیرید و بخواهید که گوشی را به من بدهند. من حامد ایوبی هستم. مترجم و نویسنده این مقاله.


#قدم دوم: پیدا کردن یک نام دامنه و هاست

برای ساخت یک وب سایت جدید آنلاین، شما نیاز به دو چیز دارید:

  1. نام دامنه (یک آدرس وب مانند nexar.ir)
  2. هاست وب (یک سرویس است که سایت شما را به اینترنت متصل می کند و مانند هارد اطلاعات سایت را روی آن می ریزید.)

پلت فرم وردپرس رایگان است، اما یک نام دامین و میزبان وب (هاست) برای شما هزینه در حدود ۲۰ الی ۵۰ هزار تومان در سال به همراه دارد، ولی باز هم هزینه آنها کمتر از خوردن یک پیتزا در شمال تهران است!

من معمولا برای خرید دامین و هاست وبسایت های ساخته شده توسط خودم و شرکت نکسار از 

مهین وب سایت یا 

هاست ایران استفاده می کنم. از هر دو وبسایت خیالتان کاملا راحت باشد اما باید بدانید که یک نکته مهم در این آموزش 

طراحی وب سایت همین نکته است که هاست و دامنه را نباید از هر جایی خرید!

شرکت های متفرقه فروش هاست و دامنه می توانند به شما آسیب های بزرگی بزنند. مثلا تعجب نکنید اگه به شما زنگ زدند و گفتند که اطلاعات شما پریده، ببخشید!

از هر جایی هاست می گیرید، هاست لینوکس باشد و دارای کنترل پنل CPanel.


چه نوعی دامینی باید انتخاب کنیم؟

معمولا همه از دامنه های بین المللی مانند .com و یا .net و یا .org استفاده می کنند که هر کدام معنای خاص خود را دارد. اما استفاده از دامنه های ملی نیز مانند .ir در ایران میتواند گزینه مناسب تری و کم هزینه تری باشد. برای خرید دامنه .ir باید در سایت 

ایرنیک شناسه داشته باشید.

اما برای انتخاب نام مناسب برای وبسایت شما دو راه پیشنهاد می دهم:

  1. از نام شرکت یا نام خودتان در دامین استفاده کنید. مانند: www.nexar.ir
  2. از موضوع فعالیت خود در دامنه تان استفده کنید مثل www.your-activity.ir

از انتخاب اسم های عجیب غریب برای وبسایتتان دوری کنید. وبسایت شما هر چه نام کوتاه تر و زیباتری داشته باشد بهتر به یاد دیگران می ماند.



یک نکته عالی دیگر در پیدا کردن نام دامنه مناسب استفاده از ابزارهای آنلاین مانند 

LeanDomainSearch است که در نوبه خود پیشنهاد های عالی به شما از وبسایت های خالی می دهد.

#قدم سوم: نصب و ساخت وبسایت + تغییر قالب انتخابی

هنگامی که نام دامنه خود را خریداری کرده اید و هاست خود را روی دامنه تان راه اندازی کردید (این کار را شرکت هاستینگ انجام خواهد داد)، شما راه را به خوبی جلو رفته اید.

حالا زمان آن است که به ساخت وبسایت خود بپردازید. اولین چیزی که شما باید انجام دهید این است که وردپرس را روی هاست خریداری شده نصب کنید.

راهنمای نصب وردپرس

دو راه برای نصب وردپرس ممکن است، راه اول بسیار ساده تر از دیگری است.

۱. با یک کلیک وب سایت هایی مانند وردپرس (و جوملا و دروپال) را روی هاست خریداری شده نصب و راه اندازی کنید.

تقریبا هر شرکت میزبانی وب قابل اعتماد بخش نصب با یک کلیک کنید را برای راه اندازی وردپرس دارد که باعث راحتی نصب این پلتفرم روی هاستینگ شما می شود.

در اینجا مراحل ایست که شما می توانید برای نصب سریع وردپرس انجام دهید:

  1. به CPanel هاستینگ خود وارد شوید. (با شناسه و رمزی که از شرکت هاستینگ گرفته اید. معمولا آدرس ورود به CPanel به این ترتیب است: www.yourname.com/cpanel)
  2. به کنترل پنل بروید.
  3. آی وردپرس را پیدا کنید.
  4. روی نام دامین تان که نشان داده است کلیک کنید.
  5. با کلیک بر روی نصب” شما باید اطلاعات دسترسی به وب سایت جدید وردپرس خود را دریافت کنید.

۲٫ نصب دستی وردپرس

اگر به هر دلیلی (برخی از شرکت های میزبانی وب نصب وردپرس تنها با یک کلیک ” را فراهم نکرده اند) شما این انتخاب را ندارید، برای نصب وردپرس به طور خودکار اقدام کنید، شما می توانید از راهنمای رسمی نصب وردپرس فارسی برای 

ساخت وبسایت خود کمک بگیرید.

نصب وردپرس به صورت دستی (کلیک کنید)

ضمنا اگر شما نصب وردپرس با یک کلیک” را در پنل هاستینگ خود ندارید، شاید در حال ارتباط با یک میزبان بد برای ساخت وبسایت خود هستید.

انتخاب یک قالب یا پوسته برای شروع ساخت سایت شما

هنگامی که شما با موفقیت وردپرس بر دامنه خود نصب کنید، شما تنها به یک بستر برای وب سایت خود رسیده اید که تنها میشود با آن سایت را مدیریت کرد. اما انتخاب قالب وب سایت شما برای نمایش محتوای سایتتان هنوز مانده است.

default_wordpress_theme

در حقیقت قالب وبسایت شما، طراحی وب سایت شما است که به وردپرس می گوید چگونه به ظاهر سایت شما نگاه بیاندازد؟

custom-website-theme-768x334

اینجا است که این مبحث سرگرم کننده تر می شود. شما می توانید از بین هزاران هزار پوسته یا همان قالب طراحی شده توسط طراحان مختلف استفاده کنید و آن را برای خودتان شخصی سازی کنید.

چگونه یک قالب سایت حرفه ای برای وردپرس خود پیدا کنید که آن را دوست بدارید؟


۱٫ ورود به داشبورد وردپرس تان

به http://yoursite.com/wp-admin بروید. (جایگزینی yoursite” با دامنه خود).

این نمایی از داشبورد وردپرس است:

wordpress-dashboard

اینجا همه چی به سادگی دیده می شود، اما لطفا گیج نشوید. من قرار است به شما نشان بدهم که حالا کجا بروید.


۲٫ قالب خود را انتخاب کنید.

اگر روی گزینه نمایش > پوسته ها در نوار ابزار سمت راست کلیک کنید میتوانید در قالب های وبسایت موجود در وردپرس یکی را انتخاب نمایید که همگی رایگان است. اما من پیشنهاد میکنم که از قالب های حرفه ای تر استفاده کنید.

free_wordpress_blog_themes-1024x446

دقت کنید: شما ۴ راه برای کشف قالب مناسب تان بیشتر ندارید:

  1. از قالب های رایگان موجود در وردپرس برای راه اندازی وبسایت خود استفاده نمایید: این قالب ها تقریبا هیچکدام از لحاظ ظاهر دلچسب نیستند ولی اگر در بینشان چیزی پسند کردید بدانید که قالب های بسیار استانداردی هستند؛ چه از لحاظ فنی چه از لحاظ دسترسی و چه از لحاظ 

    سئو on page.

  2. از قالب های رایگان فارسی متفرقه در سایت های مختلف استفاده کنید: مثلا اگر جستجو کنید قالب های خبری رایگان شاید ده ها مورد در وب سایتهای فارسی زبان پیدا کنید که میتوانید از آن ها استفاده نمایید ولی به یاد داشته باشید که معمولا این قالب ها استاندارد نیستند و بخشی از امکانات ممکن است از همان ابتدای راه اندازی وب سایت برای شما خوب کار نکند.
  3. خرید قالب های پولی از وب سایت های فارسی زبان: این قالب ها معمولا از کیفیت بالاتری برخوردارند اما ایراد آنها این است که باز هم از لحاظ های فنی استانداردها را رعایت نمیکنند. (اگر زبانمان چپ چین بود به شما میگفتم که به وبسایت 

    themeforest.net بروید و از منبع قالب های بسیار استاندارد و خلاقانه این سایت استفاده کنید، اما چه بگویم که از جهت زبان (direction) هم شانس نیاورده ایم).

  4. سفارش طراحی قالب وردپرس به یک شرکت طراحی سایت: این کار بهترین انتخاب است اما هزینه آن می تواند مساله مهمی باشد.

شرکت نکسار میتواند قالب های استاندارد، خلاقانه و اختصاصی برای شما با هزینه ای مناسب طراحی کند، حتی قبل از عقد هرگونه قرارداد یا پرداخت وجه. 

در صورت تمایل به این لینک بروید.


۳٫ نصب قالب روی وردپرس

اگر قالب خود را از میان قالب های موجود در بخش پوسته ها پیدا کردید که همان جا گزینه نصب را پیدا کنید و بزنید. اما اگر قالب خود را از یکی از وبسایت ها خریداری کرده یا دانلود کرده اید، فایل zip قالب را (اگر فایل قالب زیپ نیست خودتان این کار را انجام دهید) در بخش پوسته ها > افزودن پوسته تازه > بارگذاری پوسته، آپلود کرده و سپس گزینه فعال کردن را بزنید.

نکته مهم: عوض کردن یا پاک کردن قالب، باعث پاک شدن نوشته ها و هیچ یک از مطالب وبسایت شما نمی شود. بدون نگرانی این کار را انجام دهید.


چگونه محتوا و صفحات جدید اضافه کنم؟

وقتی قالب را روی وبسایت وردپرس خود نصب کردید، شما برای ایجاد محتوا آماده هستید. اجازه دهید به چند روش کلی اشاره کنم:


افزودن و ویرایش صفحات (Adding and editing pages)

آیا یک صفحه خدمات ما یا درباره ما میخواهید؟ (مانند صفحاتی که در منوی سایت ما می بینید)

  1. به نوار کناری در داشبورد وردپرس خود نگاه کنید و به صفحه” -> اضافه کردن” بروید.
  2. پس از کلیک یک صفحه تقریبا شبیه صفحه ای که در مایکروسافت ورد دیده اید رو به روی شما قرار میگیرد. متن خود را برای انتشار در این صفحه از وبسایت خود بنویسید، به آن عکس اضافه کنید و سپس دکمه انتشار را بزنید. کار تمام است! میتوانید این صفحه وبسایت خود را با کلیک بر روی نمایش برگه ببینید.

wordpress

اضافه کردن صفحات به منوی سایت

خب حالا که صفحه ساخته شد مخاطبین شما چگونه این صفحه را ببینند؟ از کجا به آن دسترسی داشته باشند؟ چه جایی بهتر از فهرست یا همان منوی وبسایت شما؟

  1. در نوار سمت راست داشبورد وبسایت وردپرس خود، روی نمایش کلیک کنید. سپس به فهرست ها بروید.
  2. در منوی سمت راست آن یکی از برگه هایی را که ایجاد کرده اید را با زدن تیک چک باکس آن انتخاب کنید. سپس دکمه افزودن به فهرست را بزنید.
  3. در نهایت روی کلید ذخیره فهرست کلیک کنید.

menus


افزودن و ویرایش نوشته

اگر شما یک بخش بلاگ یا مقالات و یا اخبار در وبسایت خود دارید، بخش نوشته ها بخش بعدی است که باید به آن سر بزنید. شما میتوانید موضوعاتی را برای نوشته های خود ایجاد کنید تا هر نوشته در درون موضوعی قرار بگیرد. مثلا: مقالات 

طراحی سایت، مقالات 

سئو، مقالات وردپرس و….

مثلا شما می خواهید در وب سایت وردپرس خود یک بخش مقالات و یک بخش اخبار داشته باشید که هر کدام خود دارای چندین زیر موضوع می شوند.

بگذارید به شما بگویم چگونه این کار را انجام دهید. در منوی سمت راست به بخش دسته ها بروید. در آنجا و در بخش افزودن دسته تازه یک دسته با نام مقالات بسازید و مادر آن را روی هیچ کدام بگذارید (چون مقالات خود، دسته اصلی است و دسته مادری ندارد)، سپس کلید افزودن دسته جدید را بزنید.

آنگاه دسته دیگری بسازید و مثلا نام آن را مقالات تخصصی گذاشته و مادر آن را مقالات انتخاب کنید و به همین ترتیب زیر دسته های دیگر را بسازید. حال یک دسته دیگر به نام اخبار بسازید و مادر آن را هیچ کدام بگذارید و به ترتیبی که ذکر شد زیر دسته ها را برایش انتخاب کنید.

لازم به ذکر است که بی نهایت دسته میتوانید در وبسایت خود ایجاد کنید.

wordprss-categories

حال می توانید نوشته های خود را درون موضوعات ساخته شده بنویسید و منتشر کنید. به بخش نوشته ها > افزودن بروید. در این بخش می توانید برای نوشته خود تیتر، متن و عکس و هر چه که در آنجا می بینید اضافه کنید. سپس دکمه انتشار را بزنید.

به بخش فهرست ها بروید و موضوعات خود را به فهرست یا همان منوی وبسایتتان اضافه کنید. این آموزش 

طراحی وب سایت وردپرس وقتی لذت بخش تر می شود که اولین وبسایت خود را به این ترتیب ایجاد کنید.

در نظر داشته باشید هر زمان که بخواهید میتوانید نوشته ها را در سایت خود ویرایش یا پاک کنید. حتی میتوانید به جای زدن دکمه انتشار، به نوشته زمان دهید تا در آینده خودش منتشر شود. خودتان این بخش را کشف کنید!


ستون کناری سایت

در ستون یا ستون های کناری وب سایتتان میتوانید بخش های مختلفی ایجاد کنید. خیلی از این بخش ها مثل آخرین مطالب، آرشیو و… به صورت پیش فرض در وردپرس وجود دارند و خیلی امکانات دیگر برای افزودن به ستون کناری وب سایت با نصب افزونه ها صورت می گیرند.

البته برای استفاده از این ویژگی، قالب نصب شده شما در وردپرس باید ستون کناری داشته باشد، که معمولا قالب های خوب دارند.

  1. به بخش نمایش > ابزارک ها (Widgets) بروید.
  2. در این بخش شما میتوانید باکس هایی که نیاز دارید را در ستون های مشخص وبسایت خود که آنجا وجود دارند Drag & Drop کنید.

یک باکس html هم وجود دارد که در آن میتوانید کد html بنویسید و به منوی خود اضافه کنید.

wordpress-widgets

تنظیمات سایت

اگر به بخش تنظیمات سر بزنید همه چیز را واضح خواهید آموخت. مثلا میتوانید تیتر سایت را تغییر دهید و یا نظرات را برای نوشته های خود غیر فعال کنید و….


افزودن افرونه ها به سایت وردپرسی برای گسترش امکانات وبسایت خود

  • چگونه آمار بازدید سایت را متوجه بشویم؟
  • چگونه یک فرم تماس برای وبسایت خود درست کنیم؟
  • چگونه سرعت وبسایت را بالا ببریم؟
  • چگونه سایت را سئو کنیم؟
  • چگونه پست های پربازدید را در ستون کناری نشان دهیم؟
  • چگونه یک گالری زیبا بسازم؟
  • چگونه در وبسایت خود انجم درست کنم؟
  • چگونه فروشگاه اینترنتی بسازم و آن را به بانک وصل کنم؟


و میلیون ها چگونه دیگر. تنها یک جواب دارد. پلاگین یا همان افزونه مناسب را برای آن قابلیت دلخواه پیدا کنید، نصب کنید و با آن کار کنید. با یک جستجو در گوگل به نتیجه دلخواه خواهید رسید.

به این ترتیب جستجو کنید: افزونه نمایش نوشته های پربازدید در ابزارک ها

سپس خواهید دید هزاران سایت برای شما پیشنهادهای مختلف دارند.


چگونه یک افرونه نصب کنید

افزونه های وردپرس معمولا رایگان هستند و بین ۲۵ هزار افزونه رایگان مخزن وردپرس معمولا هر چیزی پیدا می شود. این کار بسیار آسان است. به بخش افزونه ها رفته و افزودن را بزنید. سپس نام افزونه مد نظر را در باکس جستجو بزنید و پس از شناسایی افزونه کلید نصب را بزنید.


تبریک، شما موفق به ساخت وبسایت رایگان شدید!

این را در نظر داشته باشید ساخت قالب اختصاصی و مدرن برای وردپرس یک تخصص است و نیاز به دانش دارد. اگر دوست دارید می توانید خودتان وارد این مقوله شوید و یا سفارش طراحی قالب اختصاصی خود را به یک 

شرکت 

طراحی سایت مانند شرکت نکسار بسپارید.

اگر دوست داشتید خودتان این کار را بکنید و نمی دانید از کجا شروع کنید، به من ایمیل بزنید و یا با شماره شرکت نکسار تماس بگیرید و بگویید با حامد ایوبی کار دارم! من به شما بهترین راه را نشان خواهم داد.

منبع :

نکسا


آیا برای ورزش کردن امروز و فردا می‌کنید، آن هم به دلیل اینکه نمی‌دانید چه زمانی برای ورزش کردن مناسب‌تر است؟ پس اگر به دنبال یک برنامه‌ی زمانی کارآمد می‌گردید که حداکثر فواید ورزش را به بدن‌تان برساند، در این مقاله با ما همراه باشید تا ببینیم چه زمانی برای ورزش کردن مناسب‌تر است، صبح یا عصر؟

 

فواید ورزش صبحگاهی

 

ورزش صبحگاهی موجب کاهش فشار خون و بهبود خواب شبانه می‌شود. در این پژوهش، تأثیر ورزش روی فشار خون توسط دکتر اِسکات کولییِر (Scott Collier) و همکارانش بررسی شد. پژوهشگران سطح فشار خون و الگوی خواب عده‌ای از مردان و ن ۴۰ تا ۶۰ ساله را برای مدتی زیر نظر گرفتند. این عده می‌بایست سه وعده‌ی ۳۰ دقیقه‌ای در هفته در سه زمان‌ِ ۷ صبح، ۱ بعد از ظهر و ۷ غروب تمرینات ورزشی ملایم انجام می‌دادند.

پژوهشگران در کمال شگفتی مشاهده کردند که ورزش ۷ صبح در مقایسه با ورزش ۱ بعد از ظهر و ۷ غروب در کاهش فشار خون و بهبود خواب مؤثرتر است. نتایج پژوهش فوق حاکی از کاهش ۱۰ درصدی فشار خون عده‌ای بود که در ساعات اولیه‌ی صبح ورزش کرده بودند. مشاهده شد که این کاهش فشار خون در طول روز دوام داشته است. این دسته از شرکت‌کنندگان در پژوهش علاوه بر خواب طولانی‌تر و چرخه‌ی خواب باکیفیت‌تر در شب، ۲۵ درصد اُفت فشار خون شبانه داشتند.

سازوکارهای فیزیولوژیکی مولد این تغییرات هنوز شناخته شده نیست، با این حال پژوهشگران به خوبی می‌دانند که چنانچه به کاهش فشار خون احتیاج دارید یا می‌خواهید کیفیت خواب‌تان را بهبود ببخشید، احتمالا ۷ صبح زمان مناسب‌تری برای ورزش کردن شماست. پس اگر در معرض بیماری‌های قلبی قرار دارید، به فشار خون بالا دچار هستید یا از اختلالات خواب رنج می‌برید، خودتان را به ورزش صبحگاهی منظم عادت دهید. البته، ناگفته نماند که ورزش بعد از ساعات کاری نیز فواید متفاوت دیگری دارد که در ادامه مرور می‌کنیم.

فواید ورزش بعد از ساعات کاری

 

پژوهشگران دریافتند افرادی که بعد از ساعات کاری ورزش می‌کنند در مقایسه با کسانی که ورزش صبحگاهی را انتخاب کرده‌اند، تناسب اندام بهتری دارند. در این پژوهش، ۴۰ مرد سالمِ ۲۰ تا ۳۰ ساله به پنج گروه تقسیم شدند. چهار گروه در یکی از زمان‌های صبح، بعد از ظهر و غروب تمرینات ورزشی سنگین انجام دادند و گروه پنجم در هیچ فعالیت ورزشی شرکت نکردند. پژوهشگران سپس از همگی شرکت‌کنندگان در پژوهش نمونه‌ی خون گرفتند تا سطح هورمون‌های کورتیزول (cortisol) و تیروتروپین (thyrotropin) خون‌شان را بسنجند.

برای خرید لوازم ورزشی به سایت رزان کالا مراجعه نمایید.

نتایج نشان داد سطح این دو هورمونی که از غدد درون‌ریز ترشح می‌شوند در عده‌ای که هنگام غروب یا اواخر شب ورزش کرده بودند به مقدار قابل توجهی افزایش یافت. همچنین مشاهده شد که گلوکز خون این افراد اُفت کرد. به گفته‌ی دکتر اورفو باکستون (Orfeu Buxton)، پژوهشگر ارشد این مطالعه، افزایش کورتیزول و تیروتروپین و کاهش گلوکز یعنی اینکه سوخت‌وساز بدن به خوبی با تمرینات ورزشی منظم سازگار شده است. از این رو، شاید بد نباشد که زمان ورزش کردن‌تان را از اول صبح به بعد از ساعات کاری تغییر دهید.

نتیجه

جان تروئِر (John Trower)، یکی از مدیران فنی واحد تربیت‌بدنی دانشگاه کِنتاکی می‌گوید که ورزشکاران حرفه‌ایِ این مجموعه صبح‌ها آموزش فنی می‌بینند و بین ساعت ۴ تا ۶ عصر می‌باید تمرینات ورزشی سنگین انجام دهند. تروئر تأکید می‌کند که این نسخه به درد همه‌ جور آدمی نمی‌خورد، چون بعضی از ما صبح‌ها و بعضی دیگر در اواخر روز پرانرژی‌تر هستیم. پس اینکه چه زمانی برای ورزش کردن مناسب‌تر است دقیقا به انتخاب شخصی خود فرد بستگی دارد. پیشنهاد می‌کنیم قبل از اینکه ساعت خاصی از برنامه‌ی پرمشغله‌ی روزمره‌ی‌تان را به ورزش کردن اختصاص دهید، ابتدا با خودتان فکر کنید که هدف‌تان از ورزش کردن چیست. چنانچه به این نتیجه رسیدید که می‌خواهید سلامت قلب‌تان را افزایش دهید و خواب شبانه‌ی باکیفیت‌تری داشته باشید، ورزش صبحگاهی را انتخاب کنید. اما اگر به دنبال تناسب اندام بهتر و دوری از بیماری‌های مرتبط با گلوکز بالا مثل دیابت هستید، پیشنهاد می‌کنیم به ورزش بعد از ساعات کاری در هنگام غروب فکر کنید.

 

برگرفته از: 

lifehack.org


ورزش‌های هوازی مانند دوچرخه سواری یا پیاده روی یکی از بهترین و موثرترین روش‌های لاغری و کاهش وزن محسوب می‌شوند؛ این ورزش‌ها با افزایش تنفس و ضربان قلب موجب تقویت عملکرد قلب و سیستم تنفسی می‌شود که در نتیجه آن کالری سوزی بدن نیز افزایش می‌یابد.

میزان چربی سوزی با دوچرخه سواری به وزن و میزان تمرین شما بستگی دارد اما بر طبق تحقیقات انجام شده، نیم ساعت دوچرخه سواری حدود ۷۵ تا ۶۰۰ کالری می‌سوزاند. با دوچرخه سواری نه تنها گامی بزرگ در جهت لاغری و تناسب اندام خود برمی‌دارید بلکه اگر از آن به عنوان یک وسیله نقلیه عمومی استفاده کنید در حفظ محیط زیست نیز تاثیر به سزایی خواهید داشت.

آیا دوچرخه سواری شکم را کوچک می کند؟

هنگام دوچرخه سواری ماهیچه‌ها و عضلات پایین تنه بیشتر از قسمت‌های دیگر بدن درگیر می‌شوند و به همین خاطر استفاده از دوچرخه در انعطاف پذیری و تقویت عضلات به ویژه ران‌ها بسیار موثر است.

هنگامی که پدال می‌زنید عضلات و ماهیچه‌هایتان برای حرکت به انرژی نیاز خواهند داشت و این انرژی و مواد مغذی با افزایش ضربان قلب و به دنبال آن افزایش جریان خون به ماهیچه‌ها و عضلات بدن منتقل می‌شود؛ هر چه شما با شدت بیشتری پدال بزنید، میزان ضربان قلب تان نیز افزایش می‌یابد و در نتیجه آن انرژی بیشتری به عضلات بدن منتقل خواهد شد که این انرژی همان چربی‌های اضافه بدن است که برای تغذیه عضلات و ماهیچه‌های بدن مورد استفاده قرار می‌گیرد.

در پاسخ به سوال آیا دوچرخه سواری شکم را کوچک می‌کند باید گفت بله اما همان طور که در پاراگراف بالا توضیح دادیم، این تاثیر به صورت غیر مستقیم خواهد بود.

البته این نکته را در نظر داشته باشید که ورزش در کنار تغذیه سالم و مناسب منجر به لاغری و تناسب اندام می‌شود پس در کنار دوچرخه سواری به کالری مصرفی تان نیز توجه داشته باشید.

برنامه تمرینی لاغری با دوچرخه:

۱ تمرین اینتروال ۲۰ دقیقه‌ای

اولین پیشنهاد مربی متخصص ورزش با دوچرخه ثابت، تمرین اینتروال است و می‌گوید اگر می‌خواهید چربی‌سوزی‌تان به چشم بیاید، بهتر است از این سبک تمرینی استفاده کنید. یکی از خوبی‌های این سبک تمرینی این است که سطح دشواری یا آسانی تمرین در این برنامه با دوچرخه ثابت دائماً تغییر خواهد کرد.

در ادامه جدول توضیح تمرین اینتروال با دوچرخه ثابت را آورده و  تمامی این سطوح را برایتان توضیح خواهیم داد تا طبق آن تمرین کنید.

۲ تمرین براساس ضربان قلب

برای این تمرین باید حواستان به شدت ضربان قلبتان باشد. اگر تازه کار هستید، بهتر است تنها دو روز در هفته از این شیوه تمرینی استفاده کنید. ابتدا بدنتان را با حرکات هوازی گرم کنید. سپس روی دوچرخه ثابت نشسته و با ۶۰ تا ۷۰% نهایت ضربان قلبتان به مدت ۴۵ تا ۹۰ دقیقه پا بزنید.

سپس یک دقیقه: دوچرخه زدن با ۷۶ تا ۸۵ درصد ماکزیمم ضربان قلبتان

سپس دو دقیقه: ریکاوری با ۶۰ درصد ماکزیمم ضربان قلبتان

۳ تمرین تاباتا با دوچرخه ثابت

به احتمال زیاد، تاکنون تمرین قدرتی تاباتا را انجام داده باشید، ولی آیا چیزی در مورد تمرین تاباتا روی دوچرخه ثابت شنیده‌اید؟ جالب است بدانید که اولین مطالعه‌‌ای که برروی تمرینات تاباتا صورت گرفت، با همین دوچرخه ثابت بود! این تمرین براساس میزان RPE یا همان فشار درک‌شده بورگ» است. به‌طور کلی فشار درک‌شده یا RPE برابر با همان میزان شدت تمرین است که می‌توانید با استفاده از تغییر مقاومت و سرعت دوچرخه ثابت این میزان را تغییر دهید.

۴ تمرین هوازی + انفجاری

این سبک تمرینی با دوچرخه ثابت به شیوه ۱۰-۲۰-۳۰ نیز معروف بوده و ترکیبی از تمرین هوازی و انفجاری است، البته ناگفته نماند که در آخر تمرین ریکاوری کوتاهی نیز خواهید داشت. بخش اصلیِ تمرین (انفجار) که باید آن را ۵ بار هم تکرار کنید، مجموعاً یک دقیقه (۳۰+۲۰+۱۰ ثانیه) با شدت‌های مختلف تمرینی است که می‌توانید همین تمرین را با دستگاه الپتیکال یا دوچرخه معمولی هم انجام دهید.

دوچرخه سواری تا چه میزان به لاغری، تناسب اندام و سلامتی کمک می کند؟

این ورزش سرعت متابولیسم بدن را تا ساعت ها پس از انجام این ورزش، بالا می ببرد برای همین بعد از ورزش هم همچنان بدن کالری می سوزاند. ایجاد احساس سرزندگی و کاهش استرس هم از دیگر مزایای این ورزش است.

دویدن و دوچرخه سواری می تواند به کارآیی منظم سیستم قلبی و تنفسی منجر بشود و افرادی که این ورزش را انجام می دهند خطر ابتلای به دیابت نوع دو، سکته مغزی و میگرن را کمتر خواهند داشت.

دوچرخه سواری در لاغری مفیدتر است یا پیاده روی؟

برای کاهش وزن نیاز است که ورزش های هوازی را انجام دهید چون در ورزش های هوازی سوخت اصلی بدن چربی ها هستند.

اما آیا دوچرخه سواری برای لاغری مفید تر است یا پیاده روی؟

در پاسخ این سوال باید عرض کنم که هنگام دوچرخه سواری به نسبت، کالری بیشتری نسبت به پیاده روی مصرف می شود و برای لاغری می تواند مفید تر باشد.

فواید بی نظیر دوچرخه سواری بر کاهش وزن

دوچرخه سواری  یکی از فعالیت های هوازی می باشد ( بجز زمانیکه از شیبی بالا می روید ).

این امر برای  ریه ها  که برای ارسال بیشترین میزان اکسیژن به داخل بدن منبسط می شوند ، و قلب که برای انتقال این اکسیژن به تمام بدن ضربان سریع تری پیدا می کند ، مفید است. قلب و ریه هایی قوی اساس تناسب اندام عمومی می باشد.

حتی با تنها چند مایل  دوچرخه سواری  ، ماهیچه هایتان از فواید آن بهره مند می شوند. عضلات اصلی که به هنگام دوچرخه سواری  استفاده می شوند عضلات قسمت بالای ران ، عضلات پشتی و عضلات ساق پا هستند.

انجام ورزش مواد معروف به اندروفین ها را به داخل جریان خون رها می کند.این مواد حس رضایت و خوشحالی را ایجاد می کنند ، در نتیجه به کاهش استرس کمک می کنند. به طور طبیعی اگر در محیطی مطبوع و دلپسند دوچرخه سواری کنید سطح رضایت شما حتی بیشتر هم خواهد شد.

برنامه تمرینی لاغری شکم با دوچرخه

ترکیب مناسب تمرین های هوازی و HIIT، کارآمد ترین راه برای لاغری شکم است. در اینجا ۲ برنامه تمرینی را می توانید دنبال کنید: برنامه شماره ۱ برای کم کردن ۰،۵ کیلوگرم در ماه و برنامه شماره ۲ که پیشرفته تر است، برای کاهش وزن تا یک کیلوگرم در یک ماه. شما می توانید برنامه اول را برای ۴ تا ۶ هفته شروع کنید و سپس به مرحله دوم بروید.

تمرین شماره 1 برای لاغری شکم با دوچرخه :

تمرین هوازی در روز سه شنبه (۳۰ دقیقه)

تمرین ( هیت ) HIIT در روز پنج شنبه (۲۵ دقیقه)

تمرین هوازی در روز یکشنبه (۴۵ دقیقه)

تمرین شماره 2 برای لاغری شکم :

تمرین هوازی در دوشنبه (۳۰ تا ۴۵ دقیقه)

تمرین هیت  در سه شنبه و پنج شنبه (۲۵ دقیقه)

تمرین هوازی در روز شنبه (۴۵ تا ۶۰ دقیقه)

تمرین HIIT یا هیت چیست؟

HIIT یا هیت مخفف High Intensity Interval Training به معنای تمرین اینتروال (متناوب) با شدت بالا” می باشد.

فواید تمرینات هیت و یا hiit:

زمان موثر – تمرین HIIT را می توان به مدت ۱۲ دقیقه انجام داد. پیشنهاد ما این است که کمی طولانی تر تمرین کنید. تحقیقات نشان داده که فقط ۲۰ دقیقه تمرین HIIT مساوی با ۴۰ دقیقه تمرین با روال معمول هوازی است.

شوک به بدن – تمرین متناوب با شدت بالا یا HIIT موجب کاهش قابل توجهی در چربی شکمی مرکزی می شود، در حالی که تمرین steady-state (پایدار در سرعت و مقاومت بدون تغییر) باعث تاثیر معناداری در چربی شکمی نمی شود.

بهترین دوچرخه ثابت چیست؟

فروشگاه اینترنتی رزان کالا تمام محصولات ورزشی و سلامتی را با قیمت مناسب و زیر قیمت بازار عرضه می کند که دوچرخه یکی از محصولات قابل فروش این مجموعه می باش که می توانید برای خرید دوچرخه ثابت با قیمت مناسب از رزان کالا استفاده نمایید.

رزان کالا بهترن برند دوچرخه را مدل زیر می داند که برای خرید میتوانید به لینک زیر مراجعه نمایید :

 

بهترین برند دوچرخه چیست؟

برای دیدن بهترین مدل های دوچرخه و خرید دوچرخه با قیمت مناسب و به صورت اینترنتی از دوچرخه های رزان کالا دیدن کنید.


پیشنهاد رزان کالا به شما دوچرخه با برند کمپ CAMP می باشد که نمونه هایی از این برند را در این مطلب قرار می دهیم.

از دوچرخه های این برند دیدن کنید و با اطمینان دوچرخه مدنظر خودتون رو بخرید :

دوچرخه X3 برند کمپ CAMP

دوچرخه TR 8100 کمپ CAMP

دوچرخه کمپ CAMP مدل MONARCH 29 سایز ۲۹

 منبع  : رزان کالا


در این مطلب یه شما چند برنامه تمرینی لاغری و چربی سوزی  به صورت رایگان را معرفی می کنیم که می توانید از این برنامه ها برای تمرینات ورزشی خود استفاده کنید.
برای ورزش کردن هر فردی هدفی دارد. یکی با هدف لاغری و چربی سوزی و بعضی ها صرفا برای سلامتی و حفظ تناسب اندام.

برای رسیدن به این هدف می توانیم به باشگاه و پارک برویم و یا باشگاه را به خانه بیاوریم.


برای خرید لوازم ورزشی فروشگاه لوازم ورزشی رزان کالا بهترین ها را به شما معرفی می کند.


خیلی از ما ها با این سوال مواجهیم که آیا بدنسازی فقط برای عضله سازی است و یا با بدنسازی هم می شود لاغر شد؟!

آیا با بدنسازی می توان چربی سوزی کرد و لاغر شد ؟

اگر به دنبال برنامه بدنسازی برای لاغری هستید باید بگویم که شما تنها نیستید. افراد زیادی هستند که به دنبال برنامه بدنسازی برای لاغری و یا استفاده از دیگر ورزش های سنگین با این هدف هستند.
می توان به جرئت ادعا کرد که بدن سازی بهترین راه برای از دست دادن وزن با خیال راحت و دائمی است.
با شروع برنامه بدنسازی برای لاغری ، کاهش وزن شما دائمی خواهد شد زیرا بدن سازی یک شیوه زندگی است، نه یک راه سریع برای از دست دادن وزن.

در این مقاله یک برنامه تمرینی هیت براتون آماده کردیم که خواهشمندیم افرادی که سابقه بیماری های قلبی، دیابت، فشار خون، مشکلات مفاصلی و یا مبتدی این برنامه hiit رو انجام ندهند.
هرچند که این تمرینات در کمترین زمان بهترین نتیجه در چربی سوزی را به شما میدهند.

نکته: قبل از شروع تمرین اول گرم کنید و حرکات کششی انجام بدین.
این یک برنامه یک جلسه ای بوده و در طول روزها و هفته ها باید بر اساس آمادگی افراد تغییر داده شود. استراحت بین هر دو تمرین در جدول آمده است و نباید مدت استراحت کمتر یا بیشتر از آن باشد.

در ادامه به شما 4 نمونه برنامه باشگاهی به صورت رایگان را ارائه می کنیم که می توانید از هریک از این برنامه ها به منظور برنامه ورزشی استفاده کنید.

برنامه باشگاهی اول به منظور تناسب اندام و چربی سوزی :

هفته های اول تا چهارم
شروع این برنامه تمرین با تمرکز بر حذف چربی ها و ساخت ماهیچه و افزایش استقامت شما است.

شنبه: تمرینات سبک و تمرین های هوازی (مرتبط با سلامت قلب نظیر تردمیل)

۵ دقیقه گرم کردن بر روی تردمیل یا سایر دستگاه های مشابه به انتخاب شما
۱۰ دقیقه تمرین بر روی تردمیل یا دستگاه مشابه انتخاب شده؛ اگر سطوح شدید شدن تمرین را ۱ تا ۱۰ در نظر بگیرید، تمرین را با سطح شدت ۶ انجام دهید. این موضوع سبب میشود که تنفس شما بیشتر شود ولی شما میتوانید این روند را برای مدتی مناسب حفظ کنید.

۵ دقیقه استراحت
۳ ست جلو بازو ایستاده با دمبل
۳ ست پشت بازو سیمکش با طناب
۳ ست زیر بغل از جلو (‌ لت ) با دستگاه سیمکش
۳ ست نشر از جلو با دمبل (حرکت Fron Raise)

یکشنبه : استراحت

دوشنبه: تمرینات هوازی و تمرینات شکم :

۵ دقیقه گرم کردن بر روی دستگاه تردمیل یا دستگاهی دیگر به انتخاب شما
۳ ست تمرین شکم پلانک؛ هر ست به مدت ۳۰ الی ۶۰ ثانیه به صورت استقامتی
۳ ست تمرین بر روی فیزیو بال یا توپ تعادل
۳ ست تمرین روی دوچرخه
۱۰ دقیقه تمرین اینتروال بر روی تردمیل یا دستگاه شبیه به انتخاب شما
۵ دقیقه استراحت
تمرینات کاهش وزن

برای خرید بهترین دوچرخه ثابت و انواع دوچرخه های ورزشی با بهترین برند ها و قیمت مناسب از فروشگاه لوازم ورزشی رزان کالا م بگیرید.

سه شنبه: استراحت

چهارشنبه: تمرینات هوازی و پائین تنه

۵ دقیقه گرم کردن بر روی دستگاه تردمیل یا دستگاهی دیگر به انتخاب شما
۳ ست تمرینات راه رفتن با دمبل (لانگز)
۳ ست تمرین اسکات پا بر روی فیزیو بال
۳ ست تمرین جلو ران دستگاه
۱۰ دقیقه دویدن آهسته ( پیاده روی تند ) بر روی تردمیل
۵ دقیقه استراحت

پنجشنبه: فقط ۳۰ دقیقه پیاده روی تند

جمعه: استراحت

تمرینات کاهش وزن باشگاهی نمونه دوم :

هفته های پنجم الی هشتم
برای بخش بعدی از این برنامه تمرینی، تمرینات سلامت قلب و استقامتی ارائه شده است.

شنبه: تمرینات سبک و تمرین های هوازی (تمرینات کاردیو)

۵ دقیقه گرم کردن بر روی دستگاه های هوازی نظیر تردمیل یا دستگاهی دیگر به انتخاب شما
۲۰ دقیقه تمرین هوازی؛ اگر مقیاس شدت تمرین را از ۱ تا ۱۰ فرض کنیم، باید با شدت ۷ تمرین کنید. این موضوع باعث میشود که تنفس شما شدید شود و احساس خستگی به شما دست دهد
۵ دقیقه استراحت
۳ ست تمرین جلو بازو با دستگاه سیمکش
۳ ست تمرین پرس بالا سینه دمبل
۳ ست تمرین زیر بغل اره ای
۳ ست تمرین زیر بغل از جلو (‌ لت ) با دستگاه سیمکش
۳ ست تمرین نشر از جانت

یکشنبه: استراحت

دوشنبه: تمرینات هوازی و شکم

۵ دقیقه گرم کردن بر روی یکی از دستگاه های هوازی به انتخاب شما
۲۰ دقیقه تمرین هوازی اینتروال بر روی تردمیل: ۹۰ ثانیه تمرین با شدت ۹ و ۳۰ ثانیه در شدت ۳ با تکرار تا ۱۰ مرتبه
۵ دقیقه استراحت
۳ ست تمرین شکم پلانک؛ هر ست به شکل استقامتی و ۶۰ ثانیه ای
۳ ست تمرین زیر شکم خوابیده بر روی نیمکت

سه شنبه: فقط ۲۰ دقیقه تمرین هوازی بر روی تردمیل یا دستگاهی دیگر به انتخاب شما

چهارشنبه: تمرینات هوازی و پائین تنه

۵ دقیقه گرم کردن بر روی دستگاه تردمیل یا دستگاهی دیگر به انتخاب شما
۱۰ دقیقه پیاده روی تند بر روی تردمیل
۵ دقیقه استراحت
۳ ست تمرینات راه رفتن با دمبل (لانگز)
۳ ست تمرین اسکات پا بر روی فیزیو بال
۳ ست تمرین ساق پا نشسته با دمبل
۳ ست تمرین کشش پهلو با دمبل

پنجشنبه: فقط ۲۰ تمرین هوازی بر روی دوچرخه ثابت

جمعه: استراحت

برای هر حرکت، هدف تکمیل ۱۰ الی ۱۲ تکرار در هر ست است. وقتی که میخواهید دمبلی را برای حرکت خود انتخاب کنید، نوعی از دمبل را انتخاب کنید که ماهیچه های شما با انجام آخرین ست به معنای واقعی خسته شوند.
برای خرید دمبل باشگاهی کلیک کنید.

برنامه باشگاهی سوم:

برنامه باشگاه بدنسازی برای لاغری

این برنامه بدنسازی در طی ۸ هفته به کالری سوزی شما کمک می کند و ابعاد سلول های چربیتان را کاهش می دهد. البته شما هم برای دریافت نتیجه بهتر باید مصرف کالری را کنترل کرده و آن را کاهش دهید.

این برنامه تمرینی لاغری را باید پنج روز در هفته انجام دهید. چهار روز آن به صورت بالاتنه/پایین تنه می باشد و یک روز آن به کل بدن اختصاص دارد.

اگر پییش از این، بدنسازی کار کرده اید و مبتدی نیستید، با شروع این تمرینات بدنتان شروع به لاغری می کند. اما در صورتی که مبتدی هستید، ممکن است در هفته اول کمی دچار افزایش حجم شوید و سپس فراید لاغری آغاز شود. دلیل این تفاوت در آن است که عضلات شما آمادگی لازم را ندارند ابتدا حجم می گیرند و سپس چربی ها را از دست می دهند.

در انتخاب وزنه ها دقت کنید. سعی کنید وزنه هایی را انتخاب کنید که بتوانید تمام ست های آن حرکت را به صورت کامل انجام دهید. همیشه طوری وزنه ها را انتخاب کنید که انگار هنوز چند ست باقی مانده است. البته نباید در این کار زیاده روی کنید و وزنه های خیلی سبک را بردارید! شما باید از حداکثر توانتان استفاده کنید و به اندازه کافی به خودتان فشار وارد کنید.

در این برنامه تمرینی هم مانند دیگر برنامه تمرینی ها باید هر هفته وزن وزنه ها را افزایش دهید، اما در صورتی که این کار در توانتان نبود هیچ ایرادی ندارد و کاملا طبیعی است.
با توجه به اینکه با یک برنامه بدنسازی لاغری روبرو هستیم و قرار است کالری های بدنتان را کاهش دهید، ممکن است نتوانید هر هفته وزنه ها را افزایش دهید.

شنبه :
۱- زیربغل اره ای تک دست
۴ ست ۶ الی ۸ تایی هر دست

۲- بالا سینه دمبل
۳ ست ۸ الی ۱۲ تایی

۳- زیربغل سیمکش دست باز
۳ ست ۸ الی ۱۲ تایی

۴- نشر از جانب سیمکش
۳ ست ۸ الی ۱۲ تایی

۵- جلوبازو دمبل میز شیبدار
۳ ست ۱۲ الی ۱۵ تایی

۶- فرنچ پرس
۳ ست ۱۲ الی ۱۵ تایی

یکشنبه :
۱- اسکوات
۴ ست ۶ الی ۸ تایی

۲- لانج دمبل
۳ ست ۶ الی ۸ تایی

۳- هیپ تراست
۳ ست ۸ الی ۱۲ تایی

۴- پشت ران دستگاه
۳ ست ۱۲ الی ۱۵ تایی

۵- ساق پا نشسته با دستگاه
۵ ست ۱۵ الی ۲۰ تایی

دوشنبه :
۱- بارفیکس
۴ ست ۶ الی ۸ تایی

۲- پرس زیرسینه دستگاه
۳ ست ۸ الی ۱۲ تایی

۳- زیربغل قایقی
۳ ست ۸ الی ۱۲ تایی

۴- پرس سرشانه دمبل نشسته
۳ ست ۸ الی ۱۲ تایی

۵- جلو بازو لاری
۳ ست ۱۲ الی ۱۵ تایی

۶- اسکال کراشر میله خم
۳ ست ۱۲ الی ۱۵ تایی

سه شنبه :
۱- هاک اسکوات
۳ ست ۶ الی ۸ تایی

۲- جلو ران دستگاه
۳ ست ۸ الی ۱۲ تایی

۳- ددلیفت رومانیایی با دمبل
۳ ست ۶ الی ۸ تایی

۴- پشت ران دستگاه نشسته
۳ ست ۸ الی ۱۲ تایی

۵- ساق پا نشسته با دستگاه
۵ ست ۱۵ الی ۲۰ تایی

پنجشنبه :
۱- ددلیفت هالتر هکس
۴ ست ۶ الی ۸ تایی

۲- دیپ سینه
۴ ست ۸ الی ۱۲ تایی

۳- زیربغل سیمکش
۴ ست ۸ الی ۱۲ تایی

۴- زیربغل قایقی
۳ ست ۸ الی ۱۲ تایی

۵- جلو بازو سیمکش
۳ ست ۱۲ الی ۱۵ تایی

برنامه بدنسازی HIIT برای لاغری و چربی سوزی

مربیان باشگاه ها برنامه های مختلفی را برای چربی سوزی و بدنسازی ارائه می دهند.
یکی از انواع برنامه تمرینی چربی سوزی تمرینات اینتروال و یا HIIT هست که مختص ورزشکارانی است که سابقه تمرینی و ورزش دارند چرا که قدرت جسمی بالایی می خواهد.
تمرینات هیت و یا اینتروال را به روش های مختلف انجام داد مثل : دویدن، دوچرخه سواری، شنا، کار با وزنه، با استفاده از امکانات تمرینی و یا تمرینات بدون وزنه و یا ترکیبی انجام داد.
تمرینات اینتروال فشار زیادی به متابولیسم افراد وارد می کنند و در عین حال که عضلات را به صورت بی هوازی مشغول به کار کرده و باعث می شود که در مرحله رکاوری ذخایر چربی سوخته شوند.

اگر نمی دانید بهترین تردمیل چه تردمیلی است از ما کمک بگیری

 

برنامه تمرینی چهارم :

برنامه بدنسازی برای لاغری به صورت هفتگی

سه دسته تمرین اول : ( سینه، پشت، عضلات شکمی (abs) )

حرکت شنا ( در ابتدا رو به دیوار و سپس روی زمین) - سه ست و هر ست 10 تا 12 بار تکرار بدون استراحت

حرکت اره ای با دمبل - 3 ست، هر ست 12 بار تکرار بدون استراحت

کرانچ – 3ست هر ست 25 تا 40 بار تکرار یک دقیقه استراحت

سه ست تمرین دوم : ( باسن، سه سر بازو، دلتا)

حرکت بلند کردن جفت دمبل به صورت عمودی 3 ست، هر ست 10 تا 12 بار تکرار بدون استراحت

Dumbbell Curls 3 ست، هر ست 10 تا 12 بار تکرار بدون استراحت

حرکت پشت بازو 3 ست، هر ست 10 تا 12 بار تکرار یک دقیقه استراحت

سه ست تمرین سوم :(ران، عضلات پشت پا، ساق پا)

اسکات 3 ست، هر ست 10 تا 12 بار تکرار بدون استراحت

ددلیفت پا باز سه ست، هر ست 10 تا تا 12 بار تکرار بدون استراحت

حرکت ساق پا ایستاده هالتر با دستگاه 3 ست، هر ست 10 تا 12 بار تکرار یک دقیقه استراحت

نکته: بعد ازاینکه حرکات تمرین اول را به صورت کامل انجام دادید حرکت تمرین دوم را انجام دهید و بعد از تکمیل این سته حرکت به سراغ دسته تمرینات سوم بروید.

در برنامه بدنسازی برای لاغری خود جمعه را به منظور نتیجه گرفتن به استراحت اختصاص دهید. عضلات در زمانی که آن ها را به کار گرفته اید ساخته نمی شوند؛ در واقع وقتی تمرین قدرتی انجام می دهید فیبر عضلات را می شکنید.

به همین دلیل است که استراحت و ریکاوری مهم است چون عضلات شانس احیای خود را پیدا می کنند. در طول هفته خودتان را با تمرین کشته اید و حالا زمان این است که استراحت کنید و آماده شوید هفته ی آینده دوباره تمرینات را از سر بگیرید.

همین برنامه تمرینی را تا چهار هفته انجام دهید، بعد آن را تغییر دهید.


امیدواریم این برنامه های باشگاهی که در این مطلب درج کردیم برای شما مفید باشد.

فروش وسایل باشگاهی از فروشگاه اینترنتی رزان کالا

منبع : رزان کالا


فرق دوچرخه ثابت و اسپینینگ در چیست؟

تصور خیلی از ما ها این است که بین دوچرخه ثابت و اسپینینگ تفاوتی نیست و باید بگوییم که این دو باهم متفاوتند.

برخلاف تصور عام و متاسفانه برخی از مربیان که معتقدند دوچرخه اسپینیگ تفاوت چندانی با دوچرخه های ثابت ندارد، نه تنها در شکل اجرای تمرینات بلکه شکل

ظاهری این دوچرخه ها با هم متفاوت است.

شکل ظاهری دوچرخه های اسپینینگ همانند دوچرخه های کورسی است و همچنین دارای تنظیماتی است که در صورت استفاده از آن فرد در شرایطی مشابه با

دوچرخه سواری بر روی شیب های تند را تجربه می کند.

دوچرخه ثابت و اسپینینگ در نوع دوچرخه، نوع تمرین و حتی مربی با هم متفاوتند. دوچرخه ثابت دستگاهی است که بدن شما را به چالش میکشد و به کمک آن

میتوانید تمرینات هوازی و قلبی عروقی انجام دهید. کلاس دوچرخه ثابت روی عضلات قلب و پاها کار میکند.

در کلاس دوچرخه ثابت، مربی یک فرد ماهر و با تجربه است که از طریق مخلوط کردن تمریناتی مثل تپه نوردی، مسیر صاف، قله نوردی، تمرینات اینتروال و . با یک

موسیقی پر انرژی شما را تشویق به ورزش کردن میکند.

خرید دوچرخه ثابت و اسپینیگ از فروشگاه فروش دوچرخه رزان کالا

مهمترین برتری اسپینینگ نسبت به دوچرخه ثابت در چیست ؟

پدال های دوچرخه اسپینینگ برخلاف دیگر تجهیزات ورزشی خانگی، سیستمی دارند که به چرخ دنده ها اجازه میدهد که آزادانه بچرخند. حتی زمانی که شما پدال زدن

را متوقف میکنید. پس تاندون های شما باید به این ساکن بودن واکنش طبیعی نشان دهند و در طول زمان به میزان پدال زدن شما اضافه شود و ساکن بودنتان را به حداقل

مقدار ممکن برسد.

تاندون ها بخاطر مدل پدال های اسپینینگ، مشتاقانه تر کار میکنند.

بین دوچرخه ثابت و اسپینینگ روی گروه خاصی از ماهیچه ها کار کنید یا اینکه چند گروه از ماهیچه هایتان را درگیر کنید. به طور معمول زمانی که با اسپینینگ تمرین

میکنید، ضربان قلب شما بیشتر از موقعی است که با دوچرخه ثابت ورزش میکنید. همچنین با افزایش دادن سرعت پدال زدن، کالری بیشتری هم میسوزانید.

با چه ورزشی می توانیم چربی سوزی بیشتر کنیم و پاهامون را عضلانی تر کنیم؟

ورزش با اسپینینگ شما را به این هدف می رساند پس چربی سوزی بیشتر و پاهای عضلانی را با ورزش با اسپینینگ تجربه کنید.

چگونگی فضای کلاس اسپینینگ

در کلاس اسپینیگ ورزشکاران آنقدر پدال می زنند تا خیس عرق شوند. اسپینینگ یک ورزش جدید است که ورزشکاران بصورت گروهی در آن شرکت کرده و بطور معمول

بین 30 الی 75 دقیقه بطول می انجامد. کلاس ها، بوسیله مربی ورزشی در مراحل مختلف از گرم کردن گرفته تا مراحل سخت و در پایان خنک کردن هدایت می شود.

فواید ورزش اسپینینگ

  • یک تمرین پربازده برای عضلات

جلسات تمرین با دوچرخه اسپینینگ راه حل مناسبی برای تغییر شکل عضلات پا هستند، البته نه فقط عضلات پا. این ورزش بر روی عضلات مرکزی پا متمرکز است، اما در عین حال ماهیچه های مختلف ران و باسن را درگیر می کند.

  • ورزشی با تاثیرات منفی کم

اسپینینگ در کنار یوگا و شنا جزو ورزش های کم خطر هستند.

  • یک ورزش هوازی بی نظیر

قانون تمرینات هوازی این است که باید بر روی روال تمرینات و نوع حرکت تمرکز داشته باشد.

  • اسپینینگ یک تمرین تطبیق پذیر

این ورزش برای هر سطحی از آمادگی جسمانی مفید است.

  • یک ورزش برای مبارزه با استرس

ویژگی مشترک تمامی انواع ورزش ها قدرت آنها در از بین بردن استرس است.

  • بهبود چربی سوزی

سوختن چربی ها زمانی اتفاق می افتد که ضربان قلب به 65 الی 75 درصد از حداکثر ممکن برسد. شما می توانید تعداد ضربان قلب خود را بصورت دستی و یا با استفاده

از مانیتور موجود در دوچرخه های اسپینینگ اندازه گیری نمایید. با اندازه گیری صحیح ضربان قلب، از دوچرخه می توان برای کاهش چاقی های موضعی و در نتیجه کاهش وزن بهره برد.

بر روی دوچرخه های اسپینینگ به راحتی می توانید با حفظ شرایط، به 20 دقیقه لازم جهت بهبود چربی سوزی برسید.

  • افزایش کالری سوزی

هر کلاس اسپینینگ به طور متوسط موجب سوزاندن ۵۰۰ کالری می شود. در صورتی که در سایر رشته های ورزش هوازی در مدت زمان مشابه در سطوح بالاتر کالری کمتری می سوزانید.

  • بهبود عملکرد قلبی-عروقی

قلب و شش، سیستم قلبی-عروقی را تشکیل می دهند و اسپینینگ عملکرد آنها را ارتقاء می دهد. این به معنای بهبود گردش خون، و در نتیجه اکسیژن رسانی مطلوبتر

به بافت های بدن است . سطح تناسب اندام شما وابسته به عملکرد سیستم قلبی-عروقی است. همزمان با افزایش زمان تمرین با دوچرخه، سیستم قلبی-عروقی و

سطح تناسب اندام بهبود می یابند.

  • کاهش خطر آسیب دیدگی

مزیت دیگر دوچرخه این است که یک ورزش بدون تحمل وزن محسوب می گردد. "نشستن فعال” در اسپینینگ سبب کاهش فشار بر روی مفاصل شده و خطر آسیب

دیدگی را تا حد زیادی کاهش می دهد. به طور مثال در زمان دویدن، بدن در مقابل صدمات محافظت نمی شود.زیرا کل وزن بدن بر روی پاها بخصوص زانو ها است.

  • گذر سریع زمان

در کلاس های اسپینینگ مراحل و چالش ها به طور مداوم تغییر می کند و در هر مرحله که می روید تمایل دارید که زمان بگذرد. استفاده از تکنیک های زبانی و تجسمی

توسط مربیان اسپینینگ می توانند به شکل مثبت حواس پرتی ذهنی ایجاد کنند و گذشت زمان به ثانیه ای برای فرد صورت می گیرد.

دوچرخه سواران در اسپینینگ به راحتی می توانند چشمان خود را ببندند و فکر کنند.

  • تناسب عضلات پا و باسن

از آنجاییکه در ورزش با اسپینینگ شما از گروه بزرگی از ماهیچه های پای خود استفاده می کنید و زمان زیادی نمی گذرد که ماهیچه ران، عضلات پشت ران و ماهیچه ساق پا شروع به شکل گرفتن می کنند.

پس از مدت کوتاهی که به اسپینینگ می پردازید، با از دست دادن چربی های اضافی پا و تقوین ماهیچه ها ، تفاوت چشمگیری را در ظاهر و زیبایی پاهای شما ایجاد می کند.

  • کاهش چربی های شکمی و عضلانی شدن آن

مربیان اسپینینگ همیشه بر حرکات و تکنیک های اسپینینگ تاکید می کنند. حرکت درست و صحیح در شکل گیری صحیح ماهیچه ها تاثیر به سزایی دارد.

علاوه بر عضلات پا، عضلات شکم نیز در گیر می شوند. همانطور که می رانید و پدال می زنید،بر خلاف دوچرخه سوار در جاده،ریتم بالای بدنتان به شما کمک می کند که

حرکات پا بر روی یک ریتم باشد و زمانی که در حالت خم یا صاف حالت بدن را در حین پدال زدن تغییر می دهید، بر ماهیچه های شکم تاثیر خواهد گذاشت و تکنیک

افزایش ریتم به این هدف کمک بسیار می کند. در قسمت ناحیه شکم ممکن است که نتیجه فوری حاصل نشود،ا ما با گذشت زمان شما احساس تغییر را در شکل و فرم

اندام خود حتی در قسمت شکم احساس خواهید کرد.

  • ساخت قدرت ذهنی

گرم شدن و سرد شدن هنگام اسپینینگ، بهترین راه برای آرامش بدن است.قبل از قرار دادن خود در یک تمرین شدید و سخت، چشمان خود را ببندید و اجازه بدهید که

فعالیت بدنی شما را برای تبدیل شدن و رهایی ذهنی آماده کند. این ورزش موجب ساخت قدرت ذهنی می شود.

معایب اسپینینگ و راه حل آن

  • درد در ناحیه پایین کمر

در دوچرخه سواری و بیشتر ورزش های شبه دوچرخه سواری مانند اسپینینگ، عدم رعایت فرم صحیح بدن می تواند باعث درد ستون فقرات و گرفتگی قسمت پایین کمر شود.

  • خطر فشار بر کلیه

هر نوع فعالیت ورزشی بسیار شدید ناآگاهانه می تواند باعث ایجاد عارضه رابدومیولیز شود.

  • آسیب به زانو از ایرادهایی است که به اسپینینگ وارد است.

درست است که افرادی که مشکل زانو دارند ،با استفاده از دوچرخه ثابت در مراکز فیزیوتراپی ها سعی بر افزایش قدرت زانوهایشان می کنند، اما علاوه بر اینکه دوچرخه

اسپینینگ با سایر دوچرخه های ثابت متفاوت است،از آنجاییکه حدود یک ساعت آن هم بیشتر اوقات به حالتی که باسن روی زین دوچرخه نباشد،باید از آن استفاده

کرد.آسیب جدی به زانو وارد می کند.

برای جلوگیری از آسیب زانو در ورزش با اسپینینگ چه باید کرد؟

اما از آنجاییکه این ورزش برای چربی سوزی بسیار مناسب هست و پیشنهاد می شود،بهتر است که با درایت مربی به گونه ای تمرینات طراحی شود که احتمال آسیب دیدگی کاهش پیدا کند.

به طور مثال پس از اینکه ورزشکار حدود 15 تا 20 دقیقه از اسپینینگ استفاده کرد، ازدوچرخه پیاده شود و به انجام حرکات اسکوات با دمبل بصورت پمپی بپردازد. به طوری

که تعداد حرکات زیاد اما با دمبل های سبک انجام شود. بر این اساس علاوه عضلات چهارسر زانوی ورزشکار تقویت شده است بدلیل نوع اجرای تمرین ضربان قلب نیز پایین نمی آید.

  • عضلات بالا تنه همانند عضلات شانه و دستها و سینه کار نمی کند

برای رفع این مشکل نیز با اضافه کردن حرکات بالاتنه با دمبل جبران این نقص نیز می شود.

  • بی حس شدن شست پا در رکاب زدن

مهمترین عامل ایجاد بی حسی جلوگیری از جریان خون به سمت پاها است که در اثر کفش نامناسب ، بند کفشها یا جورابهای تنگ و سفت ایجاد می شود .بازکردن بند ها و در آوردن جوراب می تواند مشکل را حل کند.

البته باید گفت که فواید استفاده از اسپینینگ آنقدر زیاد هست که بهتره با رعایت موارد و رفع نواقص کوچک با استفاده از تمرینات ترکیبی ،خودمان را از فواید آن بهره مند کنیم.

ارزانترین قیمت خرید لوازم ورزشی و باشگاهی در رزان کالا

توصیه های مهم در اسپینینگ

هنگام استفاده از اسپینینگ نباید سریع با مقاوت کم پدال زد، در این صورت روی عضلاتتون کاری انجام نمی دهید و احتمال داره پدال از زیر پاهاتون در بره و خیلی خطرناکه.
برای استفاده از اسپینینگ سایز دوچرخه خیلی مهم است و باید متناسب با خودتون باشه چرا که در غیر اینصورت به کمر و زانوهاتون آسیب وارد میشه.

هنگام استفاده از اسپینینگ هیچوقت به عقب پدال نزنید که کار واقعا خطرناکی است چراکه در حین این کار بخواهید به ناگاه بایستید نیروی زیادی به زانوهاتون وارد میشه

که احتمال داره منجر به پارگی مینیسک بشه. و همچنین ممکن است موجب کشش بیش از حد پا و اسیب به بافتهای نرم زانو شود.

بهترین دوچرخه اسپینینگ برند پاندا می باشد

برند های مختلفی از اسپینینگ امروزه جا افتاده  مثل تایتان فیتنس که البته این دوچرخه به دلیل برندسازی که داشته بیشتر بین مردم جا باز کرده و قیمت بالایی نیز دارد.

فروشگاه دوچرخه اسپینینگ رزان کالا با وجود فروش انواع اسپینینگ در این مقاله سعی دارد بهترین و با کیفیت ترین دوچرخه اسپینینگ که برند پاندا می باشد را به شما معرفی کند.

با استفاده از دوچرخه اسپینینگ پاندا می توانید به راحتی در مدت زمان کوتاهی، با داشتن یک برنامه ورزشی مناسب عضلات ران و شکم خود را تقویت کنید.

بهترین دوچرخه ثابت اسپینینگ پاندا Panda 925  می باشد.

معرفی دوچرخه اسپینینگ پاندا :

 

کاربر به راحتی می تواند با کمک گرفتن از طریق چرخ هایی که در قسمت جلوی دستگاه تعبیه شده است، آن را جابه جا کرده و از دیگر قسمت های خانه استفاده کند.

  • نمایشگر این دوچرخه اسپینینگ پاندا تعداد ضربان قلب، کالری سوزانده شده و مدت زمانی که تمرینات را انجام داده اید را به نمایش در می آورد.
  • زین اسپینینگ پاندا قابل تنظیم به صورت عمودی و افقی است.
  • این دستگاه عملکردی دیسکی داشته و قادر است تا وزن 160 کیلوگرم را تحمل کند.
  • این دوچرخه ثابت پاندا به عنوان دستگاهی برای تناسب اندام و کاهش وزن بسیار ایده آل است و می تواند به ارتقای سلامتی شما بسیار کمک کند.
  • درجات تنظیم مقاومت سرعت دوچرخه اسپینینگ پاندا قابل تنظیم می باشد و بنا به شدت تمرینات خود می توانید آن را تنظیم کنید. با دوچرخه اسپینینگاستقامت عضلانی بدنتان را با تمرین مداوم و بیشتر تقویت کنید.
  • با استفاده از دوچرخه ثابت می توانید به تناسب اندام، لاغری، عضله سازی، بهبود سیستم قلبی- عروقی و سیستم تنفسی دست یابید و در خانه تمرینات خوب و موفقی را انجام دهید.

چرا دوچرخه اسپینینگ پاندا بهتر از تایتان فیتنس است؟

  1. اسپینینگ پاندا به دلیل این که هنوز به اندازه تایتان فیتنس برند سازی نشده است هنوز ناشناخته است قیمت پایین تری دارد و بالاترین قیمت اسپینینگ پاندا نهایت 7 تومن هست احتمال داره که قیمتش بالاتر بره چرا که از لحاظ کیفیت بهتر از تایتان می باشد.
  2. اسپینینگ پاندا دارای 2 سال گارانتی و 5 سال خدمات پس از فروش می باشد که اسپینینگ تایتان این خدمات را ارائه نمی دهد.
  3. قیمت پایین و کیفیت بالا مناسب انواع وزن ها در باشگاه و منزل
  4. تحمل وزن دوچرخه ثابت اسپینینگ پاندا Panda 925 تا 150 کیلوگرم

منبع : رزان کالا


مهم ترین تمرین بدنسازی

وقتی حرف از مهم ترین تمرین بدنسازی می شود شاید به یاد تمرین با وزنه ها بیفتید که به هیچ وجه اینگونه نیست! مهم ترین چیزی که هر بدنسازی قبل از انجام تمرینات بدنسازی باید بداند این است که انجام بدنسازی بدون تمرین نرمش فوق العاده مضر است!

یکی از دلایل درد عضلات در بسیاری از انسان ها و بدنسازان همین موضوع می باشند که بدون انجام ورزش بدنسازی,فوتبال,شنا و. می کنند. البته ممکن است با اینکار هیچ احساس بدی به شما دست ندهد اما یک روز بعد از تمرین درد هایتان آغاز می شود یا نهایتا بعد از چند سال اثرات آن را خواهید دید.

بعضی ها فکر می کنند که نرمش فقط برای اول انجام دادن کاریست که این حرف بسیار نادرست می باشد و من طبق تحقیقاتی که کردم فهمیدم همه مربیان حرفه ای بدنسازی معتقداند که باید قبل و بعد تمرینات نرمش کنید.

نرمش کردن قبل و بعد بدنسازی چگونه است؟

دقیقا مثل نرمش کردن قبل از فوتبال! فقط کافیه یک دقیقه نرم دوی کنید و بعد کمی تند تر و بعد 1 دقیقه درجا بزنید و بعد از آن هم تمرینات کششی که باید درست انجام بگیرد.

اگر قصد خرید لوازم بدنسازی را دارید بهترین قیمت ها را از رزان کالا دریافت کنید.

تمرینات بدنسازی در خانه

اگر قصد دارید در خانه خود بدون وسایل بدنسازی اینکار را انجام دهید فقط کافیست نرم افزار بدنسازی در 30 روز را نصب کنید یا اینکه طبق تمریناتی که در زیر می گویم پیش بروید.

(توجه: مقدار این تمرینات بستگی به خودتان دارد که چقدر مبتدی هستید, چقدر وزن دارید و.)

  • پنج تا ده دقیقه نرمش کنید
  • ده تا دراز نشست بروید
  • یک دقیقه نرم دوی
  • یک دقیقه استراحت
  • پنج تا 10 تا بارفیکس (اگر ندارید میتوانید به جای آن شنا سوئدی کار کنید)
  • حرکت کرانچ انجام دهید (اگر نمیدانید چیست در قسمت تصاویر گوگل سرچ کنید)
  • حرکات کششی انجام دهید
  • به طور کامل دراز بکشید و تمام بدن شما با زمین در ارتباط باشد. بعد شروع کنید پاهای خود را بدون خم کردن زانو هایتان بالا ببرید و بعد دوباره پایین (اینکار را 5 بار انجام بدهید).
  • دوباره دراز نشست بروید
  • نرمش کنید

به همین راحتی می توانید این برنامه را اجرا کنید. البته اگر یک برنامه غذایی بدنسازی هم داشته باشید خیلی بهتر موثر خواهد بود.

تمرینات بدنسازی

پیشنهاد ما به شما :

خرید لوازم ورزشی با بهترین قیمت و کیفیت از رزان کالا

تمرین بدنسازی برای عضله سازی

همچنین این تمرینات زیر بسیار می تواند برای شما مفید باشد که می توانید آن را با برنامه مبتدی قبلی که گفتیم ترکیب کنید (برای راحتی شما هر تمرین رو به صورت گیف آماده کردم)

1- تمرین پرس انفجاری

تمرین بدنسازیتمرین بدنسازی

انجام این حرکت از چندین گروه عضلانی امکان پذیره، طوری که بهترین رشد ممکن برای آن‌ها خواهد بود. از طرف دیگه، عضلات تا حد زیادی تقویت می‌شوند، در نتیجه استحکام مفاصل شانه نیز بهبود پیدا می‌کند.

2- تمرین پرس ایستاده دمبل بر روی شانه

تمرینات بدنسازیتمرینات بدنسازی

در مقایسه با پرس زدن بر روی گردن با هالتر این پرس دمبل ایمنی قطعاً بیشتری خواهد داشت. به عنوان یک آماتور در ورزش بدنسازی، هدف ما این است که همزمان با تقویت عضلات و مفاصل از آسیب دیدگی‌های مختلف نیز پیشگیری کنیم.

3- پلانک (30 ثانیه تا دو دقیقه)

حرکات بدنسازیحرکات بدنسازی

اگر علاقه‌مند به داشتن سیکس پک هستید، پلانک بهترین حرکتی است که باید آن را بسیار تمرین کنید. پلانک در مقایسه با دراز نشست تاثیر بسیار بهتر و ایمن تری بر روی بدن خواهد گذاشت.البته میتوانید اینکار را هم به صورت پلانک پهلویی انجام دهید

نشستن و بلد نشدن بر روی نیمکت (دیپ)

تمرینات بدنسازیتمرینات بدنسازی

این تمرین با دست‌ها، سینه‌ها و شانه‌ها به خوبی کار می‌کند و اگر به ساخت بازو‌های بزرگ و البته قوی علاقه دارید از انجام این تمرین غافل نشوید.

مقاله مرتبط : لاغری و چربی سوزی با بدنسازی

کرانچ یا نیمه دراز نشست

تمرین بدنسازیتمرین بدنسازی

با بالا آوردن زانو ها، وزن اضافی دیگر بر روی عضلات شکم قرار می‌گیرد و تمرین را در مقایسه با دراز نشست معمولی دشوار‌تر است.

تمرینات بدنسازی حرفه ای

اگر هنوز مبتدی هستید لطفا به دنبال تمرین های حرفه ای بدنسازی نباشید اما اگر سابقه بدنسازی دارید یا بدنتان به دلیل انجام پیوسته ورزش روی فرم است, باید دنبال یک برنامه بدنسازی حرفه ای باشید.

اگر در حال پیشرفت نیستید, در حال افت کردن هستید

جمله بالا را همیشه به یاد داشته باشید زیرا زندگی شما را به طور کلی تغییر میدهید و این جمله در بدنسازی شما هم صدق می کند. اگر شما دوره مبتدی بدنسازی را گذرانده اید و چند ماهی است که بدنسازی می کنید باید دیگر به دنبال یک برنامه حرفه ای بدنسازی باشید تا بتوانید بازدهی خود را چند برابر کنید.

پیشنهاد من باز هم استفاده از نرم افزار های بدنسازی می باشد که نسخه های فراوانی از آنها در مارکت ها از جمله گوگل پلی و کافه بازار منتشر شده است.

تمرینات بدنسازی برای خانم ها

خانم ها هم برای بدنسازی طبق حرف های قبلی که گفتم می توانند پیش بروند اما اگر قصدتتان از انجام بدنسازی خوش فرم شدن است پس باید تمرین هایتان فرق داشته باشد.

ریشه و اساس همان است که در قبل گفتیم, باید قبل و بعد انجام این تمرینات نرمش کنید یا به عبارت دیگر همان تمرینات را انجام دهید ولی به جای بارفیکس یا شنای سوئدی, تمرین نشستن و بلند شدن انجام دهید و تعداد حرکات کششی را هم بالاتر برده و اگر هم می توانید کنار آن یوگا کار کنید.

 


بدنسازی و تناسب اندام یکی از رشته های ورزشی جذاب در دنیای امروزی می باشد . بسیاری از جوانان ،ن و مردان تلاش می کنند با تمرینات ورزشی و بدنسازی صاحب اندامی خوش فرم و بدنی ورزیده و زیبا شوند . زیبایی و تناسب اندام محصول تلاش و تمرینات مستمر و حساب شده و درست است . تمریناتی که زیر نظر مربیان حرفه ای انجام شود هم نتیجه بهتری خواهد داشت و هم عوارض ناشی از آن کمتر خواهد بود. برخی تمرینات و اشتباهات در بدنسازی می تواند دستیابی به تناسب اندام و عضلانی شدن را به تاخیر انداخته یا حتی نتیجه مع داشته باشد.

پیشنهاد ویژه به شما:

خرید لوازم بدنسازی با بهترین قیمت و بالاترین کیفیت در فروشگاه لوازم بدنسازی رزان کالا

 

بدنسازی

نکات ورزش بدنسازی

ورزش بدنسازی چیست؟

هیچ راه میانبر یا رازی برای موفقیت وجود ندارد؛ مگر اینکه برخی متدهای تمرین هوشمندانه تر و بهتر از سایر روش های تمرین بدنسازی باشد. همه آنچه نیاز دارید نوشتن تمام اهداف برای شروع ورزش بدنسازی است. باید انتظارات واقع بینانه تری نسبت به آنچه که در کوتاه مدت یا بلند مدت می خواهید داشته باشید و با یک برنامه روشن و تعریف شده تمرینات بدنسازی خود را آغاز کنید.

بدنسازی که البته در انواع مختلفی وجود دارد، وماً منجر به افزایش حجم و سایز عضله نمی شود. این برنامه و هدف شماست که تعیین کننده خواهد بود، جالب است بدانید تمامی ورزشکاران در رشته های ورزشی، از جمله فوتبال، بکس، ژیمناستیک و دومیدانی که عضلات خیلی حجیمی ندارند، از تمرینات بدنسازی بهره می گیرند. این تمرینات با افزایش قدرت، استقامت و کارایی بدن به ورزشکاران کمک خواهد کرد.

علاوه بر این موارد، نمی توان از نقش بدنسازی برای عموم مردم صرف نظر کرد. شما با رشد ماهیچه ها و افزایش استقامت و استحکام آن ها، لطف بزرگی به دوران میان سالی خود خواهید کرد. بدنسازی اگر به شکل درست انجام شود می تواند در حفظ سلامت استخوان ها به شما کمک کند.

تناسب اندام نیز یکی از مهم ترین مزایای ورزش بدنسازی است که امروزه بیش از هر جنبهٔ آن اهمیت پیدا کرده است. شما برای افزایش حجم عضله و چربی سوزی به کمک بدنسازی نیاز خواهید داشت!

ورزش بدنسازی

نکات مهم و کاربردی ورزش بدنسازی

تفاوت اصلی بین فیتنس و بدنسازی در چیست؟

یکی از اصلی ترین تفاوت های بین بدنسازی و فیتنس این است که در فیتنس نیازی به وزنه زدن های سنگین نیست. در صورتی که در بدنسازی اصولا با هل دادن و کشیدن وزنه های سنگین درگیر هستیم. با وزنه زدن ماهیچه ها سریع تر رشد می کنند و ورزشکاران قدرت بدنی بیشتری بدست می آورند. یک قانون کلی و عمومی وجود دارد که می گوید وزنه زدن ، نسبتا آسان ترین راه برای رسیدن به توده عضلانی است.

بدنسازان بیشتر به برآمدگی و برجستگی عضلات و قوی تر و قدرتمند دیده شدن بوسیله عضلات حجیم خود، علاقه دارند. در صورتی که فیتنس کاملا در مخالف این جهت است.

بدنسازی

تفاوت اصلی بدنسازی و فیتنس

تاریخچه ورزش بدنسازی در جهان

در اواخر قرن 19 میلادی جریان فکری تازه ای با رویکردی آرمانی به اساطیر یونانی (که در آن زیبایی، تناسب و پرورش یافتگی عضلات و بدن، عاملی برای ستایش و تمجید انسان قلمداد می شد). پدید آمد. بر اثر نفوذ این جریان فکری جدید، سنت قدیمی بلند کردن سنگ به طور ورزش مدرن وزنه برداری درآمد و با توجه به روند توسعه اش، جوانب گوناگونی در فرهنگهای مختلف پیدا کرد.

یوجین ساندو (Eugene Sandow) یک فوق ستاره فرهنگ بدنی در اوایل قرن بیستم شخصی بود که شهرت خود را در اروپا به عنوان مرد قدرتمند حرفه ای بدست آورد و پیروزمندانه با دیگر مردان قدرتمند مبارزه می کرد و آن ها را علی رغم تمام شیرین کاریهایشان شکست می داد. یوجین ساندو در سالهای 1890 به آمریکا آمد و توسط فلورنس زیگفلد مورد حمایت قرار گرفت. چیزی که یوجین ساندو را نسبت به سایرین متفاوت کرده بود، زیبایی، ورزیدگی، قدرت و پرورش یافتگی عضلات و بدن وی بود و بیشتر به خاطر معروفیت ساندو بود که فروش هالتر و دمبل به طور سرسام آوری بالا رفت.

 

ورزش بدنسازی

خرید وسایل ورزشی در فروشگاه لوازم ورزشی رزان کالا

ورزش بدنسازی در بانوان

در ورزش بدنسازی بانوان، مسابقات فیگور و تناسب اندام محبوبیت بسیار زیادی نسبت به مسابقات پرورش اندام دارد و دلیل اصلی این است که در آن حجم عضلانی بیشتر اهمیت زیادی ندارد و بیشتر تناسب اندام مورد اهمیت می باشد و مدنظر قرار گرفته می شود، نکته جالب توجه این است که این مسابقات دارای آیتم های ایروبیک می باشند و زیبا بودن چهره هم در آن اهمیت دارد و تاثیر گذار است.

 

بدنسازی

بدنسازی در بانوان چگونه می باشد؟

مسابقات نمایشی بدنسازی

این مسابقات که تنها با فیگور گرفتن روی استیج انجام می پذیرد در سطح آماتور به دسته مسابقات بادی بیلدینگ و بادی کلاسیک تقسیم می شوند که تفاوتشان در محاسبه قد و وزن در بادی کلاسیک و دسته بندی بر اساس قامت در این رشته می باشد درصورتی که در بادی بیلدینگ قامت تفاوتی ایجاد نمی کند و تنها براساس وزن تقسیم بندی برای رقابت صورت می گیرد. اما در رقابت های حرفه ای معمولاً تقسیم بندی وزنی هم صورت نمی گیرد. مهمترین این مسابقات مسابقات مستر المپیا می باشد که سالانه برگزار شده و مهمترین رویداد بدن سازی است.

 

فیگور در بدنسازی

فیگور گرفتن روی استیج در مسابقات بدنسازی

کار مکمل های بدنسازی چیست؟

مکمل بدنسازی را نمی توان جایگزین مناسبی برای وعده های غذایی در نظر گرفت چرا که مکمل های بدنسازی همه ی مواد مغذی و مزایا و منافع غذاها مثلاً ویتامین میوه ها و سبزیجات را به بدن نمی رسانند و این مکمل ها در کنار وعده های غذایی مناسب باعث رشد و حجیم شدن عضلات خواهند شد. بنابراین نسبت به بدن شما و همچنین عادات غذا خوردن ورزشکاران باید از مکمل های مناسب بهره ببرند.

مکمل بدنسازی معمولاً توسط افرادی که ورزش می کنند و یا به نوعی درگیر رشته بدنسازی هستند مورد استفاده قرار می گیرند . این مکمل ها معمولاً برای رسیدن به اهداف مختلفی مصرف می شوند که از جمله می توان به مکمل افزایش وزن ( گینر )،مکمل کاهش وزن ( چربی سوز ) ، مکمل های افزایش عملکرد ورزشی ( مکمل پمپ ) و مکمل ریکاوری ، مکمل پروتئین، مکمل کراتین و . اشاره کرد.همچنین افراد روزانه مکمل های مختلفی مثلاً کراتین ، اسیدهای آمینه شاخه دار، گلوتامین و پروهورمون و . استفاده می کنند.

 

برخی از مکمل ها به صورت جداگانه و بعضی به صورت ترکیبی مورد استفاده بدنسازان قرار می گیرند.

نکته ای جالبی که باید به آن توجه کرد این است که مکمل بدنسازی به ورزشکار کمک میکند که به گسترش عضلات بخش های مختلف بدن خود بپردازد و البته در کنار این مسئله بدنساز باید تغذیه خوب و مناسب ، تمرین عالی و استراحت به اندازه و کافی داشته باشد تا بتواند به آن چه که میخواهد برسد.

در مورد مکمل بدنسازی تنها اورجینال بودن مکمل شرط نیست بلکه زمان مناسب مصرف کردن و مقدار مصرف آن نیز از اهمیت بسیاری برخوردار است و برای این امر فرد بدنساز باید از علم روز بدنسازی بر خوردار باشد.

مکمل بدنسازی

کار اصلی مکمل های بدنسازی 

مزیت های اصلی مکمل بدنسازی 

به عنوان مثال مقدار پروتئین لازم برای یک ورزشکار بالغ با وزن 100 کیلو گرم حدوداً 200 الی 250 گرم به صورت روزانه است. اگر فرد بخواهد این مقدار را با غذای روزانه خود تامین کند باید هزینه زیادی را از لحاظ وقت ( زمان لازم جهت پخت و پز ) و هزینه بپردازد.در صورتی که با کمک مکمل پروتئین می تواند بخش زیادی از این میزان را به راحتی فراهم کند.

قابل اعتماد:مکمل های بدن سازی به عنوان مثال آمینو ، پروتئین ، گلوتامین و کراتین و . آزمایش خود را طی سال ها و دهه های گذشته پس داده اند و اگر ورزشکاران جواب لازم را پس از مصرف این مکمل ها نمی گرفتند شما ورزشکار و بدنسازی را نمی دیدید که از این مکمل ها استفاده کنند.

استفاده راحت و آسان:استفاده از این مکمل ها بسیار ساده تر و آسان تر از فراهم کردن غذای روزانه می باشد.

هر ورزشکاری برای ساختن عضلات بدن خود به طیف مختلفی از مکمل های بدنسازی نیاز دارد که با توجه به علم و دانش پایه موجود و مقدار هزینه مدنظر خود می تواند این مکمل ها را تهیه کند و اطمینان حاصل کند که به نتایج مطلوب دست خواهد یافت.

 

بدنسازی

فواید استفاده از مکمل ها در ورزش بدنسازی

تشخیص مکمل بدنسازی اصل از مکمل های تقلبی 

اکثر مکمل های بدنسازی موجود در بازار ایران و یا داروخانه ها اورجینال نیستند و اینکه کیفیت این محصولات به چه صورت می باشد و یا از چه مواد و یا در کجا ساخته می شوند مشخص نیست . به طورکلی مکمل های بدنسازی و مکمل های غذایی اگر اصل یا اورجینال نباشند، علاوه بر نداشتن فایده، می توانند عوارض جبران ناپذیری به بدن برسانند.

 

مکمل های اصل

مکمل های بدنسازی اصل و مکمل های تقلبی

9 اشتباهات رایج در باشگاه های بدنسازی

  • تمرین کردن برای لاغری موضعی
  • حرف زدن بیش از حد با دوستان به جای تمرین و ورزش کردن
  • کافی تمرین نکردن با شدت کافی
  • تمرین در حدی که همیشه در نمودار ضربان قلب در منطقه سوزاندن چربی» قرار گیرد
  • دست بالا گرفتن میزان کالری مصرفی ای که وسیله ورزشی نشان می دهد
  • کار کردن با یک برنامه ورزشی به طور مداوم
  • نحوه نامناسب ورزش کردن
  • فشار بیش از حد به خود آوردن در تمرینات ورزشی

اشتباهات بدنسازی

 این اشتباهات را هرگز در باشگاه انجام ندهید

مهم ترین فــوایــد ورزش بــدنــسازی 

  • قدرت عضلات را افزایش می دهد
  • دوام ماهیچه هایتان را طولانی می کند
  • اندامتان را متناسب می کند
  • قدرت استخوان ها و ماهیچه ها را افزایش می دهد
  • به بدن سلامتی و زیبایی می بخشد
  • اجرای حرکات ورزشی را توسعه می دهد
  • انعطاف پذیری بدن را زیاد می کند
  • افزایش قدرت و سرعت بدن
  • فشارهای عصبی ناشی از کارهای روزانه را می کاهد
  • سوخت و ساز بدن را بالا برده و قلب را قوی می کند
  • فشار خون را تنظیم می کند
  • عمر را طولانی کرده و کیفیت زندگی را بهبود می بخشد
  • یک فرم عالی برای عضلات و مفاصل افراد معلول یا ضعیف به حساب می آید
  • ثابت کردن کلسترول خون و ازدیاد هموگلوبین و سلولهای قرمز خون

فواید بدنسازی

ورزش بدنسازی چه فوایدی را به همراه دارد؟

مهمترین تمرینات بدنسازی بانوان

اما اینها مهمترین و کابردی ترین تمرینات بدنسازی هستند که نباید از آنها غافل شوید، حتی اگر لازم بود برای اجرا صحیح این حرکات از مربی خصوصی استفاده کنید.

اسکات در بدنسازی

اسکات مهمترین حرکت برای تقویت ماهیچه باسن و 256 عضله دیگر است؛ سعی کنید از هالتر استفاده کنید و هرگز این حرکت را که پادشاه تمام تمرینات بدنسازی می باشد برای داشتن پاهای با فرم زیبا فراموش نکنید، تکنیک صحیح اجرا این حرکت بسیار مهم است، به بخش تمرینات ورزشی مراجعه کنید و نحوه صحیح اجرا این حرکت را ببنید.

اهمیت ددلیفت در بدنسازی بانوان

ددلیفت یکی از بهترین حرکات برای بانوان می باشد، عضلات همسترینگ، پشت پایینی و فیله شما را تقویت می کند، این حرکت برای تمام بانوان مفید است چه آنهایی که بچه دارند یا نه. نحوه اجرا حرکت را در بخش تمرینات بدنسازی مشاهده کنید.

شکم خلبانی مناسب برای بانوان

بهترین حالت این تمرین، آویزان شدن از بارفیکس است، روی زمین و نیم کت نیز می توانید این تمرین را انجام دهید، تمرینات شکم را به آهستگی و با تمرکز بالا انجام دهید. هنگام آویزان شدن از بارفیکس برای جلوگیری از آسیب به ستون مهره ها سر خود را بالا نگه دارید.

اهمیت جلو بازو در بدنسازی بانوان

می توانید این حرکت را با kettlebells ، دمبل و یا هالتر انجام دهید، برای جلوگیری از آسیب دیدگی و دریافت بهترین نتیجه از تمرین آرنج ها را نزدیک بدن نگه دارید. سعی کنید تمرینات مختلف جلو بازو را انجام دهید.

حرکت CLEAN و جیک

بسیاری از افراد با دیدن این تمرین احساس ترسناکی دارند اما باید بدانند که این تمرین عضلات باسن، پا،ساق، سرشانه و پشت را کاملا تقویت می کند، اگر نگران فشار زیاد هستید از وزنه سبک یا هالتر خالی استفاده کنید، تکنیک در این حرکت بسیار مهم است پس حتما تصاویر و فیلم های این حرکت را به دقت نگاه کنید.

پلانک دمبل مفید برای بدنسازی بانوان

حرکت دمبل تک دست تمرینی عالی برای عضلات پشت و پلانک نیز بهترین تمرین تقویت هسته بدن است، با ترکیب کردن این 2 تمرین شما یک تمرین عالی خواهید داشت.

خرید دمبل از فروشگاه لوازم ورزشی رزان کالا

بارفیکس مهم در بدنسازی

بسیاری از آقایان با عضلات بزرگ برای نشان دادن حجم عضلات در باشگاه حرکت بارفیکس را انجام می دهند، چرا؟ دلیل این امر فشار بالای بارفیکس بر روی عضلات زیربغل، پشت و سرشانه است. اگر شما نمی توانید این حرکت را به تنهایی انجام دهید با پرش و یا کمک گرفتن از دیگران تمرین کنید.

 

بدنسازی بانوان

تمرینات بسیار مفید و کاربردی برای بانوان بدنساز

اشتباهات مداوم در ورزش بدنسازی

  • خوردن فست فود بعد از باشگاه اشتباه بسیار بزرگی می باشد
  • عدم محاسبه کالری مصرفی در تمرینات بدنسازی اشتباه است
  • وزنه زدن و تمرین کردن بدون نوشیدن آب کاملا اشتباه است
  • تمرین سخت و شدید به طور مداوم خوب نیست
  • استفاده غلط از دستگاهها برای تمرین در بدنسازی اسیب زا است
  • استراحت نکردن بین تمرینات بسیار اشتباه است
  • برنامه منظم و درازمدت داشته باشید
  • برای ورزش و تمرین کردن به باشگاه بروید
  • کنار گذاشتن حرکت بارفیکس یک اشتباه بزرگ است
  • انجام تمرینات به صورت تکراری در بدنسازی اشتباه است
  • استفاده بیش اندازه از مکمل ها بسیار خطرناک می باشد

ورزش بدنسازی

اشتباه های ورزش بدنسازی

منبع : نمناک

 


دمبل یکی از وسایل اصلی برای انجام تمرینات مقاومتی بوده و می‌توان گفت که نزدیک‌ترین دوست بدنسازها همین دمبل‌ها هستند؛ زیرا با کمک دمبل، هم می‌توانید قدرتتان را افزایش دهید و هم عضله‌سازی داشته باشید. البته نکته جالب این است که هم می‌توانید با یک دمبل تمرینات را دنبال کنید و هم با دمبل این کار را انجام دهید. اگر قصد ورزش با دمبل را دارید ما برایتان لیستی از تمرینات آن آماده کرده‌ایم. تمامی این تمرینات، توسط یکی از مربیان سرشناس پاورلیفتینگ و وزنه‌برداریِ آمریکا جمع‌آوری شده است

 

چگونگی انجام حرکت

۱ برروی زمین دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید؛

۲ هر دمبل را در دست بگیرید و دست‌هایتان را تا بالای سر ببرید؛

۳ سپس دست‌ها را خم کرده و مجدداً به زمین نزدیک کنید. دست‌هایتان باید در زاویه ۴۵ درجه با بالاتنه قرار داشته باشد؛

۴ در آخر،‌ مجدداً با بالابردنِ دست‌ها، حرکت را تکرار کنید.

 

تعداد ست و تکرار حرکت

این حرکت را در ۳ تا ۴ ست، با ۸ تا ۱۲ بار تکرار انجام دهید.

 

حرکت ۲: پرس سرشانه نشسته

نحوه انجام این حرکت به خودتان بستگی دارد؛ یعنی می‌توانید با دمبل برروی یک صندلی بنشینید و حرکت پرس سرشانه را انجام دهید یا اینکه بایستید و در کنار دیوار، پرس سرشانه بزنید.

 

چگونگی انجام حرکت

۱ برروی صندلی بنشینید و دمبل‌ها را در دست بگیرید؛

۲ دست‌های خود را در زاویه ۹۰ درجه و در کنار شانه نگه‌دارید؛

۳ بعد از چند ثانیه دست‌ها را پایین آورده و حرکت را از ابتدا آغاز کنید.

نکته: بهتر است این تمرین را از کنار دیوار شروع کنید، این کار باعث می‌شود تا فرم صحیح حرکت را در حین انجام آن حفظ کنید.

تعداد ست و تکرار حرکت

این حرکت را در ۴ تا ۵ ست، با ۶ تا ۸ بار تکرار انجام دهید.

 

حرکت ۳: پشت بازو با دمبل

چگونگی انجام حرکت

۱ روی زمین یا نیمکت دراز بکشید؛

۲ اگر این حرکت را روی زمین انجام می‌دهید، باید زانوهایتان را خم کنید؛

۳ دمبل‌ها را در دست گرفته و بالای سر ببرید، حالا دمبل‌ها را تا پیشانی پایین بیاورید.

نکته: اگر به‌تازگی تمرینات ورزشی را شروع کرده‌اید، بهتر است با وزنه سبک‌تر تمرین کنید.

تعداد ست و تکرار حرکت

این حرکت را در ۴ تا ۵ ست، با ۶ تا ۱۰ بار تکرار انجام دهید.

 

تمرینات بالاتنه (کششی)

عضلات هدف: کمر، دو سر بازو

حرکت ۱: پارویی تک‌دست

چگونگی انجام حرکت

۱ زانو و دست راست خود را بر روی نیمکتی قرار داده و بدنتان را روی نیمکت خم کنید؛

۲ دمبل را در دست گرفته و به بالاتنه‌تان نزدیک کنید تا آرنجتان زاویه ۹۰ درجه به خود بگیرد؛

۳ حال آرنج خود را صاف کرده و به سمت پایین ببرید؛

۴ این حرکت را دوباره تکرار کنید.

تعداد ست و تکرار حرکت

این حرکت را در ۳ تا ۴ ست، با ۸ تا ۱۲ بار تکرار انجام دهید.

 پیشنهاد ویژه:

ارزانترین قیمت خرید لوازم ورزشی و ارزانترین قیمت خرید لوازم بدنسازی در رزان کالا

حرکت ۲: جلوبازو دمبل چکشی

چگونگی انجام حرکت

۱ بایستید و دمبل‌ها را در کنار بدنتان نگه‌دارید؛

۲ آرنج‌ها را به سمت داخل شکم خم کنید تا دمبل در مقابل عضله سینه‌ای قرار بگیرد؛

۳ برروی انقباض عضلاتِ جلوبازو تمرکز کنید و مجدداً حرکت را انجام دهید.

تعداد ست و تکرار حرکت

این حرکت را در ۳ تا ۴ ست، با ۶ تا ۱۲ بار تکرار انجام دهید.

 

حرکت ۳: شراگ با دمبل

چگونگی انجام حرکت

۱ بایستید و دمبل‌ها را در دست بگیرید و کنار بدنتان قرار دهید؛

۲ برای انجام حرکت شراگ کافی است عضلات کول را منقبض کرده و تا نزدیک گوش‌ها بالا بیاورید؛

۳ به مدت چند ثانیه، همین وضعیت را حفظ کرده و سپس به حالت اولیه حرکت بازگردید.

تعداد ست و تکرار حرکت

این حرکت را با وزنه سبک در ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ بار تکرار انجام دهید. در صورتی‌که وزنه‌های سنگینی را برای تمرین انتخاب کرده‌اید، پیشنهاد فیتامین، تمرین در ۴ تا ۵ ست با ۶ تا ۱۰ بار تکرار است.

 به منظور اطلاع از ارزانترین قیمت خرید دمبل از فروشگاه لوازم ورزشی رزان کالا کمک بگیرید.

تمرینات پایین‌تنه (قدرتی)

حرکت ۱:‌ اسپلیت اسکوات با دمبل

چگونگی انجام حرکت

۱ دمبل‌ها را در کنار بدن گرفته و یک پای خود را بر روی سطحی با ارتفاع بیشتر قرار دهید تا به فرم حرکت لانگز دربیاید؛

۲ زانوی پای آزاد خود را خم کرده و سعی کنید دست‌هایتان را به زمین نزدیک‌تر کنید؛

۳ مجدداً زانو را صاف نموده و حرکت را تکرار کنید.

نکته: اگر تازه‌کار هستید، ابتدا این حرکت را بدون دمبل و تنها با وزن بدن انجام دهید. فرم صحیح انجام حرکت، از اهمیت بالایی برخوردار است و باید به انفجاری‌بودنِ آن دقت کنید.

تعداد ست و تکرار حرکت

این حرکت جزء حرکات پلایومتریک است. پیشنهاد می‌کنیم در چند ست با ۳ تا ۵ تکرار انجام شود.

 

حرکت ۲: سویینگ دمبل

چگونگی انجام حرکت

۱ پاهایتان را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید؛

۲ دمبل را در دست گرفته و بین پاهایتان نگه‌دارید؛

۳ باسنتان را کمی به سمت عقب برده و عضلات لگن و همسترینگ خود را منقبض کنید؛

۴ دمبل را تا مقابل صورت آورده و بایستید؛

۵ مجدداً به حالت اولیه برگشته و حرکت را تکرار کنید؛

۶ سپس دست خود را تغییر داده و این حرکت را با دست دیگرتان نیز انجام دهید.

تعداد ست و تکرار حرکت

این حرکت را در ۴ تا ۵ ست، با ۵ تا ۸ بار تکرار انجام دهید.

منبع : فیتامین


کار دستگاه تصفیه هوا چیست؟

دستگاه تصفیه هوا دستگاهی مکانیکی بوده که با برق کار میکند و اگر بهترین برند و کیفیت را انتخاب کنید حداقل 10 سال براتون کار میکنه.

دستگاه تصفیه هوا با ایجاد چرخش هوا و استفاده از فیلتر، انتشار موارد یونیزه و با استفاده از تکنولوژی هایی مثل اشعه‌ی مادون قرمز کار تصفیه هوا را انجام می‌دهند.

با توجه به رشد آلاینده‌های محیطی و مخصوصا در محیط‌های سر بسته ای مثل منازل و ادارات و خطرناک بودن برخی از این آلاینده‌ها بدلیل خواص سمی آن‌ها و یا بدلیل

ایجاد بیماری‌های ریوی و تنفسی مانند آسم به ظاهر استفاده از یک دستگاه تصفیه هوا خیلی هم باید خوب باشد.

دستگاه های تصفیه زیادی در بازار وجود دارد که برای ارزانترین قیمت خرید دستگاه تصفیه می توانید به فروشگاه رزان کالا مراجعه نمایید.

فواید استفاده از دستگاه تصفیه هوا

  • از بین بردن بوی بد هوا: دستگاه تصفیه هوا تمامی آلاینده‌هایی که باعث بوی بد هوا می‌شوند را از بین می‌برد.
  • از بین بردن آلرژن‌ها: بسیاری از پوست حیوانات و یا گرده گل‌ها و درختان و… که باعث ایجاد آلرژی می‌شوند توسط دستگاه تصفیه هوا از بین می‌روند.
  • حذف دودها: حتی بدون اینکه متوجه شوید سموم ناشی از دودهای گاز در دورن خانه و یا بیرون خانه به محیط خانه انتشار پیدا می‌کنند و تصفیه هوا این دودها را

خنثی می‌کند.

  • گرد و غبار را از بین می‌برد: یکی از اصلی‌ترین آلاینده‌های هوا بخصوص در شهرهای ایران را می‌توان انواع گردها و غبارها دانست که با چشم هم گاهاً دیده

نمی‌شوند و این در حالی است که دستگاه تصفیه هوا به راحتی آن‌ها را حذف می‌کند

  • ضد عفونی کردن هوا: در هوایی که استنشاق می‌کنید انواع باکتری‌ها و میکروب‌ها وجود دارند که باعث بروز بیماری‌های قبلی و ریوی می‌شوند و این دستگاه

تصفیه هوا با از بین بردن این موجودات باعث ضد عفونی شدن هوا می‌شود.

  • مصرف برق کم: اغلب دستگاه‌های تصفیه هوا با تمامی خدماتی که ارائه می‌کنند میزان مصرف برق بسیار ناچیزی دارند.

 

عوارض و مضرات دستگاه تصفیه هوا

دستگاه‌های تصفیه هوا از تکنولوژی‌های مختلفی استفاده می‌کنند ولی اغلب این دستگاه‌ها تلاش می‌کنند تا کمترین میزان آسیب را داشته باشند بخصوص اگر تولید این

دستگاه توسط یک کارخانه صاحب نام باشد. با این حال در موارد زیر مشاهده شده که خطراتی برای مصرف کننده وجود دارد.

  • انتشار گازهای اوزون

بعضی از دستگاه‌های تصفیه هوا با انتشار گاز اوزون کار می‌کنند. اوزون یک گاز بی رنگ بی بو است.

هرچند اوزون انواع باکتری‌ها و میکروب‌ها و مواد شیمیایی و… را در هوا از بین می‌برد ولی خب ضرر های کمی برای بدن انسان دارد که هرچند نگران کننده نیست.

که البته اگر در انتخاب برند دستگاه تصفیه دقت کنید از این لحاظ خیال خودتون را راحت می کنید.

  • استفاده از اشعه UV

استفاده از اشعه‌ی مادون قرمز و یا ماورای بنفش کاملا کنترل شده است و خطر خاصی ندارد و برای ویروس کشی خیلی مفید است ولی اگر استانداردهای مورد نظر در

دستگاه به خوبی در تعبیه این اشعه در نظر گرفته نشود امکان دارد و قابلیت خاموش روشن کردن جداگانه نداشته باشد برای خانم های بار دار مضر است ولی در

دستگاههای معتبر و بزرگ بطور دکمه مجزا عمل میکند که میتوان آنرا جداگانه در هر زمانی که دوست داشته باشید استفاده کنید .

که این مورد نیز با انتخاب درست و منطقی دستگاه تصفیه نگرانی وجود ندارد.

چه دستگاه تصفیه هوایی بخریم؟

با توجه به مضراتی که در مورد دستگاه های تصفیه توضیح دادیم شما می بایست به این موضوعات توجه کنید و برند و کیفیتی را انتخاب کنید که این مضرات را نداشته باشد.
رزان کالا دستگاه های تصفیه را به مشتریان خود عرضه میکند که با بهترین کیفیت و بهترین قیمت بدون آسیبی هوای اطراف شما را تصفیه می کند.

چه دستگاه تصفیه هوایی بخریم؟

برای خرید دستگاه تصفیه هوا باید در نظر داشته باشید که دستگاه تصفیه هوا از چه مارک و یا برندی است. حتماً دستگاه تصفیه هوای خود را در بین برندهای مطرح

انتخاب کنید.

رزان کالا در بین بهترین برند ها دستگاه تصفیه آلماپرایم را به شما معرفی و عرضه می کند.

آیا این تصور درست است که اگر در داخل خانه بمانیم و تمام درب ها و پنجره های ساختمان را ببندیم آلودگی هوا دیگر سلامتی ما را تهدید نمی کند؟

درست است که با بستن راه های ورود هوا، آلودگی کمتری به خانه وارد می شود ولی خب هوای تازه لازم است و با دستگاه تصفیه می توانید هوای سالم و پاک را در

محیط اطرافتان داشته باشید.

آیا یک دستگاه تصفیه هوای خانگی خوب وجود دارد؟

دستگاه تصفیه وسیله ای است که برای بیماری های تنفسی و آسم و آلرژی مفید و نیاز هستند.امروزه هم با زیاد شدن آلودگی ها نیاز به دستگاه های تصفیه حس شده است .
سازنده های مختلفی دستگاه هایی را ساخته اند که هماهنگ با شرایط جغرافیایی و آب و هوایی ایران سازگار باشد. و در فروشگاه های مختلف قابل ارائه است.

معرفی دستگاه تصفیه هوای آلماپرایم

دستگاه تصفیه هوای آلماپرایم در مدل ها و قیمت های مختلف طراحی و ساخته شده که انواع مدل های تصفیه هوای آلماپرایم در فروشگاه رزان کالا قابل فروش و عرضه

می باشد که این فروشگاه تمامی محصولات خود را با بهترین و کمترین قیمت عرضه می کند.

دستگاه تصفیه هوای آلماپرایم دارای ضمانت کالا، 2 سال گارانتی و 10 سال خدمات پس از فروش می باشد.

در این دستگاه تصفیه از بهترین فیلترهای هوا استفاده شده و ساخت کشور چین بوده و مناسب شرایط جوی ایران می باشد.

 

منبع : رزان کالا


آیا دستگاه تصفیه هوا واقعاً مفید است؟

کار یک دستگاه تصفیه هوای خانگی این است که به ذرات آلوده کننده‌ی معلق در پیرامون‌تان حمله کرده، آنها را گیر انداخته و جمع آوری کند و این کار را از دو راه انجام می‌دهد:
با به گردش درآوردن هوا از طریق یک سیستم فیلتر درونی، یا با فرستاندن ذرات باردار به هوا که محکم به آلاینده‌ها می‌چسبند یا آنها را می‌کُشند.

از نظر علمی ثابت شده که دستگاه تصفیه هوا کمک مستقیمی به بهبود سلامتی یا تسکین علائم آلرژی و تنفسی می کند.

اما اگر فردی مبتلا به آسم یا آلرژی هستید، یک دستگاه تصفیه کننده هوا که مجهز به فیلتر HEPA است ممکن است برایتان مفید باشد زیرا این فیلتر می‌تواند ذرات معلق در هوا را جذب کند.

پس دستگاه تصفیه هوا واقعا مفید است.

[caption id="attachment_9895" align="aligncenter" width="400"] تصفیه هوای ایرجوی[/caption]

چگونه یک دستگاه‌ تصفیه هوای مناسب انتخاب کنیم؟

۱. فضای پوشش

ظرفیت فضای پوشش تصفیه‌ی هوایی که میخرید باید کمی بیشتر از اندازه‌ی اتاق مورد نظر شما باشد.

در نظر داشته باشید که ظرفیت پوشش این دستگاه‌ها به مترمکعب محاسبه می‌شود مثلا یک دستگاه تصفیه‌ی هوا که ظرفیت آن ۴۵۰ تا ۵۰۰ متر مکعب است،

می‌تواند برای اتاقی با ۳۰۰ متر مکعب فضا و ۹ متر ارتفاع مناسب باشد.

خرید لوازم پزشکی و سلامت در رزان کالا

۲. عملکرد دستگاه تصفیه

الف) نرخ تحویل یا CADR

هرچه CADR بالاتر باشد ظرفیت تصفیه‌ی دستگاه نیز بالاتر است.

ب) تهویه در ساعت یا ACH

ACH مشخص می‌کند که دستگاه تصفیه‌ در هر ساعت چند بار موفق به تصفیه‌ی کامل هوای اتاق می‌شود. در شهرهایی که آلودگی بیشتر است بهتره دارای ACH چهار

باشد؛ یعنی هر ۱۵ دقیقه یک بار هوای اتاق را کاملا تصفیه کند.

جالبه بدانید به‌دلیل فضای رقابتی در بازارِ دستگاه‌های تصفیه‌ی هوا، شرکت‌ها معمولا نرخ تحویل (CADR) را بالا می‌برند و روی این مورد مانور تبلیغاتی بیشتری می‌دهند

البته دستگاه تصفیه هوای oto purey در بین دستگاه های تصفیه واقعا نرخ بالایی دارد.

۳. فناوری تصفیه هوا

فناوری مورد استفاده در این دستگاه‌ها به دو بخش کلی اکتیو (Active) و پسیو (Passive) تقسیم می‌شوند.

شما به‌عنوان خریدار باید فرق بین این دو فناوری را بدانید:

  • اکتیو:

تصفیه هوای اکتیو، عامل‌هایی در فضا آزاد و از این طریق آلاینده‌های موجود در هوا را یونیزه می‌کند و باعث رسوب آن‌ها می‌شود. دستگاه‌هایی که از این فناوری

استفاده می‌کنند چنان‌چه Ozone-safe نباشند، گاز اوزون ساطع می‌کنند که برای استفاده داخل منزل مناسب نیستند و برای ریه‌ ضرر دارند.

پس لازم است هنگام تهیه‌ی دستگاه‌هایی با فناوری اکتیو و یونیزاسیون، به این مورد توجه داشته باشید.

  • پسیو:

تصفیه‌هوای پسیو، به کمک فیلترهای موجود در آن آلاینده‌ها را جذب می‌کند و گاز اوزون نیز آزاد نمی‌کند. بنابراین، این نوع دستگاه‌ها برای استفاده در محیط منزل

گزینه‌های بهتری به‌حساب می‌آیند.

۴. فیلترهای تصفیه هوا

مهم‌ترین بخش یک دستگاه تصفیه‌ی هوا، فیلترهای آن است. بنابراین، نوع و کیفیت فیلترهای به‌کاررفته در دستگاه نقش تعیین‌کننده‌ای در تأثیرگذاری آن خواهند داشت.که در دستگاه تصفیه هوای اتو پری oto purey بهترین نوع فیلتر استفاده شده است.

۵. قابلیت حمل

۶. سروصدا و مصرف انرژی دستگاه تصفیه هوا

۷. قیمت دستگاه تصویه هوا
که برای اطلاع از قیمت انواع دستگاه تصفیه می توانید از فروشگاه رزان کالا کمک بگیرید.

تفاوت دستگاه تصفیه هوا و دستگاه بخور چیست؟

دستگاه‌های تصفیه هوا و دستگاه‌های بخور کاربری متفاوتی دارند. دستگاه‌های تصفیه هوا، هوای محیط داخلی را پاکسازی می‌کنند اما تغییری در سطح رطوبت محیط

ایجاد نمی‌کنند. این دستگاه‌ها گرد و غبار، آلرژی زاها، شوره حیوانات، پرز، گرده گیاهان، بو ، گاز و سایر آلاینده‌های محیط را از بین می‌برند.

دستگاه‌های بخور به هوا آب اضافه می‌کنند اما آن را تمیز نمی‌کنند.

از این دستگاه‌ها برای بهبود مشکلات سلامتی مربوط به هوای خشک و همچنین کاهش الکتریسیته ساکن در منزل استفاده می‌شود.

بهترین مکان برای قرارگیری تصفیه‌کننده هوا کجاست؟

شاید تنها نکته‌ای که از کیفیت دستگاه تصفیه هوای شما مهم‌تر است، محل قرارگیری آن باشد. بهتر است این دستگاه را در محیطی قرار دهید که بیشتر ساعت‌های

شبانه روز را در آن جا حضور دارید. اگر توانایی خرید یک دستگاه مجزا برای اتاق خواب خود را دارید، حتما این کار را انجام دهید.

بیشتر بخوانید :

بهترین دستگاه تصفیه هوا چیست؟OTO Purey یا WinAir ؟

منبع : رزان کالا


ما در این برنامه بدنسازی چربی سوزی سعی کرده ایم چربی های کل بدن را تحت تاثیر قرار دهیم اما توجه ویژه و تمرکز ما بر روی شکم و پهلو می باشد.

احتمالا شما هم در اینستاگرام یا مجلات ورزشی شکم افرادی را دیده اید که در تصورتان دست یافتن به آن بسیار دور از انتظار بوده است. یکی از زیبا ترین و البته جذاب ترین نوع شکم، شکم وی (V) شکل است. همانطور که در تصویر زیر می توانید مشاهده کنید، شکم فرد به شکل حرف انگلیسی V در می آید.

برنامه بدنسازی چربی سوزی کل بدن با تمرکز بر شکم و پهلو

دست یافتن به چنین شکمی نیازمند تلاش بسیار و البته برنامه بدنسازی مناسب می باشد. افراد زیادی به دلیل شکل خاص بدنشان ممکن است سریع تر به این هدف برسند، اما این دلیلی بر تلاش نکردن دیگر افراد نیست. تقریبا تمام افراد می توانند شکم و پهلو خود را به زیبا ترین حالت ممکن برسانند.


پیشنهاد می کنیم مقاله های زیر را هم از دست ندهید:

ورزش اسپینینگ چیست؟معرفی بهترین دوچرخه اسپینینگ

برنامه تمرینی لاغری و چربی سوزی با بدنسازی و هوازی

دوچرخه سواری و لاغری و چربی سوزی

برنامه بدنسازی چربی سوزی بدن با تمرکز بر شکم و پهلو

تمریناتی که در ادامه در اختیارتان قرار می دهیم طوری طراحی و تنظیم شده اند که بر روی چربی های تمام بدن شما تاثیر کافی بگذارند. همانطور که می دانید برای آب کردن چربی های شکم و پهلو باید چربی های کل بدن را کاهش داد.

البته این تنها بخشی از برنامه تمرینی است. همانطور که در ابتدای مقاله گفتیم، قرار است با این برنامه بدنسازی تمرکزمان بر روی شکم و پهلو ها باشد و تا حد امکان شکم را به شکل V در بیاوریم.

دقت داشته باشید که بخش زیادی از شکم V شکل به استعداد فیزیکی شما باز می گردد. بنابراین اگر بدن شما چنین استعدادی نداشته باشد، باید بیشتر تلاش کنید و مدت زمان بیشتری را بر روی این ناحیه از بدن خود کار کنید.

ممکن است در نگاه اول تعداد تمرینات این برنامه بدنسازی زیاد به نظر برسد، اما با کمی دقت متوجه می شوید که بیشتر این تمرینات برای شکم و پهلو می باشند و سعی شده است که تمام بخش های شکم و پهلو، مانند عضلات مورب، عضلات بالای شکم، عضلات پایین شکم و… تحت فشار قرار بگیرند.

ما قرار نیست در این برنامه تمرینی عضلاتی حجیم و بزرگ بسازیم، بلکه قرار است عضلاتی زیبا، با خطوط مشخص داشته باشیم.

این برنامه تمرینی به چهار روز در هفته تقسیم شده است و در دو روز آن بر روی بالا تنه و شکم و پهلو کار می کنیم و در دوز دیگر بر روی پایین تنه و شکم و پهلو کار می کنیم. انجام تمرینات بالا تنه و پایین تنه در کنار تمرینات شکم و پهلو، باعث می شود اندامی متناسب داشته باشید.

 

 

هدف چربی سوزی با تمرکز بر شکم و پهلو
سطح متوسط و حرفه ای
مدت اجرای برنامه ۸ هفته
تعداد روزهای تمرین در هفته ۴ روز
مناسب برای آقایان و بانوان
چنانچه با ورزش سرو و کار دارید به شما پیشنهاد می کنیم به منظور اطلاع از ارزانترین قیمت خرید لوازم ورزشی از سایت رزان کالا

 

روز شنبه برنامه بدنسازی برای شکم و پهلو

۱. پرس سرشانه دمبل ایستاده

۴ ست ۸ تایی

۲. زیربغل دمبل اره ای

۴ ست ۱۲ تایی

۳. زیربغل قایقی

۳ ست ۱۰ تایی

۴. زیربغل هالتر خم

۴ ست ۸ تایی

۵. جلو بازو هالتر میله خم

۲ ست ۱۲ تایی

۶. پشت بازو سیمکش با طناب

۲ ست ۱۲ تایی

۷. پاهای آویزان به بالا

۴ ست ۱۰ تایی

۸. بالا آوردن پاها خوابیده

۶ ست ۲۰ تایی

۹. شکم چرخشی

۳ ست ۱۲ تایی هر طرف

۱۰. پلانک

۳ ست ۴۵ ثانیه ای

روز یکشنبه برنامه بدنسازی برای شکم و پهلو

۱. اسکوات از جلو

۴ ست ۸ تایی

۲. پرس پا

۳ ست ۱۲ تایی

۳. ددلیفت رومانیایی

۴ ست ۸ تایی

۴. پشت ران نشسته یا دستگاه

۳ ست ۱۲ تایی

۵. ساق پا ایستاده با دستگاه

۳ ست ۲۰ تایی

۶. ساق پا با دستگاه پرس پا

۳ ست ۱۲ تایی

۷. کرانچ مع

۳ ست ۲۰ تایی

۸. زیر شکم قیچی

۳ ست ۱۵ تایی هر طرف

۹. کرانچ پهلو

۳ ست ۱۲ تایی هر طرف

۱۰. کرانچ روی میز شیبدار

۳ ست ۱۰ تایی

روز سه شنبه برنامه بدنسازی برای شکم و پهلو

۱. پرس بالاسینه دمبل

۴ ست ۸ تایی

گزینه های زیادی موجود است که به شما کمک می کند چربی زیادی شما را از بین ببرند و سلامتتان را بهبود بخشند که وارد کردن برخی از عادات نامناسب به روال زندگی خود و تغییر رژیم غذاییتان می تواند یک تفاوت بزرگ است. حتی تغییرات جزئی در شیوه زندگی شما می تواند تاثیرات مهمی در سوزاندن چربی داشته باشد. مطمئن شوید که این نکات ساده ای که دارای مواد نغذی خوبی هستند، را با یک رژیم غذایی و سبک زندگی خود ترکیب می کنید تا به طور همزمان باعث شکستن ذرات چربی و همچنین بهبود سلامت کلی شما می شود.

چربی سوزی

 پروبیوتیک پروتکسین  

 

رژیم سریع:آیا سالم است؟ آیا شما مجبور به کاهش وزن هستید؟ پاسخ چیست؟

چه شما به دنبال بهبود کلی سلامت خود هستید، چه به سادگی برای تابستان کوتاه، سوزاندن چربی اضافی می تواند کاملا چالش برانگیز و سخت باشد.علاوه بر رژیم غذایی و ورزش، عوامل متعدد دیگری نیز می توانند بر روی از دست دادن وزن و چربی تاثیر بگذارند خوشبختانه، بسیاری از گام های پیشنهادی ما در این بخش از نمناک بسیار ساده ای هستند،که می توانید برای افزایش سوزاندن چربی انجام دهید 14 تا از بهترین راه های سوزاندن سریع چربی و کاهش وزن هستند.

 نوشیدنی های سالم

14 قانون طلایی برای چربی سوزی کل بدن

1.تمرین قدرتی را شروع کنید:

تمرین های قدرتی،یک نوع ورزش است که به شما این امکان را می دهد که عضلات خود را در برابر مقاومت قرار دهید عضلانی را میسازد و قدرت را افزایش می دهد.

2. رژیم غذایی پر پروتئین را دنبال کنید

قرار دادن پروتین زیاد در رژیم غذایی، یک راه موثر برای کاهش اشتها و سوزاندن چربی های است خوردن پروتئین زیاد با کاهش چربی شکم همراه است. افزایش مصرف پروتئین می تواند اشتها را کاهش دهد، کالری کمتری را وارد کند و عضلات را حفظ کند.

3. خواب بیشتر:

کمی زودتر به خواب رفتن و یا تنظیم زنگ ساعت کمی دیر تر، می تواند به افزایش سوزاندن چربی و جلوگیری از افزایش وزن، کمک کندخوب خوابیدن و خواب کافی با کاهش اشتها و گرسنگی، ارتباط دارد و همچنین خطر ابتلا به افزایش وزن را کاهش می دهد.

4. سرکه را به رژیم خود اضافه کنید:

سرکه برای خواص سلامت خوبی که دارد، شناخته شده است. علاوه بر خواص موثرش بر سلامتی قلبی و کنترل قند خون، افزایش مصرف سرکه در زندگی خود همچنین می تواند به افزایش سوزاندن چربی کمک کند ،سرکه ممکن است به افزایش احساس سیری، کاهش دریافت کالری و کاهش چربی بدن کمک کند.

 چربی های سالم

5. چربی های سالم تری بخورید:

به نظر میرسد، افزایش مصرف چربی های سالم میتواند، از افزایش وزن جلوگیری کند و احساس سیری را در شما حفظ کند چربی به آرامی هضم می شود، بنابراین خوردن آن می تواند به کاهش اشتها کمک کند.مصرف زیاد چربی های سالم با کاهش خطر ابتلا به افزایش وزن و کاهش چربی شکم همراه است.

6. نوشیدنی های سالم بنوشید:

تعویض نوشیدنی های بدون کالری برای انتخاب های سالم یکی از ساده ترین راه های افزایش سوزاندن چربی است برای مثال، نوشیدنی های شیرین شده با شکر،مانند:نوشابه و آب با کالری زیادی همراه هستند و ارزش غذایی کمی دارند.نوشیدنی های شیرین شده با شکر و نوشیدنی های الکلی،ممکن است با افزایش خطر ابتلا به چربی های دور شکم همراه باشد نشان داده شده که چای سبز و آب باعث کاهش وزن و سوزاندن چربی میشوند.

 رژیم غذایی پر پروتئین

7. فیبر بخورید:

فیبرٍ ،محلول آب را جذب می کند و به آرامی در دستگاه گوارش حرکت می کند و به شما کمک می کند تا احساس سیری بیشتری داشته باشید مصرف بالای فیبر، ممکن است با کاهش مقدار چربی، کاهش دریافتی کالری و کاهش وزن همراه باشد.

8. مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده را ،کاهش دهید یا قطع کنید:

کاهش مصرف کربوهیدراتهای تصفیه شده،دریافتی ممکن است به کاهش چربی اضافی کمک کند کربوهیدرات های تصفیه شده ،دارای مقدار فیبر و مواد مغذی کمی هستند. آنها میتوانند موجب افزایش گرسنگی شوند و سبب ایجاد فشار بالا و کاهش سطح قند خون شوند مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده نیز با افزایش چربی دور شکم مرتبط است.

چربی سوزی سریع کل بدن

9. تمرینات هوازی خود را افزایش دهید:

ورزش های هوازی، همچنین ورزشی مانند ایروبیک، یکی از رایج ترین انواع ورزش ها است و به عنوان فعالیتی است که ضربان قلب شما را افزایش می دهد ،مطالعات نشان می دهد،که هرچه مردم ورزش ایروبیک بیشتری را انجام دهند، چربی شکمی بیشتری را از دست می دهند. ورزش هوازی همچنین ممکن است به کاهش دور کمر، کاهش چربی بدن و افزایش توده عضلانی کمک کند.


اگر وقت باشگاه ندارید و می خواهید باشگاه را به خانه بیارید به شما پیشنهاد می کنیم برای اطلاع از ارزانترین قیمت خرید لوازم ورزشی وارزانترین قیمت خرید لوازم باشگاهی و بدنسازی به رزان کالا مراجعه کنید.


10. قهوه بنوشید:

کافئین، یک عنصر اولیه است که تقریبا در هر مکمل چربی سوزی وجود دارد، که دلیل خوبی نیز دارد قهوه،حاوی کافئین است که می تواند تجزیه چربی و افزایش سوخت و ساز بدن را افزایش دهد. مطالعات نشان می دهد که هرچقدر میزان کافئین بالاتر باشد، کاهش وزن بیشتری را به همراه دارد.

11. تمریناتی با فاصله زمانی زیاد انجام دهید:

با تمرینات شدید با فاصله زمانی، که همچنین به عنوان HIIT شناخته می شود، یک نوع تمرین است که فعالیتهای سرعی را با دوره های استراحت و ریکاوری کوتاهی دارد تا ضربان قلب شما را افزایش دهد. ا HIIT می تواند به افزایش سوزاندن چربی کمک کند و کالری زیادی را در مدت زمان کوتاهتری نسبت به سایر انواع ورزش بسوزاند.

چربی سوزی سریع بدن

 

12.لاغری سریع با اضافه کردن پروبیوتیک به رژیم غذاییتان

پروبیوتیک نوعی باکتری مفید است که در دستگاه گوارش وجود دارد که باعث بهبود بسیاری از جنبه های سلامتی می شود در واقع مصرف مکمل های پروبیوتیک یا افزایش مصرف پروبیوتیک ها از طریق منابع غذایی ممکن است به کاهش وزن بدن و درصد چربی کمک کند.

13. مصرف آهن را افزایش دهید

آهن یک ماده معدنی مهم است که دارای وظایف حیاتی بسیاری در بدن است ؛ کمبود آهن ممکن است با اختلال عملکرد تیروئید مرتبط باشد و باعث ایجاد نشانه های خستگی و تنگی نفس شود. یک مطالعه نشان داد که درمان کمبود آهن و بهبودش در کاهش وزن موثر است.

14. بطور منظم روزه بگیرید

روزه گیری به صورت منظم یک الگوی غذایی است که شامل دوره ایی بین زمان های خوردن و روزه داری می باشد ثابت شده است که روزه داری متناوب به کاهش وزن بدن و کاهش چربی بدن کمک می کند و در تمرین های ورزش مقاومتی باعث حفظ توده عضلانی بدن می شود.

چربی سوزی سریع و آسان

 بهترین غذاهایغذاهای  برای چربی سوز در صبحانه

1.چای سبز

2.آجیل

3.تخم مرغ

4. کلم پیچ

5. لیمو

6. دانه های چیا

7. قهوه

8. گریپ فروت

چربی سوزی سریع

بهترین غذاهای چربی سوز برای ناهار

9.کلم بروکلی

10. مارچوبه

11. ماهی

12. گوجه فرنگی

13. اسفناج

14. سیر

15. تمام دانه

16. چیلی

17. ماست

کلم بروکلی

بهترین غذاهای چربی سوزی برای شام

18. گوشت گوسفند

19. لوبیا و عدس

20. دارچین

21. بذر کتان

22. سیب زمینی شیرین

23. زنجبیل

24. شکلات تلخ

25. کیمچی


خب اگر وقت ورزش را هم ندارید می تونید با استفاده از تردمیل و دوچرخه ثابت وقت کوتاهی رو به ورزش هوازی اختصاص بدین.

اگر می خواید برای خرید اقدام کنید ما کمکتون می کنیم :

ارزانترین قیمت خرید تردمیل

ارزانترین قیمت خرید دوچرخه ثابت

خرید اسپینینگ


غذاهای چربی سوز پس از تمرین و ورزش

26.هندوانه

27. توت ها

28. سیب

غذاهای چربی سوز قبل از خواب

29. شیر

30. زردچوبه

 

منبع : نمناک


 ورزش های هوازی اثرات بسیار مفیدی در سلامت قلب و عروق دارند وهمچنین باعث  از بین بردن چربی های بدن می شوند. ما در این برنامه ۶ هفته ای بیشتر نیازمند اثرات چربی سوزی آنها هستیم.

در این ۶ هفته کافی است شما حداقل هفته ای ۵ روز به مدت یک ساعت ورزش های هوازی انجام دهید. اگر در ابتدای کار روزی یک ساعت برایتان دشوار است از روزی ۱۵ دقیقه شروع کنید و هر یک تا دو روز یکبار مقدار آن را ۵ تا ۱۰ دقیقه افزایش  دهید تا به روزی یک ساعت برسید.

 از تمام ورزش های هوازی به منظور چربی سوزی در این برنامه ۶ هفته ای می توان استفاده کرد، اما ورزش هایی که کارایی  بهتری برای چربی سوزی شما دارد عبارتند از :

پیاده روی خیلی تند، دویدن آرام، تردمیل ( ارزانترین قیمت خرید تردمیل ) و دوچرخه ثابت ( ارزانترین قیمت خرید دوچرخه ثابت)

اگر می خواهید باشگاه را به خانه بیاورید و به دنبال فروش گاه مناسب میگردید رزان کالا کمکتان می کند:

ارزانترین قیمت خرید لوازم ورزشی و ارزانترین قیمت خرید وسایل باشگاهی در رزان کالا

تمریناتی برای آب کردن شکم

هدف این قسمت از برنامه این است که عضلات شکم شما فرم زیبایی بگیرند و قوام  آنها افزایش یابد. بنابراین وقتی چربی های شکم شما (توسط رژیم غذایی وبرنامه  ورزشی هوازی) آب شدند، عضلات زیر آنها فرم یافته و زیبا می شوند و این همان  چیزی است که به نام عضلات ۶ تکه ای شکم نامیده می شود. پس برای قوام گرفتن و زیبا کردن عضلات شکم هفته ای ۴ نوبت و در هر نوبت تمرینات زیر را انجام دهید :

الف -بالا آوردن پاها در حالت خوابیده

در حالت خوابیده به پشت پاهایتان را به صورت مستقیم بالا بیاورید تا حدی که  استخوان باسن از زمین بلند شود. سپس به آرامی پاها را به موقعیت اول برگردانید. این حرکت را نیز هر جلسه سه نوبت و در هر نوبت حداقل ۲۰ تکرار انجام دهید.

ب _انجام حرکت ورزشی دراز و نشست

روی زمین به پشت دراز بکشید در حالی که دست هایتان پشت سر است، از کمر خم شده و تا حدی بالا بیایید که آرنج تان به زانوهایتان که خم هستند بخورند. این حرکت را هر جلسه ۳ نوبت و در هر نوبت حداقل ۲۰ تکرار انجام دهید.

ج _انجام حرکت ورزشی پا دوچرخه

روی زمین دراز بکشید، دست ها پشت سر، زانو خم و ساق موازی با سطح زمین باشد. سپس حرکاتی شبیه به دوچرخه سواری را در هوا با پاها انجام دهید. این حرکت را نیز هر جلسه ۳ نوبت و هر نوبت ۳ دقیقه انجام دهید.

ورزش آب کردن شکم و پهلو تصویری

الف- آب کردن شکم با حرکات ورزشی ساده

ورزش اب کردن شکم

حرکات ورزشی شکم

ب- آب کردن شکم با حرکات ورزشی متوسط

لاغری سریع بدون رژیم غذایی

کوچک کردن شکم با ورزش

پ- آب کردن شکم با حرکات ورزشی سخت

کوچک کردن شکم

آب کردن شکم با ورزش

منبع : ایده آل شو


آلودگی هوا تأثیر شدیدی روی جنبه‌های مختلف سلامت انسان دارد ولی با رعایت مواردی می‌توانیم از میزان تأثیرات منفی ناشی از آلاینده‌های هوا کم کنیم.

همان‌طور که زمین گرم‌تر و شلوغ‌تر می‌شود، کارخانه‌ها و موتورها نیز همچنان آلاینده‌ها را وارد هوا می‌کنند. نیمی از مردم جهان دسترسی به سوخت‌ها یا تکنولوژی‌های پاک (مانند اجاق گاز و لامپ) ندارند. هوایی که ما تنفس می‌کنیم به‌طور فزاینده و خطرناکی درحال آلوده شدن است؛ درحال حاضر، از هر ۱۰ نفر در دنیا، ۹ نفر هوای آلوده تنفس می‌کنند؛ هوای آلوده‌ای که هرساله جان ۷ میلیون نفر را می‌گیرد.

منظور از آلودگی هوا، مواد موجود در هوا (طبیعی یا حاصل فعالیت‌های بشر) است که می‌توانند به سلامت انسان و محیط زیست آسیب برسانند. ذرات ریز حاصل از سوزاندن سوخت‌های فسیلی و چوب می‌توانند به اعماق ریه‌های ما وارد شود و حتی ازطریق جریان خون به تمام بدن برسند.

اثرات سلامتی ناشی از آلودگی هوا جدی است. یک‌سوم از مرگ و میرهای ناشی از سکته، سرطان ریه و بیماری قلبی ناشی از آلودگی هوا است. آلاینده‌های موجود در هوا می‌توانند موجب تشدید آسم، افزایش سرفه و کاهش عملکرد ریه شوند. این مواد همچین می‌توانند خطر بروز برونشیت، سردرد، ضربان نامنظم قلب، حملات قلبی غیرکشنده و مرگ زودهنگام را در افرادی که دچار بیماری‌های قلبی یا ریوی هستند، افزایش دهند. آلودگی هوا با زوال عقل و نیز عملکرد شناختی ضعیف‌تر و افزایش شیوع بیماری‌های روانی و آسم در کودکان مرتبط است. درحالی‌که قبلا مشخص شده بود آلودگی هوا می‌تواند خطر زایمان زودهنگام را افزایش دهد، اخیرا نیز دانشمندان ذرات آلاینده را در جفت مادر کشف کردند و شاید آلودگی به جنین نیز برسد. فرار از آلودگی هوا دشوار است و تقریبا همه‌ی افراد در معرض آلودگی هوا قرار می‌گیرند. آلاینده‌های میکروسکوپی موجود در هوا می‌توانند از سد دفاعی بدن ما عبور کنند و به اعماق سیستم تنفسی نفوذ کرده و وارد جریان خون شوند.

آلودگی هوا تأثیر بسیار بدی روی کودکان دارد. در سرتاسر جهان، تا ۱۴ درصد از کودکان دارای سن ۵ تا ۱۸ سال مبتلا به آسم ناشی از عوامل محیطی ازجمله آلودگی هوا می‌شوند. هرساله، ۵۴۳ هزار کودک کمتر از ۵ سال در اثر بیماری تنفسی ناشی از آلودگی هوا از دنیا می‌روند. آلودگی هوا با بروز سرطان در کودکان نیز وابسته است. مواجهه‌ی ن باردار در معرض هوای آلوده ممکن است روی رشد و توسعه‌ی مغز جنین تأثیرگذار باشد. آلودگی هوا هچنین با نقص شناختی هم در کودکان و هم در افراد بالغ ارتباط دارد.

آلودگی هوا

آلودگی هوا ارتباط نزدیکی با تغییرات اقلیمی دارد، عامل اصلی محرک تغییرات اقلیمی مصرف سوخت‌های فسیلی است که در آلودگی هوا نیز نقش مهمی دارد و تلاش برای کاهش یک عامل منجر به کاهش عامل دیگر نیز می‌شود.

نبود دود قابل مشاهده در هوا نشان‌دهنده سالم بودن هوا نیست. در سرتاسر جهان، هم شهرها و هم روستاها شاهد سطوح آلاینده‌ها‌ی سمی از میانگین‌های توصیه‌شده‌ی سازمان جهانی بهداشت هستند. دو نوع اصلی از آلودگی هوا وجود دارد: آلودگی هوای بیرون (فضای باز) و آلودگی هوای خانگی. مورد دوم، آلودگی ناشی از مصرف سوخت در خانه‌ها و عدم تهویه‌ی مناسب است. آلودگی هوای خانگی سالانه جان ۴ میلیون نفر را می‌گیرد و بیشتر در کشورهای آفریقایی و آسیایی که در آن‌ها از سوخت‌ها و تکنولوژی‌های آلوده‌کننده برای پخت‌و‌پز، گرمایش و روشنایی در خانه‌ها استفاده می‌شود، دیده می‌شود. ن و کودکان که زمان بیشتری را در فضای خانه سپری می‌کنند، بیشتر تحت‌تأثیر این نوع آلودگی قرار می‌گیرند.

مناطق روستایی نیز دربرابر آلودگی هوا ایمن نیستند. گرد‌و‌غبار ناشی از تراکتورهایی که مزارع کشاورزی را شخم می‌زنند، کامیون‌ها و اتومبیل‌هایی که در مسیرهای خاکی حرکت می‌کنند، معادن سنگ و دود ناشی از سوزاندن بقایای محصولات کشاورزی و چوب همه می‌توانند موجب آلودگی هوا شوند.

آلودگی هوا

آلاینده‌های اصلی موجود در هوا عبارت‌اند از:

۱. ذرات معلق هوا: ترکیبی از ذرات جامد و قطرات مایع که عمدتا ناشی از احتراق سوخت و وسایل نقلیه هستند.

۲. نیتروژن‌دی‌اکسید حاصل از ترافیک جاده‌ای یا اجاق گازهای درون ساختمان‌ها

۳. سولفوردی‌اکسید حاصل از مصرف سوخت‌های فسیلی

۴. ازن موجود در سطح زمین که در اثر واکنش نور خورشید با آلاینده‌های حاصل از وسایل نقلیه تولید می‌شود.

آلاینده‌هایی که بیشترین تأثیر را روی انسان دارند، ذرات معلق هوا هستند که به آن‌ها Pm می‌گویند. این ذرات به‌عنوان سنجه‌ای از آلودگی هوا در نظر گرفته می‌شوند. درحالی‌که ذرات دارای قطر ۱۰ میکرون یا کمتر می‌توانند به ریه‌ها نفوذ کنند، ذرات خطرناک‌تر ذرات دارای قطر ۲/۵ میکرون یا کمتر (PM2.5) هستند. این ذرات به‌قدری کوچک هستند که ۶۰ عدد از آن‌ها باید کنارهم قرار داده شوند تا به ضخامت یک تار موی انسان برسند. ذرات PM2.5 می‌توانند از سد ریه عبور کرده و وارد جریان خون شوند. این امر موجب افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و ریوی و نیز سرطان ریه می‌شود.

ازن عامل موثری در ایجاد آسم (یا تشدید آن) است و نیتروژن‌دی‌اکسید و سولفوردی‌اکسید نیز می‌توانند موجب آسم، علائم برونشیت، التهاب ریه و کاهش عملکرد ریه شوند.

درمورد ذرات PM2.5، سازمان جهانی بهداشت می‌گوید که سطح بی‌خطر آن معادل میانگین غلظت سالیانه‌ی ۱۰ میکروگرم بر متر مکعب یا کمتر است.

آلودگی هوا

چه کسانی تحت‌تأثیر آلودگی هوا قرار می‌گیرند؟

اگرچه تمام افراد تحت‌تأثیر آلودگی هوا قرار می‌گیرند، برخی از گروه‌ها در معرض خطر بیشتری قرار دارند. این گروه‌ها عبارت‌اند از:

  • افراد مبتلا به آسم
  • افراد مبتلا به بیماری قلبی
  • افراد مبتلا به بیماری‌های تنفسی
  • کودکان
  • افراد بزرگ‌سال فعالی که در فضاهای بیرون به ورزش می‌پردازند
  • سالخوردگان
  • افراد مبتلا به دیابت
  • ن باردار

سطح آلودگی هوا چگونه اندازه‌گیری می‌شود؟

شاخص کیفیت هوا ، روشی ساده برای نشان دادن کیفیت هوای یک منطقه است. این شاخص دارای دامنه‌ای از صفر تا ۳۰۰ است. هرچه مقدار AQI بالاتر باشد، نگرانی‌های مرتبط با سلامتی بیشتر می‌شود. زمانی‌که سطوح AQI به بالای ۱۰۰ برسد، کیفیت هوا ناسالم است. هنگامی که سطح این شاخص به ۱۰۱ تا ۱۵۰ برسد، گروه‌های درمعرض خطر باید زمان ماندن در خارج از فضای را کاهش دهند و نیز از فعالیت جسمی شدید در فضای بیرون بپرهیزند چرا که ورزش موجب می‌شود هوای بیشتری مصرف شود. وقتی این شاخص به سطوح ناسالم ۱۵۱ تا ۲۰۰ برسد، تمام افراد باید از میزان مواجهه‌ی خود با هوای بیرون کم کنند. هنگامی که سطح شاخص مذکور به ۲۰۱ تا ۳۰۰ برسد، هوا برای گروه‌های حساس، مخصوصا کسانی که دچار بیماری قلبی هستند، خطرناک است. افراد درمعرض خطر باید از هرگونه فعالیتی در فضای باز اجتناب کنند.

آلودگی هوا در جریان گرمای روز در بیشترین حد خود است، بنابراین طوری برنامه‌ریزی کنید که فعالیت‌هایی که مربوط به فضای بیرون می‌شود را صبح زود یا اواخر عصر انجام دهید. از پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری در خیابان‌های شلوغ پرهیز کنید. اگر در مکانی هستید که نمی‌توانید از آلودگی فرار کنید، دستمالی را روی دهان و بینی خود قرار دهید تا به فیلتر کردن گازها و دود کمک کنید.

آلودگی هوا و خیابان شلوغ

راه‌هایی برای کاهش مواجهه با آلودگی هوا

اگرچه راه‌حل اصلی آلودگی هوا، کاهش میزان تولید این آلودگی است، رعایت چندین نکته می‌تواند به ما کمک کند تا از خود دربرابر اثرات مخرب ناشی از آلودگی هوا محافظت کنیم که البته یکی از بهترین آن ها خرید دستگاه تصفیه هوا است

۱. از خیابان‌های آلوده اجتناب کنید

آدری دنازل، مدرس مدیریت آلودگی هوا در مرکز ت‌های زیست‌محیطی کالج سلطنتی لندن می‌گوید:

تا جایی که مقدور است، با انتخاب خیابان‌های خلوت‌تر، میزان مواجهه‌ی خود با آلودگی را کاهش دهید.

نتایج مطالعه‌ای که سال گذشته منتشر شد، نشان می‌داد که فاصله گرفتن از خیابان هنگام عبور می‌تواند میزان مواجهه با آلودگی هوا را تا ۵۳ درصد و در مواردی تا ۶۰ درصد کاهش دهد. پراشانت کومار، مدیر مرکز جهانی پژوهش‌های هوای پاک سوری می‌گوید:

در چند متری نزدیک خیابان، غلظت‌ها واقعا بالا هستند و سپس به‌سرعت رقیق‌ می‌شوند. در فاصله‌ی ۵۰ تا ۱۰۰ متری، بسته به نوع آلاینده‌ها، غلظت حداقل تا ۵۰ درصد کاهش می‌یابد.

خیابان‌هایی که در هر دو طرف خود ساختمان‌های بلندی دارند (معروف به دره‌های شهری)، ممکن است آلوده‌تر باشند زیرا آلودگی در آن‌ها به دام می‌افتد. فکر نکنید درختان به‌طور خودکار‌ فضای تمیزی را ایجاد می‌کنند؛ درختان بلند که تاج‌هایشان در کنار هم قرار گرفته است نیز می‌توانند مانع از پراکنده شدن آلودگی شوند به‌خصوص اگر در مجاورت ساختمان‌های بلند قرار گرفته باشند. کومار می‌گوید چیزی که طراحان شهری بهتر است انجام دهند، این است که گیاهان کوتاه‌تری بکارند که به‌عنوان مانعی بین جاده‌ی آلاینده و عابران پیاده عمل کند.

۲. از اپلیکشن‌ها استفاده کنید

استفان هولگیت، استاد ایمونوفارماکولوژی دانشگاه ساوت‌همپتون و کارشناس آلودگی هوا می‌گوید:

اپلیکشن‌هایی که وضعیت آلودگی هوای منطقه را نشان می‌دهند بسیار مفید بوده و درحال پیشرفت هستند. اپلیکیشن‌هایی وجود دارد که در آن وضعیت آلودگی هوای شهر به‌طور مداوم به‌روزرسانی می‌شود و این اطلاعات می‌تواند به شما کمک کند.

۳. از ورزش کردن در ساعات پرازدحام اجتناب کنید

دنازل معتقد است حتی در شرایط آلودگی هوا، مزایای ورزش بر خطرات ناشی از مواجهه با آلودگی هوا غلبه می‌کند. او می‌گوید:

ازنظر تئوری منطقی است که فعالیت بدنی از شما در برابر آسیب‌های ناشی از آلودگی هوا محافظت کند. ورزش کردن مزایای زیادی دارد اما یکی از مزیت‌های آن کاهش التهاب است و یکی از مکانیسم‌های مهمی که آلودگی از آن راه روی سلامت تأثیر می‌گذارد، افزایش التهاب در بدن است. با انجام فعالیت‌های بدنی، شما با اثرات منفی حاصل از آلودگی هوا مبارزه می‌کنید. اثبات این مسئله در این مرحله دشوار است اما شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد چنین چیزی واقعا می‌تواند درست باشد.

ورزش

دنازل درمورد روزهایی که آلودگی هوا شدید است، می‌گوید:

دشوار است که بتوانیم بگوییم آیا دویدن در مسیرهای پرترافیک منطقی است یا نه. اگر بسیار جوان یا بسیار مسن بوده یا دارای مشکل قلبی یا تنفسی هستید، بهتر است در روزهایی که آلودگی هوا بالا است، در خارج از محیط منزل به فعالیت بدنی نپردازید.

دکتر دنازل درمورد بهترین زمان برای ورزش کردن می‌گوید، از ساعات پرازدحام بپرهیزید. به‌عقیده‌ی وی، ساعات قبل از شلوغی بهتر از ساعات پس از شلوغی است. کومار صبح زود را بهتر می‌داند. او در پژوهش‌های خود دریافته که در ساعات شلوغی صبح، سطوح PM2.5 که می‌توانند وارد ریه و جریان خون شوند، نسبت‌به ساعات پرازدحام عصر بیشتر است.

۴. ماسک‌ها کاملا محفاظت‌کننده نیستند

هولگیت می‌گوید بیشتر ماسک‌ها نشتی دارند و به‌خوبی عمل نمی‌کنند. برای مؤثر بودن، آن‌ها باید بسیار محکم روی صورت قرار گیرند و این وضعیت چنان رنج‌آور است که بیشتر مردم قادر به تحمل آن نیستند. مطالعه‌ای که به‌وسیله‌ی پژوهشگران مؤسسه‌ی پزشکی حرفه‌ای ادینبورگ انجام شد و در آن ۹ ماسک در دسترس مصرف‌کنندگان در پکن که در آن آلودگی هوا بسیار بالا است، مورد بررسی قرار گرفت، نشان داد که در زمان کم‌تحرکی، متوسط میزان نشتی ۳ تا ۶۸ درصد و در زمان فعالیت متوسط ۷ تا ۶۶ درصد است.

۵. مواد غذایی سالم بخورید

غذاهای سرشار از آنتی‌اکسیدان مانند میوه‌ها و سبزی‌ها می‌توانند از بدن شما دربرابر اثرات مضر ناشی از رادیکال‌های آزاد حاصل از آلودگی هوا محافظت کنند. شواهد زیادی وجود دارد که نشان می‌دهند آنچه ما می‌خوریم می‌تواند اثرات مضر ناشی از آلودگی هوا را کاهش دهد. در مطالعه‌ای که امسال به‌وسیله‌ی پژوهشگران دانشکده‌ی پزشکی دانشگاه نیویورک ارائه شد، اطلاعات بیش از ۵۰۰ هزار نفر درزمینه‌ی پیروی از رژیم غذایی مدیترانه‌ای و نیز مواجهه طولانی‌مدت با آلودگی هوا مورد بررسی قرار گرفت. نتایج نشان می‌دادند که با درنظر گرفتن مواجهه با آلودگی، احتمال ابتلای افرادی که بیش از دیگران از رژیم غذایی مذکور پیروی می‌کردند، به بیماری قلبی‌عروقی کمتر بود. هولگیت می‌گوید:

این آلاینده‌ها موجب افزایش اکسیداسیون در بدن می‌شوند و اگر شما آنتی‌اکسیدان مصرف کنید، این مواد می‌توانند به خنثی کردن آلاینده‌ها کمک کنند. بسیاری از افراد به‌اندازه‌ی کافی از چنین موادی مصرف نمی‌کنند و اغلب این افراد در فقیرترین مکان‌ها زندگی کرده و بیشترین مواجهه با آلودگی را نیز دارند.

۶. کالسکه کودک خود را بپوشانید

مطالعه‌ای که امسال منتشر شد، نشان می‌داد میزان مواجهه‌ی نوزادان و کودکان با آلودگی هوا نسبت‌به افراد بالغ می‌تواند تا ۶۰ درصد بیشتر باشد. به‌گفته‌ی کومار، مسئله ارتفاعی است که کودکان در آن قرار می‌گیرند و به‌علت کم بودن این ارتفاع آن‌ها بیش از دیگران به اگزوز وسایل نقلیه نزدیک هستند. او می‌گوید:

در ارتفاع یک متر بالاتر از سطح زمین، شما بالاترین غلظت از دودها را دریافت می‌کنید و با افزایش ارتفاع معمولا از این غلظت کاسته می‌شود. علاوه‌بر‌این، سیستم ایمنی کودکان توسعه پیدا نکرده است و به خوبی افراد بزرگسال از آن‌ها محافظت نمی‌کند.

کودک

بیشترافرادی که فرصت باشگاه رفتن ندارند و یا می خواهد در خانه نیز ورزش کنند به سراغ خرید تردمیل می روند.

 

ارزانترین قیمت خرید تردمیل در رزان کالا

ورزش با تردمیل یک نوع ورزش هوازی می باشد که می توان به عنوان لاغری و چربی سوزی و یا عضله سازی از آن استفاده کرد که برنامه های تمرینی مختلفی را می توان با تردمیل اجرا کرد و به هدف رسید.

 

هدف استفاده از تردمیل موارد زیر است:

تقویت عضلات داخل و خارج ران و باسن

کاهش وزن

بدنسازی وتناسب اندام

بالا بردن انرژی بدن

بهبود فعالیت ورزشی

بهبود مقاومت بدن وقدرت قلب وعروق

حفظ وزن ایده‌آل بدن

تصحیح برنامه خواب و کاهش استرس

روش صحیح استفاده از تردمیل

هنگام استفاده از تردمیل حتما کفش و لباس مناسب بپوشید.
مکان استفاده از تردمیل را جوری انتخاب کنید که امکان گردش هوا هنگام دویدن و یا راه رفتن روی دستگاه باشد.
با شیب زیاد شروع به دویدن نکنید چون برای زانو مضر است.
دسته های تردمیل را رها نکنید.
متناسب با توانایی بدنتان سرعت مناسب را انتخاب کنید.
راه رفتن و دویدنتان صحیح و اصولی باشد تا منجر به آسیب به زانوانتان نشود.

آیا تردمیل برای زانو مضر است؟

هنگام دویدن فشار زیادی روی مفاصل می آید که هرچه وزن بیشتر باشد قطعا این فشار بیشتر می شود .

این فشار علتش تردمیل نیست و حتی راه رفتن و دویدن روی زمین نیز این فشار را به مفاصل وارد می کند.

پس دویدن و راه رفتن تند برای افرادی که درد مفاصل، آرتروز، پرانتزی شدید پا، مشکل در ستون فقرات و ساییدگی غضروفی داشته باشند مناسب نیست.

راهنمای خرید تردمیل

  • بدنه
  • موتور تردمیل
  • سرعت تردمیل
  • تحمل وزن
  • ایمنی در حرکت
  • SDS یا اثر ضربه گیر

در اکثر تردمیل ها ضربه گیر وجود دارد که این قسمت به صورت لاستیک های منعطف زیر تخته تردمیل تعبیه شده است و باعث می شود تا به مفاصل زانو و کمر فشار کمتری وارد شود.

  • نمایشگر تردمیل

نکات مهم برای دویدن بر روی تردمیل

۱- هرگز با پاهای بر روی تردمیل پیاده روی نکنید و یا ندوید و حتما باید کفش‌های مخصوص دویدن را پوشیده باشید، چراکه خطر بالای آسیب دیدگی را در بر خواهد داشت.

۲- شروع حرکت و پایان حرکت بر روی تردمیل همواره با سرعت بسیار آهسته انجام شود.

۳- همواره گیره ایمنی دستگاه را به خود متصل کنید.

۴- در صورتی که حین دویدن احساس سرگیجه و یا سیاهی رفتن چشم‌ها را دارید، بلافاصله تمرین را متوقف کنید.

۵- همواره گرم کردن (Warm Up) و سرد کردن (Cool Down) با سرعت‌های پایین صورت بگیرد.

۶- هنگام دویدن روی تردمیل دسته های تردمیل را نگیرید. اگر نمی‌توانید بدون گرفتن دستگیره بدوید، سرعت شما نامناسب است.

۷- از اشتباهات شایع در حین دویدن روی تردمیل، کوتاه کردن قدم‌ها و تند‌تر کردن سرعت قدم‌ها (Over Striding) به علت استرس ناشی از افتادن از روی دستگاه است که باید از آن اجتناب کرد.

۸- سعی کنید فرود پا بجای پاشنه بر روی سینه پا باشد.

۹- از آنجا که جهت حرکت تردمیل به سمت عقب و جهت حرکت پای شما به سمت جلو است، همواره سعی کنید برای جلوگیری از ایجاد نیروی مخالف (Shearing Force) روی مچ و زانو‌ها، فرود پا‌ها تقریبا در زیر مرکز ثقل بدن باشد و خیلی جلو‌تر از بدن، پا‌هایتان فرود نیاید.

۱۰- به برنامه خود با تردمیل تنوع بدهید یعنی همیشه با یک شیب و سرعت حرکت نکنید تا بدنتان به این روند عادت کند.

۱۱- هرگز به طور ناگهانی در حین دویدن، از دستگاه پایین نیایید.

۱۲- از دویدن طولانی مدت بر روی شیب‌های بالا‌تر از ۶ تا ۷ خودداری کنید و حتما بعد از حدود ۵ دقیقه، شیب را کاهش دهید تا از فشار مضاعف بر روی کمر و زانو‌ها خودداری کنید. البته پیاده روی‌های قدرتی بر روی شیب‌های بالا مشکلی در پی نخواهد داشت.

آیا دویدن روی تردمیل با دویدن در فضای باز متفاوت است؟

زمانی که شما می دوید، از طرف بدنتان نیرویی به سمت زمین وارد می شود و زمین مقداری از آن را جذب می کند و مقدار دیگر را به سمت بدن برمی گرداند که با

استفاده از کفش های مناسب این مقدار نیرو کم می شود و از آسیب رساندن به اندام تحتانی جلوگیری می کند، اما در تردمیل این گونه نیست زیرا این دستگاه دارای

تسمه ای است که زمانی که شما روی آن نیرو وارد می کنید، به صورت ارتعاشی آن را برمی گرداند و موتور آن نیز نیروی بیشتری تولید می کند.

تفاوت تردمیل و دوچرخه ثابت

اگر دقت کرده باشید وقتی روی تردمیل ورزش می‌کنید، وزن بدن شما کاملاً روی پاهایتان افتاده و حتی برای سرعت گرفتن در هنگام دویدن هم دست‌هایتان را تکان

می‌دهید. همین کار یکی از نکات مثبت در مورد تردمیل است، زیرا با این تمرین بر روی دستگاه تردمیل تقریباً کل عضلات بدن شما درگیر خواهد شد.

در مورد دوچرخه ثابت همه چیز متفاوت است. نشستن روی دوچرخه ثابت و رکاب‌زدن باعث می‌شود تا فقط عضلات پایین‌تنه و پاهایتان در حین تمرین درگیر و تقویت شود.برای اطلاع از ارزانترین قیمت خرید دوچرخه ثابت به رزان کالا مراجعه نمایید.

شاید این مطلب هم برای شما مفید باشد :

چربی سوزی و لاغری با دوچرخه ثابت

عضلات درگیر هنگام استفاده از تردمیل :

عضلات درگیر هنگام استفاده ازدوچرخه ثابت:

معرفی بهترین تردمیل

در فروشگاه رزان کالا فروش انواع تردمیل با برند های مختلف و قیمت های متفاوت به فروش می رسد .

تمام محصولاتی که در رزان کالا به فروش می رسد دارای سلامت کالا می باشد و شما می توانید با اطمینان خرید خود را از این فروشگاه چه به صورت حضوری و مراجعه

به شعب رزان کالا و یا مراجعه به سایت خرید اینترنتی انجام دهید.

در ادامه به معرفی بهترین برند تردمیل در رزان کالا می پردازیم:

تردمیل آیرون مستر Iron Master

به شما اطمینان می دهیم ارزانترین قیمت خرید تردمیل آیرون مستر Iron Master را می توانید در رزان کالا بیابید.

انواع تردمیل آیرون مستر با قیمت های مناسب و کیفیت های عالی قابل فروش هستند.

این تردمیل ها دارای ضمانت اصل کالا هستند.

درای 2 سال گارانتی و 5 سال خدمات پس از فروش می باشند.

تردمیل های آیرون مستر برای وزن های متفاوت طراحی شده اند و برای وزن های سنگین نیز هستند.

تردمیل های آیرون مستر مناسب باشگاه نیز طراحی شده اند.

طراحی این تردمیل ها اصولی می باشد.

تردمیل پروتئوس Proteus

تردمیل پروتئوس نیز یکی از برند های برتر تردمیل می باشد که در فروشگاه رزان کالا با قیمت مناسب به فروش می رسد و می توانید انواع تردمیل این برند را با ارزانترین قیمت با ضمانت و خدمات پس از فروش خریداری کنید.

منبع : رزان کالا


شیردوش چیست؟

شیردوش ها از چند بخش تشکیل میشوند.

۱-پوشش سینه:یک قسمت مخروطی شکل که ابتدا نوک سینه و قسمت های رنگی اطراف آن را پوشش میدهد.

۲-پمپ:محفظه ی نرم که شیر را بیرون می­کشد.

۳-شیشه شیر:این شیشه شیر به زیر پوشش سینه وصل میشود.همه ی شیر دوشیده شده در داخل آن ذخیره شده و آماده برای تغذیه نوزاد میشود.

شیر دوش چگونه کار می کند؟

شیردوش ها معمولاً ابتدا نوک سینه و اطراف آن قفل شده و آن را جمع می کنند سپس با وارد کردن یک مکش به نوک سینه، شیر را از سینه خارج می کنند.  به هر مکش و خارج شدن شیر یک چرخه گفته می شود.

قیمت شیردوش ها:

این دستگاه های شیردوش می توانند در قیمت های متفاوتی باشند. دستگاه های دستی بسیار ارزان تر میباشد.

دستگاه های شیردوش برقی هم به صورت تکی و جفتی میباشد.

که  جفتی آن گران تر است که میتواند به طور همزمان از ۲ سینه شیر بدوشد.و بسته به این که این دستگاه ها قدرت مکش.و قابل استرلاسیون و درجه مکش چگونه قابل تنظیم است.تفاوت قیمت دارد.بعضی از این دستگاه ها قابلیت ماساژ سینه هم دارد. که این مسئله هم در قیمت آن ها تاثیر میگذارد.

خب می توانیم به شما اطمینان دهیم که رزان کالا کلیه محصولات خود را با بهترین کیفیت و مناسب ترین قیمت در اختیار شما قرار میدهد.قیمت بهترین شیردوش برقی در رزان کالا یک میلیون و ششصد هزار تومان بوده و قیمت بهترین شیر دوش دستی در رزان کالا نیز 700 هزارتومان می باشد.

انواع شیردوش

-    شیردوش های  دستی

-    شیردوش های باتری دار

-    شیردوش های برقی

تفاوت شیر دوش های دستی و شیر دوش های برقی و باتری دار

در شیر دوش های دستی  ابتدا پوشش شیردوش را روی نوک سینه قرار داده می شود سپس دسته یا اهرم آن را فشار می دهیم.

قدرت مکش آن با دست قابل کنترل است.

این شیردوش ها نسبت به انواع دیگر آنها سبک تر، ارزانتر و کم صدا تر بوده و جای کمتری را اشغال می کنند.

بعضی از ن شیرده معتقد هستند که کار با شیردوش دستی زمان گیر است علاوه بر آن هرچه قدر تلاش می کنند نمی توانند حتی یک قطره شیر از سینه خارج کنند.

شیردوش های باتری دار و برقی: از نکات مثبت این نوع شیردوش سرعت بالا و سهولت در استفاده از آنها است. این نوع شیردوش ها با استفاده از باتری یا وارد کردن کابل آن به پریز برق و روشن شدن موتور کوچکش کار می کند

نکاتی درباره نگهداری شیر دوشیده شده

شیردوشیده شده، نسبت به شیرهای دیگر مدت زمان بیشتری تازه می ماند. اما این احتمال وجود دارد تا فاسد شود. برای جلوگیری از فاسد شدن شیر دوشیده شده، از راهنمائیهای زیر استفاده کنید.

-    چنانچه درجه حرارت اتاق 25 درجه سانتی گراد باشد، شیر دوشیده شده می تواند به مدت 6 تا 8 ساعت تازه بماند.

-    اگر شیر دوشیده شده در کیفهای خنک نگهدارنده مواد غذایی نگداری شود، به مدت 24 ساعت تازه می ماند.

-    در یخچال، شیر دوشیده شده به مدت 5 روز قابل نگداری است. البته شیر باید در قسمت اصلی یخچال نگداری شود .

-    در داخل یخدان یخچال، شیر دوشیده شده می تواند به مدت 2 هفته تازه بماند.

 

قبل از خرید شیردوش مادر به این نکات دقت کنید

  • قابلیت تنظیم
  • کارایی
  • شیردوشی را بخرید که تعداد مکش آن در هر دقیقه بیشتر بوده و دارای توانایی دوشیدن بیشتر باشد و بتوان همزمان هر دو سینه را دوشید.
  • سهولت استفاده

از انواعی که شبیه بوق دوچرخه ساخته شده‌اند بپرهیزید زیرا ممکن است در توپ‌های پلاستیکی باکتری‌های مضر رشد کنند.

  • لوازم جانبی شیردوش
  • کیسه‌های ماکروویو
  • پماد وازلین
  • پوشش نرم مخصوص سینه
  • نوار مخصوص دوشیدن
  • کیسه‌ها و ظروف مخصوص نگهداری

به شما پیشنهاد می کنیم به منظور خرید لوازم بارداری و نوزاد از فروشگاه رزان کالا بهترین هارا انتخاب کنید.

شیر دوشیده شده مادر چگونه باید ذخیره و یا فریز کرد؟

ظرف های پلاستیکی برای جمع آوری و ذخیره شیر بهتر از ظرف های شیشه ای هستن به آن خاطر که لکویست ها یا گلبولهای سفید موجود در شیر مادر به جدار ظرف شیشه ای می چسبند و خاصیت خود را از دست می دهند.

لیوان و بطری که برای دوشیدن و ذخیره کردن شیر مورد استفاده قرار می گیرند، همیشه باید قبلا جوشانده شوند و پس از خنک شدن مورد استفاده  قرار گیرند،‌ شیر دوشیده  شده را باید بلافاصله داخل یخچال و یا فریزر قرار داد.

شیر دوشیده شده در درجه حرارت اتاق به شرطی که دور از آفتاب، گرمای چراغ و یا شوفاژ باشد،‌حداکثر ۶ تا  ۸ ساعت قابل استفاده است ولی باید توجه داشت، شیری که در درجه حرارت اتاق نگهداری شده باشد دیگر قابل فریز کردن نیست .

شیر دوشیده شده را می توان تا ۴۸ ساعت در بخچال نگهداری نمود و یا ظرف ۳۰ دقیقه اول در یخچال گذاشت، سپس فریز کرد. ظرفی که برای فریزر کردن به کار می رود باید فقط تا سه چهارم از شیر پر شود تا جای یخ زدن نیز داشته باشد.

بهتر است روی ظرف ،‌تاریخ دوشیدن  شیر هم ثبت شود تا در هر بار استفاده ، اول شیرهای قدیمی تر مصرف گردد. در صورتی که شیر مادر در قسمت جایخی یخچال نگهداری شود، تا دو هفته و در فریزرهای معمولی‌( ۱۸ – درجه ) تا ۳ ماه و درفریزرهای صنعتی (‌۳۲ – درجه سانتی گراد) تا ۶ ماه قابل استفاده است .

شیر فریزشده را چگونه باید ذوب کرد؟

گرم کردن سریع شیر در روی اجاق یا فر یا ماکروویو باعث می شود که ویتامین های آن به سرعت تخریب شده و پروتئین های آن نیز تغییر یابد، پس بهترین راه این

است که ظرف شیر یخ طده را در یک ظرفی از آب گرم گذاشت تا شیر منجمد شده کم کم روند ذوب شدن را طی کند.

شیر منجمد شده ای که ذوب و گرم شده ظرف نیم تا یک ساعت باید مصرف شود و هرگز نباید شیر ذوب شده را دوبار فریز نمود.

نظافت و استرلیزه کردن شیردوش را یاد بگیرید

بخش‌های مختلف پمپ شیردوش را بلافاصله بعد از استفاده از وسیله با آب سرد، آب بکشید.

بعد از آب‌کشی، هر قطعه از این وسیله را به دقت با مایع ظرف‌شویی و آب گرم به مدت ۱۰ تا ۱۵ ثانیه بشویید.

زمانی که شست و شوی قطعات مختلف به پایان رسید، آنها را در جاظرفی تمیز بگذارید تا آب آن خشک شود یا از یک پارچه و دستمال کاغذی کاملا تمیز برای خشک

کردن قطعات شیردوش استفاده کنید. استفاده از حوله برای خشک کردن، فکر زیاد خوبی نیست زیرا احتمال اینکه جرم و میکروب در پرزهای حوله پنهان باشد بسیار زیاد است.

بعد از خشک شدن قطعات مختلف شیردوش، بخش‌های گوناگون آن را سرهم کنید و بعد در کابینت، کمد و… بگذارید.

پمپ وسیله را به خوبی با آب و مایع ظرف‌شویی بشویید؛

قطعات و بخش‌هایی از دستگاه را که قابل قرار دادن در آب جوش هستند، در یک قابلمه پر از آب بگذارید؛

آب را به مدت پنج دقیقه بجوشانید؛

بعد از اینکه قطعات در آب جوش پاکسازی شدند، آنها را به کمک یک انبر از ظرف خارج کنید.

شیر دوشیده را می‌توانید تا چهار ساعت در دمای اتاق (۲۵ سانتی‌گراد یا کمتر)؛ تا چهار روز (در دمای ۴.۴ سانتی‌گراد) در یخچال و شش تا ۱۲ ماه (در دمای منفی ۱۷.۸سانتی‌گراد یا سردتر) در فریزر نگهداری کنید.

آیا می‌توانم با وجود پروتز سینه به نوزادم شیر بدهم؟

بله، به احتمال زیاد می‌توانید. البته این به شیوه جراحی‌تان نیز بستگی دارد؛ اما بیشتر شیوه‌ها به گونه‌ای انجام می‌شوند که با شیردهی ن سازگار هستند.

برش‌های ایجاد شده در قسمت زیر سینه و زیر بغل مشکلی ایجاد نخواهند کرد. اما برش لبخند» مانند در اطراف هاله نوک سینه می‌تواند احتمال مشکل در زمان

شیردهی را افزایش دهد. این برش به گونه ای است که امکان دارد چندین مجرای شیری را مسدود سازد به همین دلیل در روند شیردهی تداخل ایجاد می‌کند.

شیردادن با سینه پروتز شده عوارضی برای نوزاد دارد ؟

یکی دیگر از سوالاتی که معمولا در عوارض پروتز سینه بر روی شیر دهی مطرح می شود این است که آیا این امکان وجود دارد تا مواد پروتزی به داخل شیر مادر راه

پیدا کنند و وارد بدن نوزاد شود. طبق تصور بیشتر افراد شیردادن با سینه پروتز شده باعث می شود محتوای پروتز از این طریق به نوزاد منتقل شود . این تصور کاملا

اشتباه می‌باشد. تحقیقات نشان داده است که در شیر بانوانی که پروتز سینه انجام داده اند ، هیچ ماده مضری وجود ندارد و تفاوتی بین شیر مادران با پروتز سینه و

مادران دیگر وجود ندارد.

معرفی بهترین شیر دوش برقی لاوی:

شیر دوش برقی لاوی Lovi :

شیردوش برقی لاوی دارای یک پک کامل شیردوش برقی دو فاز (ماساژور و مکش) می باشد که همراه این پک یک شیردوش دستی، 10 عدد پد سینه با قابلیت جذب بالا و کیف بسیار شیک عرضه می شود.

دارای دو فاز مکش که حالت طبیعی مکش از سینه را به وجود می آورد.

شیردوش برقی دارای شرایط تنظیم در 8 مرحله که میزان مکش را تنظیم می کند. صفحه دیجیتالی به شما کمک می کند تا تغییرات مکش را تشخیص دهید.

شیردوش برقی برند لاوی دارای حافظه ضبط مراحل قبلی می باشد.

صفحه مانیتورینگ شیردوش لاوی بهترین زمان دوشیدن شیر را نشان می دهد.

سر شیر دوش برقی لاوی دارای ماساژور سیلیی است که به سینه فشار نمی آورد.

این شیردوش هم با برق و هم با باطری کار می کند.

- شیردوش لاوی در 85% از مادران تاثیر مثبتی داشته است.

- شیردوشی سریع و موثر در 90% مادران

- شیردوشی بدون درد در 95% از مادران

قیمت شیردوش برقی لاوی در رزان کالا 1.600.000 هزارتومان می باشد.

جهت خرید شیردوش برقی لاوی lovi کلیک کنید.

معرفی بهترین شیر دوش دستی لاوی:

شیردوش دستی لاوی LOVI :

شیردوش دستی لاوی محصول کشور لهستان است.

این شیردوش دارای سر سیلیکانی نرم بوده و به گونه ای طراحی شده که نیازی به خم شدن به سمت جلو توسط مادران نیست.

کافی است راحت به مبل تکیه بدهید و با آرامش خاطر شیرتان بهتر جریان می یابد.

شیردوش دستی لاوی LOVI از پروپیلن بدون ضرر ساخته شده که عاری از مواد سرطان زا است.

این شیردوش دارای یک کیف است که به شما این امکان را می دهد تا شیردوش را با خود حمل کنید.

قیمت شیردوش دستی لاوی در رزان کالا 700 هزارتومان می باشد.

به منظور خرید شیردوش دستی لاوی کلیک کنید

منبع : رزان کالا


شیردوش برقی،آموزش شیردهی

شیر دوشیدن یکی از آن کارهایی است که دغدغه بسیاری از مادرهای شاغل را کم کرده است

  

شیر دوشیدن یکی از آن کارهایی است که دغدغه بسیاری از مادرهای شاغل را کم کرده است؛ همه ما می‌دانیم که شیر مادر به خصوص در ۶ ماه اول زندگی نوزاد، بهتری خوراکی است که می‌تواند مصرف کند. بنابراین مادرانی که به هر دلیل از فرزندشان دور هستند، می‌توانند با دوشیدن و نگهداری مناسب از شیر، خیال خود را از تغذیه دلبندشان راحت کنند.


حتی اگر شاغل نباشید هم، می‌توانید شیر خود را برای مواقعی بدوشید که بیرون از منزل هستید و امکان شیر دادن به نوزاد ندارید، یا شب‌هایی که خسته‌اید و می‌خواهید همسرتان بدون بیدار کردن شما از نوزاد مراقبت کند!


اما هیچ می‌دانستید روزی به نام روز جهانی شیر دوشیدن» وجود دارد؟ این روز که مصادف با ۷ بهمن ماه است، بهانه‌ای به دست‌مان داد تا در مورد جزئیات شیر دوشیدن بیشتر با شما صحبت کنیم: از روش‌های شیر دوشیدن بگوییم و ببینیم چه عفونت‌هایی در کمین مادران شیرده قرار دارند!


برای پیدا کردن پاسخ این سوال‌ها با زهرا علوی، کارشناس مامایی» گفتگو کردیم که در ادامه می‌خوانید.


باید آرام بمانید
یکی از مهم‌ترین توصیه‌هایی که به مادران شیرده می‌شود این است که سعی کنند استرس نداشته باشند و آرامش خود را حفظ کنند؛ چراکه آرامش باعث ترشح هورمون اکسی‌توسین در مغز می‌شود و همین هورمون به ترشح بیشتر شیر کمک می‌کند.


همچنین خوب است مادران شیرده قبل از شیردهی حتما یک لیوان نوشیدنی گرم میل کنند؛ مادرانی که شیر کمتری دارند بهتر است یک حوله یا یک جسم گرم روی سینه خود بگذارند تا ترشح شیر در سینه‌شان بیشتر شود.


موقع شیر دادن، راحت بنشینید و نوزاد را در آغوش بگیرید؛ حواس‌تان باشد برای شیر دادن به نوزاد، نوک همراه با هاله دورش باید در دهان نوزاد قرار گیرد. در واقع وقتی نوزاد هاله دور سینه را همراه با نوک آن در دهان دارد و می‌مکد، غدد شیری فعال‌تر عمل می‌کنند. اما اگر نوزاد فقط هاله نوک سینه را در دهان داشته باشد، زخم و التهاب در این ناحیه ایجاد می‌شود.


نکته دیگری که باید به خاطر داشته باشید این است که هیچگاه، چه زمانی که خودتان به نوزاد شیر می‌دهید و چه زمانی که شیر را برایش می‌دوشید، نباید نوک سینه کشیده شود! به‌علاوه گیاهانی برای افزایش شیر مادران وجود دارد که در این مطلب می‌توانید درباره آن‌ها بخوانید.

وقتی شیر دادن دردناک می‌شود .
عارضه دیگری که ممکن است مادران شیرده را تهدید کند، عفونتی موسوم به ماستیت» است. ماستیت، عفونت خود است که شامل درد، ورم، گرمی و قرمزی آن می‌شود. حتی ممکن است مادر تب کند که احتمال این اتفاق، طی چند روز تا چند هفته اول بعد از زایمان بسیار بالاست.


این عفونت باعث می‌شود مادر احساس خوبی نداشته باشد و حتی خواب راحتی را هم تجربه نکند. اما از جمله عواملی که می‌تواند باعث بروز عفونت ماستیت شود، می‌توان به بد شیر دادن به نوزاد طی چند هفته اول بعد از زایمان، زخم یا ترک پوست نوک ، یا شیر دادن به نوزاد فقط در یک حالت اشاره کرد که می‌تواند باعث عدم تخلیه کامل شیر از ‌ها شود.


بعضی از مادرها از سینه‌بندهای سفت استفاده می‌کنند که همین موضوع مانع از گردش و جریان کامل شیر می‌شود. اما خستگی بیش از حد مادر هم می‌تواند باعث همین اتفاق شود و شیر در مانده و عفونت ماستیت رخ دهد!


اگر مادر شیرده دچار ماستیت شد، درمان اصلی تخلیه مکرر با شیردوش یا شیردهی مرتب است. همچنین  در طب سنتی نیز توصیه‌هایی برای قبل و بعد از شیردهی وجود دارد. 


مراقب آبسه» باشید!

یکی از مشکلاتی که مادران در دوران شیردهی بخصوص در اوایل این دوره با آن روبرو می‌شوند، آبسه » است که بسیار هم شایع است.


آبسه در واقع عفونی شدن ناحیه‌ای از بافت است که در اثر مبارزه بدن با عفونت چرک در آن جمع می‌شود. به عبارت دیگر، در صورت بهبود پیدا نکردن ماستیت، در مجاری شیر میکروب هم اضافه می‌شود و آبسه ایجاد می‌شود. آبسه، نوعی توده چرکی در سینه است.


آبسه ممکن است بافت خود ، یا نوک آن، غدد شیری و مجاری آن را درگیر کند.


از جمله علائم آبسه می‌توان به درد، حساسیت به لمس، قرمزی و سفتی اشاره کرد. البته گاهی هم ممکن است همراه با تب و لرز مادر و احساس ناخوشی عمومی او همراه باشد. دردناک شدن گره‌های لنفاوی زیربغل هم از دیگر عوارض شایع آبسه در دوران شیردهی است.


در صورت تشکیل آبسه، متخصص ن بعد از سونوگرافی از برای اطمینان از وجود آبسه، آنتی‌بیوتیک‌های مخصوصی تجویز می‌کند که هیچ ضرری برای نوزاد شیرخوار نخواهد داشت.


ضمن اینکه گاهی ممکن است حفره حاوی عفونت (آبسه) با بی‌حسی موضعی و با یک سوزن، در چند مرحله تخلیه شود. در صورتی که پوست زخمی، خیلی نازک و شرایط بیمار حاد باشد، آبسه باید با جراحی تخلیه شود.


در هر صورت نیازی به قطع شیردهی در این دوران نیست؛ مگر به دستور پزشک.

 شیردوش برقی،آموزش شیردهی

یکی از مشکلاتی که مادران در دوران شیردهی با آن روبرو می‌شوند، آبسه » است

 
پیشگیری بهتر از درمان!
یکی از راهکارهایی که می‌تواند به جلوگیری از بروز آبسه کمک کند، شستن دست‌ها و سینه پیش از شیر دادن به نوزاد است که البته شستن سینه با آب، بدون نیاز به مواد شوینده، کفایت می‌کند. ضمن اینکه باید نوک سینه خود را همیشه چرب نگه دارند؛ برای این کار خوب است یک قطره از شیر خود را روی نوک سینه قرار داده و صبر کنید این یک قطره شیر در معرض هوا خشک شود و بعد لباس‌تان را بپوشید.


نکته مهم دیگر، جنس سینه‌بندهای دوران شیردهی است که حتما باید از جنس نخی باشند تا هیچ زخم و خراشی روی سینه ایجاد نکنند.


در ضمن نباید اجازه دهید به نوزاد شیرخوار نوک را گاز بگیرد. اگر با وجود رعایت این مسائل باز هم احساس کرده پوست نوک سینه‌تان خشک است، بهتر است از پمادهای ویتامین AD و کرم‌های نرم‌کننده موضعی استفاده کنید؛ اما قبل از شیر دادن دوباره به نوزادتان، حتما سینه خود را با آب و پنبه تمیز کنید.


انواع روش‌های دوشیدن شیر
برای دوشیدن شیر ۳ روش وجود دارد: استفاده از انواع شیردوش‌های باتری‌دار و برقی، استفاده از انواع شیردوش‌های دستی و در نهایت استفاده از دست.


در هر ۳ روش مادر اول باید ابتدا یک لیوان مایع گرم بنوشد، در فضایی آرام قرار بگیرد و تحت کم‌خوابی و بی‌خوابی شدید نباشد؛ حتی بهتر است مادر ۱۰ تا ۲۰ دقیقه قبل از شروع دوشیدن شیر، استراحتی کوتاه داشته باشد.


 اگر مادری دچار ماستیت حاد است، خوب است در فضای گرم حمام، در حالیکه آب گرم روی پشتش روان است، اقدام به دوشیدن شیر کند.


برای دوشیدن شیر باید دو طرف هاله دور سینه فشرده شود و جهت چرخش دست‌ها در ابتدای دوشیدن شیر می‌تواند از بالا به پایین باشد و بعد کناره‌های سینه ماساژ داده شود؛ این ماساژ و فشردگی ملایم باید در تمام جهات سینه انجام شود تا شیر به طور کامل تخلیه شود.


در واقع برای دوشیدن شیر با دست ابتدا باید ماساژ بخش بیرونی سینه‌ها انجام شود. توجه داشته باشید که دست‌هایتان باید تمیز باشد. دست‌ها را از دو طرف به دور سینه حلقه کنید؛ طوری که انگشتانتان در زیر و شست‌ها بالا قرار بگیرند. حالا بخش بیرونی سینه را به آرامی بین انگشتان و شست‌ها فشار دهید. این حرکت را ده مرتبه تکرار کنید و دست‌هایتان را روی سینه‌ها جابه جا کنید.


حالا نوبت ماساژ بخش داخلی سینه‌هاست؛ دست‌ها را به هاله دور سینه نزدیک‌تر کرده و فشردن سینه را مثل مرحله قبل تکرار کنید. به این ترتیب جریان شیر را تحریک خواهد کرد.


برای شروع جریان شیر، شست و انگشتان یک دست را نزدیک هاله دور سینه قرار دهید و آنها را بر روی دنده‌ها به عقب فشاردهید. بعد با حرکات هماهنگ آنها را کمی فشار دهید. اگر جریان شیر فورا شروع نشد، دوباره این روند را تکرار کنید. به آرامی و با حرکات هماهنگ سینه را به آرامی به عقب فشار دهید.


 برای ۵ دقیقه، دست‌های خود را در اطراف سینه حرکت دهید. بعد شروع به دوشیدن سینه دیگرتان کرده و تمام مراحل گفته شده را برای سینه دوم هم تکرار کنید تا هر دو سینه کاملا تخلیه شوند.


یکی از مواردی که می‌تواند به آمادگی مادر برای دوشیدن شیر کمک کند، در آغوش گرفتن نوزاد است؛ ارتباط چشمی مادر و نوزاد و همینطور تماس پوستی‌شان باعث جریان بهتر شیر شده و روند دوشیدن شیر را راحت‌تر می‌کند.


مادر برای دوشیدن شیر باید در وضعیت راحتی قرار داشته باشد، می‌تواند پاها را کمی بالاتر از بدنش قرار دهد و پشتش با تکیه‌گاهی مناسب حمایت شود تا با آرامش کامل پروسه دوشیدن شیر انجام شود؛ ضمن اینکه زنگ در و تلفن و . هم نباید باعث قطع روند دوشیدن شیر شود.


در ضمن، در مواقع شیر دادن یا شیر دوشیدن نباید نگران تغییر حالت نوک سینه‌ها باشید! اما بافت روی هاله دور سینه از جنس الاستین و کلاژن است و حالت کشسانی دارد؛ بنابراین تغییر شکل آنچنانی در بافت سینه‌ها رخ نخواهد داد.


در نهایت اینکه تمام لوازم شیردوشی (دستی و برقی) باید بعد از هربار استفاده جوشانده و استریل شوند.  

شیردوش برقی،آموزش شیردهی

موقع شیر دادن، راحت بنشینید و نوزاد را در آغوش بگیرید

    
 با انواع شیردوش آشنا شوید
تمام شیردوش‌های باتری‌دار، برقی و دستی از چند بخش اساسی تشکیل شده‌اند: پوشش سینه، پمپ و ظرف شیر.


پوشش سینه جام مخروطی شکلی است که ابتدا نوک سینه و قسمت‌های رنگی اطراف آن را پوشش می­دهد. پمپ هم محفظه‌ای توخالی و نرم است که شیر را بیرون می­‌کشد و ممکن است به قسمت پوشش سینه شیردوش وصل شده یا به وسیله یک تیوب پلاستیکی به پوشش سینه متصل باشد.


ظرف شیر هم همان ظرف جدا شدنی است که زیر قسمت پوشش سینه شیردوش قرار می‌گیرد و به محض پمپ شدن شیر، در آن جمع می‌شود. این ظرف معمولا قابل استفاده مجدد یا یک بار مصرف است که شیر را درخود ذخیره کرده یا به نوک سینه وصل می­شود و هنگام غذا خوردن نوزاد از آن استفاده می‌شود.


شیردوش­ها معمولا ابتدا نوک سینه و اطراف آن قفل شده و آن را جمع می­کنند. بعد با وارد کردن یک مکش به نوک سینه، شیر را از سینه خارج می­کنند. به هر مکش و خارج شدن شیر یک چرخه گفته می­شود. در شیردوش‌های دستی، زمانی که با دست تلمبه را فشار می­دهید، شیر از آن خارج می­شود. این شیردوش‌ها نسبت به انواع دیگر آنها سبک‌تر، ارزان‌تر و کم صداتر بوده و جای کمتری را اشغال می­کنند اما مدت زمان بیشتری را برای دوشیدن شیر باید صرف کنید.


بعضی از شیردوش‌های دستی یک لوله یا تیوب کوچک دارند که به محفظه‌ای توخالی یا تلمبه اتصال پیدا می­کند و بعد از خروج شیر از سینه،آن را به داخل ظرف مخصوص شیردوش هدایت می­کند.


پیشنهاد ویژه به شما:

خرید شیردوش دستی لاوی lovi در رزان کالا با بهترین قیمت


نوع دیگری از شیردوش­های دستی هم وجود دارند که شیردوش شیپوری نام دارند. این نوع شیردوش‌ها شبیه یک توپ پلاستیکی توخالی هستند که به پوشش شیردوش متصل شده­اند. اما از آنجا که نمی‌شود این نوع از شیردوش را به خوبی تمیز کرد، بسیاری از کارشناسان بهداشت این نوع شیردوش را غیربهداشتی می‌دانند.


شیردوش‌های باتری‌دار و برقی هم مسلما سرعت عمل بالایی دارند و شما در مدت زمان کمی می‌توانید یک شیشه شیر بدوشید! این نوع شیردوش‌ها با استفاده از باتری یا وارد کردن کابل آن به پریز برق و روشن شدن موتور شروع به کار می­کنند. این نوع شیردوش‌ها ممکن است بیش از یک لوله یا تیوب متصل شده به پوشش شیردوش داشته باشند. تلمبه‌شان هم یک پنل کنترل‌کننده با یک سوئیچ دارد که درجه مکش را تنظیم می­کند. بعضی از شیردوش‌های باتری‌دار، الگوهایی مختلفی برای مکش دارند و قابل تنظیم هستند.


برای خرید شیردوش برقی لاوی lovi از  رزان کالا با بهترین قیمت کلیک کنید.


در ضمن ممکن است لوازمی مثل نوارهای دور سینه، ظروف مخصوص نگهداری شیر، کیسه‌های استریل کردن شیردوش به وسیله بخار و پمادهای نرم‌کننده سینه هم همراه شیردوشی که خریداری کرده‌اید، باشد که تفاوت در این لوازم جانبی، بستگی به برند انتخابی‌تان دارد. 

شیردوش برقی،آموزش شیردهی

شیردوش­ها معمولا ابتدا نوک سینه و اطراف آن قفل شده و آن را جمع می­کنند

 

اگر درد دارید .
اگر شیر داخل سینه مانده باشد، سینه‌ها سفت می‌شوند و عمل دوشیدن شیر سخت و دردناک خواهد بود؛ بنابراین خوب است در این مواقع ابتدا مادر جسم گرمی (مثل یک حوله یا کیسه آب گرم) روی سینه‌ها قرار دهد و بعد دوشیدن شیر را با ملایمت آغاز کند.


هرقدر فواصل بین دوشیدن شیر طولانی‌تر باشد، حجم شیر ترشح شده داخل سینه‌ها بیشتر شده و سینه‌ها سفت‌تر می‌شوند و به این ترتیب پروسه دوشیدن شیر طولانی‌تر خواهد بود.


مادرانی که سینه‌شان به خاطر تجمع طولانی‌مدت شیر سفت شده، خوب است قبل از اقدام به دوشیدن شیر، فرد دومی به آنها کمک کرده و پشت او (دو طرف ستون فقرات و موازی سینه‌ها) را ماساژ دهد؛ این کار باعث راحت‌تر شدن ترشح شیر شده و سفتی سینه‌ها را رفع می‌کند.


دوشیدن شیر برای نوزادان نارس
دوشیدن شیر در روزهای اول برای نوزادان نارس بسیار پرکاربرد است؛ معمولا این نوزادان در روزهای اول، طریقه گرفتن سینه را بلد نیستند! اولین توصیه به مادران این نوزادان این است که در روزهای اول زمان زیادی صرف شیردهی کنند چراکه این زمان‌های طولانی می‌تواند به آموزش نوزاد کمک کند.


در این مواقع مادر باید هاله دور سینه را در دهان نوزاد قرار داده و با انگشت سبابه‌اش چانه نوزاد را بالا و پایین ببرد؛ چراکه چانه نوزاد توان چندانی ندارد و زود خسته می‌شود!


گاهی اوقات هم نوزادان موقع شیر خوردن خواب‌شان می‌برد که مادر باید با تحریک لپ نوزاد یا کف پایش او را بیدار کرده و ترغیب به شیر خوردن کند.

منبع : بیتوته

 


تردمیل، از پرکاربردترین وسایل ورزشی

تردمیل می‌تواند جهت تمرینات قهرمانی باشگاهی، حرفه‌ای و خانگی استفاده گردد. وقتی می‌خواهید از تردمیل استفاده کنید حتما باید نکات مربوط به درست دویدن و پیاده‌روی را در نظر داشته باشید و به آنها عمل کنید. قبل از استفاده از تردمیل مانند سایر ورزش‌ها حتما باید بدن را گرم کنید.

دستگاه تردمیل

تردمیل یک وسیله ورزشی است که به نامهای دو برقی، دو درجا یا دو ثابت هم شهرت یافته‌است، تردمیل وسیله‌ای است که امکان دویدن را در فضای بسته فراهم می‌نماید.

دستگاه تردمیل که اکثراً موتوردار است، شامل تسمه پهنی است که با چرخش به دور غلطکها بر روی صفحه اصلی امکان راه رفتن و دویدن با سرعت‌های موردنظر را ایجاد می‌نماید. تردمیل در حقیقت شرایط انجام ورزش دو، مادر ورزشها، را در خانه و فضاهای بسته فراهم می‌نماید. تردمیل می‌تواند جهت تمرینات قهرمانی باشگاهی، حرفه‌ای و خانگی استفاده گردد.

 

اکثر تردمیل‌ها دارای سیستم نمایشگر دیجیتالی هستند

قدرت موتور، کمترین و بیشترین سرعت، مدت کارکرد، شیب برقی و دستی و حداکثر وزن قابل تحمل شرایط و نوع تردمیل را تعیین می‌نماید. اکثر تردمیل‌ها دارای سیستم نمایشگر دیجیتالی هستند که ضربان قلب، مسافت، کالری، سرعت و زمان را نمایش می‌دهد.

 

تست ورزش تردمیل پیشرفته‌ای است که طبق برنامه‌های تعیین شده ورزش می‌دهد و با الکتروکاردیوگراف کامپیوتری شرایط سلامت قلب و عروق را بررسی می‌نماید.

تردمیل در بیشتر باشگاه‌های ورزشی، که در کنار سایر دستگاه‌های ورزشی می‌باشد. تردمیل یک تسمه دارد که چرخش آن باعث به حرکت درآمدن صفحه این دستگاه می‌شود. به این ترتیب، شما می‌توانید روی آن راه بروید یا حتی بدوید. تردمیل یکی از بهترین و پر کاربرد ترین وسایل ورزشی برای کاهش وزن می باشد.

 

اصول صحیح ورزش کردن با تردمیل

تردمیل,انواع تردمیل,ورزش با تردمیل

 تردمیل به حفظ وزن ایده آل بدن کمک بسیاری می کند

 

1. حتما دفترچه راهنمای دستگاه تردمیل را بخوانید تا با صفحه کنترل آن آشنا شوید

صفحه کنترل تردمیل شامل دکمه استارت و استاپ، دکمه های مخصوص انتخاب برنامه، دکمه های مخصوص سرعت و شیب و همچنین دکمه مخصوص تنظیم وزن می شود.

 

2. در ابتدای استفاده از تردمیل از سرعت های کم و تقریبا مثل پیاده روی استفاده کنید.

برای شروع کار با تردمیل سرعت تان را بین ۵-۳  تنظیم کنید. سرتان را بالا بگیرید و درست وسط نوار تردمیل راه بروید.

 

3. بدون کفش روی تردمیل نروید

خیلی‌ها تردمیل دارند، ولی نمی‌دانند چطور باید از دستگاه ورزشی تردمیل استفاده کنند. برای همین مدتی پس از استفاده از آن با مشکلات و عوارض متعددی روبه‌رو می‌شوند و تردمیل را عامل اصلی این همه مشکل و دردسر می‌دانند. در حالی که متخصصان می‌گویند هنگام استفاده از تردمیل هم باید نکاتی را در نظر داشت و اصولی را رعایت کرد.

 

وقتی می‌خواهید از تردمیل استفاده کنید حتما باید نکات مربوط به درست دویدن و پیاده‌روی را در نظر داشته باشید و به آنها عمل کنید. به عنوان مثال برخی افراد بدون پوشیدن کفش روی تردمیل می‌روند و مشغول دویدن می‌شوند، در حالی که این کار بسیار اشتباه است و می‌تواند موجب بروز صدمات و آسیب‌های جدی به فرد شود. بنابراین هنگام استفاده از تردمیل باید حتما از کفش ورزشی مناسب استفاده کرد.

 

اگر می‌خواهید از شیب دستگاه تردمیل استفاده کنید، ابتدا باید مطمئن شوید راه رفتن روی سطح شیب‌دار مشکلی برای سلامت شما ایجاد نمی‌کند. سرعت تردمیل نیز باید طوری تنظیم شود که به کمک آن به شدت مناسب ضربان قلب رسید و نه بیش از آن.

 

در صورتی که فرد بیماری خاصی داشته باشد یا در روزهای اول پس از استفاده از دستگاه تردمیل با شرایط خاصی روبه‌رو شود، حتما باید به پزشک متخصص مراجعه کرد. فردی که از سلامت جسمانی کامل برخوردار است بهتر است که در طول روز نیم ساعت و با شیب صفر درجه از تردمیل استفاده کند و ابتدا حتما یک پیاده روی آرام با سرعت پایین جهت گرم کردن بدن بروی دستگاه تردمیل داشته باشد.

تردمیل ظرفیت و گنجایش وزنی خاص خود را دارد، بنابراین وزن فرد استفاده کننده از تردمیل باید به اندازه ظرفیت دستگاه تردمیل باشد.

 

4. همه می‌توانند از تردمیل استفاده کنند، اگر.

بعضی‌ها تصور می‌کنند چون پاها یا زانوهایشان درد می‌کند، نباید روی تردمیل بروند. گروهی هم از ترس این‌که مبادا تردمیل عاملی برای بروز بیماری‌های مختلف باشد، سراغ آن نمی‌روند، در حالی که این روزها در بیشتر باشگاه‌ها می‌توان دستگاه‌ تردمیل را دید و به کمک آنها مشغول ورزش شد.

 

به طور کلی شرایط خاصی وجود ندارد که مانع استفاده از تردمیل ‌شود، همان‌طور که همه افراد باید پیاده‌روی کنند، همه هم می‌توانند از تردمیل استفاده کرده و به کمک آن فعالیتشان را افزایش دهند. ولی نکته مهم این است که در شرایط خاص باید به فکر تمهیدات ویژه بود تا به کمک آنها بتوان از تردمیل درست استفاده کرد؛ به عنوان مثال فردی که تعادل خوبی ندارد باید از تردمیلی استفاده کند که در دو طرف آن دسته‌هایی وجود داشته باشد تا به کمک آنها بتواند روی تردمیل راه برود و تعادلش را حفظ کند. همچنین فردی که زانو درد دارد پیش از رفتن روی تردمیل باید با تقویت عضلات چهارسر ران، از بروز مشکل بیشتر پیشگیری کند.

 

5. روی تردمیل روزی چند بار بدویم؟
چون دستگاه تردمیل در باشگاه‌ها یا خانه‌ها قرار دارد و همیشه در دسترس است و هر ساعتی از روز می‌توان از آن استفاده کرد، شاید این پرسش برای ما پیش بیاید که چند مرتبه در روز می‌توان روی تردمیل رفت و چند دقیقه می‌توان مشغول ورزش شد؟


به طور کلی توصیه می‌شود برای حفظ سلامت، پنج روز در هفته و هر بار حداقل 30 دقیقه ورزش‌های هوازی انجام دهید. بنابراین اگر کسی ورزشکار حرفه‌ای نباشد و بیش از حد در روز ورزش کند، نه تنها کاری به نفع سلامتش نکرده، بلکه احتمال بروز آسیب‌ها را نیز افزایش داده است. استفاده از تردمیل هم محدودیت‌هایی دارد و استفاده بیشتر از تردمیل به معنای فواید بیشتر نیست.

توصیه می‌شود با توجه به هدفی که دارید، مدت و شدت ورزش را تعیین و طبق آن از تردمیل استفاده کنید.

 

6. پیش از این‌که روی تردمیل بروید

بعضی‌ها فکر می‌کنند چون تردمیل گوشه اتاق‌شان قرار گرفته، می‌توانند به محض این ‌که اراده کردند، روی آن بروند و مشغول ورزش شوند، غافل از این‌که ورزش کردن با تردمیل، آمادگی می‌خواهد و پیش از آن باید بدنتان را حسابی گرم و آماده کنید.

 

قبل از استفاده از تردمیل مانند سایر ورزش‌ها حتما باید بدن را گرم کنید. افرادی که از تردمیل در خانه های خود به منظور دست یابی به سلامتی استفاده می کنند ابتدا برای شروع باید دستگاه را در شیب صفر درجه قرار دهند. پس از استفاده از تردمیل نیز باید پیاده روی آرام بروی دستگاه داشته و سپس دستگاه را به طور کامل قطع کنند.

 

7. خستگی، نشانه خوب بودن ورزش نیست

خیلی‌ها تصور می‌کنند هر چه ورزش با تردمیل سنگین‌تر و خسته‌کننده‌تر باشد، بهتر و مفیدتر و تاثیرش هم بیشتر است. در حالیکه این طرز تفکر اشتباه است. خستگی ناشی از ورزش و کار با تردمیل باید طی مدت 8 تا 12 ساعت برطرف شود، ولی چنانچه این حالت ادامه داشته و پس از 24 ساعت فرد باز هم احساس خستگی کند، مشخص می‌شود شدت ورزش مناسب نبوده و چنین روشی می‌تواند در طول زمان موجب بروز آسیب‌های مزمن شود.

 

دردهای موضعی که هنگام ورزش با تردمیل ایجاد می‌شود، ممکن است ناشی از مشکلاتی باشد که در گذشته وجود داشته و بخوبی درمان نشده یا این‌که نشان‌دهنده شرایط نامناسب ورزش کردن با تردمیل باشد. بنابراین در صورت روبه‌رو شدن با چنین شرایطی حتماً‌ باید با پزشک م و مشکل را برطرف کنید.

 

8. بهترین روش تعیین کنترل سرعت تردمیل، استفاده از تست تنفس است

سرعت دستگاه تردمیل باید به گونه ای تنظیم شود که نشان دهنده محدوده ضربان قلب باشد. در صورتی که محدوده ضربان قلب مشخص نشده باشد بهترین روش تعیین کنترل سرعت تردمیل، استفاده از تست تنفس است، یعنی با دویدن بروی دستگاه و همراه با آن گفتن سه کلمه و کشیدن یک نفس عمیق است.

 

فواید استفاده صحیح از تردمیل

فواید تردمیل,تردمیل,استفاده صحیح از تردمیل

ارزانترین قیمت خرید تردمیل در فروشگاه لوازم ورزشی و باشگاهی رزان کالا 

کار با تردمیل هم باعث سوختن چربی و هم ساختن عضله می‌شود. می‌توان با برنامه‌های تمرینی متنوع و منظم ۳ ماهه روی تردمیل تمرین کرد و خسته نشد و با عضله سازی از تناسب اندام خوبی بهره‌مند شد. کار کردن درست و منظم با تردمیل باعث:

 کار کردن درست با تردمیل باعث تقویت عضلات داخل و خارج ران و باسن می شود.

• کار کردن منظم با تردمیل به کاهش وزن کمک می کند.

 تردمیل باعث بالا بردن انرژی بدن می شود.


برنامه بدنسازی چربی سوزی

با استفاده از این برنامه بدنسازی 12 هفته ای ، به راحتی می توانید چربی های اضافی بدن خود را از بین ببرید.

خلاصه برنامه بدنسازی چربی سوزی :

  • هدف اصلی : از بین بردن چربی
  • نوع تمرین : چند بخشی
  • سطح تمرین : متوسط
  • مدت زمان برنامه : 12 هفته
  • تعداد روزهای تمرین در هفته : 4 روز
  • زمان تمرین : 45 الی 60 دقیقه
  • وسایل مورد نیاز : هالتر ، دستگاه سیم کش ، دمبل ، هالتر لاری و سایر دستگاه ها
  •  
  • خرید ارزانترین قیمت خرید لوازم ورزشی و ارزانترین قیمت خرید لوازم باشگاهی در فروشگاه لوازم ورزشی و باشگاهی رزان کالا

نکات کلیدی در برنامه بدنسازی چربی سوزی :

تاثیر تمرینات کاردیو به محض بیدار شدن

تحقیقات انجام شده در مورد اینکه قلب در حالت گرسنگی بالاترین کارایی را دارد به شما اطمینان می دهد که صبح زود تمرینات کاردیو به چربی سوزی کمک فراوانی خواهد کرد.

کاهش میزان کربوهیدرات

هر هفته 25 گرم کربوهیدرات از رژیم غذایی روزانه خود حذف و 10 گرم پروتئین اضافه کنید. این کار منجر به کاهش کالری دریافتی ، افزایش تاثیر غذا ، حفظ عضلات و همچنین کمک به جریان افتادن آب های اضافی زیر پوستی می گردد.

حل کردن مشکل گرسنگی

کم کردن کالری که امری ضروری در لاغری است ، همیشه کار آسانی نیست. اکثر مواقع قند خون شما افت می کند ، احساس گرسنگی می کنید و تمایل زیادی به خوردن غذا و شیرینی دارید. در این صورت ، با وجود برنامه بدنسازی چربی سوزی ، به نتیجه مطلوبی دست نخواهید یافت. ما راهی برای غلبه بر گرسنگی و بازگرداندن انرژی به سطح کافی پیدا کرده ایم. باید یک لیوان آب سرد را با 5 تا 10 گرم پودر حاوی BCAA مخلوط کرده و میل کنید. این کار احساس گرسنگی شما را کاملا برطرف می کند.

تقسیم تمرینات کاردیو

اگر تصمیم دارید روزانه 60 دقیقه تمرینات کاردیو انجام دهید ، می توانید با تقسیم زمان کلی به 2 و یا حتی 3 بخش ، به نتیجه مطلوب برسید. به عنوان مثال ، زمانی که بیدار می شوید 30 دقیقه ناشتا تمرین کنید ، 15 دقیقه دیگر را قبل از تمرینات دیگر و 15 دقیقه نهایی را قبل از غذا انجام دهید.

استراتژی ” تقسیم ” به تقویت متابولیسم ( سوخت و ساز ) در طی روز که به طور موثر منجر به چربی سوزی خواهد شد ، کمک می کند. تمرینات این برنامه به گونه ای طراحی شده است که هم خانم ها و هم آقایان به راحتی می توانند اجرا کنند و در حقیقت یکی از بهترین برنامه بدنسازی برای کاهش وزن اقایان و خانم ها می باشد.

تغییر دادن تمرینات کاردیو

برخی مطالعات نشان می دهد که تمرینات سخت کاردیو با فاصله ( HIIT ) در چربی سوزی ، موثرتر از تمرینات ثابت است. در تجربه ما ، با وجود اینکه هر دو تمرین مزایا و معایب خود را دارند ، باید هر دو را در برنامه کلی تمرینات ورزشی خود بگنجانید.

یک استراتژی بسیار موثر ، تقسیم تمرین به سه بخش 15/15/30 ( اگر برنامه یک ساعته دارید ) است. 30 دقیقه اول پایدار و الباقی تمرینات HIIT باشد.

تمرینات هیت و یا hit را می توانید با تردمیل نیز انجام دهید.اگر می خواهید بهترین تردمیل را انتخاب کنید برای اطلاع از ارزانترین قیمت خرید تردمیل با کیفیت عالی از رزان کالا کمک بگیرید.

تمرینات سنگین انجام دهید

وقتی هدف اصلی شما چربی سوزی است ، باید جلسات تمرینی خود را از طریق سوپرست و دراپ ست ، شدیدتر و کارآمدتر کنید. این تکنیک برای تحریک رشد عضلات مناسب نیست اما منجر به افزایش ضربان قلب ، بهبود متابولیسم ( سوخت و ساز بدن ) و ترشح هورمون طبیعی GH می گردد.

ترکیب انواع تمرینات ورزشی در برنامه بدنسازی چربی سوزی

اگر انواع مختلفی از تمرینات پایه ای را در برنامه تمرینی خود قرار دهید ، می توانید کالری بسیار زیادی بسوزانید و همچنین سطوح بالاتر هورمون های طبیعی که باعث از بین رفتن چربی بدن می شود را تحریک کنید.

برنامه حرفه ای بدنسازی برای کاهش وزن یک برنامه بدنسازی برای چربی سوزی به مدت 12 هفته است. بین ست ها استراحت کنید ، تا بتوانید به تدریج تنفس خود را به حالت طبیعی برگردانید و ذهن خود را 100% برای ست بعدی آماده کنید.

با گذشت زمان هم می توانید طبق برنامه حرفه ای بدنسازی برای کاهش وزن تمرینات خود را ادامه دهید ، هم می توانید با اضافه کردن حرکت های خاص و یا جا به جایی نظم تمرینات فعلی خود ، تغییری در برنامه حرفه ای بدنسازی برای چربی سوزی ایجاد کنید. لازم به ذکر است این برنامه مخصوص ورزشکاران خانم و آقا بوده و یکی از بهترین برنامه بدنسازی برای کاهش وزن اقایان و خانم ها محسوب می شود.

 

*** منظور از میزان سرعت ( تمپو ) ، سرعت بلند کردن وزنه در هر تکرار است. به عنوان مثال ، اگر بلند کردن یک وزنه برای شما 3 ثانیه طول بکشد ، 1 ثانیه وزنه را در بالا نگاه دارید و 2 ثانیه هم باید طول بکشد تا وزنه را پایین بیاورید. تمپوی تمرین شما 3:1:2 خواهد بود. ***

 

سوالاتی که درمورد لاغری به ذهنمان میاد:

برای کاهش وزن کدام دسته از چربی های بدن را باید حذف کنیم ؟

چربی های اشباع شده. کمتر از 10% از کالری باید شامل چربی های اشباع شده باشد.

اگر ناهار به مقدار زیاد بخوریم ، آیا باید وعده شام را حذف کنیم ؟

خیر! اگر هدف شما کاهش وزن است ، هیچ یک از وعده های غذایی خود را هرگز حذف نکنید زیرا بیشتر احساس گرسنگی خواهید کرد و تمایل به خوردن غذای بیشتری پیدا می کنید. حتی انرژی شما نیز کاهش می یابد.

آیا در روند چربی سوزی باید آب زیادی بنوشیم ؟

قطعا بله! نوشیدن آب به خصوص قبل از شروع وعده های غذایی به شما کمک می کند احساس سیری بیشتری داشته باشید و کمتر غذا بخورید.

 

برای کاهش وزن از مصرف کدام دسته از کربوهیدرات ها باید خودداری کنیم ؟

برای کاهش وزن باید از مصرف کربوهیدرات های غذاهای فرآوری شده خودداری کنید.


کدام ماهیچه ها با دوچرخه سواری تقویت می شوند؟

ﺣﺘ ﺑﺎ تنها ﻨﺪ ﻣﺎﻞ دوﺮﺧﻪ ﺳﻮاری، ﻣﺎھﻪ ھﺎﺘﺎن از ﻓﻮاﺪ آن بهره‌ﻣﻨﺪ ﻣ‌ﺷﻮﻧﺪ. ﻋﻀﻼت اﺻﻠ ﻪ ﺑﻪ ھﻨﺎم دوﺮﺧﻪ ﺳﻮاری اﺳﺘﻔﺎده ﻣ ﺷﻮﻧﺪ ﻋﻀﻼت ﻗﺴﻤﺖ ﺑﺎﻻی ران، ﻋﻀﻼت پشت ران و ﻋﻀﻼت ﺳﺎق ﺎ ھﺴﺘﻨﺪ. علاوه بر عضلات ذکر شده دوچرخه سواری سبب تقویت مهمترین عضله بدن یعنی قلب می شود.

میزان مصرف کالری در حین دوچرخه سواری

دوﺮﺧﻪ ﺳﻮاری ﺑﺎ ﺳﺮﻋﺖ آرام ۱۲ ﻣﺎﻞ در ﺳﺎﻋﺖ ( ۱۹٫۵ کیلومتر در ساعت ) در ﺟﺎده ای ﺻﺎف ۴۵۰ ﻠﻮ ﺎﻟﺮی در ﺳﺎﻋﺖ ﻣﺼﺮف ﻣ ﻨﺪ.

17 فایده دوچرخه سواری

  1. تقویت سلامت روح و روان
  2. کمک به چربی سوزی و کاهش وزن
  3. باعث عضله سازی می شود
  4. تقویت سلامت ریه ها
  5. کاهش خطرات ابتلا به بیماری قلبی و سرطان
  6. آسیب های کمتری نسبت به دویدن دارد
  7. در وقت و زمانتان صرفه جویی می شود
  8. تقویت قدرت مغذ
  9. باعث تقویت سیستم بدنی می شود
  10. افزایش خلاقیت و هوش
  11. به خواب بهتر شما کمک می کند
  12. باعث جوانی و شادابی شما می شود
  13. افزایش انعطاف پذیری و کشش بدن
  14. کاهش استرس و اضطراب
  15. تقویت ماهیچه های پا
  16. دوچرخه سواری باعث بهبود گوارش میشود
  17. ورزشی مناسب برای افرادی است که کمر درد دارند چون فشار کمتری به کمر وارد می شود

 

چه کسانی نباید دوچرخه سواری کنند؟

فرادی که از درد زانو رنج می برند یا عضلات قدامی ران (چهارسر) ضعیفی دارند، بهتر است در ابتدا با تمرینات ساده تری این عضله ها را تقویت کنند و سپس این ورزش را شروع کنند.

ورزش دوچرخه‌سواری فقط در مورد بیماری‌های قلبی و عروقی محدودیت وجود دارد، آن هم در شرایطی که نارسایی خاصی دارند. این‌ افراد در هوای آلوده نباید دوچرخه‌سواری کنند.

چند کشش و نرمش حرفه ای جهت دوچرخه سواران

[video width="640" height="360" mp4="https://rozankala.com/wp-content/uploads/2020/01/a23aa19d4a3c1e0cd30a4e328e5ab9f34750474-360p__82183.mp4" poster="https://rozankala.com/wp-content/uploads/2020/01/Exercise-bike.jpg"][/video]

 

دوچرخه سواری تا چه میزان به لاغری، تناسب اندام و سلامتی کمک می کند؟

این ورزش سرعت متابولیسم بدن را تا ساعت ها پس از انجام این ورزش، بالا می ببرد برای همین بعد از ورزش هم همچنان بدن کالری می سوزاند. ایجاد احساس

سرزندگی و کاهش استرس هم از دیگر مزایای این ورزش است.

این ورزش مصرف اکسیژن را بالا می ببرد، قدرت عضلانی پاها را افزایش می دهد، توانایی بدن را برای جلوگیری از ساخت اسید لاکتیک تقویت می کند و تاثیر زیادی در

تناسب قسمت بالای پا و مچ پا دارد و باعث تقویت ماهیچه های اطراف زانو و پست رانف مفاصل زرد پی لیگافتها، ماهیچه های چهار سر ران، همتسرینگ و لگن می شود.

برای شروع این ورزش مفید و خرید دوچرخه می توانید ارزانترین قیمت خرید دوچرخه را در رزان کالا بیابید.

مزایای دوچرخه سواری بر سلامت کودکان

  • ورزشی برای عضلات قلب و عروق کودکان
  • حذف استرس
  • دوچرخه سواری کودکان می تواند به عنوان یک نابودکننده استرس در نظر گرفته شود.
  • تقویت سلامت روحی (احساسی) کودکان
  • دوچرخه سواری اعتماد به نفس در کودکان را افزایش می دهد.
  • افزایش مهارت های اجتماعی
  • دوچرخه سواری به برقراری ارتباط کودکان با یکدیگر و افراد دیگر کمک می کند.
  • کنترل انرژی کودکان
  • دوچرخه سواری، کودک را به طور کامل متعادل می کند.

 

آموزش جامع دوچرخه سواری اصولی

1- انتخاب دوچرخه مناسب

2- انتخاب دوچرخه در سایز مناسب

3- تنظیم سایز دوچرخه

4- تنفس صحیح

5- (استفاده صحیح از دنده ها) تنظیم دور پا

6-همترازی ران و زانو  و قوزک پا

7- استفاده از کفش و پنجه

8- استفاده از لباس مخصوص ( شرت دوچرخه سواری)

9- رکاب زدن ممتد

10- روی تنه رکاب زدن

11- سرعت مناسب

12- تغذیه

امیدواریم این مقاله برای شما مفید بوده باشد.

ارزانترین قیمت خرید لوازم ورزشی در فروشگاه لوازم ورزشی رزان کالا

منبع: رزان کالا


موتورسیکلت وسیله نقلیه هیجان‌انگیزی است که به شما این امکان را می‌دهد که جاده آزاد را با آن تجربه کنید. بااین‌حال، بسیار مهم است که یاد بگیرید چگونه موتور سواری کنید. شما باید یک دوره ایمنی موتورسیکلت را طی کرده و در صورت نیاز در منطقه خود گواهینامه موتورسواری را دریافت کنید. قبل از شروع رانندگی، وسایل ایمنی را خریداری کرده و با نحوه برخورد با موتورسیکلت خود آشنا شوید.

البته برای خرید موتور سیکلت و لوازم یدکی موتور سیکلت می تونید از سایت فروش موتورسیکلت موتور پیرهادی کمک بگیرید.

باکمی وقت و تمرین، شما آماده خواهید بود تا با موتورسیکلت خود سفر کنید! با ما همراه باشید تا آموزش موتور سواری را با هم یاد بگیریم.

دریافت گواهی‌نامه

  1. ثبت‌نام در یک دوره ایمنی موتورسیکلت

به‌صورت آنلاین جستجو کنید تا یک دوره آموزش رانندگی در نزدیکی خود پیدا کنید تا بتوانید اصول کار و کنترل موتورسیکلت را بیاموزید. این کلاس‌ها به‌طورمعمول یک بخش ایمنی در کلاس و یک قسمت عملی را ارائه می‌دهند. برخی از کلاس‌ها دارای موتورسیکلت‌هایی هستند که می‌توانید سوار یکی از آنها شوید.

اموزشگاه موتور

در صورت نیاز به گواهینامه موتورسیکلت در منطقه خود، کلاس‌های گواهی‌نامه را بررسی کنید. این کلاس‌ها چند روز بیشتر از یک کلاس بدون مجوز طول می‌کشند؛ اما شما پس از پایان، مجوزهای مناسب دریافت خواهید کرد.

قوانین رانندگی موتورسیکلت بسته به مکان زندگی شما متفاوت است. برای تعیین پیش‌نیازهای لازم برای دریافت مجوز با بخش محلی خود در زمینهٔ وسایل نقلیه م کنید. در ایران، برای گرفتن مجوز، شما باید 18 سال داشته باشید. در غیر این صورت، شما باید تحت نظارت یک مدرس دارای مجوز باشید.

بینایی در موتور سواری

  1. در صورت وم امتحان کتبی و آزمون بینایی بدهید

زمان آزمون را برای بهترین زمان ممکن برنامه‌ریزی کنید. آزمون کتبی مفاهیم اساسی و قوانین جاده را پوشش می‌دهد، درحالی‌که آزمون بینایی مشخص می‌کند که آیا بدون عینک می‌توانید رانندگی کنید یا نه. قبل از امتحان عملی موتورسیکلت، باید ابتدا امتحان کتبی را بگذرانید.

برای دریافت گواهی‌نامه شما امتحانات کتبی و عملی لازم است. سؤالات مربوط به امتحان کتبی شامل اطلاعات ایمنی، تکنیک های سواری و نحوه عملکرد موتورسیکلت شما است. شما باید با نحوه کار موتورسیکلت و قوانین منطقه برای سوارشدن به موتورسیکلت آشنا شوید. یک نسخه از کتابچه راهنمای موتورسیکلت خود را بخوانید تا خود را با نکات ایمنی، قوانین و مقررات آشنا شوید.

مربی موتور سواری

برای یافتن آزمون‌های عملی آنلاین برای امتحان کتبی به وب‌سایت شرکت تولید کننده موتورسیکلت خود بروید.

  1. برای گرفتن گواهی‌نامه، آزمون را بگذرانید

زمان آزمون وسایل نقلیه موتوری خود را برنامه‌ریزی کنید. تمام مراحل احتیاطی را که قبلاً آموخته‌اید را بگذرانید. پس از گذراندن امتحان، می‌توانید هزینه ثبت‌نام برای گواهی‌نامه خود را بپردازید.

امتحان عملی موتورسیکلت شامل مشخص شدن محل کنترل موتور شما و همچنین سوارشدن آهسته در یک دایره و الگوی مارپیچ است. قبل از امتحان حتماً این فن‌ها را تمرین کنید.

در طول امتحان، حواستان به اطراف خود باشد و همیشه زیر حد مجاز سرعت حرکت کنید.

ازمون موتور

بسته به موقعیت مکانی شما، این کار را می‌توانید در بخش وسایل نقلیه موتوری یا با یک گواهینامه شخص ثالث انجام دهید.

در ایالات‌متحده، اگر کمتر از 16 سال دارید برای دریافت گواهی‌نامه خود باید گواهی راهنمایی را 12 ماه نگه‌دارید.

  1. موتورسیکلت خود را ثبت کنید

به‌منظور ثبت دوچرخه خود به بخش محلی وسایل نقلیه موتور خود مراجعه کنید. شما باید اسم خود را برای موتورسیکلت خود ثبت کنید و همچنین پرداخت هزینه لازم را انجام دهید. ضمن ثبت موتورسیکلت خود، سایر مشخصات موردنیاز خود را به‌صورت آنلاین بررسی کنید.

اگر آن را از نمایندگی یا یک فروشگاه خصوصی خریداری کرده باشید، ممکن است روش ثبت‌نام در منطقه شما متفاوت باشد. مقررات محلی خود را به‌صورت آنلاین بررسی کنید.

گواهینامه موتور

  1. موتورسیکلت خود بیمه کنید

برای اینکه به‌طور قانونی در برخی مناطق رانندگی کنید، باید بیمه داشته باشید. برای مطلع شدن از اینکه آیا به بیمه احتیاج دارید، با آیین‌نامه محلی خود بررسی کنید. اگر چنین است، با ارائه‌دهنده بیمه فعلی خود صحبت کنید تا ببینید که آیا آن‌ها گزینه‌ای برای موتورسیکلت دارند یا خیر.

اموزش رانندگی موتور

  1. موتورسیکلت خود را برسی کنید که آیا در شرایط رانندگی است یا خیر.

فشار هوای لاستیک موتور خود را با فشارسنج موتور بررسی کنید و در صورت کم بودن آن‌ها را پرکنید. به سطح مایع و روغن ترمز خود نگاه کنید تا مطمئن شوید که آن‌ها به‌درستی پرشده‌اند. برای چک کردن لنت و زنجیره‌های ترمز خود، مطمئن شوید که آن‌ها فرسوده یا زنگ‌زده نمی‌شوند. اگر چیزی در موتورسیکلت شما اشتباه است، سوار آن نشوید.

چراغ‌های خود را روشن کنید تا مطمئن شوید که هیچ‌کدام از لامپ‌ها سوخته نیستند.

لباس مناسب

 

  1. خرید کلاه ایمنی

آسیب‌دیدگی براثر حوادث جدی، برای موتورسواران خطرناک و کشنده است و کلاه ایمنی می‌تواند خطر آسیب را تا حد زیادی کاهش دهد. یک کلاه ایمنی با پوشش کامل پیدا کنید که دارای یک دیدگاهی باشد که دید شمارا محدود نمی‌کند تا بتوانید از محیط اطراف خودآگاه باشید. اطمینان حاصل کنید که کلاه محکم در اطراف سر شما قرار می‌گیرد تا سر شما ایمن بماند. به دنبال برچسب وزارت حمل‌ونقل (DOT) یا کمیسیون اروپایی (ECE) باشید تا ببینید که آیا کلاه ایمنی شرایط لازم برای سواری ایمن را برآورده می‌کند یا خیر.

کلاه کاسکت

در هنگام کم بودن دید یا شب‌هنگام سوارشدن، کلاه ایمنی باروکش رنگی نپوشید. کلاه ایمنی معمولاً دارای سیستم تهویه است بنابراین سر شما در هوای گرم خنک خواهد ماند. نیازی نیست که در همه مکان‌ها هنگام سوارشدن، کلاه ایمنی بپوشید. برای اطلاع، قوانین محلی خود بررسی کنید.

 

  1. یک ژاکت کتانی از جنس محکم بپوشید

کاپشن‌های ساخته‌شده از چرم یا یک ماده مصنوعی قوی، بهترین کار را برای بیشترین محافظت انجام می‌دهند. کاپشن‌هایی با زره‌های سبک‌وزن را بر روی شانه‌ها و آرنج‌های خود بپوشانید تا در صورت تصادف در معرض آسیب‌دیدگی قرار نگیرید.

لباس مناسب موتورسواری

یک ژاکت پیدا کنید که دارای پارچه بازتاب‌کننده نور باشد، بنابراین برای رانندگان دیگر قابل‌مشاهده‌تر خواهید بود. اگر نمی‌توانید یک ژاکت را که در آن دوخته‌شده است پیدا کنید، از نوار بازتابی در قسمت جلویی، پشتی و بازوهای ژاکت خود استفاده کنید.

 

  1. از شلوارهای بلند استفاده کنید تا از پاهای خود محافظت کنید

در صورت سقوط، شلوار از پای شما محافظت می‌کند. برای داشتن بهترین محافظت هنگام سوارشدن بر موتورسیکلت خود، یک جنس ضخیم‌تر مانند جین بپوشید.

شلوار مناسب موتور سواری

برای محافظت از شلوار، شلوارهای چرمی را روی شلوار خود بپوشید.

 

  1. چکمه و دستکش را انتخاب کنید

چکمه‌هایی باپاشنه‌های کوتاه بگیرید تا در هیچ سطحی گیر نکنند. مطمئن شوید که دستکش همه انگشتان شمارا پوشانده است و چکمه‌ها بالای مچ پا هستند. یک ماده بدون لغزش را که از دوام بالایی برخوردار باشد مانند چرم پیدا کنید که نگه‌داشتن فرمون موتورسیکلت خود را در هر شرایط آب و هوایی آسان‌تر می‌کند. بندهای داخل چکمه خود را ببندید تا آن‌ها به هر چیزی آویزان نشوند و گیر نکنند. دستکش نه‌تنها هنگام سوارشدن یا هنگام تصادف از دستان شما محافظت می‌کند بلکه به جلوگیری از خشک شدن پوست شما نیز کمک می‌کند.

 

آموزش کنترل موتورسیکلت خود

  1. گاز را در قسمت سمت راست موتورسیکلت خود پیدا کنید

گاز را روی دست راست موتور خود بیابید. گاز سرعت موتورسیکلت را کنترل می‌کند. برای زیادشدن سرعت موتور، گاز را به سمت خود بچرخانید.

 

  1. ترمزهای بالای دسته راست و نزدیک پای راست خود را پیدا کنید

ترمز چرخ جلو را در بالای گاز پیدا کنید. شما اغلب از ترمز جلو استفاده می‌کنید. درحالی‌که روی موتور خود نشسته‌اید، ترمز چرخ عقب را با پای راست خود پیدا کنید. اهرم را فشار دهید تا ترمز را درگیر کنید.

اموزش موتور سواری

بیشتر قدرت متوقف شدن شما از ترمز تایر جلو شما ناشی می‌شود. اگر اهرمی را در نزدیکی پای راست خود برای ترمز چرخ عقب نمی‌بینید، باراهنمای مالک خود برای موتورسیکلت خود م کنید تا بدانید کنترل‌های خاص در کجا یافت می‌شود.

 

۳. با کلاچ و دنده آشنا شوید

بیشتر موتورسیکلت‌ها گیربکس دستی هستند و باید با شتاب و کاهش سرعت، به بالا یا پایین جابجا شوید. کلاچ در بالای فرمان سمت چپ است؛ و شبیه به دسته کنترل ترمزهای شما خواهد بود. دنده را در جلوی پای چپ خود پیدا کنید و آن را با اهرم بالا و پایین کنترل کنید. دوچرخه خود را با استفاده از کیک پشت خود در حالت خنثی نگه ندارید و وقتی از آن استفاده نمی‌کنید. معمولاً خنثی بین دنده اول و دوم یافت می‌شود.

راهنمای استفاده از موتور سیکلت

بسیاری از موتورسیکلت‌ها با الگوی تغییر 1 پایین، 5 به بالا کار می‌کنند. از پایین‌ترین به بالاترین، چرخ‌دنده‌ها معمولاً به حالت اول، خنثی، دوم، سوم، چهارم، پنجم و ششم حرکت می‌کنند.

 

تمرین فن‌های رانندگی

 

۱. سوار موتورسیکلت خود شوید

موتور خود را از سمت چپ ببندید و روی فرمان سمت چپ نگه‌دارید. هر دوپایتان را روی زمین صاف کنید و در صندلی موتور خود بنشینید.

نجوه موتور سواری

 

۲. موتور خود را روشن کرده و بگذارید حدود 1 دقیقه کار کند

کلید را به‌گونه‌ای بچرخانید که روشن شود و سوئیچ را بر روی فرمان سمت راست خود روشن کنید. قبل از زدن دکمه که معمولاً در زیر سوئیچ است، کلاچ را نگه‌دارید و بگذارید موتور روشن باشد تا هنگام موتورسواری گرم باشد و به‌درستی کار کند.

همیشه روی داشبورد موتورسیکلت خود به مقیاس سنج نگاه کنید تا از خنثی بودن آن اطمینان حاصل کنید. در غیر این صورت، دنده را هنگام نگه‌داشتن کلاچ در وضعیت خنثی تنظیم کنید.

چگونگی راندن موتور

اگر کلاچ خود را در هنگام روشن کردن موتورسیکلت خود نگه‌دارید مانع از حرکت موتور در صورت عدم خنثی بودن آن می‌شود.

 

۳. چراغ‌های جلو را روشن نگه‌دارید و از راهنما استفاده کنید

کنترل‌های چراغ‌های جلو را پیداکرده و راهنماهایی را که معمولاً در فرمان سمت چپ قرار دارند، پیدا کنید. هر وقت در جاده‌های پرجمعیت سوار می‌شوید از آن‌ها استفاده کنید تا رانندگان دیگر بتوانند شمارا ببینند.

نحوه راندن موتور

اگر موتور شما راهنماهای چرخشی ندارد، باید از راهنماهای دستی استفاده کنید. دست چپ خود را مستقیماً به بیرون بچسبانید تا به‌موازات زمین باشد، کف آن رو به پایین باشد تا چرخش سمت چپ را نشان دهد. آرنج سمت چپ خود را خم‌کنید تا ساعد شما در حالت ۹۰٫ درجه نسبت به بدن شما باشد ) که باید به‌موازات زمین باشد(و مشت خود را ببندید تا یک چرخش از راست داشته باشید.

 

۴. چرخ‌دنده‌ها را حرکت دهید و به‌آرامی موتور خود را سوار شوید

پای چپ خود را طوری قرار دهید که پاشنه پا روی پدال باشد و انگشتان پا نزدیک اهرم باشد. کلاچ را به پایین نگه‌دارید و با فشار دادن به پایین با پای چپ خود، به دنده اول تغییر دهید. موتور شما بدون فشار دادن گاز به‌محض اینکه کلاچ را به‌آرامی آزاد می‌کنید، به‌تنهایی حرکت می‌کند. تمرین خود را حفظ کنید تا تعادل خود را با سرعت کم پیش ببرید. در صورت از دست دادن کنترل، دست خود را روی ترمز نگه‌دارید.

اموزش رانندگی با موتور سیکلت

اگر در یک قسمت جدا از جاده یا یک پارکینگ که دارای ترافیک کمی است تمرین کنید، لازم نیست نگران سایر رانندگان باشید. اگر خیلی سریع کلاچ‌ها را رها کنید، ممکن است موتور را بکشید. اگر این اتفاق افتاد، به حالت خاموش برگردید و موتور خود را دوباره روشن کنید.

 

۵. کلاچ را فشار داده و دنده‌ها را با پای چپ خود تغییر دهید

وقتی احساس راحتی بیشتری درحرکت می‌کنید، گاز را بیشتر فشار دهید؛ زیرا کلاچ را آزاد می‌کنید تا سرعت بیشتری پیدا کند. هنگامی‌که بیش از ۵٫ مایل در ساعت بروید، گاز را رها کنید، کلاچ را فشار دهید و دنده را به سمت خلاص به سمت دنده دوم بکشید. هنگامی‌که موتورسیکلت را جابجا کردید، کلاچ را رها کنید و دوباره گاز دهید.

راهنمای رانندگی با موتور سیکلت

با افزایش سرعت خود، باید به دنده‌های بالاتر بروید. با کاهش سرعت، به دنده پایین بروید. هنگامی‌که کلاچ خود را فشار می‌دهید، حتماً گاز را رها کنید.

با فشار دادن فرمان در طرف مقابل به جلو بچرخانید. به‌جای اینکه مستقیم به جلو نگاه کنید، به مسیری که می‌چرخید نگاه کنید. برای چرخش چپ، فرمان سمت چپ را به سمت خود نزدیک کنید و فرمان راست را به جلو بکشید. برای چرخش راست، فرمان راست را به سمت خود بکشید و چپ را به جلو بکشید.

اگر چرخش را خیلی تیز کنید، باعث افتادن شما می‌شود.

6. کاهش سرعت را تمرین کنید

هنگامی‌که گاز را آزاد می‌کنید، کلاچ را به‌آرامی بکشید و ترمز جلو را فشار دهید تا کند شود. پای خود را روی ترمز عقب قرار دهید و کمی فشار دهید تا کند شود. پس توقف، پای چپ خود را روی زمین گذاشته و پای راست خود را روی ترمز عقب نگه‌دارید.

موتور راندن

اگر سوار شدید، موتور خود را به حالت خنثی قرار دهید. ترمز جلویی را فشار ندهید وگرنه چرخ‌ها خود را قفل کرده و باعث لغزندگی یا تصادف می‌شود.

 

  1. به سمت جاده‌های پرجمعیت‌تر حرکت کنید

ازآنجاکه با اصول اولیه سوارشدن و کنترل موتورسیکلت خود احساس راحتی بیشتری می‌کنید، روی جاده‌هایی باکمی شلوغی بیشتر تمرین کنید. در هنگام موتورسواری حواستان به رانندگان دیگر نیز باشد.

موتور سواری چگونه است

پس از تغییر دنده دوم، دیگر نیازی به تغییر دنده اول نیست تا اینکه به یک توقف کامل برسید. رانندگی با موتورسیکلت لذت خود را دارد اما به شرطی که دارای گواهی‌نامه باشید و دوره یادگیری و تمرین آن را گذرانده باشید.

 

 

منبع: 

ویکی هو


فواید ورزش کردن چیست؟

اگر مدتی به صورت متعهد ورزش کنید، احتمالا فراموش خواهید که در ابتدا، انجام این کار چقدر برای شما سخت و دشوار بوده است. در ادامه می خواهیم به برخی از برجسته ترین فواید و مزایای ورزش کردن و فعال بودن اشاره کنیم:

  • کاهش توده های چربی
  • افزایش عضلات
  • افزایش استحکام استخوان ها
  • بهبود عملکرد شناختی
  • بهبود حساسیت به انسولین
  • تولید طبیعی هورمون تستوسترون و رشد در انسان که به کاهش علائم پیری کمک می کند
  • کاهش استرس
  • افزایش خلاقیت
  • بهبود کیفیت خواب
  • مبارزه با افسردگی

نکته بسیار مهم این است که بدانید انجام تمرینات ورزشی برای سلامتی شما بسیار مفید و مهم هستند، بنا بر این، این موضوع را در نظر بگیرید و فراموش نکنید که بهترین زمان برای ورزش زمانی است که شما وقت انجام آن را داشته باشید.

چکیده

ورزش کردن و انجام فعالیت های بدنی برای سلامتی بسیار مفید است و می تواند فواید فراوانی ازجمله کاهش وزن، افزایش توده عضلانی، کاهش استرس، افزایش کیفیت خواب و… داشته باشد.و پیشنهادی ویژه به شما : ارزانترین قیمت خرید لوازم ورزشی و ارزانترین قیمت خرید لوازم باشگاهی در رزان کالا

ورزش کردن در صبح ها بهتر است یا شب ها؟

اگر فرد سحرخیری هستید و صبحگاه خود را با نشاط و انرژی آغاز می کنید، تصمیم گیری برای ورزش در این ساعات برای شما آسان تر است. اما اگر فردی نیستید که صبح ها انرژی لازم را داشته باشید، انجام تمرینات ورزشی مانند دویدن برای شما پیشنهاد خوبی نیست و بهتر است این فعالیت ها را به پایان روز موکول کنید. تصمیم گیری برای بهترین ساعات تمرینات ورزشی به ساعت بیولوژیکی بدن شما بستگی دارد.

ورزش کردن در صبح به شما کمک می کند تا فعال تر باشید و در ساعات پایانی روز، راحت تر به خواب بروید. تمرین در این ساعات به بهبود کیفیت و کمیت خواب شما کمک کرده و باعث می شود بهتر به خواب بروید.

تحقیقات انجام شده نشان می دهد که تمرینات صبحگاهی باعث بهبود خواب می شود و کمک می کند خواب عمیق تری را تجربه کنید، از این رو بدن شما بازسازی و جوان سازی بهتری را تجربه می کند. انجام ورزش های صبحگاهی دمای بدن شما را بالا می برد و باعث می شود زمان بیشتری را بیدار بمانید. افزایش دمای بدن از طریق ورزش به افزایش هوشیاری کمک می کند.

اما اگر فقط شب ها می توانید ورزش کنید، ممکن است اوضاع به این خوبی نباشد. ورزش در ساعات پایانی روز باعث می شود خواب شما با مشکل روبرو شده و در صبح روز بعد انرژی لازم برای آغاز روز را نداشته باشید.

چکیده

تمرینات ورزشی در ساعات اولیه روز به بهبود کیفیت خواب، افزایش سطح هوشیاری و بالا رفتن انرژی شما کمک می کند اما انجام این تمرینات در ساعات پایانی روز ممکن است برای خوابیدن شما اختلالاتی ایجاد نماید.

بهترین زمان روز برای ورزش کردن

همانطور که پیشتر هم اشاره کردیم، صبح ها بهترین زمان برای انجام تمرینات ورزشی به نظر می رسد، اما دقیقا چه زمانی برای انجام این تمرینات مناسب است؟

اگر به دنبال کاهش وزن و سوزاندن کالری هستید، تحقیقات نشان داده که بهترین زمان برای انجام این گروه از تمرینات وجود ندارد اما اگر به دنبال احساس بهتر و انرژی بیشتری هستید، صبح ها می تواند برای شما انتخاب بهتری باشد.

اگر شما به طور منظم به انجام تمرینات قلبی مانند دویدن و پیاده روی می پردازید، بهتر است این تمرینات را هنگام بیدار شدن از خواب انجام دهید، اما اگر درگیر ورزش های پرفشار مانند تمرینات قدرتی می باشید، بهتر است آن ها را کمی بعد از بیدار شدن انجام دهید. البته تمامی این کارها به برنامه شخصی شما بستگی دارد که آیا انجام تمرینات در این ساعات برای شما امکان پذیر است یا خیر. در صورتی که شرایط مساعدی دارید، می توانید 1-2 ساعت بعد از صرف صبحانه صبر کنید تا انجام تمرینات ورزشی برای شما تاثیر بیشتری داشته باشد.

بنا بر این می توان چنین نتیجه گرفت که بهترین زمان برای انجام تمرینات ورزشی به اهداف شما بستگی دارد.

اگر می خواهید چربی بدن خود را از دست بدهید، صبح زود بهترین زمان خواهد بود و باعث می شود که سوخت و ساز بدنتان افزایش یابد، اما اگر هدف شما از انجام تمرینات در درجه اول افزایش قدرت عضلانی است، بهتر است تمرینات خود را به بعد از ظهر موکول کنید. این زمانی است که سطح هورمون شما به خصوص تستوسترون به اوج خود می رسد.

هر زمانی که می توانید به انجام تمرینات ورزشی متعهد شوید، به انجام آن بپردازید، زیرا تحقیقات نشان می دهد که این امر به بهبود عملکرد بدن، افزایش میزان اکسیژن و کاهش افسردگی و پیری کمک می کند.

چکیده

بهترین زمان برای انجام تمرینات ورزشی به هدف شما بستگی دارد، اما در صورتی که قصد چربی سوزی و لاغری دارید بهتر است صبح ها به انجام تمرینات بپردازید و اگر قصد شما عضله سازی است، بهتر است بعد از ظهرها ورزش کنید.

آیا ورزش با معده خالی خوب است یا بد؟

اگر تمرینات صبحگاهی شما شدت کمی دارند می توانید با معده خالی تمرین کنید اما به یاد داشته باشید که انرژی شما از طریق سوخت و ساز گلیکوژن در کبد و سوزاندن کربوهیدرات هایی که در شب قبل مصرف کرده اید تامین خواهد شد، از این رو نباید تمرینات شما بیشتر از 20-30 دقیقه طول بکشد و حتما پس از اتمام کار طی 30-60 دقیقه بعد حتما صبحانه بخورید. اما در صورتی که صبح ها به انجام تمرینات شدید مشغول هستید بهتر است 30-60 دقیقه قبل از شروع، یک صبحانه سبک و زود هضم مصرف کنید. این صبحانه می تواند شامل مصرف موز یا پروتئین باشد. به یاد داشته باشید که حدود 8 دقیقه قبل از شروع به گرم کردن، آب بنوشید و نوشیدن آب را در طول تمرین ادامه دهید.

اگر برای تمرینات هوازی وقت کافی برای رفتن به باشگاه را ندارید می توانید با خرید دوچرخه ثابت و تردمیل تمرینات هوازی خود را بی دردسر انجام دهید:

ارزانترین قیمت خرید دوچرخه ثابت

ارزانترین قیمت خرید تردمیل

نکته مهم و اساسی، توجه و تمرکز بر روی تغذیه بعد از تمرین ورزشی است که به بازسازی و ترمیم عضلات بدن کمک می کند. لازم نیست بلافاصله بعد از پایان تمرین خود چیزی مصرف کنید، اما حتما طی 2 ساعت بعد از تمرین به مقدار کافی غذای مناسب بخورید تا به ترمیم عضلات کمک کنید. ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات می تواند یک پیشنهاد خوب باشد. قاعده کلی برای پیروی از یک برنامه غذایی به ازای هر ساعت تمرین شدید، مصرف 30 گرم کربوهیدرات و 15 گرم پروتئین است.

چکیده

انجام تمرینات با معده خالی به شدت ورزش شما بستگی دارد، اما نکته مهم و قابل توجه این است که باید بر روی تغذیه بعد از تمرین تمرکز کنید.

آیا ورزش قبل از خواب بد است؟

این موضوع به نوع ورزش شما بستگی دارد. اگر ورزش و تمرینات شما شدت کمی دارند، مشکلی ایجاد نخواهد کرد و می تواند به خواب شما کمک کند. برخی از تمرینات خوب ورزشی قبل از خوابیدن شامل پیاده روی، دوچرخه سواری و یوگا است، اما در صورتی که تمرینات شما شدید هستند، موجب افزایش سطح اندورفین در شما می شود که به افزایش هوشیاری و بیداری شما کمک می کند و باعث بروز مشکل در خوابیدن می شود.

انجام تمرینات ورزشی سنگین باعث می شود که حداقل 1-2 ساعت سطح هوشیاری شما بالا باشد. یک پیشنهاد خوب است که تمرینات کششی را قبل از خوابید انجام دهید. این تمرینات به ماهیچه ها کمک می کند و موجب آرامش بدن می شود، از این رو می تواند به بهبود کیفیت خواب منجر شود.

منبع: گماج


شیردوش ها، تقلید کننده ی دهان نوزاد

بهترین تغذیه برای نوزاد شیر مادر است. همان طور که گفته شد،

شیر مادر علاوه بر این‌که حاوی تمام ویتامین‌ها و مواد غذایی لازم برای نوزاد در۶ ماه اول زندگی است،

حاوی مواد ضد بیماری هم هست که همین امر، سلامت را برای فرزندان به ارمغان می ­آورد.

شیردوش ها به جهت همین امر ساخته شدند که به عنوان یاری کننده ی مادر عمل کرده و زمانی که مادر به هر دلیلی مانند شاغل بودن نیاز به ذخیره شیر خود دارد، به عنوان نگهدارنده ی شیر مادر عمل کند.

همچنین شیردوش به اتصال مجاری شیر به دهان نوزاد و بیرون آوردن نوک سینه هایی که صاف و برعکس هستند کمک زیادی کرده و نوزاد شیرخوار راحت تر می تواند سینه مادر را بگیرد.

بعضی از شیردوش ها به گونه ای طراحی شده اند که مکیدن نوزاد شیرخوار را تقلید می کنند.

شیردوش ها وسیله پزشکی و دارویی هستند که توسط سازمان دارویی و غذای آمریکا تایید شده است.

دلایل استفاده از شیردوش

در ساعات اولیه بعد از تولد، بهتر است تغذیه با شیر مادر، توسط خود مادر انجام گیرد.

اکثر مادران، هنگام شیر دادن نوزاد، نوک سینه‌اشان زخم می‌شود چراکه مادر روش صحیح شیر دادن نوزاد، را نمی‌داند.

برای رفع چنین مشکلی مادران می‌توانند از سر شیشه استفاده کنند.

ولی اگر مادر در بیرون از منزل کار می‌کند و یا یک سینه‌ی آن ترشح شیر داشته باشد، باید از شیردوش استفاده نماید.

به شما پیشنهاد می کنیم به منظور خرید شیر دوش دستی لاوی کلیک کنید.

موارد استفاده از دستگاه شیردوش برقی :

۱ زمانی که مادر از فرزند خود دور باشد و دسترسی به او جهت شیر دادن نداشته باشد می تواند توسط شیردوش برای نوزادش شیر بگذارد

۲ زمانی که مادر یا نوزاد مریض باشند و اجازه نزدیک شدن به هم را نداشته باشند

۳ در صورتی که مادر کم تجربه بوده و هنگام شیر دهی دچار مشکل شود

۴ زمانی که شیر مادر از سینه او سر ریز شود

خرید شیردوش برقی لاوی با بهترین قیمت در فروشگاه لوازم بارداری و نوزاد رزان کالا

نکات بهداشتی در استفاده از شیردوش

قبل از آنکه دوشیدن شیر را شروع کنید، دست‌ها و سینه خود را بشویید.
بهترین قسمت برای نگهداری شیر در یخچال، قسمت عقب یخچال یا فریزر یعنی خنک‌ترین قسمت آنهاست.
شیر تازه را با شیر فریز شده مخلوط نکنید. از شیشه شیری که شیر قبلی در آن مانده است مجدد استفاده نکنید.
شیری را که از یخدان یخچال خارج کرده‌اید به کمک مایکروفر گرم نکنید. احتمال دارد تا مواد مغذی آن از بین برود.
اگر دوشیدن شیر برای شما دردناک است، این کار را با سرعت کمتری انجام داده یا شیردوش خود را عوض کنید

نکاتی درباره نگهداری شیر دوشیده شده

شیردوشیده شده، نسبت به شیرهای دیگر مدت زمان بیشتری تازه می­ماند.

اما این احتمال وجود دارد تا فاسد شود. برای جلوگیری از فاسد شدن شیر دوشیده شده، از راهنمایی‌های زیر استفاده کنید.

– چنانچه درجه حرارت اتاق ۲۵ درجه سانتی‌گراد باشد، شیر دوشیده شده می­تواند به مدت ۶ تا ۸ ساعت تازه بماند.
–  اگر شیر دوشیده شده در کیف‌های خنک نگهدارنده مواد غذایی نگهداری شود، به مدت ۲۴ ساعت تازه می­ماند.
–  در یخچال، شیر دوشیده شده به مدت ۵ روز قابل نگهداری است. البته شیر باید در قسمت اصلی یخچال نگهداری شود.
–   در داخل یخدان یخچال، شیر دوشیده شده می‌تواند به مدت ۲ هفته تازه بماند.

مطلب مرتبط:

همه چیز دمورد شیردوش و معرفی بهترین شیردوش ها به مادران


آموزش ساده موتور سواری

با سلام خدمت مخاطبین گرامی مگ کارز در این پست برای کسایی عاشق موتور سواری هستن آموزش ساده موتور سواری گام به گام با تصاویر را فراهم کردیم امیدوارم لذت ببرید و بفرستید برای دوستاتون که رانندگی میکنن و همچنین خواهشمندیم با نظرات و پیشنهادات خود ما را یاری بفرمایید.

ویژگی های سواری خوب

از قوانین راهنمایی پیروی کنید

قوانین و آیین نامه ها برای آسودگی خاطر و امنیت همه کسانی که ا زخیابان استفاده می کنند وضع شده اند . اگر شما دوچرحه سوار ، عابر پیاده و یا راننده موتور و وسایل نقلیه سنگین هستید باید آیین نامه راهنمایی و رانندگی را دانسته و از آنها پیروی کنید .

رعایت این قوانین باعث میشود تا جاده امن و ترافیک ایجاد نشود. احترام گذاشتن و با ملاحظه بودن

وقتی قوانین و مقررات را رعایت کنید نقش خود را برای تامین جاده ای امن برای همه ایفا کرده اید.

وظایف موتورسوار به شرح زیر است:

قصد خود را در هنگام تغییر مسیر با زدن به موقع کلید راهنما اعلام کنید

به علایم که دیگران میدهند توجه کرده و به موقع اقدام کنید .

تمام قوانین و مقررات ترافیک را رعایت کنید.

وسیله نقلیه خود را در شرایط خوبی که بتوان از آن در جاده استفاده کرد نگه دارید.

با احتیاط رانندگی کنید تا به خود و دیگران آسیب نرسانید.

پیامدهای ناشی از عدم رعایت مقررات

عدم رعایت مقررات به قوانین ترافیکی است که زندگی دیگران را به خطر می اندازد. برای همین مین مجبور به پرداخت جریمه می شوند تا یاد آور خطر و یا مزاحمتی که برای دیگران ایجاد کردند باشد و مرتکب این چنین اشتباهی مجددا نشوند.

میزان جریمه بر حسب نوع جرم محاسبه می شود و اگر عدم رعایت قوانین منجر به مرگ شود عواقب جدی بیشتری دارد.

ترافیک تجربه ای ناراحت کننده است که موجب رنج و حتی از دست دادن جان میشود. هر وسیله نقلیه ای اعم از موتور، ماشین و وسایل نقلیه سنگین اگر به درستی رانده نشوند وسیله ای کشنده هستند.

رانندگان اتومبیل و وسایل نقلیه سنگین به واسطه داشتن بدنه از جان راننده محافظت می کنند ولی برای موتور سوار این امکان وجود ندارد و ممکن است حتی با کوچک ترین حادثه جان راننده در خطر بیافتد.

بیمه طبق قانون هر وسیله نقلیه باید بیمه نامه شخص ثالث داشته باشد بنابراین قبل از سوار دن به موتور از اعتبار بیمه خود آگاهی کسب کنید.

گواهینامه رانندگی

بر روی گواهینامه مشخصات فردی و مدت اعتبار آن و کلاسی که موتور سوار می تواند از آن استفاده کند ذکر شده است. به خاطر داشته باشید که گواهی نامه امتیاز است نه حق. اگر شما چندین بار مرتکب خطا شوید و از قوانین سرپیچی کنید این امتیاز از شما گرفته می شود.

شخصی که گواهی نامه او باطل شده است باید برای اخذ مجدد آن تمام مراحل کسب گواهی نامه را طی کند.

شرایط لازم برای اخذ گواهینامه به شرح زیر است:

داشتن ۱۸ سال تمام

داشتن سلامت روحی و روانی

ویژگی های لباس مناسب برای موتورسواری :

قبل از شروع به موتور سواری خود را با پوشیدن لباس مناسب از آسیب دیدگی محافظت کنید

ما به شما توصیه می کنیم حالا که تصمیم به موتورسواری گرفته اید از تک چرخ زدن و حرکات نمایشی این چنینی اکیدا پرهیز کنید بسیاری از تصادفات منجر به فوت در شهرهای ایران مربوط به موتور سیکلت سواران است که حتما موارد ایمنی را هم لحاظ نکرده اند.

به هیچ عنوان لوله اگزوز موتورتان را دستکاری نکنید تا با صدای گوشخراش آن دیگران را آزار داده و دود بیشتری به هوا ساطع کنید؛ بخش زیادی از آلودگی هوای شهرهای ایران به خاطر موتورسیکلت های غیراستاندارد است. همچنین، لازم به ذکر نیست که پیاده روها فقط مخصوص عابران پیاده هستند نه موتور سیکلت ها!

ابزار مناسب تهیه کنید

آموزش ساده موتور سواری

به منظور خرید لوازم یدکی موتورسیکلت از فروشگاه لوازم جانبی موتورسیکلت پیرهادی کمک بگیرید.

1.کلاه ایمنی

آموزش ساده موتور سواری: کلاه ایمنی مهم ترین وسیله برای یک موتور سوار است کارکرد آن هم مشخص است؛

محافظت از سر شما برای اینکه کلاه ایمنی کار خود را به بهترین نحو انجام دهد، باید متناسب با اندازه ی سر شما باشد، و دید شما را مختل نکند.

بهترین کلاه ایمنی کلاهی است که : ایمنی مطلوب را فراهم کند؛ برای موتورسواران ساخته شده باشد و لازم نیست گران قیمت باشد، فقط کافی است استانداردهای ایمنی را داشته باشد.

برای اینکه از متناسب بودن کلاه ایمنی با سر خود مطمئن باشید، خوب است دور سر خود را با متر اندازه بگیرید.

آموزش ساده موتور سواری

متر را حدود دو سانت بالاتر از ابروهای خود قرار داده و دور سرتان را متر کنید. آنگاه اندازه ی سر خود را با اندازه های کلاه های مختلف مقایسه کنید وقتی هم که آن را پیدا کردید، آن را امتحان کنید. وقتی کلاه را بر سر گذاشتید، قسمت چشمی آن باید دست بالای ابروهایتان باشد و روی سرتان به خوبی جای گرفته و لق نزند.

دقت کنید که اگر قرار است کلاه ایمنی به خوبی از سر شما محافظت کند، باید محکم روی سرتان قرار بگیرد و تکان نخورد. اگر کلاه در اندازه ی مناسب بود اما احساس راحتی با آن نداشتید کلاه دیگری را امتحان کنید.

آموزش ساده موتور سواری

2.ژاکت

آموزش ساده موتور سواری: همانطور که کلاه از سرتان محافظت می کند، ژاکت هم محافظت از بالاتنه تان را بر عهده دارد ژاکت های موتورسواری از چرم ساخته شده اند. یک ژاکت موتورسواری خوب ژاکتی است که هنگام تصادف مانند زره از بدن شما محافظت کند.

این ژاکت باید متناسب با بدن شما باشد و در حالیکه شل نیست، آنقدر هم تنگ نیست که بازوهایتان تکان نخورد اگر می خواهید ژاکت چرمی بخرید، حتما از اینکه مخصوص موتورسواری اطمینان حاصل کنید.

نباید از ژاکت های چرمی معمولی استفاده کنید.ژاکت های موتورسواری علاوه بر محافظت از بدن شما، در برابر گرما، سرما و باد هم از شما محافظت می کنند. ژاکت هایی که برای هوای گرم تر طراحی شده اند، زیپ و منافذی برای گردش هوا دارند.

آموزش ساده موتور سواری

3.چکمه، دستکش و سایر لوازم جانبی

آموزش ساده موتور سواری: چکمه ها از پاها و قوزک هایتان محافظت می کنند. دستکش ها هم از دست هایتان از آنجا که پاها هنگام موتورسواری در معرض آسیب بیشتر قرار دارند باید محافظت شوند. کف این چکمه ها طوری ساخته شده که پاهایتان لیز نخورندو جلوی آنها هم آهنی است.

پاشنه قسمت جلویی چکمه را تاب دهید تا ببینید هنگام تصادف چقدر می توانند از چاهایتان محافظت کنند اگر چکمه به سختی تاب خورد بیشترین محافظت را از چاهایتان خواهد کرد. دستکش هم وظیفه دارد تا علاوه بر گرم نگه داشتن انگشتانتان، از دست هایتان در برابر ات و گرد و خاک هوا محافظت کند.

دستکشی را انتخاب کنید که بیشترین انعطاف پذیری را داشته باشد تا از دست هایتان به خوبی استفاده کنید. آن دسته از دستکش ها را انتخاب کنید که دارای مچبند هستند. برای موتورسواری هم کیک شلوار چرمی انتخاب کنید شلوارهای جین، هنگام تصادفی تکه پاره می شوند.

آموزش ساده موتور سواری

4.در کلاس موتورسواری شرکت کنید

آموزش ساده موتور سواری: یک دوره ببینید تا طریقه ی موتورسواری ایمن و صحیح را یاد بگیرید اگر تازه کار هستید به شما اکیدا توصیه می کنیم در یک دوره ی آموزشی شرکت نکید. قبل از سوار شدن با کنترل های موتور سیکلت آشنا شوید.

کلاچ دستی معمولا در هندلبار سمت چپ قرار دارد و از آن برای خلاص کردن نیروی چرخ عقب هنگام تغییر دنده استفاده می شود تغییردهنده ی دنده معمولا کنار پای چپ قرار دارد و از آن برای تغییر دنده و کم و زیاد کردن آن هنگام کشیدن اهرم کلاچ استفاده می شود. گاز هم در سمت راست قرار دارد.

ترمز دستی که چرخ های جلو را متوقف می کند اهرمی است که در هندلبار سمت راست واقع شده است اهرم سمت راست موتور نزدی کپایتان ترمز عقب را به کار می اندازد. به عنوان قاعده می توان گفت که سمت چپ موتور، دنده ها را کنترل می کند و سمت راست هم کنترل ترمز و گاز را بر عهده دارد.

آموزش ساده موتور سواری

5.سوار موتور شوید

آموزش ساده موتور سواری: برای اینکه به طرز صحیح این کار را انجام دهید، از سمت چپ روبروی موتور قرار بگیرید هندل چپ را با دست بگیرید و پای راست خود را روی ترک موتور سیکلت بیندازید پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید.

یادتان نرود که بهترین راه برای آشنا شدن با موتورسواری این است که اول روی آن بنشینید و قبل از استارت زدن با کنترل های آن آشنا شوید آرنج هایتان باید هنگام گرفتن هندل ها اندکی خم شود. سویچ ها باید به راحتی در دسترستان قرار داشته باشند.

حتما باید پاهایتان به راحتی روی زمین قرار بگیرند وزن موتوری که روی آن نشسته اید را حس کنید علاوه بر این باید بتوانید بدون اینکه پاهایتان را از روی قلاب بردارید تغییردهنده ی دنده را به کار بیندازید.

به منظور خرید موتورسیکلت کلیک کنید و بهترین برندها را با بهترین قیمت ها ببینید.

آموزش ساده موتور سواری

6.با کلاچ بازی کنید

آموزش ساده موتور سواری: از کلاچ برای تغییر دنده استفاده می شود. وقتی کلاچ را می گیرید موتور سیکلت را از انتقال رها می کنید این کار موتور را در در حالت خنصی قرار می دهد و به شما اجازه می دهد تا دنده ها را تغییر دهید هنگام استارت زدن، اهرم کلاچ را بکشید، پای چپ خود را روی تغییردهنده ی دنده گذاشته و موتور سیکلت را در دنده یک قرار دهید.

ممکن است لازم باشد با پای چپ خود چند بار فشار بیاورید. وقتی حس کردید که دنده ها دیگر مقاومت یا حرکت نمی کنند، آنوقت است که موتور در دنده یک قرار دارد.

طرح تغییر دنده ی اکثر موتور سیکلت ها این است:

1 پایین، 5 بالا. یعنی دنده 1، خنثی، دنده 2، دنده 3 و الی آخر. هنگام تغییر دنده عدد مناسب روی عقربه نشان داده خواهد شد وقتی هم که دارید موتور را می رانید، باید ابتدا با دست چپ کلاچ را بکشید، تا چرخ عقب خلاص شود، و بعد دنده عوض کنید.

وقتی کلاچ را کشیدید، گاز را کم کنید. کم کردن گاز، مانع از تکان خوردن موتور سیکلت هنگام خلاص کردن چرخ عقب می شود. با پای چپ به عوض کردن دنده ادامه دهید. با دست راست خود مقدار نیش گاز دهید تا انتقال هموار شود. بعد کلاچ را رها کنید تا چرخ عقب درگیر شود.

آموزش ساده موتور سواری

7.حالا استارت بزنید

آموزش ساده موتور سواری: کلاچ را بکشید و سوییچ را پیدا کنید سوییچ معمولا قرمز رنگ است و در هندلبار سمت راست تعبیه شده است آن را روی on قرار دهید. نیازی به استارت زدن با پا در اکثر موتورهای مدرن نیست. اما اگر موتورتان قدیمی است ممکن است مجبور باشید با پا استارت بزنید.

کلید سوییچ را به حالت احتراق بچرخانید و بررسی کنید و ببینید عقربه ها و چراغ ها روشن بوده و کار کنند موتور را در حالت خنثی قرار دهید آسان ترین راه برای انجام این کار این است که موتور را در دنده 1 قرار دهید و سپس ی کمرتبه دنده را افزایش دهید.

ببینید حرف N روی اشل اندازه گیری موتور ظاهر می شود یا نه با انگشت شست راستتان دکمه ی Start را فشار دهید دکمه های استارت معمولا با یک پیکان مدور که علامت صاقعه وسطش است مشخص می شوند.

وقتی موتور روشن شد، بگذارید 45 دقیقه گرم شود تا خوب کار کند وقتی پاهایتان روی زمین قرار دارد کلاچ را به داخل بکشید سپس پاشنه پا را زمین بگذارید و آنقدر تکرار کنید که حس خوبی به کلاچ داشته باشید.

آموزش ساده موتور سواری

آموزش ساده موتور سواری

پاهایتان روبرویتان و روی زمین قرار داشته باشد به آرامی بگذارید کلاچ بیرون بیاید تا موتور شروع به جلو انداختن خود کند همینکه فقط از کلاچ استفاده می کنید، موتور را به جلو راه بیندازید و آن را با پاهایتان ثابت نگه دارید.

این کار را آنقدر تکرار کنید تا وقتی پاهایتان روی زمین قرار دارد موتور را صاف نگه دارید باید روی موتور تعادل و توازن خوبی داشته باشید.

شروع کنید آموزش ساده موتور سواری : وقتی موتور روشن و گرم شد،می توانید موتورسواری را شروع کنید بزنید دنده 1 و کلاچ را رها کنید و همزمان گاز بدهید.

به این نکات توجه داشته باشید:

از بیرون نبودن جک اطمینان حاصل کنی

به آرامی اهرام کلاچ را بیرون بدهید تا موتور به جلو برود

ممکن است لازم باشد اندکی گاز دهید تا هنگام رها سازی کلاچ، از بی حرکت ماندن موتور جلوگیری کنید

وقتی موتور شروع به حرکت کرد، اندکی گاز دهید و پاهایتان را روی جاپایی قرار دهید

در ی کخط مستقیم برانید. وقتی آماده توقف بودید اهرم کلاچ را به داخل بکشید و به آرامی و همزمان ترمزهای جلو عقب را بگیرید. از پای چپ برای ثابت نگه داشتن

موتور بعد از توقف استفاده کنید. وقتی متوقف شدید پای راستتان را روی زمین قرار دهید

آموزش ساده موتور سواری

8.تمرین دنده عوض کردن

آموزش ساده موتور سواری: وقتی توانستید در یک خط مستقیم برانید، نوبت این است که دنده عوض کردن را تمرین کنید با منطقه اصکاک آشنا شوید منطقه اصطکاک منطقه ای از مقاومت است که هنگام درگیر شدن کلاچ ایجاد می شود این منطقه امکان انتقال نیرو از موتور به چرخ جلو را فراهم می کند.

انتقالات موتورسیکلت متوالی است به این معنی که اول باید به ترتیب متوالی دنده را عوض کنید؛ خواه دنده بالا یا پایین به دست آوردن قلق این منطقه و دانستن زمان تعویض دنده به تمرین نیاز دارد وقتی زمان تعویض دنده رسید موتور با دور بیشتری در دقیقه کار خواهد کرد.

وقتی موتور روشن است، دنده را به 1 برگردانید وقتی پدال تغییر دنده دیگر ندهد یعنی دنده روی 1 قرار گرفته است وقتی در دنده 1 قرار داشته باید باید مقداری صدا بشونید حالا خیلی آهسته، کلاچ را رها کنید تا زمانی که موتور به جلو حرکت کند وقتی می خواهید سریع تر به جلو بروید اندکی گاز را به عقب بکشید و کلاچ را رها کنید.

برای اینکه موتور را در دنده 2 قرار دهید کلاچ را به عقب بکشید گاز را رها کنید و تغییردهنده ی دنده را محکم به بالا بکشید به حالت خنثی بروید حتما مطمئن شوید که چراغ خنصی روشن نباشد کلاچ را رها کنید و دوباره گاز را درگیر کنید. این فرایند را تکرار کنید تا به دنده های بالاتر برسید.

برای کم کردن دنده، گاز را رها کنید، اهرم ترمز را محکم فشار دهید. کلاچ را به داخل بمکشید و بر روی تغییردهنده ی دنده فشار وارد کنید. سپس کلاچ را رها کنید وقتی کم کردن دنده را بلد شدید، می توانید وقتی موتور در دنده 2 قرار دارد آن را متوقف کنید. سپس، وقتی موتور در حالت ترمز است، آن را به دنده 1 برگردانید.

آموزش ساده موتور سواری

9.تمرین دور زدن با موتور

آموزش ساده موتور سواری: موتورسیکلت ها هم مانند دوچرخه ها وقتی در سرعت 10 مایل در ساعت قرار داشته باشید، با چرخاندن فرمان دور می زنند دسته فرمان موتور را که کنار موتور سیکلت قرار دارد هنگام دور زدن به پایین بیاورید. به جلو و به پیچی که می خواهید آن را دور بزنید نگاه کنید.

وقتی وارد پیچ می شوید حتما سرعت را کم کنید در هنگام دور زدن ترمز نکنید. قبل از دور زدن، در صورت وم گاز و ترمز را رها کنید سرتان را بالا بگیرید و به پیچ نگاه کنید. دسته فرمان (هندل ) موتور سیکلت را در جهتی که می خواهید آن را دور بزنید فشار دهید.

برای حفظ انرژی جنبشی هنگامی که پیچ را دور می زنید به آرامی روی گاز بچرخانید. وقتی سرعت را کم می کنید، سرتان را برگردانید تا انتهای پیچ را ببینید. موتور به دنبال چشم های شما می آید.

نقطه ای را در انتهای پیچ پیدا کنید تا همان را هدف بگیرید و چشمانتان را روی آن قرار دهید هرگز روی زمین یا پایین پیچ را نگاه نکنید با اینکه ممکن است بخواهید پیچ را نگاه کنید، کار خطرناکی است و ممکن است نتواتید پیچ را به طور کامل دور بزنید به طرفی که می خواهید از آن طرف دور بزنید فشار بیاورید.

اگر دارید به سمت چپ دور می زنید، بدنتان را به سمت راست هندل متمایل کنید این کار باعث می شود موتور سیکلت به سمت چپ متمایل شود شما هم با موتور به سمت چپ متمایل شوید و پا را به آرامی روی دستگاه کنترل سوخت بچرخانید تا سرعت افزایش یابد.

وقتی پیچ را دور زدید و از آن خارج شدید، دستگاه کنترل سوخت را ثابت نگه دارید و یا اندکی بیشتر گاز دهید بگذارید موتور مثل قبل دوباره صاف شود.

آموزش ساده موتور سواری

10تمرین کاهش سرعت و توقف

آموزش ساده موتور سواری : حالا که استارت زدن، دنده عوض کردن، و پیچیدن با موتور را یاد گرفتید باید کم کردن سرعت و توقف آن را هم بیاموزید یادتان باشد که اهرمی که در هندل سمت راست قرار دارد به عنوان ترمز جلو کار می کند در حالیکه ترمزی که در کنار پای راستتان قرار دارد ترمز عقب است.

به عنوان یک قاعده ی کلی، باید با ترمز جلو شروع کنید و بعد از ترمز عقب استفاده کنید وقتی موتور سیکلت را در توقف کامل قرار دادید، بهتر است با ترمز جلو شروع کنید و وقتی سرعت آهسته شد ترمز عقب را به کار بیندازید وقتی سرعت کاهش یافت حتما دنده را عوض کرده و کم کنید. لازم نیست همیشه روی دنده 1 قرار دهید.

می توانید روی دنده 2 قرار دهید و قبل از اینکه روی دنده 1 بگذارید توقف کنید هنگام ترمز و کم کردن دنده کلاچ را بکشید. همینکه دارید سرعت را کم می کنید و شروع به ترمز کردن می کنید، بر روی ترمزهای جلو و عقب فشار وارد کنید حالا به تدریج فشار را بر روی ترمزهای عقب و جلو بیشتر کنید.

ترمزها را به طور کامل درگیر نکنید چرا موتور سیکلت به صورت ناگهانی متوقف می شود و می پرد وقتی به طور کامل توقف کردید، ترمز جلویی را درگیر نگه دارید و پاهای خود را محکم روی زمین قرار دهید. اول پای چپ و سپس پای راست را روی زمین بگذارید.

پیشنهاد ویژه :

فروش موتور سیکلت با بهترین قیمت

منبع: magcars.ir


بگذارید از همین ابتدا این نکته مهم را بگوییم که انتخاب یک برنامه ورزشی اصولی، بهترین راهکار برای رسیدن به اندام ایده‌آل است. اگر حوصله پایبند بودن به یک برنامه تمرینی بدنسازی را ندارید، خب چرا به‌سراغ تمرینات کل بدن نمی‌روید؟!) چند برنامه بدنسازی قدرتمند برای عضله‌سازی

(  می‌دانیم که این سبک تمرینی هم سخت است، اما این نکته را فراموش نکنید که با انجام آن در کمترین زمان، بیشترین نتیجه را هم خواهید گرفت. حتماً تعجب کرده‌اید؛ کمی صبر کنید، قصد داریم تا در این مقاله دو بخشی، به توضیحات کاربردی و مهمی بپردازیم. 

به شما پیشنهاد میکنیم جهت اطلاع از ارزانترین قیمت خرید لوازم وزشی و ارزانترین قیمت خرید لوازم باشگاهی از رزان کالا کمک بگیرید.

تصورات ورزشکاران از تمرینات

بسیاری از ورزشکاران، تصور می‌کنند که تمرینات، شامل چرخه تمرینی سبکی است که در طول آن بدنساز از یک وسیله به‌سراغ وسیله دیگر رفته و بین تمرینات هم با خیال راحت با دوستان خود در یک گوشه از باشگاه جمع می‌شوند و صحبت می‌کنند! برای عضله‌سازی هم باید ساعت‌های طولانی داخل باشگاه باشید و وزنه بزنید، درست است؟ اگر اندام عضلانی و خوش‌فرم می‌خواهید باید زیرِ وزنه‌های سنگین، ساعت‌های زیادی زحمت بکشید و هر روز و هر سال این روند را ادامه دهید. با این گفته موافق هستید؟

خب، پاسخ خیر است؛ نیازی به این همه زحمت نیست. البته هنوز هم باید سخت تمرین کنید، چون مثل هر کار دیگری برای رسیدن به هر موفقیتی، باید زحمت بکشید و تلاش کنید، اما حتماً لازم نیست که سه یا چهار روز در هفته تمرین کنید تا به نتیجه برسید، بلکه با انجام تمرینات کل بدن (فول بادی)، با وجود مشغله کاری هم می‌توانید قوی‌تر بشوید و به بهترین نتیجه، یعنی تناسب اندام برسید.

چرا تمرینات کل بدن شما را قوی‌تر می‌کند؟

هرچه شما قوی‌تر می‌شوید، تنظیم نوع، شدت و دفعات ورزش پیچیده‌تر می‌شود. یعنی هرچه وزنه‌های سنگین‌تری را بلند کنید، بدنتان به زمان ریکاوری طولانی‌تری نیاز دارد.

مهم‌‌ترین فواید تمرینات کل بدن

صرفه‌جویی در زمان

یکی از مهم‌ترین نکات در مورد تمرینات کل بدن، کاهش جلسات تمرینی است؛ یعنی دیگر به جای چهار یا پنج جلسه در هفته، شما فقط دو یا سه جلسه به باشگاه خواهید رفت. زمان هر جلسه نیز بیشتر از یک ساعت طول نخواهد کشید؛ واقعاً استثنایی است! یعنی با سه تا چهار ساعت در هفته به تناسب اندام کامل و اندامی عضلانی دست خواهید یافت.

بهبود سیستم قلبی و عروقی

انجام ۶۰ دقیقه تمرینات فشرده، بدون شک سیستم قلبی و عروقی را بهبود بخشیده و فرد را وادار به تشدید فعالیت قلبی می‌کند.

قوانین تمرینات کل بدن

کافی است هر دو سه روز یک‌بار تمرین کنید. همان‌طورکه گفتیم یکی از زیبایی‌ها و نکات مثبت این نوع تمرین، همین زمان کمی است که به وزنه‌زدن اختصاص می‌دهید. می‌توانید از فرصت ایجاد شده بین جلسات تمرینی استفاده کنید و چندین جلسه هوازی نیز انجام دهید تا زودتر از قبل به تناسب اندام برسید.

استفاده از وزنه‌های سنگین

بسیاری از ورزشکارانی که به انجام تمرینات کل بدن می‌پردازند، با تصورِ ذخیره انرژی، وزنه‌های سبک‌تر را انتخاب می‌کنند؛ که خب این باورِ اشتباهی است. واقعیت این است که اگر وزنه‌های سنگین را انتخاب نکنید، پیشرفت شما کُند می‌شود، پس تا جایی‌که می‌توانید از وزنه‌های سنگین استفاده کنید.

 

یک تمرین برای یک گروه از عضلات

اگر تمرینات پایه را با سنگین‌ترین وزنه انجام دهید، دیگر نیازی به تمرینات بیشتر برای یک گروه از عضلات نخواهید داشت؛ برای مثال پرس سینه یا پرس بالا سینه با هالتر برای عضلات سینه کافی است. تمام این حرکات را با وزنه‌های سنگین انجام دهید تا دیگر نیازی به تمرینات متعدد برای یک گروه از عضلات نباشد. وقتی‌که تمرین مورد نظرتان را انتخاب کردید، برنامه را به نحوی بچینید که هر حرکت را در ۲ تا ۴ ست و هر ست را ۱۰ تا ۱۲ بار تکرار کنید.

زمان تمرین، یک ساعت یا کمتر

وقتی می‌خواهید برای تمرینات خود زمان‌بندی کنید، به‌خاطر داشته باشید که تمرینات استقامتی (وزنه‌زدن) بر هورمون‌های طبیعی عضله‌ساز تأثیر خواهد داشت. تعداد زیاد حرکات ترکیبی، به افزایش سطح تستوسترون کمک می‌کند، اما برنامه‌های طولانی‌مدت، باعث بالا رفتن سطح هورمون مخرب کورتیزول نیز می‌شود.

 

 شِیک، بلافاصله بعد از تمرین

در حین انجام تمرینات کل بدن، به‌منظور تأمین سوخت، سطح زیادی از گلیکوژن بدن مصرف خواهد شد. پس جایگزین این گلیکوژنِ مصرف‌شده یکی از نکات بسیار مهم بعد از تمرین است. این کار دقیقاً مشابه پُر کردنِ باک بنزینِ ماشین، قبل از رفتن به سفر بوده؛ زیرا فرایندِ ریکاوری، بستگی به سوخت‌رسانی شما به بدنتان دارد. برای این منظور، می‌توانید از مکمل‌های خوبی که در اختیار دارید استفاده کنید؛ برخی از نمونه‌ها با تأمین دقیق کراتین، اسید آلفالیپوییک و دسکتروز نتایج قابل ملاحظه‌ای را پدید می‌آورند.

چینشِ تمرین را تغییر دهید

درست نیست که بخواهید همیشه جلسات تمرینی‌تان را با حرکات مربوط به عضلات سینه شروع کنید؛ بهتر است برنامه‌های‌تان به‌صورت متناوب، یعنی یک‌بار با سینه، یک‌بار با زیر بغل و بار دیگر با تمریناتی مختص ران‌ها شروع شود. یادتان باشد که همیشه حرکات شکم یا ساق پا را به آخرین حرکت موکول نکنید.

بهترین تمرینات ورزشی برای تناسب اندام کل بدن

در ادامه لیستی از بهترین تمرینات برای شروع برنامه ورزشیِ تناسب اندام کل بدن را در اختیارتان قرار خواهیم داد؛ شما می‌توانید از این حرکات، برای برنامه تمرینی‌تان استفاده کنید. 

نکته یک: این تمرینات به دو بخش تقسیم می‌شود: یک گروه برای قسمت‌های بزرگ‌تر بدن و گروه دیگر برای قسمت‌های کوچک‌تر.

نکته دو: دقت داشته باشید که تمرینات، براساس میزان تأثیرگذاری برای هرکدام از قسمت‌های بدن (گروه‌های عضلانی بزرگ و کوچک) لیست شده‌اند.

  ارزانترین قیمت خرید تردمیل در فروشگاه لوازم بدنسازی رزان کالا

تمرین عضلات زیر بغل

  • حرکت هالتر خم
  • حرکت بارفیکس
  • حرکت پارویی نشسته

تمرین عضلات جلوبازو

  • حرکت هالتر ایستاده
  • حرکت دمبل متناوب
  • حرکت لاری

تمرین عضلات سینه

  • حرکت پرس سینه هالتر
  • حرکت بالاسینه هالتر
  • حرکت پرس دمبل

 

تمرین عضلات پشت بازو

  • حرکت پارالل
  • حرکت دمبل خوابیده
  • حرکت سیم‌کش

تمرین عضلات سرشانه

  • حرکت پرس شانه با دمبل
  • حرکت پرس پشت گردن
  • حرکت کول هالتر

تمرین عضلات ساق پا

  • حرکت ساق پا ایستاده
  • حرکت ساق پا نشسته
  • حرکت بلند کردن ساق پا

تمرین عضلات ران

  • حرکت اسکوات
  • حرکت پرس پا
  • حرکت هک اسکوات

تمرین عضلات شکم

  • حرکت زیر شکم بارفیکس
  • حرکت کرانچ شیبدار
  • حرکت کرانچ با طناب

 

برنامه تمرینی یک هفته‌ای کل بدن

  • روز اول: کل بدن (سینه، شانه، زیربغل، جلوبازو، پشت بازو، شکم، ران، ساق)
  • روز دوم: استراحت
  • روز سوم: کل بدن (ران، ساق، زیربغل، شکم، شانه، سینه، جلوبازو، پشت بازو)
  • روز چهارم: استراحت
  • روز پنجم: کل بدن (زیربغل، سینه، ران، پشت بازو، جلوبازو، ساق، شانه، شکم)
  •  روز ششم: استراحت
  • روز هفتم: استراحت

نمونه تمرین برای کل بدن

برای هر گروه عضلانی، یک تمرین انتخاب کنید؛ در ادامه، چند نمونه حرکت، برای روز اول آورده شده‌ است:

۱. پرس سینه :۲ تا ۴ ست، ۱۰ تا ۱۲ تکرار

۲. پرس سرشانه دمبل :۲ تا ۴ ست، ۱۰ تا ۱۲ تکرار

۳. زیربغل هالتر خم: ۲ تا ۴ ست، ۱۰ تا ۱۲ تکرار

۴. جلوبازو هالتر ایستاده :۲ تا ۴ ست، ۱۰ تا ۱۲ تکرار

۵. پشت بازو پارالل :۲ تا ۴ ست، ۱۰ تا ۱۲ تکرار

۶. زیرشکم بارفیکس :۲ تا ۴ ست، ۱۰ تا ۱۲ تکرار

۷. اسکوات :۲ تا ۴ ست، ۱۰ تا ۱۲ تکرار

۸. ساق پا ایستاده :۲ تا ۴ ست، ۱۰ تا ۱۲ تکرار

منبع : فیتامین


موتورسیکلت‌ها برای بزرگسالان حکم اسباب‌بازی را دارند، راندن آن‌ها جالب و مصرف سوخت آن‌ها به‌صرفه است. مهم‌ترین نکته اما، امنیت آن‌هاست که هرگز به‌پای یک خودرو نخواهد رسید. اگر در این حیطه تازه‌کارید، شاید بهتر باشد پیش از زدن به جاده، کمی خود را آماده کنید. 


چند دفعه نخست برای هر راننده تازه‌کاری می‌تواند طاقت‌فرسا باشد، چراکه برای حفظ امنیت خود و دیگران، باید اطلاعات زیادی را در لحظه پردازش کنید. موتورسیکلت‌ها با ایربگ یا کمربند ایمنی غریبه‌اند، پس اولین اشتباه می‌تواند آخرین اشتباهتان باشد. به همین دلیل، ما امروز در پدال، برای شما موتورسواران تازه‌کار نکته‌هایی آماده کردیم تا سواری شما امن و لذت‌بخش باقی بماند.البته انتخاب موتور استاندارد و مناسب نیز مهم است که موتور سیکلت SYM یکی از برند های معتبر می باشد.

  1. کمی آموزش ببینید


بیایید باهم روراست باشیم … غرور در همه مردان نهادینه است. ” موتورسیکلت برونم؟ البته که می‌تونم، مگه چقدر می‌تونه سخت باشه؟ ” اولین روزهایی را که در 6-7 سالگی بدون چرخ کمکی شروع به دوچرخه‌سواری کردید را به یاد دارید؟ تقریباً همه ما خاطرات دردناکی از آن روزها داریم. متأسفانه برخلاف دوچرخه، همه موتورسوارها افتخار یادگیری این مهارت را از والدین خود ندارند. به همین دلیل شاید بهترین کار شرکت در یک دوره آموزشی موتورسواری باشد. در این دوره‌ها شما با تکنیک‌های گاز دادن، کلاچ، کنترل ترمز و بسیاری موارد دیگر آشنا می‌شوید. به‌علاوه، می‌توان پس از مدتی که قلق موتورسیکلت را به دست گرفتید، سری هم به دوره‌های پیشرفته بزنید. اما این همه ماجرا نیست، لطفاً پس از این که توانستید بدون هیچ کمکی وسیله موتوری خود را برانید، هر از گاهی در محوطه‌ای خالی، تمرین کنید.

 

  1. تجهیزات مناسب بپوشید


نمی‌توان با تی‌شرت، شلوار جین و کلاه کاسکت سوار بر موتورسیکلت نو نوار خود شد و اگر خدای ناکرده اتفاقی رخ داد، انتظار آسیب ندیدن داشت. اما تنها چیزی را که درباره‌اش همیشه به ما تذکر داده‌اند، پوشیدن کلاه کاسکت بوده، آیا کافی نیست؟ در یک کلام، خیر. کلاه کاسکت مهم‌ترین وسیلهٔ حفاظتی هنگام موتورسواریست اما قادر نیست شمارا به سوپرمنی موتوری بدل سازد. هیچ کس از تصادف دل خوشی ندارد، اما نسبت به فردی با تجربه که مو سفید کرده این مهارت است، یک تازه‌کار شانس بیشتری برای واژگون ساختن خود و موتور بی‌نوا را دارد و باور کنید وقتی‌که این اتفاق افتاد، حاضرید که به هر قیمتی هم که شده از تک‌تک اعضای بدنتان حفاظت شود.

طبق انتظار، کلاه کاسکت های کامل که تمام سر و صورت را می‌پوشانند، بهترین حفاظت را برای مهم‌ترین عضو بدن به ارمغان می‌آورند. کلاه کاسکت های سه‌چهارم (open face) سر و گوش‌های شمارا در بر می‌گیرند اما چندان اهمیتی برای صورتتان قائل نیستند. آخرین و بدترین نوع کلاه کاسکت ها، انواع نیمه هستند که تنها تا حدودی از کاسه سر شما پاسداری می‌کنند. در پایان، اینکه کدام یک را برگزینید تنها به شما وابسته است. پیشنهاد می‌کنیم برای اطلاع از لوازم یدکی موتور سیکلت کلیک کنید.

اما باقی بدنتان چه؟ می‌دانیم که افتادن از موتور، حداقل آسیبی که می‌تواند به شما برساند، سابیدگی‌هایی است که شاید آثارشان حالا حالاها باقی بمانند. ژاکت‌هایی در بازار هستند که درست مثل یک تی‌شرت هوا را از خود عبور داده و با این وجود، از شما به‌خوبی حفاظت می‌کنند. یک جفت دستکش به معنای واقعی کلمه خوب” هم لازم دارید، چرا؟ چون‌که حتی در افتادن با سرعت پایین، استفاده از دست‌ها برای گرفتن خودتان و جلوگیری از برخورد سر با سیمان و آسفالت (حتی با پوشیدن کاسکت) حیاتی است. اگر شلوار کتان می‌پوشید، چه بهتر که از الیاف کولار هم اندکی بهره برده باشند. انواع دیگری ازجمله چرم و شلوارهای ساخته شده از الیاف مصنوعی هم در بازار موجود بوده و انتخاب هریک، تنها به شما باز می‌گردد. یک جفت چکمه درست و حسابی هم لازم دارید. اگر چکمه یا کفشتان در حالت عادی هم از پاهایتان خارج می‌شوند، چگونه در تصادف روی پا خواهند ماند؟ فاکتورهای فیزیکی چون ارتفاع، نوع و جنس، ساختار و میزان بسته بودن چکمه را هنگام انتخاب مد نظر داشته باشید.

از خود به‌خوبی محافظت کنید چراکه هیچ کس غذای بیمارستان را دوست ندارد.

  1. ببینید که به کجا می‌خواهید بروید


یکی از اساسی‌ترین فاکتورها هنگام یادگیری راندن موتور، همین موضوع است. دیدن این که به کجا می‌روید و سپس راندن به آن سمت، نقش مهمی در اجتناب از موانعی که در جاده با آن‌ها مواجه می‌شوید، بازی می‌کند. اما منظور چیست؟ یعنی هنگام راندن و لذت از آب و هوا (البته نه در این روزهای تابستان)، اگر با دست‌انداز یا چاله‌ای در جاده‌ها مواجه شدید به آن‌ها زل نزنید چراکه با این کار، دست آخر به همان‌ها برخورد خواهید کرد. وقتی‌که متوجه مانع شدید، سریعاً چشم خود را از آن برداشته و ضمن تمرکز بر روی جاده، تنها در دید جانبی خود مواظب آن‌ها بوده و سپس موتورسیکلت خود را از آن‌ها رد کنید.

  1. با احتیاط برانید


این موضوع درباره هر وسیله نقلیه موتوری یا غیر موتوری صادق است ولی وقتی نوبت به موتورسیکلت می‌رسد، اهمیت آن دوچندان می‌شود. راننده‌های احمق زیادی داریم که به‌جای مواظب اطراف بودن، ترجیح می‌دهند تا پیامکی بفرستند، برای روشن کردن سیگار دنبال فندک باشند، با ضبط ماشین برای یافتن ترانه موردعلاقه‌شان کلنجار بروند و یا با تلفن صحبت کنند. به‌عنوان یک موتورسوار، باید توانایی پیش‌بینی هر حرکت ناگهانی در اطراف را داشته باشید.

گمان مبرید که هر راننده خودرویی شما را می‌بیند چراکه آن‌ها توجهشان جلب اشیاء بزرگتری چون کامیون‌ها و دیگر خودروهاست. در ذهن خود حک کنید که هر راننده‌ای کاری احمقانه انجام خواهد داد و همیشه آماده مقابله با آن باشید. پیوسته موتور خود را به بخش‌های کم‌خطرتر جاده منتقل کنید تا از هر عواقب ناخواسته‌ای دوری کرده باشید. خلاصه کلام اینکه همیشه طوری برانید که انگار نامرئی هستید و همیشه راه فراری برای خود باز بگذارید.

خرید موتور سیکلت و فروش موتور سیکلت در موتور پیرهادی

  1. از موتورسیکلت خود نگهداری کنید


مثل هر وسیله‌ای، موتورسیکلت نیز به تیمار و مراقبت نیازمند بوده و هنگام این کار، موارد سادهٔ بسیاری است که می‌توان انجام داد. یکی از آسان‌ترین و مفیدترین این اعمال، شستن و پولیش مرکب نازنینتان است. تمیز نگه‌داشتن موتور، گردوخاک و کثیفی را از آن دور کرده و ظاهر یک دوچرخهٔ نو را تداعی می‌کند. همچنین با این کار متوجه خرابی‌های احتمالی هم خواهید شد. روغن موتور را چک کرده و همچنین نگاهی به وضعیت باد تایرها داشته باشید تا مبادا ذره‌ای از هندلینگ موتورسیکلت در جاده کاسته شود. به‌علاوه، فشار مناسب در تایرها نسبت مسافت پیموده شده به سوخت مصرفی را نیز بهبود می‌بخشد. سیستم انتقال قدرت و زنجیر را چک کرده تا از کشش مناسب آن اطمینان حاصل کنید. زنجیرها گران‌قیمت‌اند و شما نمی‌خواهید که در صورت عدم وم، تن به تعویض آن‌ها بدهید. اگر موتورسیکلت شما دارای میل گاردان است، نکته آخری را ندید بگیرید. در آخر نیم‌نگاهی هم به چراغ‌ها داشته باشید، مبادا که کسی در جاده شما را ندیده و زیرتان بگیرد.

منبع : پدال


تعجب آور نیست که چربی توسط یک هاله‌ی منفی احاطه شده است. از همه مهم‌تر اینکه چربی، ماده‌ای است که هر رژیم گیرنده‌ای سعی می‌کند آن را از دست بدهد. اما آیا همه‌ی چربی‌ها بد هستند؟ چربی چه نقشی در بدن ما ایفا می‌کند؟ و هنگامیکه شما چربی از دست می‌دهید، این چربی به کجا می‌رود؟ ما برای پاسخ به سوالات شما درباره‌ی سوزاندن این کلمه‌ی سه حرفی وحشتناک، با متخصصان م کرده و جدیدترین مطالعات را بررسی کردیم، که چکیده‌ی آنرا در ادامه می‌خوانید.

آیا خوردن مواد غذایی خاصی می‌تواند به شما کمک کند که چربی بسوزانید؟

در حالیکه غیر منطقی بنظر می‌رسد، اما خوردن، در واقع می‌تواند به شما کمک کند که چربی بسوزانید و وزن کم کنید! البته اگر مواد غذایی درستی را انتخاب کنید. مواد غذایی سرشار از پروتئین مانند گوشت بدون چربی، تخم مرغ، آجیل و حبوبات، برای تجزیه و هضم شدن، به کار و تلاش بیشتری نیاز دارند، بنابراین بدن شما مجبور است برای هضم آنها سخت‌تر کار کند (و کالری بیشتری بسوزاند).

مطالعه‌ای که در سال ۲۰۰۵ در مجله‌ی تغذیه‌ی بریتانیا منتشر شد، دریافت که افزایش پروتئین مصرفی به جلوگیری از افزایش مجدد وزن بعد از کاهش وزن کمک می‌کند، و مواد غذایی تند مانند فلفل هندی نیز ممکن است باعث افزایش سوخت و ساز بدن شود.

کپسایسین، ترکیبی که باعث تندی فلفل‌هاست، نه تنها به سرکوب اشتها کمک می‌کند، بلکه محققان دانشگاه پوردو دریافته‌اند که این ماده در واقع می‌تواند در افراد رژیم گیرنده، کالری سوزی را افزایش داده و هوس کردن را کاهش دهد.

باور کنید یا نه، خوردن چربی می‌تواند به شما کمک کند که چربی از دست بدهید. مشخص شده رژیم غذایی مدیترانه‌ای که به مواد غذایی سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ مانند سالمون اتکا دارد، حس سیری را افزایش داده و در نتیجه کاهش وزن را بیشتر می‌کند. مهمتر از همه، رژیم غذایی مدیترانه‌ای نسبت به رژیم‌های کم چرب در کاهش خطر ابتلای شما به حمله قلبی نیز موثرتر می‌باشد.

آیا عضله، سنگین‌تر از چربی است؟

 

این کلیشه‌ی کاهش وزن، بارها و بارها مطرح می‌شود و پاسخ کوتاه به این سوال بله» است. دکتر جان کندی، مدیر کاردیولوژی پیشگیرانه و سلامتی در بیمارستان مارینا دل ری در کالیفرنیا و نویسنده The Heart Health Bible می‌گوید: عضله، سنگین‌تر از چربی است، اما هنگام پاسخ به این سوال باید به یاد داشته باشید که یک کیلو، یک کیلوست، خواه عضله باشد، خواه چربی.

تفاوت در اینجاست که عضله، بسیار متراکم‌تر و فشرده‌تر از چربی است. اگر شما بخواهید یک سانتیمتر مکعب عضله را با یک سانتیمتر مکعب چربی مقایسه کنید، عضله واقعا سنگین‌تر خواهد بود. تمرینات قدرتی و سایر ورزش‌هایی که متحمل وزن می‌شوند، می‌توانند به عضله‌سازی و لاغر نگه داشتن شما کمک کنند و رشته بدنسازی مختص همین هدف می باشد.

اگر تمایل دارید در باشگاه و یا خانه تمرینات بدنسازی انجام دهید برای خرید وسایل مورد نیاز و ارزانترین قیمت خرید لوازم بدنسازی کلیک کنید.

آیا عضله واقعا کالری بیشتری نسبت به چربی می‌سوزاند؟

این سوال مانند یک باور غلط کاهش وزن بنظر می‌رسد، اما در واقع درست است. عضله برای حرکت طراحی شده است، بنابراین انرژی را با سرعت بالاتری نسبت به چربی که برای ذخیره یا حفظ انرژی بکار می‌رود می‌سوزاند.

با اینحال کندی یاداوری می‌کند که یک کیلو عضله در حالت استراحت، حدود ۷ تا ۱۰ کالری در روز می‌سوزاند و چربی ۲ تا ۳ کالری. بنابراین برای ایجاد یک رژیم غذایی یا شکستن آن، روی عضله‌ی دو سر جدیدتان حساب نکنید.

درباره چربی بدن

درباره چربی بدن

بهترین ورزش برای چربی سوزی چیست؟

دکتر برایان کوئبمن، مدیر NEW Program، یک برنامه‌ی کاهش وزن یکپارچه در اورنج کانتی کالیفرنیا، می‌گوید: در واقع هیچ تمرینی وجود ندارد که برای چربی سوزی از همه بهتر باشد. با اینحال آن نوع ورزشی که بیشترین کالری را خواهد سوزاند، تمرینی است که باعث شود یک عضله آنقدر سخت کار کند که مجبور شود برای پیدا کردن کالری کافی در جریان خون برای ادامه دادن تمرین، کوشش زیادی انجام دهد.

آهسته دویدن، تمرینات دوار، دویدن روی پله‌ها، نمونه‌های خوبی از تمرینات فوق العاده‌ی چربی سوز هستند که البته می توانید دویدن را روی تردمیل هم انجام دهید و برای اطلاع از ارزانترین قیمت خرید تردمیلمی توانید خریدتان را از رزان کالا انجام دهید. برای سوزاندن چربی، حداقل باید با ۷۰ درصد حداکثر ضربان قلبتان ورزش کنید.

سعی کنید برای نظارت بر پیشرفت‌تان با یک نمایشگر ضربان قلب تمرین کنید، و بخاطر داشته باشید که ورزش بیش از حد دشوار، می‌تواند بیش از اندازه از ماهیچه‌های شما کار بکشد، و باعث شود که آنها در کالری سوزی، کمتر موثر واقع شوند.

پیشنهادی به شما :

ارزانترین قیمت خرید لوازم ورزشی در فروشگاه رزان کالا

وقتی چربی از دست می‌دهید، این چربی به کجا می‌رود؟

ممکن است اخیرا شنیده باشید که می‌گویند ما چربی را بازدم می‌کنیم. این در واقع تا حدودی درست است. کوئبمن توضیح می‌دهد: هنگامی که یک شخص وزن کم می‌کند، تا زمانیکه بسیار گرسنه نشود، بدنش چربی جذب می‌کند. سپس بدن، چربی را به کربوهیدرات که می‌تواند بعنوان انرژی استفاده شود، تبدیل می‌کند و آن را به دی اکسید کربن، آب، و گرما متابولیزه می‌کند. دی اکسید کربن، گازی است که ریه‌ها بازدمش می‌کنند.

آیا داشتن چربی شکم خطرناک‌تر است؟

هر کسی که با اضافه وزن مبارزه می‌کند، به احتمال زیاد یک ناحیه‌ی مشکل‌دار دارد که وزن اضافی‌اش در آنجا انباشته شده است. در حالیکه این محل در افراد مختلف، متفاوت است، اما چربی خانم‌ها معمولا در باسن و کمر جمع می‌شود و مردان، بیشتر چربی‌شان را در ناحیه‌ی شکم ذخیره می‌کنند.

گمان می‌رود که چربی شکم، بسیار خطرناک باشد. تحقیقات نشان داده که این چربی اضافه در اطراف اندام‌های داخلی، خطر سلامتی بزرگتری نسبت به افزایش وزن در نواحی دیگر دارد. دور کمر بیشتر، نه تنها عامل افزایش شیوع دیابت نوع ۲ در بین مردم است، بلکه افرادی با وزن طبیعی که در ناحیه‌ی شکمشان چربی اضافه دارند، نسبت به افرادی با وزن طبیعی و نسبت نرمال دور کمر به دور باسن، سه برابر بیشتر در معرض مرگ‌های ناشی از بیماری‌های قلبی، و دو برابر بیشتر در معرض مرگ به علت‌های دیگر قرار دارند.

آیا تمام چربی‌ها بد هستند؟

پاسخ منفی است. بدن شما دارای دونوع سلول چربی است، سفید و قهوه‌ای، که وظایف بسیار متفاوتی دارند. دکتر آرون سیپس، استادیار پزشکی در دانشکده‌ی پزشکی هاروارد می‌گوید: کار یک سلول چربی سفید، ذخیره‌ی کالری چربی برای استفاده در آینده است. وقتی ما کالری بیشتری مصرف می‌کنیم، چربی سفید رشد می‌کند. در نهایت، ما چربی را به دو روش دریافت می‌کنیم: سلول‌های چربی ما بزرگتر می‌شوند، و همچنین ما تعداد بیشتری از آنها را می‌سازیم.

اما کار سلول‌های چربی قهوه‌ای، تولید گرما است. برای انجام این کار، این سلول‌ها چربی را بطور موقت ذخیره می‌کنند، بطوریکه بتواند بعنوان یک منبع سوخت بکار رود. این سلول‌های چربی قهوه‌ای، یا چربی‌های خوب، با BMI پایین مرتبطند، و این پتانسیل را دارند که متابولیسم را افزایش دهند. مطالعه‌ای که در سال ۲۰۰۹ درمجله‌ی پزشکی نیو انگلند منتشر شد، دریافت فعالیت چربی‌های قهوه‌ای در مردان دارای اضافه وزن، کاهش می‌باید.

همین موضوع باعث شده که نقش چربی قهوه‌ای بدن در ارتباط با چاقی، کماکان مجهول باقی بماند. مطالعه‌ای که در نسخه آگوست ۲۰۰۵ مجله متابولیسم سلولی منتشر شد، دریافت که چربی سفید می‌تواند به چربی قهوه‌ای تبدیل شود. برای تشخیص اینکه این مسئله دقیقا چطور اتفاق می‌افتد، به تحقیقات بیشتری نیاز است که ممکن است بطور بالقوه برای ساخت داروهایی که می‌توانند این اثر را تقلید کنند، بکار رود.

مقاله مرتبط: برنامه تمرینی لاغری و چربی سوزی با بدنسازی و هوازی

آیا چربی، کالری بیشتری نسبت به سایر مواد مغذی دارد؟

کندی می‌گوید: وقتی اکثر مردم درباره یک کالری فکر می‌کنند، آن را مانند چیزی در نظر می‌گیرند که باعث می‌شود وزنتان افزایش یابد. اما در واقع یک کالری فقط یک واحد انرژی مواد غذایی است. بطور خاص، یک کالری، مقدار انرژی است که برای افزایش دمای یک گرم آب به اندازه‌ی یک درجه‌ی سلسیوس مورد نیاز است.

انسانها از کالری به همان نحوی استفاده می‌کنند که ماشین‌ها از گازوئیل، یعنی برای حرکت کردن. با در نظر گرفتن این مساله، چربی، متراکم ترین ماده‌ی مغذی از نظر کالری است، چون در هر گرم ۹ کالری دارد، در حالیکه کربوهیدرات‌ها و پروتئین درهر گرم ۴ کالری دارند.

آیا چربی، طعم و مزه دارد؟

آخرین یافته‌ی مربوط به مواد مغذی نشان می‌دهد که ممکن است اینگونه باشد. در واقع چربی، طعم و مزه‌ی منحصر بفرد خودش را دارد. برای سال‌ها، اعتقاد بر این بود که چربی، تنها به غذاها بافت اضافه می‌کند، و بعنوان انتقال دهنده‌ی مزه عمل می‌کند، اما تحقیقات جدید دانشگاه پوردو نشان می‌دهد که شاید چربی، این شایستگی را داشته باشد که در لیست طعم‌ها در کنار تلخ، شیرین، شور، ترش و اومامی، جایی را به خود اختصاص دهد.

این طعم متفاوت به نام اولئوگاستوس، منحصرا توسط شرکت کنندگانی که ۵ طعم دیگر را تشخیص می‌دادند شناسایی شد. نظر آنها چه بود؟ آنها معتقد بودند که چربی، چندان خوشمزه نیست. دانشمندان گمان می‌کنند که شاید بدن طوری برنامه ریزی شده باشد که چربی‌ها را دوست بدارد، نه اسیدهای چرب را (بلوک‌های ساختمانی چربی).

 

یک توضیح احتمالی این است که هنگامیکه چربی تجزیه می‌شود، اسیدهای چرب در مواد غذایی انباشته می‌شوند و مانند یک زنگ خطر عمل می‌کنند تا چیزی را نخورید که ممکن است شما را بیمار کند.

منبع : فیتنس مگزین


بعد از خرید موتور سیکلت مسئله رانندگی یکی از دغدغه های مهم مردم و دولت هر کشوری است. برای هرچه اجرای بهتر و سالم تر و جلوگیری از خطرات احتمالی، هر کشوری قوانین مشخصی را برای رانندگی وضع کرده است که در بعضی جزییاتِ این قوانین ممکن است تفاوت هایی باشد.

وضع قوانین نیز برای موتورسواران مستثنی نیست و چه بسا با توجه به امکانات و شرایط محدود این وسیله نقلیه پیروی از قوانین از اهمیت زیادی برخوردار باشد. البته باید موتور سیکلت هم طبق استانداردها تهیه شده باشد و از فروشگاه های معتبری که فروش موتور سیکلت را انجام می دهند خریداری کنید.

برای داشتن یک جامعه شهری قانون مند باید حقوق شهروندی از جمله قوانین رانندگی را رعایت کنیم، بدین منطور برای افزایش اطلاعات شما در اینجا به برخی از قوانین موجود موتورسواری و موتورسیکت ها در کشورهای مختلف می پردازیم.

 

آمریکا – کالیفرنیا 

1- اشتراک خط عبور : دو  ماشین در یک خط در یک زمان مشخص، می توانند دو موتورسیکلت یا یک موتورسیکلت و یک وسیله نقلیه حمل مسافر باشد.

2- شکاف بین خطوط : موتورسیکلت این اجازه را دارد که مابین خطوط ترافیک با سرعتی بیشتر از وسایل نقلیه اطراف رانندگی کند.

گرجستان

1- طبق قوانین ترافیک گرجستان، موتورسوار نباید در خطی که ماشین در آن در حال حرکت می باشد، عبور کند یا سبقت بگیرد.

 

2– راننده موتور در تمام طول رانندگی باید چراغ های جلو و عقب موتور را روشن نگه دارد

اسپانیا

1-  طبق قوانین جدید رانندگی در این کشور، کودکان زیر 7 سال نمی توانند حتی همراه با والدین خود سوار موتورسیکلت شوند

2- در کشور اسپانیا با توجه به نوع موتور و استفاده و طرح کاربردی آن گواهینامه های متفاوتی داده می شود:

گواهینامه درجه (A1)

راننده برای داشتن این گواهینامه، باید حداقل 16 سال داشته باشد. این گواهینامه اجازه رانندگی را در خیابان های شهر با موتور سیکلت های بدون اتاقک پهلو، که حداکثر سیلندر آن 125 سی سی و قدرت حداکثر آن 11 کیلووات یا 15 اسب بخار باشد، می دهد.

گواهینامه درجه  (A2)

درخواست کننده این گواهینامه باید حداقل 18 سال داشته باشد و اجازه رانندگی موتورسیکلت را با یا بدون اتاقک پهلو و قدرت حداکثر 35 کیلووات یا 47 اسب بخار می دهد. برای دریافت این گونه گواهینامه باید 4 آزمون متشکل از دو امتحان تئوری و دو امتحان عملی را قبول شد.

گواهینامه درجه (A3 )

سن دریافت این نوع گواهینامه باید دست کم 20 سال باشد. افزون بر آن نیاز است که راننده حداقل 2 سال سابقه در رانندگی با گواهینامه A2 داشته باشد.

این گواهینامه اجازه رانندگی موتورسیکلت با هر قدرت و وزن را می دهد و متقاضی دریافت آن باید یک دوره آموزشی خاص اداره راهنمایی و رانندگی را پشت سر بگذارد.

ژاپن

طبق قوانین وضع شده برای موتورسواری در ژاپن ، موتورسواران و حتی مسافران موظف به پوشش کلاه مخصوص در تمام طول رانندگی را دارند. در خیابان ها و جاده های کشور ژاپن سمت چپ برای عبور وسایل نقلیه و سمت راست مخصوص عابران و دوچرخه سواران می باشد.

تمامی موتورسواران موظف هستند در عابر پیاده یا جاهایی که عابر عبور می کند حق تقدم را اول به عابر بدهد بعد حرکت کند.

مای

سن قانونی برای رانندگی خودرو در مای 17 سال است، اما قانون این کشور برای راندن موتورسیکلت 16 سال را درنظر گرفته است. براساس قوانین مای فردی که پشت سر راکب موتورسیکلت می نشیند باید پای خود را در هر دو طرف موتور و وسایل تعبیه شده بگذارد و مجاز نیست که هر دو پای خود را در یک طرف قرار دهد، امری که در تایلند بسیار رایج است. وضع این قانون به دلیل امنیت بیشتری است که این نوع نشستن ایجاد می کند و از طرفی امکان در دست داشتن بخش هایی از موتورسیکلت و یا راکب در این حالت از نشستن را بیشتر فراهم می کند.

براساس قوانین راهنمایی رانندگی مای، راکبان موتورسیکلت باید در حین رانندگی (چه شب و چه روز) چراغ موتور خود را روشن نگه دارند تا بیشتر قابل مشاهده باشند.

قوانین راهنمایی رانندگی در عین ساده بودن نیازمند توجه و اهمیت زیادی است . مخصوصا قشر محترم موتورسوران ما باید ضمن رعایت قوانین و ضوابط رانندگی دانش و اطلاعات خود را بروزرسانی کنند تا بتوانند در جامعه شهری خود تاثیری خوبی از خود به جای بگذارند.

خرید موتور سیکلت sym  و همچنین لوازم یدکی موتور سیکلت  از فروشگاه موتور پیرهادی

منبع : نیکران موتور


دوچرخه ثابت یا پدال برقی مینی بایک

با پیشرفت تکنولوژی دیگر نیازی به خیابان رفتن و دو چرخه سواری کردن تا به وسیله آن بتوانید کالری بسوزانید، نیست. کافیست در خانه از نسل جدید دوچرخه

ثابت یا نام مینی بایک” استفاده کنید.

مینی بایک ها را میتوانید به راحتی وقتی در حال صحبت کردن با تلفن، کار با کامپیوتر یا هنگام تماشای تلویزیون هستید، استفاده کنید و از تحرکی که بدنتان دارد لذت ببرید.

مزایای استفاده از مینی بایک یا پدال برقی؟
  • مینی بایک برای افرادی که تحرک کمی دارند و به علت سن بالا کمتر میتوانند فعالیت کنند، بسیار مناسب است
  • افرادی که احتیاج به فیزیوتراپی دست و پا دارند به راحتی می توانند از این دستگاه استفاده کنند .
  • ابعاد کوچک با وزن کم
  • مینی بایک، میتواند در خانه کمک حال افراد خانواده به خصوص افراد مسن باشد و از هزینه های اضافی فیزیوتراپی شما کم کند.
  • به جای آنکه کالری را بادوچرخه سواری و در خیابان های شلوغ و وجود ریسک تصادف کم کنید، در منزل همان کار را انجام داده و تقریبا به همنا میزان کالری می سوزانید
پدال برقی چطور کار میکند؟

پدال برقی با حرکت نرم و آسان با نیروی برق، سرعت قابل تنظیم صفحه نمایش برای سرعت ، زمان ، مسافت و کالری محرک عضلات و گردش خون و دستگاه

تنفسی تقویت کننده عضلات مچ پا ، ساق پا و زانو قابل استفاده برای عضلات دست به صورت نشسته رو میزی ایده آل برای سنین بالا و کم تحرک یا مشکل در تحرک

ایده آل برای فیزیوتراپی دست و پا می باشد.

مینی بایک، یک مربی دلسوز برای افرادی که مشکل کم تحرکی دارند

اگر از مشکلات کم تحرکی دست و پای خود و یا یکی از اعضای خانواده و دوستانتان اذیت میشین با داشتن یک دوچرخه ثابت مینی بایک دیگه نیاز نیست جلسات

فیزیوتراپی نیست و تاثیر زیادی روی بهبود شما می شود.

آیا مینی بایک به فضای زیادی نیاز دارد؟

ابعاد کوچک و وزن نسبتا کم ای دستگاه، آن را به یک وسیله کاربردی و سیار مناسب برای استفاده در آپارتمان ها مبدل کرده است.

آیا خرید پدال برقی به صرفه است؟

اگر صرفا هزینه های ایاب و ذهاب به مراکز فیزیوتراپی و هزینه های مرتبط را در نظر بگیریم، خواهید دید که خرید یک دستگاه مینی بایک، هدیه ای ارزشمند برای خود یا

اعضای خانوده اتان می باشد!

ارزانترین قیمت خرید دوچرخه ثابت و اسپینینگ و پدال برقی در رزان کالا

مزایای استفاده از دوچرخه ثابت

  • فیتنسی هوازی می باشد

استفاده از دوچرخه ثابت مانند دیگر دستگاه های هوازی می تواند به شما برای رسیدن به اندامی خوب و ایده آل کمک کند. به طور مثال با پدال زدن بر روی برای

دوچرخه ثابت اسپینینگ می توانید تعداد ضربان قلب خود را به خوبی بالا ببرید و سبب بیشتر شدن جریان خون در بدنتان شوید.

  • قدرت بدنی را افزایش می دهد

با استفاده از تمام دوچرخه های ثابت و مینی بایک ها میتوان میزان مقاومت و شدت آنها را به دلخواه تغییر داد و به قدرتمند شدن بدن کمک کرد.

اتفاقا با کمک پدال برقی میتوان به دلخواه میزان مقاومت دستگاه را بالا برد و زمانی را نیز برای ریکاوری در نظر گرفت و با متناوب انجام دادن این کار بدن را

قدرتمند تر کرد و راحت تر نیز از شر چربی های اضافی بدن خلاص شد.

  • کاهش وزن را راحت تر می کند
  • باعث تحرک مفاصل می شود

استفاده از دوچرخه ثابت مینی بایک به شما کمک می کند از تمام مفاصل پا مانند: قوزک پا، زانو و مفاصل ران محافظت کرده و حتی آنها را تقویت کنید.

فقط کافی است در زمان استفاده از این دستگاه به افزایش مقاومت پدال و رعایت فرم صحیح حرکت دقت کنید تا بتوانید فشار بر روی عضلات بیاورید و قدرت آنها را افزایش دهید.

  • ایمنی دارد
  • کار با آن راحت است

تمرین با پدال برقی بسیار ساده و راحت است و نیاز به آموزش خاصی ندارد و تمام افراد با هر سن و سالی مناسب می باشد. کافی است فرم صحیح نشستن و

انجام دادن حرکات و پدال زدن را رعایت کنید تا بتوانید تمرین خوبی انجام دهید.

توجه : به شما پیشنهاد می نماییم به منظور اطلاع از ارزانترین قیمت خرید لوازم ورزشی و ارزانترین قیمت خرید لوازم بدنسازی به رزان کالا مراجعه نمایید.

با استفاده از مینی بایک احتمال مصدومیتی برای شما وجود ندارد و می توانید به راحتی به اهداف خود مانند کاهش وزن و ارتقای قدرت بدنی برسید.

پدال زدن مع با دوچرخه ثابت را نیز امتحان کنید تا به تمرینات تان تنوعی بدهید و برای بدن نیز شوکی باشد.

  • کم هزینه است

خرید دوچرخه ثابت مینی بایک نسبت به هزینه ای که باید برای رفتن به باشگاه و خرج و مخارج های آن بدهید بسیار اندک است و با هزینه کم می توانید دستگاه

هوازی مفیدی برای خود تهیه کنید و برای استفاده از آن به لوازم و ابزار حرفه ای مانند: دستکش و کفش و . احتیاجی ندارید.

معرفی بهترین مینی بایک یا پدال برقی

  • پدال برقی Union
  • مینی بایک منولی ۱۲۰ Manoli MB

 

معرفی کامل پدال برقی یا مینی بایک منولی ۱۲۰ Manoli MB

مینی بایک منولی Manoli Manoli MB 120 این دستگاه ساخت کشور ایران میباشد و دارای کیفیت مناسبی است. از دستگاه مینی بایک یرای بازیابی توان و

توانبخشی برای افرادی که مشکل در حرکت اندام ها و اعصاب دارند استفاده میشود و به آن ها کمک خواهد کرد تا قدرت را به دست ها و پاهای خود بازگردانند.

تحریک کننده عضلات و گردش خون و دستگاه تنفسی

تقویت کننده عضلات مچ پا، ساق پا و زانو

قابل استفاده برای عضلات دست و پا

مناسب برای سنین بالا و کم تحرک یا مشکل در حرکت

مناسب برای مراکز فیزیوتراپی

دارای نمایشگر LCD : زمان ،– کالری، –سرعت و مسافت

نوع سیستم : برقی

10 درجه تنظیم سرعت

زمان استفاده : 30 دقیقه

فواید استفاده از مینی بایک:

افزایش توان هوازی

کاهش کلسترول خون

کاهش وزن

تراکم استخوان

فشار خون

بیماران دیابتی

معرفی کامل مینی بایک یا پدال برقی Union

قابل استفاده در موارد طبی و ورزشی و توان بخشی برای دست و پا
دارای سطح زبر و دندانه ای روی پدال دستگاه جهت تحریک نقاط طب سوزنی دست و پا
مورد استفاده برای لاغری موضعی بدن و تقویت عضلات ران پا
دارای ریموت کنترولر
دارای تایمر
دارای گیرباکس دو جهته
دارای 12 حالت برای تنظیم سرعت
زمان سنجش برنامه تا 15 دقیقه
وزن دستگاه: 4.5 کیلوگرم
قدرت : 70 وات

منبع : رزان کالا


اگر این دو دستگاه هوازی را در کنار هم داشته باشید، یعنی هیچ چیزی برای تناسب اندام کم ندارید.

رکاب زدن با دوچرخه ثابت و یا اسپینینگ ، زمان مشخصی نمی خواهد؛ این وسیله در هنگام صبح، ظهر و شب قابل استفاده می باشد. بر روی دوچرخه ثابت می توانید با توجه به آمادگی جسمانی بدنتان شدت تمرینات را

تغییر بدهید و بر روی تردمیل نیز همین طور.

ورزش با دوچرخه ثابت و تردمیل

رکاب زدن بر روی این وسیله، عضلات 4 سر ران، لگن، ساق پا و اندام تحتانی را درگیر می کند و سبب چربی سوزی در ناحیه پهلو ها و شکم می شود؛ به همین دلیل برای تناسب اندام بسیار مفید است.

همچنین دوچرخه ثابت یا اسپینینگ در ایجاد انگیزه برای سایر فعالیت های روزمره موثر می باشد. بهبود عملکرد قلبی- عروق بدن و گردش خون در همه نقاط یکی دیگر از ویژگی های این دستگاه به حساب می

آید. بر روی دوچرخه ثابت شما می توانید سطح شدت تمرین و قدرت لازم برای ادامه تمرین را مدیریت کنید.

استفاده از اسپینینگ کار راحتی است و همه اعضای خانواده می توانند با این دستگاه کار کنند.

تردمیل نیز فواید زیادی دارد؛ این دستگاه برای ورزش هوازی که وضعیت قلبی- عروقی را بهبود می بخشد، موثر است.

تردمیل دویدن بر روی زمین را برای افراد شبیه سازی می کند. در حالیکه بر روی تردمیل 3 فاکتور سرعت، زمان و شیب در اختیار کاربر قرار دارد و با افزایش هر کدام از این 3 فاکتور می تواند شدت تمرین را بیشتر بکند. با استفاده صحیح از این دستگاه، علاوه بر چربی سوزی و کاهش وزن، عضلات داخل و خارج ران و باسن تقویت می شوند. کار بر روی تردمیل انرژی بدن را افزایش می دهد و مانع بروز افسردگی و اختلال خواب می گردد.

اگر شما تردمیل و دوچرخه ثابت را در کنار هم داشته باشید و به طور روزمره از آن ها استفاده کنید، ظرف مدت 3 ماه به نتایج بسیار مطلوبی دست خواهید یافت و تغییرات چشمگیری را در بدن خود حس می کنید. برای کار با این دو دستگاه بهتر است تمرین با تردمیل شروع شود، زیرا تردمیل و به طور کلی دویدن، سریع تر از هر ورزش دیگری بدن را گرم خواهد کرد.

کافی است به مدت 5 دقیقه با سرعت 4 کیلومتر درساعت بر روی این دستگاه راه بروید، سپس سرعت خود را به 7 کیلومتر در ساعت برسانید، 1 الی 2 دقیقه با این سرعت بدوید و دوباره سرعت را کم کنید. بعد از یک دقیقه آرام راه رفتن بدن شما کاملا گرم شده است و می توانید به ادامه برنامه بپردازید.

 

بهتر است حدود 15 دقیقه با سرعت متوسط و نسبتا زیاد بر روی تردمیل بدوید و بعد به آرامی دستگاه را متوقف کرده و به سراغ دوچرخه ثابت بروید. بر روی دوچرخه ثابت هم به صورت اینتروال کار کنید. یعنی گاهی سرعت را به حداکثر توان خود برسانید و تا آنجا که می توانید ادامه بدهید و پس از 2-3 دقیقه با کم کردن سرعت، یک دقیقه استراحت فعال داشته باشید. 20 دقیقه به همین ترتییب بر روی دوچرخه ثابت کار کنید و دوباره تمرینات را با تردمیل ادامه بدهید. این بار چون بدن شما گرم هست 15 دقیقه تمرین اینتروال لنجام بدهید و سپس 15 دقیقه با دوچرخه ثابت کار کنید.

توصیه میکنیم به منظور اطلاع از ارزانترین قیمت خرید تردمیل به رزان کالا مراجعه کنید

عمل سرد کردن بهتر است بر روی دوچرخه ثابت انجام بشود چون کار با این دستگاه تمرین کم برخورد محسوب می شود و تمام شدن تمرین با ورزش کم برخورد به نفع بدن است. حتی اگر می خواهید زمان تمرین را افزایش بدهید یا برنامه تمرینی دیگری دارید، به خاطر داشته باشید همیشه ورزش را با تردمیل شروع کنید و با دوچرخه ثابت به پایان برسانید.

مطالعه بیشتر :

دوچرخه سواری، یکی از بهترین ورزش های هوازی

کسانی که این دو وسیله را در منزل دارند، دیگری نیازی نیست به باشگاه بروند که به شما اطمینان میدیم ارزانترین قیمت خرید لوازم ورزشی را در رزان کالا پیدا میکنید. این دو وسیله مکمل یکدیگرند و با آن ها می شود یک تمرین ورزشی کامل انجام داد و به نتایج فوق العاده ای رسید.

کاهش وزن و تناسب اندام با انجام ورزش منظم و روزمره بر روی این دو دستگاه هوازی کاملا قابل دسترسی است. توجه داشته باشید در هنگام کار با این وسایل، کفش و لباس مناسب ورزشی بپوشید و هرگز با پای با چنین دستگاه هایی کار نکنید.

 20 دقیقه قبل از ورزش حتما آب بنوشید و در طول مدت تمرین نیز یک بطری آب در دسترس داشته باشید و هر چند دقیقه آب بخورید. این کار دمای بدن شما را متعادل نگه می دارد و باعث می شود اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به بافت ها برسد.

اگر فرصت دارید صبح ها به صورت ناشتا 20 دقیقه با دوچرخه ثابت کار کنید و سپس دوش بگیرید و شب ها نیز بعد از شام 10 الی 20 دقیقه بر روی تردمیل راه بروید. تمرینات پرشدت و طولانی را برای بعد از ظهر بگذارید.

 2 ساعت پس از ناهار بهترین زمان برای انجام تمرینات سنگین است.

برای خرید دوچرخه ثابت کلیک کنید.

منبع : هایپر جیم

 


احتمالاً بین خرید تردمیل یا دوچرخه ثابت به شک افتاده‌اید. نمی‌دانید دقیقاً کدام‌یک از این دستگاه‌ها برای ورزش‌کردن و کالری سوزی انتخاب بهتری خواهد بود.

البته می تواانید جهت چربی سوزی از دیگر لوازم ورزشی و بدنسازی استفاده کنید که تمام این ها با بهترین برند و کیفیت در رزان کالا در دسترس می باشد.

بدون‌ِشک راه رفتن و دویدن با دوچرخه‌سواری تفاوت‌هایی در کالری‌سوزی و عضلات درگیر خواهد داشت. در این مقاله از فیتامین همه جوانب این دو انتخاب را باهم بررسی کرده و به شما می‌گوییم که آیا خرید تردمیل یا دوچرخه ثابت به نفعتان خواهد بود؟

پیشنهاد ویژه به شما :

ارزانترین قیمت خرید دوچرخه ثابت  در رزان کالا

تفاوت تردمیل و دوچرخه ثابت

تقویت عضلات: هنگامی‌که روی تردمیل قدم زده یا می‌دوید، وزن بدن شما روی پاهایتان می‌افتد؛ اما در مورد دوچرخه ثابت قضیه کمی متفاوت است، شما در طول کل تمرین روی دوچرخه ثابت نشسته‌اید و فقط رکاب می‌زنید. همین موضوع باعث می‌شود تا عضلات درگیر در حین تمرین، کاملاً متفاوت باشد.

کالری‌سوزی: با توجه به درگیر شدنِ متفاوت عضلات، قطعاً کالری‌سوزیِ ورزش روی تردمیل و دوچرخه ثابت نیز متفاوت خواهد بود.

فواید و مضرات: با توجه میزان درگیری و متفاوت‌بودنِ دستگاه‌ها، فایده و آسیبی که این دستگاه به بدنتان وارد می‌کند نیز متفاوت خواهد بود.

تنوع تمرینی: برای این‌که انگیزه‌تان برای ورزش‌کردن را از دست ندهید، همیشه نیاز به تنوع در تمرین خواهید داشت. به همین دلیل، این‌که به چند روش یا حالت می‌توانید با دستگاه تردمیل و دوچرخه ثابت تمرین کنید، اهمیت بسیار زیادی خواهد داشت.

فضای مورد نیاز: با توجه به افزایش آپارتمان‌نشینی و کوچک‌‌شدنِ متراژ منازل، یکی از دغدغه‌هایتان برای انتخاب تردمیل یا دوچرخه ثابت فضای مورد نیاز برای هرکدام از این‌ها خواهد بود. در ادامه این مطلب همه تفاوت‌ها را باهم بررسی خواهیم کرد.

عضلات درگیر در تمرین با تردمیل و دوچرخه ثابت

 

عضلات درگیر در تمرین با تردمیل

اگر دقت کرده باشید وقتی روی تردمیل ورزش می‌کنید، وزن بدن شما کاملاً روی پاهایتان افتاده و حتی برای سرعت گرفتن در هنگام دویدن هم دست‌هایتان را تکان می‌دهید. همین کار یکی از نکات مثبت در مورد تردمیل است، زیرا با این تمرین بر روی دستگاه تردمیل تقریباً کل عضلات بدن شما درگیر خواهد شد.

عضلات درگیر در تمرین با دوچرخه ثابت

در مورد دوچرخه ثابت همه چیز متفاوت است. نشستن روی دوچرخه ثابت و رکاب‌زدن باعث می‌شود تا فقط عضلات پایین تنه و پاهایتان در حین تمرین درگیر و تقویت شود؛ زیرا دست‌ها و میان‌تنه‌تان در حین ورزش کاملاً بی‌حرکت بوده و عضلات این قسمت‌ها هیچ تأثیری در رکاب‌زدنِ شما نخواهد داشت.

همان‌طورکه در تصویر می‌بینید، با رکاب‌زدن برروی دوچرخه ثابت فقط پایین‌تنه‌تان تقویت خواهد شد.

مقاله منتخب: 

دوچرخه سواری یکی از بهترین ورزش های هوازی

کالری‌سوزی با تردمیل و دوچرخه ثابت

حال به سراغ مهم‌ترین تفاوت در این دو دستگاه هوازی خواهیم رفت. اگر قصدتان لاغری با دستگاه‌های خانگی و باشگاهی باشد، بدون‌ِشک بعد از دانستنِ میزان کالری‌سوزیِ هرکدام از دستگاه‌ها به سراغ کالری‌سوزترین آن خواهید رفت.

کالری‌سوزی تردمیل

در مسابقه کالری‌سوزی، تردمیل برنده میدان خواهد بود، زیرا شما با هر ساعت پیاده‌رویِ سریع، دویدن آهسته یا سریع، حدود ۶۰۰ تا ۷۰۰ کالری خواهید سوزاند. البته میزان کالری‌سوزی به شیب دستگاه هم بستگی دارد؛ چون هرچقدر شیب دستگاه را روی عدد بیشتری تنظیم کنید، بدون‌ِشک کالری‌سوزی‌تان هم بیشتر خواهد بود.

کالری‌سوزی دوچرخه ثابت

کالری‌سوزیِ دوچرخه ثابت به هیچ‌وجه به پای تردمیل نخواهد رسید؛ زیرا در شدیدترین حالت و بیشترین سرعت رکاب‌زدنِ ممکن، در هر ساعت حدود ۴۰۰ یا نهایتاً ۵۰۰ کالری خواهید سوزاند.

فواید و مضرات تردمیل و دوچرخه ثابت

در این قسمت نکات مثبت و منفی هر دو دستگاه را باهم مقایسه خواهیم کرد:

فواید و مضرات تردمیل

نکات مثبت نکات منفی
در حین راه‌رفتن یا دویدن کالری‌سوزیِ بیشتری خواهید داشت. احتمال آسیب زانو و کمر زیاد است.
بدونِ نیاز به هیچ آموزشی می‌توان از تردمیل استفاده کرد. ممکن است در طول تمرین با گذاشتن دست‌هایتان روی دسته‌های تردمیل، اثربخشی و کالری‌سوزیِ آن را به کمتر از نصف برسانید.
سرعت و شیب تنوع بالایی دارد. احتمال خرابی دستگاه در حالت شیب، زیاد است.
  احتمالِ افتادگی از روی تردمیل زیاد است.
  فشار روی مفاصل و زانوها زیاد است.

فواید و مضرات دوچرخه ثابت

نکات مثبت نکات منفی
احتمالآسیب ‌دیدگی نسبت به تردمیل کمتر است. کالری‌سوزیِ زیادی ندارد.
استفاده از دستگاه نیاز به هیچ آموزش خاصی ندارد. در حین تمرین به هیچ‌وجه قسمت بالاتنه درگیر نمی‌شود.
عضلات پایین‌تنه را قوی‌ و خوش‌فرم می‌کند. درد باسن در نتیجه نشستنِ طولانی‌مدت روی زین دوچرخه است.
فشار زیادی به مفاصل وارد نمی‌کند.  
اگر مقاومت رکاب را بالا ببرید، پاهایتان قوی‌تر می‌شود.  

تنوع تمرینی در دوچرخه ثابت و تردمیل

یکی از تفاوت‌های بارز این دستگاه‌ها، تنوع تمرینی است که با دوچرخه ثابت و تردمیل تجربه خواهید کرد. اگر تمرینتان یک‌نواخت باشد خیلی زود حوصله‌تان سر رفته و دیگر تمایلی به ادامه تمرینتان نخواهید داشت.

 

تنوع تمرینی دوچرخه ثابت

برای استفاده از دوچرخه ثابت احتمالاً فقط میزان سختی و سفت‌بودنِ پدال جزء گزینه‌های تنوع تمرینی‌تان خواهد بود. بعضی از دوچرخه‌های ثابت پیشرفته امکان تنظیم میزان شیب دوچرخه را هم دارند؛ این نکته را هم می‌توانید به تنوع تمرینی‌تان اضافه کنید.

تنوع تمرینی تردمیل

در تمرین با تردمیل، دستتان نسبت به دوچرخه ثابت بازتر است. شما می‌توانید سرعت تردمیل را کم و زیاد کرده و شیب تردمیل را به سمت بالا یا پایین تنظیم کنید. به صورت برعکس بدوید یا حتی روی تردمیل تمرینات متنوع دیگری مثل لانگز یا اسکوات انجام دهید.

فضای مورد نیاز برای دستگاه تردمیل و دوچرخه ثابت

تردمیل

این مورد کاملاً بستگی به مدل دستگاهی دارد که خریداری می‌کنید. مدل‌های جدیدتر قابلیت بسته‌شدن داشته و در نتیجه فضای کمی می‌گیرد. اگر هم مدل‌های قدیمی تردمیل را خریداری کرده یا به این قابلیت توجهی نداشته باشید، قطعاً با نگهداریِ تردمیل در منزل مشکل خواهید داشت.

شاید این مقاله نیز برای شما مفید باشد: استفاده صحیح از تردمیل و نکاتی که باید رعایت کنید

دوچرخه ثابت

دوچرخه ثابت نسبت به تردمیل‌های قدیمی به جای کمتری نیاز دارد، ولی با توجه به این‌که قابلیت جمع‌شدن ندارد، نیاز به فضایی حداقل حدود یک یا دو متری برای قراردادنِ دوچرخه ثابت خواهید داشت.

 

نتیجه‌گیری

 

اگر مقاله را با دقت خوانده باشید متوجه می‌شوید که انتخاب بین تردمیل یا دوچرخه ثابت کاملاً بستگی به هدفتان خواهد داشت. اگر هدف شما چربی سوزی و لاغری است، بدون هیچ شکی از تردمیل استفاده کنید. اما اگر به دنبال ایمنیِ بیشتر و راحتیِ استفاده از این دستگاه‌ها هستید، بهترین انتخاب برایتان استفاده از یک دوچرخه ثابت کوچک و جمع‌وجور خواهد بود.

منبع : فیتامین


دوچرخه سواری

دوچرخه سواری نه به عنوان ورزش بلکه به عنوان یک تفریح سالم، مفرح و مفید شناخته شده است‎

 

دوچرخه سواری از دیرباز نه به عنوان یک ورزش بلکه به عنوان یک تفریح سالم، مفرح و مفید شناخته شده است. در ظاهر همه چیز ساده به نظر می‌رسد زانوانی که بالا پایین می‌روند و چرخ محرک را به حرکت در می‌آورند، اما در پس همین حرکات ساده معجونی از تبدیلات نیرو و انرژی هم در دوچرخه و هم در بدن ورزشکار وجود دارد.

فواید دوچرخه سواری

دوچرخه سواری سلامت دستگاه قلبی و عروقی‌تان را بهبود می‌بخشد

دوچرخه‌سواری برای آدم‌هایی که به دنبال تقویت قلب و شش‌های‌‌شان هستند یکی از محبوب‌ترین ورزش‌ها به شمار می‌رود. مطالعات نشان داده‌اند دوچرخه‌سواری منظم احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی را تا 50 درصد کاهش می‌دهد. هم‌چنین انجام منظم تمرین‌های هوازی روی دوچرخه‌ موجب تقویت شش‌ها می‌شود، و با افزایش اکسیژن مصرفی‌، سطح انرژی‌تان را بالا می‌برد.

بهره‌مندی از قلب و ششِ قوی نه تنها از بروز بیماری‌های خطرناک قلبی و عروقی – نظیر بیماری سرخرگ‌های قلبی، فشار خون بالا، تصلب شرایین، و سندرم متابولیک – جلوگیری می‌کند، بلکه هم‌چنین برای انجام کارهای روزانه، انرژی بیش‌تر برای‌تان فراهم می‌کند. آیا هر وقت از پله بالا می‌روید نفس‌نفس می‌زنید، و از این حالت خسته شده‌اید؟ روزانه کم‌تر از 20 دقیقه دوچرخه‌سواری به شما امکان می‌دهد با کم‌ترین زحمت به بیش‌ترین دستاوردها برسید.

عامل تقویت ماهیچه ها

وقتی شما در حال دوچرخه سواری و رکاب زدن هستید، به خاطر فشاری که برای به جلو بردن دوچرخه وارد میکنید بسیاری از عضلاتتان را درگیر میکنید. عضلات چهار سر ران، همسترینگ، ماهیچه های پشت پا و پنجه از جمله ی اینهاست. خوبه که بدانید علاوه بر عضلات پا ماهیچه های دستتان هم درگیر این ورزش می شود و کمک میکند تا قسمت های سست تر بدن بیشتر تحرک پیدا کنند. با تمرین مداوم به وسیله ی دوچرخه علاوه بر اینکه سلامتی عضلاتتان تضمین می شود کمک میکنید تا ماهیچه های قوی تری داشته باشید و همچنین از عوارضی مانند سکته ی مغزی هم دور باشید. هنگامی که دوچرخه سواری میکنید به خاطر پمپاژ مناسب خون در سنین بالاتر از گرفتگی رگهای قلبی هم به دور خواهید ماند.

 شاید این مطلب برای شما مناسب باشد :

دوچرخه سواری و لاغری و چربی سوزی

کاهش استرس و بهبود شرایط روحی

انجام ورزش مواد معروف به اندروفین ها را به داخل جریان خون رها می کند.این مواد حس رضایت و خوشحالی را ایجاد می کنند ، در نتیجه به کاهش استرس کمک می کنند. به طور طبیعی اگر در محیطی مطبوع و دلپسند دوچرخه سواری کنید سطح رضایت شما حتی بیشتر هم خواهد شد.

 

دوچرخه سواری

دوچرخه‌سواری میزان اکسیژن اطراف مغز را افزایش می‌دهد‎

مقاوم در برابر بیماری ها

زمانی که از دوچرخه سواری لذت میبرید و این ورزش کلی انرژی مثبت به شما میدهد، شما بدون اینکه بدانید در حال تقویت بیشتر سیستم ایمنی بدنتان هستید. این موضوع باعث می  شود که شما هر چه کمتر به پزشک و رسیدگی های پزشکی که به دلیل بروز انواع مشکلات فیزیکیه نیاز پیدا کنید. با ورزش کردن سیستم ایمنی بدن آمادگی بیشتر و همچنین قدرت بیشتری برای مبارزه با بیماری ها را خواهد داشت و مواردی مثل عفونتها و اختلال در عملکرد اعضای بدن کمتر به وجود می آید.

 پیشنهاد ما به شما :

ارزانترین قیمت خرید دوچرخه و ارزانترین قیمت خرید دوچرخه ثابت در رزان کالا 

دوچرخه سواری خلاقیت‌تان را بیش‌تر می‌کند

شاید در زمان میکل‌آنژ دوچرخه وجود نداشت، ولی اگر وی می‌توانست دوچرخه‌سواری کند قطعا می‌توانست برخی از آثارش را با سرعتی بیش‌تر به پایان برساند. دانشمندان معتقدند تمرین‌های هوازی خلاقیت و مهارت‌های حل مشکل را تقویت می‌کنند و می‌توانند به نویسندگان، موسیقی‌دان‌ها، بازرگانان، مهندسان، یا هر شخصی دیگر که روی پروژه‌ای کار می‌کند، کمک کنند تا بر موانع روانی غلبه کنند و به درستی تصمیم بگیرند.

دوچرخه‌سواری میزان اکسیژن اطراف مغز را افزایش می‌دهد، به سلول‌های عصبی امکان می‌دهد موثرتر عمل کنند، و خلاقیت و الهامات لازم را برای پیدا کردن راه‌های جدید حل مشکلات در اختیارتان بگذارند. پژوهشی به تازگی دریافت تنها 25 دقیقه دوچرخه‌سواری می‌تواند به شما ایده‌های جدید الهام کند و خلاقیت‌تان را پرورش دهد.

راحتی و آسایش در ورزش یکی از مهم ترین مزیت های دوچرخه سواری است.

شما میتوانید با هریک از اعضای خانواده تان از مادربزرگ گرفته تا بچه ی پنج ساله و یا حتی با دوستانتان دوچرخه سواری به صورت مسابقه ای هیجانی داشته باشید. افرادی که به درد مفاصل دچار هستند و یا آنهایی که اضافه وزن دارند ممکن است با دوچرخه سواری احساس راحتی بیشتری داشته باشند تا نسبت به زمانی که به انجام ورزش های هوازی مانند پیاده روی سریع یا بسکتبال و . مشغول می شوند، چراکه دوچرخه سواری فشار کمتری روی کمر، باسن، زانو، قوزک پا می آورد. راحتی و آسایش دوچرخه سواری ممکن است شما را وسوسه کند که کنار ساحل با دوچرخه گشت بزنید. 

مطالعه بیشتر :

ورزش با دوچرخه ثابت و تناسب اندام 

دوچرخه سواری قوی کردن ماهیچه های پاها

دوچرخه سواری به مراتب جالب تر از بلند کردن وزنه است، اما می تواند برای شما و بدنتان اثرات مشابه داشته باشد. بهترین راه برای ساختن قدرت، به خصوص در عضلات چهارگانه، این است که از بالاترین دنده دوچرخه استفاده کنید و به خود فشار وارد کنید.

برای افزایش میل جنسی 

ساختن سیستم قلبی و عروقی شما راهی خوب برای افزایش محرک جنسی و مقابله با پیری است.در مردان, ورزش کاران در حرکت جنسی نسبت به افراد غیر ورزش کار تا 5 سال جوان تر به نظر می رسند و یک مطالعه نشان داد که مردان بیش از 50 سال که 3 بار در هفته دوچرخه سواری می کنند, دچار ناتوانی کمتری می شوند. در ن, ورزش هوازی می تواند تا چند سال پیری را به تعویق بیندازد. به شما پیشنهاد می کنیم به منظور خرید لوازم ورزشی به رزان کالا مراجعه نمایید. 

دوچرخه سواری برای جوان تر شدن

مطالعه ای نشان داد که دوچرخه سواری به طور منظم می تواند علائم سالخوردگی را با حفاظت از پوست شما از اشعه های مضر فرابنفش کاهش دهد.راز آن، این است که افزایش گردش خون به سلول های پوست شما اجازه می دهد تا مواد غذایی خود را به دست آورند و سموم را تخلیه کنند - فقط به خاطر داشته باشید که وقتی برای سواری به بیرون می روید، کرم ضد آفتاب بزنید.


این یک موضوع جنجالی و بحث برانگیز است که در نتیجه یک مطالعه بیان شد. آیا این موضوع حقیقت دارد ؟ دکتر تیموتی چرچ در یک مطالعه در سال 2009 بر روی ن یائسه نشان داده است که کاهش وزن در نی که ورزش می کردند بسیار کمتر از حد مورد انتظار و میزان پیش بینی شده در آغاز مطالعه بود.

 برای خرید لوازم ورزشی:

ارزانترین قیمت خرید لوازم ورزشی و ارزانترین قیمت خرید لوازم بدنسازی در رزان کالا

محققان می گویند که این مسئله احتمالا مربوط به تاثیر محرک ورزش بر اشتها است. هر چه کالری بیشتری بسوزانید میل بیشتری به خوردن پیدا می کنید. بنابراین رژیم غذایی متعادل همیشه اولین قدم برای کاهش وزن است.

 

ورزش زمانی به کاهش وزن شما کمک می کند که به دقت مقدار غذای دریافتی خود را کنترل کنید.

 

اگر همزمان با فعالیت بدنی اشتهای شما افزایش یابد و مدام کالری بیشتری دریافت کنید روند کاهش وزن مناسبی نخواهید داشت.

فراموش نکنید که ورزش کالری می سوزاند و طبیعتا به بدن شما فرم مناسبی می دهد و اگر رژیم غذایی متعادلی داشته باشید به خوبی به هدف خود دست می یابید.

در اینجا یک سوال دیگر هم وجود دارد و آن اینکه آیا عضلاتی که استفاده نمی شوند به چربی تبدیل می شوند؟

ورزش و چاقی

 

در واقع نه ، بافت عضله و بافت چربی دو بافت مجزا هستند. اما اگر یک فرد ورزشکار و عضلانی ناگهان ورزش را متوقف کند و به اندازه قبل غذا بخورد سلولهای بافت عضلانی او چروکیده شده و سلولهای بافت چربی متورم و پر تر می شوند.

به دلیل کاهش حجم بافت عضلانی در عوض افزایش بافت چربی در آغاز این فرایند ممکن است ترازو تغییری در وزن نشان ندهد. اما مدتی بعد افزایش وزن قابل مشاهده شده و شکل بدنی فرد را به هم خواهد زد.

برای اینکه اطمینان حاصل کنید که چنین اتفاقی برای شما نمی افتد به میزان متعادلی غذا بخورید و با ورزش کردن با شدت و تناوب مناسب ، توازن و تعادل صحیحی در بافتهای عضلانی و چربی بدنتان برقرار کنید.

ارزانترین قیمت خرید لوازم باشگاهی در رزان کالا

منبع : برترین ها

 


در این مطلب به سراغ انواع مسابقات موتورسواری که به شکل رسمی در سرتاسر جهان برگزار می شود، خواهیم رفت؛ مسابقاتی که برای آنها تیم های کاملا رسمی و حرفه ای تشکیل شده است و پشت همه آنها مهندسان کاربلد با تخصص و تکنولوژی روز دنیا در حال انجام وظیفه اند. سعی خواهیم داشت تا علاوه بر معرفی قابلیت ها و ویژگی های موتورهای مختلف که در کلاس های متنوع قرار دارند، شرایط پیست ها، نحوه برگزاری مسابقات و همچنین نحوه رانندگی با آنها را بیان کنیم.

در این مطلب به سراغ انواع مسابقات موتورسواری که به شکل رسمی در سرتاسر جهان برگزار می شود، خواهیم رفت؛ مسابقاتی که برای آنها تیم های کاملا رسمی و حرفه ای تشکیل شده است و پشت همه آنها مهندسان کاربلد با تخصص و تکنولوژی روز دنیا در حال انجام وظیفه اند.
 
سعی خواهیم داشت تا علاوه بر معرفی قابلیت ها و ویژگی های موتورهای مختلف که در کلاس های متنوع قرار دارند، شرایط پیست ها، نحوه برگزاری مسابقات و همچنین نحوه رانندگی با آنها را بیان کنیم. رقابت روی دوچرخ در دنیای موتوراسپرت بسیار دیدنی است و هدف ما این است که به صورت کاملا مفصل حواشی پیرامون آن را هم برای علاقه مندان بازگو کنیم تا شاید روزگاری شاهد برگزاری این مسابقات مهیج و حرفه ای در داخل کشور باشیم. با بررسی انواع مسابقات موتورسواری در کلاس های مختلف همراه ما باشید.

Trials championship
 
این مسابقات یکی از سخت ترین و طاقت فرساترین رقابت های موتورسواری است که در آن سرعت معنا ندارد. این نوع رقابت ها به رقص باله با موتور سیکلت SYMمعروف است و اغلب در محیط های بسته و کمتر در محیط های باز برگزار می شود. 
حفظ تعادل با این موتورها حرف اول را در یادگیری مهارت این رشته خواه خصوصا که بحث گذشتن از مانع های مختلف هم در پیش باشد. در موتورسواری تریال کوجک ترین برخورد پا با زمین به عنوان یک امتیاز منفی تلقی می شود و معنای آن این است که شرکت کننده می بایست همواره در هر شرایطی پایش را برای حفظ تعادل روی زمین نگذارد.
 
رقابت روی دوچرخ 
درحال حاضر تیم کشور اسپانیا در این رقابت ها حرف اول را میزند
 
یک موتورسوار ماهر شگرد کارش این است که اگر چرخ جلوی موتورسیکلتش در تماس با قطعه سنگی به هوا بلند شد با عملیات آکروباتیک و فشار متناسب بر دسته گاز چرخ عقب را هم همراه آن در هوا به پرواز درآورد و بعد کمی جلوتر سالم بر زمین فرود آید و حتی اگر لازم بود چرخش سریعی را هنگام فرود انجام دهد. شرکت کنندگان در مسابقه را فقط یک نفر به عنوان مربی یا دستیار می تواند همراهی کند و موتورسوار تا زمانی که زمین نخورده و یا 5 امتیاز منفی نگرفته می تواند جهت عبور از موانع تلاش کند. پیشرانه این موتورها 299 سی‌سی حجم دارد و می تواند تا حدود 45 اسب بخار یا بیشتر تولید کند.

به شما توصیه می کنیم به منظور تهیه لوازم یدکی موتور سیکلت به سایت موتورپیرهادی اقدام نمایید و لوازم یدکی موتور و همینطور لوازم یدکی اس وای ام 
 SYM را با ارزانترین قیمت تهیه کنید.

رقابت روی دوچرخ 
 مسابقات جهانی موتور های تریال در محیط باز
 

Speed way GP
 
شاید در بین تمامی رقابت های موتورسواری خصوصا در داخل کشور این رقابت بین موتورسوارها ناشناخته باشد؛ رقابت های Speed way یکی از موفق ترین و پرطرفدارترین مسابقات شمال اروپا و آمریکا به شمار می رود تا جایی که بعضا تا حدود 40 هزار تماشاگر را به پای پیست های گِلی این مسابقات می کشاند. موتورسیکلت های مورد استفاده در این نوع رقابت ها دارای یک  دنده هستند و جالب آن که هیچ گونه ترمزی برای نگه داشتن موتورها تدارک دیده نشده و تنها موتورسوار باید با استفاده از تجربه و کمک گرفتن پاها سعی در کم کردن سرعت داشته باشد.
 
رقابت روی دوچرخ 
 این مسابقات در کشورهای اتریش، هلند، دانمارک، استرالیا، لهستان، سوئد برگزار میشود
 
پیست های این رقابت ها از شن، خاکی به نام دولومیت و.پوشیده شده است که قبل از مسابقه توسط ماشین های آبپاش به گل نسبتا نرمی تبدیل می شوند. همه هیجان این مسابقات به لیزخوردن موتورها در قسمت های دایره ای پیچ هاست به نحوی که شاسی موتور در جهت خلاف فرمان زاویه می گیرد و محور عقب نیز با سرعت هرچه تمام تر نیروی مورد نظر موتورسوار را تامین می کند. در هر سری از این رقابت ها تیم های دونفره در آن شرکت می کنند و هر مسابقه نیز با 4 موتورسوار آغاز می شود. پیشینه این مسابقات به قبل از جنگ جهانی اول و حوالی سال های 1919 بر می گردد و اوایل در کشورهای استرالیا و آمریکا با شمایل خاصی به شکل حرفه ای برگزار می شود.
 
رقابت روی دوچرخ 
آبپاشی پیست قبل از آغاز مسابقه
 

رقابت های جهانی موتورکراس

موتورسیکلت های کراس در کلاس موتورهای آفرودی قرار می گیرند که جدای از کلاسی به نام اندرو هستند. هدف از طراحی موتورهای کراس مسابقه درون پیست و پرش بلند است به نحوی که کمترین میزان ضربه را به موتورسوار وارد کنند. شاسی و همچنین سیستم تعلیق آنها آنقدر پیشرفته است که می تواند ضربه هایی در حدود 1 تن را تحمل کند. مسابقات در این کلاس در حجم های 125، 250 و 450 در پیست های مختلف برگزار می شود. پیست های مسابقات کراس به هیچ عنوان مسطح نیستند و تنها چالش های آنها مسیرهای با پستی و بلندی زیاد است که اکثرا موتورسواران را به پرش های طولانی وادار می کند.
 
رقابت روی دوچرخ 
مسابقات پرش آزاد

طول پیست ها اغلب 1 کیلومتر است و موتورسوارها باید در حدود 10 تا 25 بار آن را دور بزنند. این رقابت ها علاوه بر مسابقات جهانی در کشورهایی همچون بریتانیا، اسپانیا و آمریکا به صورت لیگ درون کشوری نیز برگزار می شود. همچنین گفتنی است رانندگان این موتورها در مسابقات پرش های نمایشی نیز شرکت می کنند. در این مسابقات موتورها با سرعتی نزدیک به 80 تا 100 کیلومتر به سمت سکوی پرشی حرکت می کنند که بعضا ارتفاع آنها به 20 متر می رسد. سپس با انجام حرکات نمایشی و فرود سالم از داورها امتیاز کسب می کنند.
 

موتو GP
 
موتو GP پرطرفدارترین رشته موتورسواری در تمامی مسابقات موتورسواری دنیاست و سرمایه گذاری در این رشته از سوی شرکت کنندگان در این مسابقات بی اندازه است. این رشته با بیش از 65 سال قدمت، یکی از قدیمی ترین مسابقات قهرمانی جهانی در رشته موتورسواری و اتومبیلرانی است. به طوری که نخستین فصل آن در سال 1949 و بعد از جنگ جهانی دوم برگزار شد. نکته ای که در معرفی این رشته حائز اهمیت است وجه تمایز رقابت های موتو جی‌پی و سوپربایک است بدین ترتیب که موتورهای سوپربایک همان موتورهای خیابانی اصلاح شده هستند اما موتورهای شرکت کننده در رقابت های جهانی موتو GP به شکل کاملا اختصاصی طراحی شده اند و نمی توان با آنها در خیابان رانندگی کرد و همچنین خرید آنها برای مردم عادی میسر نیست.
 
رقابت روی دوچرخ 
والنتینو روسی بین سال های 2000 تا 2004 توانست 5 عنوان قهرمانی فصل را به دست بیاورد. 

در این سری از رقابت ها رانندگان از سطوح پایین تر موتو 3 و سپس موتو 2 راه پیدا می کنند. در سطوح پایین تر قابلیت های فنی و آیرودینامیکی تمامی موتورها با یکدیگر تفاوت های اندکی دارند و این تنها جسارت و مهارت راننده هاست که می تواند آنها را به سطح موتو جی‌پی برساند. تمامی پیشرانه های در این سطح 4 سیلندر هستند و حجمی بالغ بر 1000 سی‌سی دارند. قدرت آنها بیش از 240 اسب بخار است و می توانند تا سرعت 350 کیلومتر بر ساعت در پیست رانندگی کنند ضمن آن که لاستیک های مختص این رقابت ها به راننده ها اجازه می دهد تا 65 درجه به داخل پیچ خم شده و با سرعت هرچه بیشتر پیچ های مختلف را طی کنند.
 

 

رقابت روی دوچرخ
 
• موتورسواری های دوکاتی در سال 2007 بالاخره توانستند بر حکمرانی موتورهای ژاپنی در این رشته پایان دهند.

 


آشنایی بیشتر با سری مسابقات WSBK

 
این مسابقات که به رقابت های سوپربایک معروف هستند، هر ساله در 13 مرحله برگزار می شوند. مسابقات سوپربایک از تورنمنت های سوپراسپرت ها به طور جداگانه برگزار می شود. رانندگان در هر مرحله از مسابقات سوپربایک باید در دو مسابقه جداگانه شرکت کنند اما مسابقات کلاس سوپراسپرت ها که دارای موتورهای ضعیف تری هستند، تنها در یک رقابت برگزار خواهدشد. امسال دو پیست لازیتزرینگ و جرز آلمان و اسپانیا به علت عدم بازسازی گسترده حذف و پیست و های جمهوری چک و آرژانتین به تقویم مسابقات سوپربایک اضافه شده اند.
 
رقابت روی دوچرخ 
قهرمانی تیم کاوازاکی در سال قبل
 
هم اکنون جاناتان ریا از تیم کاوازاکی با 506 امتیاز در مکان نخست و چاز دیویس از تیم دوکاتی با 363 امتیاز در مکان بعدی قرار دارند که راننده تیم ژاپنی بخت اول قهرمانی این مسابقات به شمار می رود. آخرین مرحله از مسابقات سوپربایک و سوپراسپرت در 12 و 13 آبان در کشور قطر برگزار می شود. پیست لوسایل قطر میزان تنها مسابقه باقیمانده در سال 2017 است و در آن کاپ قهرمانی به راننده تیم دوکاتی تقدیم خواهدشد. گفتنی است رانندگان موتورهای سوپربایک 20 دور و موتورهای سوپراسپرت باید 19 بار این پیست بسیار مجهز در غرب آسیا را دور بزنند.
 
شاید برای شما مناسب باشد :
خرید موتورسیکلت و فروش موتور سیکلت در سایت فروشگاه موتور سیکلت پیرهادی
 

 


مسابقات موتورسواری رالی داکار


رالی داکار در مسیر 8500 کیلومتری خود از کشورهای مختلف آمریکای جنوبی شامل آرژانتین، بولیوی و شیلی عبور می کند و مانند مسابقات هر ساله، محل رقابت ماشین های ویژه، کشنده ها، موتورسیکلت ها و چهارچرخه ها خواهدبود. این وسایل نقلیه و خصوصا موتورسیکلت ها در طی مسیر مسابقه دو هدف اصلی و مهم دارند؛ اول این که در مسیر سخت مسابقه، سالم باقی بمانند و دوم این که این رقابت خارج جاده ای را برنده شوند. حجم پیشرانه تمامی موتورهای شرکت کننده در این رالی در حدود 450 تا 600 سی‌سی است که اغلب 2 سیلندر هستند. در این رشته استقامت موتورسوار و همچنین موتورسیکلت اسکوتر از اهمیت ویژه ای برخوردار است چرا که پستی و بلندی های مسیر به حدی است که تنها بدن ورزیده و با استقامت می تواند تحمل این مسیرهای ناهموار را داشته باشد.
 
رقابت روی دوچرخ 
نمایی از این مسابقات در سال 2017

کمک فنرها به حدی تقویت شده اند که می توانند اکثر ضربات این مسیرها را جذب کنند و بیش از نیم متر به داخل جمع شوند. حجم مخزن سوخت آنها بیش از 3 برابر موتورهای کروز عادی است و راننده ها نیز به قمقمه آب مجهز هستند. همچنین گفتنی است تایم در این مسابقات معیار پیروزی موتورسواران است و موتورها با فاصله زمانی معینی با هماهنگی تیم پشتیبانی خود از خط شروع حرکت خواهدکرد. تیم های موتورسواری در این رقابت ها می توانند با دو شرکت کننده حاضر شوند. سیرل دسپرس در این رقابت ها با قهرمانی های پی در پی و کسب 6 عنوان بسیار مشهور است و از طرفی پیتر هانسل فرانسوی نیز از معدود رانندگان موفقی است که توانسته قهرمانی را هم در رشته موتورسواری و هم در رشته مسابقات خودرو کسب کند.
 
منبع : برترینها

در این مقاله می خواهیم به بررسی انواع مسابقات موتور سواری بپردازیم به همین دلیل به سراغ سایت های مختلف معتبر از جمله سایت فدراسیون جهانی موتور سواری FIM و ویکی پدیا رفتیم تا با ورزش موتور سواری و انواع مسابقات آن بیشتر آشنا شویم.

اگر شما نیز به موتورسیکلت و موتورسواری علاقه مندید به شما موتور پیرهادی که سایت فروش موتورسیکلت و لوازم یدکی موتور سیکلت می باشد را معرفی می کنیم.

به گزارش خودروتک، مسابقات موتور سواری که به آن Motorcycle Racing و Moto Racing هم گفته می شود به 2 بخش اصلی مسابقات جاده ای و خاکی تقسیم می شود و هر دو بخش شامل مسابقات داخل و خارج پیست است. دیگر مسابقات موتور سواری عبارتند از مسابقات صعود، درگ، ثبت رکورد و .

جدول انواع مسابقات طبق دسته بندی به شکل زیر است :

  1. مسابقات جاده آسفالت

    • مسابقات مرسوم
    • مسابقات جایزه بزرگ (GP)
    • مسابقات سوپربایک
    • مسابقات سوپراسپرت
    • مسابقات استقامتی
    • مسابقات سایدکار
  2. مسابقات موتورکراس

    • مسابقات سوپرکراس
    • مسابقات سوپرموتو
  3. مسابقات مسیر رانی (Enduro)

    • مسیر رانی
    • مسابقات Hare Scramble (شکار خرگوش)
    • مسابقات رالی کشور پیمایی
  4. مسابقات جاده ای

    • مسابقات جزیره TT
    • مسابقات جاده خاکی Speedway
    • مسابقات روی چمن Grass Track
    • مسابقات روی یخ Ice Speedway
    • مسابقات روی چوب Board Track
    • مسابقات Auto Race
  5. دیگر مسابقات موتور سواری

    • مسابقات درگ
    • مسابقات رکورد زنی انگلیسی
    • صعود به ارتفاع Hill Climb
    • مسابقات زمینی LandSpeed

مسابقات جاده آسفالت

مسابقات جاده ای مسابقه بین موتورهای ورزشی بر روی جاده های آسفالت است که این جاده ها می تواند به شکل یک پیست موتور سواری یا خیابان های عمومی بسته شده باشد. این مسابقات خود انواع مختلفی دارد که در ادامه توضیح مختصری در مورد هریک خواهیم داد.

  • مسابقات جاده آسفالت مرسوم

با توجه به تعریف تاریخی مسابقات جاده ای، به مسابقاتی گفته می شود که در مسیرهای بسته شده عمومی اتفاق می افتد. این سبک از مسابقات در بسیاری از خیابان های کشورهای اروپایی مرسوم بود که موتور سواران در ابتدای یک مسیر جاده ای عمومی قرار می گرفتند و مسیر توسط نیروهای انتظامی برای مسابقه بسته می شد همانند مسابقات دوچرخه سواری! اما هم اکنون این نوع مسابقات جاده ای بسیار محدود شده است و اکثر مسابقات در پیست های مخصوص موتور سواری انجام می گیرد. 2 مسابقه قهرمانی معروف با عنوان های مسابقات بین المللی سرعت در جاده (International Road Racing Championship) و مسابقات رتبه بندی در جاده دوک (  Duke Road Racing Rankings) در این سبک برگزار می گردد. مسابقات رتبه بندی دوک شامل بسیاری از مسابقات جاده ای است که هر فصل برگزار شده و سوار کاران برتر مشخص و جوایز دریافت می کنند که شامل مسابقات مطرحی همچون مسابقات جزیره Isle of Man TT، North West 200 و Ulster Grand Prix است که در جاده های طویل ایرلند برگزار می گردند. کشورهای دیگری همچون هلند، اسپانیا، بلژیک، آلمان، بریتانیا، جمهوری چک، اوکراین، تیوزیلند و ماکائو نیز این نوع مسابقات را همچنان برگزار می نمایند.

  • مسابقات جایزه بزرگ Grand Prix (Moto GP)

 مسابقات موتور سواری GP جزء برترین مسابقات موتور ریس است که در سطح بالایی برگزار می گردد و خود دارای سه کلاس است :

  • موتو3 Moto3 : از سال 2012 این کلاس معرفی شد و موتورهای شرکت کننده دارای حجم موتور 250 سی سی، تک سیلندر، 4 زمانه می باشند که قبلا موتورهای 125 سی سی 2 زمانه نیز می توانستند در این کلاس شرکت کنند. همچنین در این کلاس برای رایدر ها یا موتور سوارها محدودیت سنی وجود دارد و موتور سواران شرکت کننده حداکثر می توانند 28 سال سن داشته باشند.
  • موتو2 Moto2 : این کلاس توسط حامی تجاری حقوق مسابقه یعنی گروه ورزشی درنا Dorna Sports در سال 2010 معرفی شد. موتورهای شرکت کننده در این کلاس می بایست دارای حجم موتور ( انجین ) 600 سی سی، 4 زمانه باشند که در سال 2010 موتورهای 250 سی سی 2 زمانه نیز می توانستند در این ملاس شرکت کنند اما از سال 2011 فقط موتورهای 4 زمانه 600 سی سی امکان شرکت دارند.
  • موتو جی پی MotoGP : این کلاس در حال حاضر بالاترین سطح از مسابقات GP می باشد. این کلاس دستخوش تغییرات بسیاری در نوع موتورهای شرکت کننده بوده است. در سال های اولیه موتورهای 500 سی سی 2 زمانه و در سال 2002 موتورهای 990 سی سی 4 زمانه در کنار موتور های 500 سی سی 2 زمانه مجاز به شرکت بودند. سال 2007 موتورهای 800 سی سی 4 زمانه و در نهایت موتورهای 1000 سی سی 4 زمانه از سال 2012 در این کلاس امکان شرکت دریافت کردند.

موتورهای مسابقات جایزه بزرگ گرند پریکس (GP) در اصل موتورهای پرتوتایپ prototype یا نمونه اولیه هستند و محصول مرسوم کارخانه ها محسوب نمی شوند.

  • مسابقات سوپربایک Superbike Racing

مسابقات موتور سواری سوپربایک در گروه مسابقات آسفالت قرار می گیرد که موتورهای شرکت کننده در آن موتورهای شخصی سازی شده و تقویت شده در حجم های 800 الی 1200 سی سی 4 زمانه برای انجین های 2 سیلندر یا Twin و حجم های 750 الی 1000 سی سی 4 زمانه برای انجین های چهارسیلندر هستند. موتورهای شرکت کننده باید مشخصات و ظاهرشان همانند نمونه های بیرون باشد حتی اگر از نظر فنی و مکانیکی تغییرات یا اصلاحاتی داشته باشند.

  • مسابقات موتورسواری سوپراسپرت Supersport Racing

این مسابقات نیز زیر شاخه گروه مسابقات جاده های آسفالت محسوب می شود که در آن موتورهای اصلاح و تقویت شده شرکت دارند. موتورهای واجد شرایط برای شرکت در این مسابقات 4 زمانه با حجم 400 الی 600 سی سی برای انجین های 4 سیلندر و 600 الی 750 سی سی برای انجین های 2 سیلندر هستند. همچنین می بایست موتورها استانداردهای فدراسیون جهانی موتور سواری را رعایت کنند، استانداردهای فنی بسیار سختگیرانه تر نسبت به موتورهای مسابقات سوپربایک. موتورسیکلت های شرکت کننده در مسابقات سوپراسپرت می بایست بسیار مشابه به استاندارد کارخانه باشند هرچند انجین آن ها امکان ارتقا دارد اما این ارتقاء نیز بسیار محدود و طبق استاندارد است که البته موتور سسیکلت SYM یکی از بهترین برندها می باشد که کلیه استاندارد ها را رعایت کرده است و البته برای خریدلوازم یدکی اس وای ام هم ما در خدمت شما هستیم.

  • مسابقات موتورسواری استقامتی Endurance Racing

مسابقات موتور سواری استقامتی نیز یکی از زیر شاخه های مسابقات جاده های آسفالت محسوب می شود. در این مسابقات هدف محک زدن استقامت موتور، تجهیزات و رایدر یا راکب آن است. در هر مسابقه تیم ها می توانند برای طی مسافت های بسیار طولانی (گاهاً 1،600 کیلومتر) چند رایدر یا راکب داشته باشند و این تیم ها این شانس را دارند در طول مسیر موتور سوار خود را عوض کنند. همچنین این مسابقات می تواند به شکل نقطه گذاری باشد و زمانی به راکب داده می شود تا به نقاط مشخص شده برسد، هرچی رکورد بهتری در این مسافت ثبت شود امتیاز بالاتری کسب می گردد و برنده تعیین می شود. نکته بسیار مهم در این مسابقات استفاده از موتور سیکلت های با استقامت بالاست.

  • مسابقات موتورسواری سایدکار Sidecar Racing

            

این مسابقات در زیر مجوعه مسابقات موتور سواری با همراه قرار می گیرد. در این مسابقات موتور سیکلت ها دارای یک فضایی برای همراه هستند که به آن ساید کار یا خودروی کناری می گویند. شخصی که در کنار راکب یا گاهاً عقب وی قرار می گیرد راکب را در مسیر همراهی می کند و به وی کمک می کند تا بهتر موتورسیکلت را کنترل کند. این مسابقات خود هم به شکل جاده های آسفالت در خیابان های عمومی و پیست ها صورت می گیرد و هم شاخه ای در کلاس کراس در جاده های خاکی دارد. این مسابقات یکی از قدیمی ترین مسابقات موتور سواری می باشد که پایه ریزی آن در سال 1949 توسط فدراسیون جهانی موتور سواری یا FIM انجام گرفت.

  • مسابقات موتور سواری موتوکراس Motocross

مسابقات موتور کراس که با عناوین motocoross یا mx مطرح می شود، یکی از مسابقات جاده ای در شاخه جاده خاکی محسوب می شود که در پیست های مخصوص بصورت خاکی، شن، گِل، چمن، یخ و برف و . بهمراه پستی و بلندی های طبیعی و مصنوعی برگزار می شود. در این مسابقات موتورهای پیشرفته ای از نظر تکنولوژی مخصوصا از نظر سیستم تعلیق شرکت می کنند چرا که این موتورها باید به گونه ای باشند که بتوانند پرش های مختلف را بزنند. تفاوت دیگری که مسابقات موتور کراس با مسابقات جاده آسفالت دارد آنست که استارت آن به شکل متفاوتی است. در این مسابقات تمامی شرکت کننده ها (حداکثر 40 موتور سوار) در خط استارت یا شروع در کنار هم قرار گرفته و همزمان با هم مسابقه را آغاز می کنند. برنده این مسابقات کسی هست که زودتر به خط پایان برسد این زودتر رسیدن می تواند بر اساس تعداد دور مشخص شده یا زمان تعیین شده باشد. کلاس های مسابقات موتور کراس بر اساس حجم موتور سیکلت ( از 50 سی سی 2 زمانه تا 250 سی سی 2 زمانه و 450 سی سی 4 زمانه)، سن موتور سوارها ( کودک و نوجوانان، بزرگسالان، مردان و ن، پیشکسوتان )، سطح شرکت کننده ها (آماتور، حرفه ای)، همراه یا بدون سایدکار، چهارچرخ یا دوچرخ و سن موتور سیکلت صورت می پذیرد.

  • مسابقات موتور سواری سوپر کراس Supercorss

   

مسابقات موتور سواری سوپرکراس یا به اصطلاح SX به مسابقات موتور کراس داخل پیست گفته می شود. این مسابقات دارای شرکت کننده های فنی و تکنیکی تر نسبت به مسابقات MX است. به طور معمول این مسابقات در انواع استادیوم ها رو باز و بسته برگزار می شود و تعداد پرش های آن قابل توجه است. در آمریکای شمالی این مسابقات همانند فوتبال و بیسبال در بین مردم محبوب است ولی در کشورهای اروپایی این مسابقات خیلی مرسوم نیست و بیشتر تمرکزشان بر روی مسابقات MX است.

  • مسابقات موتور سواری سوپرموتو Supermoto

مسابقات موتور سواری سوپرموتو حالتی بین مسابقات روی آسفالت و خاکی است به این صورت که موتور سیکلت هایی با ساختار موتور کراس با تغییراتی (همانند لاستیک های مناسب برای آسفالت) بر روی آسفالت مسابقه می دهند. پیست های این مسابقات نیز معمولاً تلفیقی از جاده آسفالت و خاکی است و می تواند در پیست های ساختگی یا طبیعی باشد. شکل مسابقات نیز بسیار جالب و در نوع خود خاص به شمار می آید به این صورت که در این مسابقات رایدرها در پیچ ها پای (به جای زانو در دیگر مسابقات ریس) خود را بر روی زمین می گذارند.

  • مسابقات موتور سواری اندرو یا ایندورو و صحرایی Enduro and cross-country

مسابقات موتورسواری اندرو یا ایندورو حالتی از مسابقات آفرود محسوب می شود که تمرکز اصلی آن بر روی استقامت شرکت کننده ها است. در مرسومترین مسابقات اندرو ("Time Card Enduros") شرکت کننده ها مسیری به طول بیش از 16 کیلومتر را در محیط آفرودی و حتی جنگلی طی می کنند.

در هر مسیر یکسری  نقاط از مکان های مختلف هدف گذاری شده است که به آن lap می گویند و زمانی برای رسیدن به هر نقطه تعیین شده است که شرکت کننده ها نه زودتر و نه دیرتر باید به آن مکان ها برسند پس اصل مهم در این مسابقات مدیریت زمان برای رسیدن به نقاط هدف در زمان مشخص است.

بعضی محل های مسیر بسیار باریک و برخی پهن است که مسیر های پهن اجازه سبقت را به شرکت کننده ها می دهد.

همچنین حالت های دیگری نیز برای آزمودن سطح موتور سواران شرکت کننده تعبیه می شود که در آن رایدرها در مسیرهای مختلف باید برانند و کسی که در زمان کمتری و با سرعت بیشتر آن ها را طی کند برنده است.

به طور طبیعی این مسابقات حداکثر 3 یا 4 ساعت به طول می انجامد اما مسابقاتی هم هست که زمان بیشتری برای آن مشخص شده باشد.

بعضی مسابقات اندرو مخصوصاً مسابقات جهانی و قهرمانی ممکن است در چند روز برگزار شود و تعمیر موتور طبق شرایط محدود شده در طول مسابقه صورت بپذیرد. در خارج از آن زمان و در طول شب که زمان استراحت شرکت کننده ها است موتورسیکلت ها توسط برگزار کننده در محل مشخصی محافظت می شوند.

مسابقاتی با عنوان مسابقات اندرو قهرمانی جهان World Enduro Championship (WEC) نیز وجود دارد که در طول اروپا و بعضی مسیر ها در آمریکای شمالی برگزار می شود. مهمترین مسابقات اندرو یا ایندورو در جهان مسابقات شش روز یا Six Days Enduro هست که همین مسابقات در رشته تریال نیز با عنوان Six Days Trial وجود دارد که آن را مسابقات جام جهانی اندرو هم می توان عنوان نمود چرا که کشور ها می توانند در این مسابقات تیمی از راننده های خود را شرکت دهند.

  • مسابقات موتور سواری هیر اسکرمبل (شکار خرگوش) Hare Scramble

 

این مسابقات نیز بصورت آفرود صورت می گیرد و عنوان دیگر آن هارد اندرو یا ایندورو Hard Enduro است که در آن شرکت کننده های زیادی حضور می بایند و می بایست مسیرهای فوق العاده سخت از جاده های خاکی، صخره ها، جنگل، گِل، دریاچه ها و . را طی و بتوانند به خط پایان برسند. مسیر این مسابقات جوری طراحی شده است که ممکن است در بعضی از محل ها موتور سوار موتور را با استفاده از کمک دهنده ها هُل دهد. در نهایت برنده این مسابقات کسی است که بتواند در کمترین زمان و به عنوان نفر اول مسیر را به پایان برساند.

  • مسابقات موتور سواری رالی کشور پیمایی Cross-Country Rally

مسابقات کراس کانتری رالی یا رالی کشور پیمایی بسیار در سطح بزرگتری از مسابقات اندرو یا ایندورو برگزار می شود. به طور معمول در این مسابقات از موتور سیکلت های بزرگتری نسبت به دیگر مسابقات آفرود استفاده می شود. این مسابقات طی چندین روز در طول مسیری با بیش از صدها کیلومتر برگزار می شود. از برترین نمونه های این نوع مسابقات مسابقه رالی داکار است. این مسابقات قبلاً از غرب اروپا کشور فرانسه (پاریس) به داکار کشور سنگال از طریق کویر صحرا Sahara طی دو هفته انجام می گرفت و از سال 2009 به بعد رالی داکار در جنوب آمریکا با طی مسیری از کشورهای پرو، آرژانتین و شیلی صورت می پذیرد.

  • مسابقات موتور سواری پیست رانی Track Racing

مسابقات پیست رانی نوعی از مسابقات موتور سواری است که در یک پیست معمولاً بیضی موتور سواران می چرخند که این مسابقات خود انواع مختلفی دارد. که شامل مسابقات

  • Indoor short track and TT Racing
  • Speedway
  • Grasstrack
  • Ice Speedway
  • Board track
  • Auto Race

 

  

  • دیگر مسابقات موتورسواری

  • مسابقات موتور سواری درگ Drag racing

مسابقات موتور سواری درگ Drag مسابقه ای است که در آن دو شرکت کننده در یک خط علامت گذاری شده ایستاده اند. به محظ روشن شدن چراغ یا علامت دادن هر دو با تمام توان خود حرکت کرده و سرعت آن ها توسط سنسور ها بهمراه زمان پایان ثبت می شود و نهایت کسی که مسافت مشخصی را در کمترین زمان و با بیشترین سرعت طی کرده باشد برنده است. پیست این مسابقات می تواند بصورت ساخته شده یا از قبل آماده مثل باند فرودگاه ها باشد. در این مسابقات به غیر از موتورهای عادی موتورهای توسعه داده شده و تقویت شده گاهاً با سوخت نیتروژن اکسید هم شرکت می کنند. از دیگر مسابقات موتور سواری درگ می توان به مسابقات UK Spirinting اشاره نمود که این مسابقات همانند مسابقات درگ است منتها با قانون گذاری های خاص بریتانیا که توسط انجمن ملی Sprint انگلستان در سال 1958 شکل گرفت.

  • مسابقات موتور سواری صعود Hill Climb

در این مسابقات موتور سواران شرکت کننده بصورت تکی اقدام به صعود مسیر مشخص شده می کنند و یا تلاش برای صعود می کنند. موتور سواری که بتواند مسیر را در کمترین زمان سعود کند برنده است البته اگر بتواند به خط پایان برسد و از موتور خود جدا نشود. مسیر این مسابقات بصورت ساخته شده یا طبیعی است که توسط برگزار کننده مشخص شده و عموماً مسیرهای بسیار دشوار می باشد و شرکت کننده ها می توانند با هر مدل و حجم موتوری در آن شرکت کنند.

خرید موتور سیکلت با بهترین برند و قیمت در فروشگاه موتورپیرهادی

  • مسابقات موتورسواری سرعت روی زمین Land Speed Racing

در این مسابقات رایدر موتورسیکلت تمام تلاش خود را می کند تا بیشترین سرعت یا رکوردی که با آن موتور سیکلت با همان سبک، انجین و مسافت ثبت شده است را افزایش دهد. برجسته ترین رویداد این مدل برنامه ها برای موتورسیکلت برنامه LSR است که توسط BUB به عنوان مسابقه بین المللی سرعت است که در شوره زار بونویل آیداهو در آمریکا برگزار می شود.

  • مسابقات موتور سواری وینتیج Vintage

این مسابقات با موتورسیکلت های قدیمی یا کلاسیکی برگزار می شود که دیگر تولید نمی شوند. کلاس بندی موتور ها بر اساس سال ساخت و حجمشان است.

اما مسابقات رسمی موتور سواری طبق سایت فدراسیون جهانی موتور سواری به شکل زیر است :

  1. مسابقات پیست

    • مسابقات جهانی سوپراسپرت 300
    • مسابقات جایزه بزرگ (گرند پریکس) یا همان جی پی GP
    • مسابقات جهانی سوپربایک و سوپراسپرت
    • مسابقات استقامتی
    • مسابقات سایدکار
    • مسابقات سوپراستاک
    • مسابقات ردبول روکیز کاپ Red Bull Rookies Cup
    • رکورد سرعت
  2. مسابقات کراس

    • مسابقات جهانی موتورکراس نوجوانان
    • مسابقات موتورکراس MXGP/MX2
    • مسابقات موتور کراس سایدکار
    • مسابقات موتور کراس نوجوانان
    • مسابقات سوپرکراس
    • مسابقات سوپر موتو
    • مسابقات اسنوکراس
    • مسابقات موتور کراس ملت ها
    • مسابقات موتور کراس بانوان
    • مسابقات فری استایل Freestyle
    • مسابقات موتور کراس پیشکسوتان
    • مسابقات فری استایل ملت ها
    • مسابقات اسنوکراس بانوان
  3. مسابقات تریال

    • مسابقات FIM Trial E Cup
    • مسابقات جام جهانی تریال بانوان
    • مسابقات تریال ملت ها
    • مسابقات تریال
    • مسابقات ایکس تریال
    • مسابقات تریال بانوان
    • مسابقات تریال ملت های بانوان
    • مسابقات قهرمانی جهان تریال2
    • مسابقات ایکس تریال ملت ها
    • جام تریال 125 سی سی
  4. مسابقات ایندورو یا اندرو

    • مسابقات ایندورو یا اندرو وینتیج ترافی FIM Enduro Vintage Trophy
    • مسابقات ایندورو یا اندرو ISDE ( معروف به Six Days)
    • مسابقات ایندورو یا اندرو
    • مسابقات جونیور ایندورو یا اندرو
    • مسابقات ایندورو یا اندرو بانوان
    • مسابقات ایندورو یا اندرو جوانان
    • مسابقات سوپر ایندورو یا اندرو
    • مسابقات جوانان و بانوان سوپر اندرو یا ایندورو
  5. مسابقات رالی

    • مسابقات رالی کشور نوردی پیشکسوتان
    • مسابقات رالی کشور نوردی
    • مسابقات رالی کشور نوردی بانوان
    • مسابقات رالی کشور نوردی چهارچرخ
    • مسابقات رالی کشور نوردی نوجوانان
    • مسابقات رالی قاره نوردی باجا
    • مسابقات رالی قاره نوردی باجا بانوان
    • مسابقات رالی قاره نوردی باجا چهارچرخ ها
    • مسابقات رالی قاره نوردی باجا نوجوانان
  6. مسابقات مسیر رانی (پیست)

    • مسابقات جهانی بازی های مسیر رانی
    • دوره های آموزشی مسیر رانی
    • مسابقات سایدکار 1000 سی سی Sidecar
    • مسابقات مسیر رانی جایزه بزرگ
    • مسابقات مسیر رانی یخی گلدیاتور

منبع : خودروتک


۱-بدنسازی برای خانم ها و کاهش چربی بدن

تحقیقات انجام شده توسط دکتر وین وستکات” نشان داده اند که اگر یک خانم با بدنی معمولی، بمدت دو ماه، هفته ای دو تا سه جلسه وزنه بزند، حدود دو پوند (کمتر از یک کیلوگرم) عضله اضافه می کند و ۳.۵ پوند (حدود ۱.۵ کیلوگرم) چربی از دست می دهد.

با افزایش توده عضلانی، سوخت و ساز (متابولیسم) بدن هم در هنگام استراحت افزایش می یابد و در طول شبانه روز، کالری بیشتری خواهید سوزاند. بطور کلی، با افزایش هر یک پوند (حدود ۴۵۰ گرم) عضله، روزانه ۳۵ تا ۵۰ کالری بیشتر سوزانده می شود. نتیجه، واقعا چشمگیر خواهد بود.

برای گرم کردن قبل از شروع تمرینات بدنسازی می توانید از تردمیل و دوچرخه استفاده کنید که ارزانترین قیمت خرید تردمیل و ارزانترین قیمت خرید دوچرخه ثابت را در  رزان کالا می توانید تجربه کنید.

۲- افزایش قدرت بدون افزایش حجم

طبق یافته های محققان، ن برخلاف مردان از وزنه زدن حجیم نمی شوند. زیرا میزان هورمونهای عضله ساز بدنشان، ۱۰ تا ۳۰ برابر کمتر از مردان است. با این حال، بدنشان شکیل و تراشیده خواهد شد.

۳- کاهش خطر پوکی استخوان

محققان دریافته اند که شش ماه وزنه زدن می تواند تراکم مواد معدنی ستون مهره ها را تا ۱۳ درصد افزایش دهد و در نتیجه موجب بهبود شکل استخوانها شود. این گونه ورزش در کنار مقدار کافی کلسیم روزانه، بهترین دفاع خانمها در برابر پوکی استخوان است.

۴- بهبود عملکرد ورزشی

تحقیقات بسیاری نشان داده اند که تمرین با وزنه، عملکرد ورزشی نه تنها ورزشکاران معمولی بلکه ورزشکاران حرفه ای را هم بهبود می بخشد. مثلا با وزنه زدن، گلف بازها می توانند قدرت ضرباتشان را بگونه ای چشمگیر افزایش دهند، دوچرخه سواران می توانند مدت طولانی تری را بدون خستگی رکاب بزنند، ضمن بهبود تکنیک، آسیب دیدگی اسکی بازان کاهش می یابد و …مشخص شده است که تمرین با وزنه، علاوه بر کاهش خطر آسیب دیدگی، عملکرد عمومی هر ورزشکاری را افزایش می دهد.


پیشنهاد ویژه : ارزانترین قیمت خرید لوازم ورزشی


۵- بدنسازی برای خانم ها و قدرت بدنی بیشتر

اگر قدرت بدنیتان افزایش یابد، احتمال بروز آسیب دیدگی ناشی از فعالیت های بدنی روزمره و ورزش به حداقل خواهد رسید. طبق تحقیقات، حتی وزنه زدن ملایم هم می تواند قدرت بدنی خانمها را ۳۰ تا ۵۰ درصد افزایش دهد. نتیجه دیگر این تحقیقات، حاکی از توانایی خانم ها در افزایش قدرت بدنی به همان نسبت آقایان است.

۶- کاهش خطر آسیب، کمردرد و آرتریت

 

فواید بدنسازی برای خانم ها

وزنه زدن، نه تنها عضلات را تقویت می کند بلکه سبب تقویت بافت پیوندی و استحکام مفاصل هم می شود. تقویت مفاصل به پیشگیری از آسیب دیدگی کمک می کند.یک تحقیق ۱۲ ساله که اخیرا به پایان رسید، نشان داد که تقویت عضلات کمر، به میزان ۸۰ درصد، باعث کاهش یا تخفیف کمردرد می شود. مطالعات دیگر، حاکی از تخفیف درد آرتریت استخوان و تقویت مفاصل در اثر وزنه زدن هستند.

۷-کاهش خطر بیماری قلبی

بگفته دکتر بری ای فرنکلین”، متخصص بیمارستان ویلیام بومون” شهر رویال اوک” ایالت میشیگان”، وزنه زدن می تواند بدلایلی گوناگون از جمله کاهش ال دی ال (کلسترول بد)، افزایش اچ دی ال (کلسترول خوب) و کاهش فشار خون، باعث بهبود سلامتی دستگاه قلبی-عروقی شود.در صورت تکمیل برنامه وزنه زدن با تمرین های هوازی، منافع یاد شده به حداکثر ممکن می رسند.

۸- بدنسازی برای خانم ها و کاهش خطر دیابت

علاوه بر مورد یاد شده، دکتر فرنکلین خاطر نشان می کند که وزنه زدن می تواند فرایند استفاده از قند را در بدن بهبود دهد و بدین ترتیب، باعث کاهش خطر دیابت شود. دیابت نوع دوم، مشکل روزافزون ن و مردان شده است. تحقیقات نشان داده اند که چهار ماه وزنه زدن می تواند استفاده بدن از گلوکز را تا ۲۳ درصد افزایش دهد.

جهت اطلاع از ارزانترین قیمت خرید لوازم بدنسازی به رزان کالا مراجعه نمایید.

۹-عدم محدودیت سنی

با وزنه زدن، حتی خانم های ۷۰ و ۸۰ ساله هم بر قدرت بدنیشان افزوده اند. مطالعات علمی نشان داده اند که افزایش قدرت بدنی، در هر سنی ممکن است.

۱۰-بهبود رفتار و رفع افسردگی

نتیجه تحقیقی که در دانشگاه هاروارد” انجام شد، نشان داد که تاثیر ۱۰ هفته تمرین با وزنه در کاهش عوارض بالینی افسردگی، بسیار بیشتر از شیوه متداول مشاوره درمانی است. طبق مطالعات علمی، اغلب نی که وزنه می زنند، اعتماد بنفس و جنبه بیشتری دارند. این ویژگی ها که نتیجه وزنه زدن هستند، برای مبارزه با افسردگی اهمیت دارند.

۱۱- درمان شل بودن بدن

وقتی بدنسازی را شروع کنید به مرور چربی‌ها از بدن کاسته و جای خود را به عضلات می‌دهند که همین باعث درمان شل بودن بدن خانم‌ها می‌شود؛ سفت‌تر شدن بدن را با بزرگ شدن و حجیم شدن بدن اشتباه نگیرید. بدنسازی ن را حجیم و مردانه نمی‌کند. هورمون تستوسترون عامل اصلی حجیم شدن عضلات در مردان است اما میزان تستوسترون بدن ن ۸ تا ۱۰ برابر کمتر از مردان است.

۱۲- قدرت مغزتان را بالا می‌برید

محققان مدتهاست که با علاقه‌ی زیاد تحقیق و مطالعه در مورد تاثیر ورزش بر تفکر و درک و شناخت را دنبال می‌کنند و می‌خواهند دقیقا بدانند ورزش چگونه می‌تواند از زوال عقل در سال‌های بعدی زندگی جلوگیری کند. اخیرا مطالعه‌‌ای جدید به مقایسه‌ی تاثیر تمرینات قدرتی در برابر تمرینات هوازی بر مغز پرداخته است. در این مطالعه که روی ۸۰ فرد سالمند صورت گرفت معلوم شد آنهایی که تحت یک برنامه‌ی تمرینی قدرتی ۱۲ هفته‌ای بودند، ظرفیت‌شان در مهارت‌های عملی افزایش یافته بود در حالیکه افرادی که تحت برنامه‌ی تمرینات هوازی بودند مهارت‌های تجزیه و تحلیل‌شان تقویت شده بود. محققات همچنان سعی دارند علت این یافته‌ها را بفهمند.

۱۳- بدنسازی برای خانم ها خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش می‌دهد

محققان معتقدند که هرنوع ورزشی به طور چشم گیری خطر ابتلا به سرطان سینه که رایج ترین نوع سرطان در میان ن است را کاهش می‌دهد. تمرینات بدنسازی قدرتی موجب می‌شود بدن هورمونی به نام آیریزین” را تولید کند. بهتر است بدانید که فواید بدنسازی برای خانم ها تنها ساختن عضلات زیبا نیست و کاهش هورمون استروژن و تولید هورمون آیریزین از فواید تمرین با وزنه است که در کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه نقش اساسی دارند.

مطالعه بیشتر :

برنامه تمرینی لاغری و چربی سوزی با بدنسازی و هوازی

منبع : علم ورزش


باور غلط کوتاهی قد در بدنسازی و اثر پرورش اندام روی کوتاه شدن قد

در مورد تمرینات بدنسازی در بین مردم تصور غلطی رایج است. آنها فکر می کنند که انجام تمرینات بدنسازی موجب کوتاهی قد می شود، و بر روی رشد قد تاثیر منفی می گذارند. آیا شما عاشق رفتن به باشگاه هستید و می خواهید آن را در برنامه روتین خود بگنجانید، اما با برخی موانع، دوستان، خانواده با هر دلیلی مواجه می شوید؟!

کوتاهی قد در بدنسازی

این بخش از ورزش و تناسب اندام نمناک را بخوانید، زیرا عمیق ترین اسرار اسطوره های باشگاه را کشف خواهیم کرد و همچنین به مسئله جهانی می پردازیم، - "اینکه آیا بدن سازی بر روند رشد قد تاثیر می گذارد؟"

کارشناسی در پاسخ به این مسئله می گوید :بله، من قبول میکنم که برخی تمرینات وجود دارد که بر رشد قد تاثیر می گذارند، اما این که رفتن به ورزشگاه و انجام تمرینات به طور جدی، باعث توقف رشد قد می شود، یک تصور کاملا غلط است ؛ که اگر چنین چیزی صحت داشت، بسیاری از ورزشکاران بزرگ ما قد بلندی نداشتند و یا در کل ورزش را تا سطح حرفه ای دنبال نمی کردند تا به سطح جهانی برسند و کسب مدال کنند و برای کشورشان افتخار آفرینی داشته باشند.خواندن این بخش را ادامه دهید تا همه جزئیات مربوط به از بین رفتن این افسانه ها را کسب کنید و حتی در این شرایط می توانید کسانی را که اعتقاد بر این ماجرا دارند را نیز متقاعد کنید.

همه افراد دوست دارند و مایلند که زندگی سالم داشته باشند، بنابراین، آنها یک برنامه مناسب را حفظ می کنند که شامل رژیم غذایی مناسب، تمرینات و غیره می شوند، اما گاهی اوقات یک تصور غلط یا شایعه تنها می تواند همه چیز را به خطر بیندازد.

بنابراین، ضروری است که حقایق را بیاموزیم و سپس بهترین کار را انجام دهیم.پیش از این که شروع کنیم، بگذارید پرسشنامه را به پنج قسمت تقسیم کنیم تا بتواند به درک بهتر، به طوری که هیچگونه ابهام در یادگیری شما اتفاق نیفتد، کمک کند.

ارزانترین قیمت خرید لوازم بدنسازی در رزان کالا

کوتاهی قد در بدنسازی

چه حرکاتی باعث کوتاهی قد میشود؟

آیا ورزش اسکات قد شما را کوتاه تر می کند؟

اسکات یک تمرین است که هر فردی که برای تناسب اندام تلاش می کند، باید حداقل یک بار در هر تایم ورزشی خود انجام دهد. یکی از تمرین های برجسته قسمت های پایین بدن ما هستند و به رشد کلی پاها کمک می کنند.

علاوه بر این، به ساختن یکنواخت عضلات بدن کمک خواهند کرد، که باعث می شود که شخص پاهایی قوی داشته باشد. بله، مزایای زیاد دیگری نیز وجود دارد که می توانید به طور منظم از انجام اسکات استفاده کنید اما، در کنار این مزایای خوب، برخی از جوانب منفی نیز وجود دارد.

در حالی که در هنگام تمرین اسکات از وزنه های نرمال استفاده کنیک، بدن مان درد می گیرد و این درست و طبیعی می باشد، اما اگر این کار را با وزنه بیش از حد سنگین انجام دهید، ممکن است اثرات و عوارض منفی شدید داشته باشد.

نکاتی درباره اسکات:

اضافه کردن مقاومت به حرکت اسکات، باعث می شود عضلات باسن زودتر خسته شوند.دمبل ها، هالترها، دستگاه سیم کش، طناب های کشی، وزنه های کتل بل، و توپ های یوگا، نمونه هایی از مقاومت هستند. در هر صورت با وجود مقاومت هم، باید بتوانید سه ست 8 تا 12 تایی را به درستی انجام دهید.

تمرینات اسکات را 2 تا 3 بار در هفته انجام دهید و بین هر جلسه ی تمرینی، 48 ساعت فاصله بیندازید تا بدنتان استراحت کند. بر طبق برخی از تحقیقات، ثابت شده است که ورزشکارانی که سالهای زیادی است ورزش می کنند، به طور متوسط 2 سانتیمتر کاهش قد داشته اند، که این مقدار فاحش و قابل ملاحظه نیست.

ارتباط اسکات با کوتاهی قد

ایا اسکات باعث کوتاهی قد میشود؟

آیا پرورش اندام می تواند بر سلامت شما تاثیر بگذارد؟

این مسئله داغ دیگری است که برای قرن ها مورد بحث قرار گرفته است و پرسش های متداولی را مطرح می کند و هنوز راهی برای پایان دادن آن پیدا نشده است. این سوال را می توانید در همین جا متوقف کنید، زیرا بدن سازی بر رشد قد تاثیر نمی گذارد. البته بدن سازی، زمانی که به درستی انجام شود، هیچ تاثیری بر رشد قد شما ندارد، مهم نیست که چقدر سخت و یا ملایم باشد، فقط باید اصولیانجام شود.

همچنین کسانی که کم تر از 22 سال دارند، با ورزش کردن می توانند بلندتر شوند، اما انجام اسکات با وزنه های بیش از حد ممکن است این رشد را تحت تاثیر قرار دهد. تمام آنچه که لازم است، روش مناسب و فرم صحیح انجام هر تمرینی است، که باید در نظر گرفته شود.

آیا وزنه زدن و کرانچ، افزایش قد شما را متوقف می کند؟

هنگامی که بحث وزنه برداری به میان می آید، احتمالا بعضی از هنجارها وجود دارد که باید بسته به عامل سن بررسی و دنبال شود. افرادی که در سن در حال رشد هستند، یعنی که قدشان به تدریج توسط عوامل ژنی افزایش می یابد، و نباید برخی از سنگین ترین وزنه ها را بلند کنند و در برنامه ورزشی خود بگنجانند.

از سوی دیگر، کسانی که به سن بلوغ رسیده اند و دیگر تنها عوامل هورمونی برایشان تاثیرگذار است، می توانند وزنه های سنگین را بلند کنند، اما برای انجام آن باید یک فرم مناسب و مشخص را اعمال کنند تا به بدنشان آسیب نرسانند از طرف دیگر، کرانچ هورمون های رشد را تحریک می کند و به افزایش جریان خون از طریق سیستم های عصبی بدن مان کمک خواهد کرد.

کوتاهی قد در وزنه برداری

تاثیر ورزش وزنه برداری بر کوتاهی قد

آیا رفتن به باشگاه، برای افزایش قد مناسب است؟

برای افزایش قد، دو عامل مهم هستند:ژنتیک و تغذیه. این دو، اگر به طور جدی مورد توجه قرار گیرند، می تواند قد فردی را که در سن رشد است، افزایش دهد اما، برای کسانی که مایل به افزایش قد خود با انجام یک تمرین هستند، هنوز هم برخی از تمرینات بسیار خوبی وجود دارد که می تواند باعث افزاش 4تا8 سانتی قد شود.بارفیکس و آویزان شدن، یکی از بهترین تمرینات برای افزایش قد است، اجازه می دهد تا به تدریج نخاع و فاصله بین مهره ها افزایش یابد.

آیا کودکان نیز می توانند به باشگاه بدنسازی بروند؟

کودکان معمولا منحصر به فرد هستند و دامنه وسیعی برای رشد قدشان دارند به جای فرستادن آنها به باشگاه بدنسازی و انجام تمرینات سخت، اجازه دهید در فعالیت های دیگر مانند فوتبال، بسکتبال، گ فو و سایر فعالیت های فیزیکی شرکت کند و لذت ببرد.

برعکس، اگر کودکتان رویای تبدیل شدن به یک ورزشکار را داشته باشد، هنوز هم می تواند تمرین مقاومت را برای بهبود عضلات خود انجام دهد که در بلند مدت به آنها کمک می کند و باعث موفقیتشان خواهد شد.

سن شروع بدنسازی

چگونگی رشد قد کودکان با ورزش بدنسازی

آیا دمبل زدن بهترین گزینه است؟

دمبلها ممکن است بهترین گزینه نباشند، زیرا وزنه های آزاد نیاز به محدوده ی بالاتری از حرکت دارند، که خطر آسیب را افزایش میدهد.ورزشکاران جوان باید با استفاده از ماشین آلات وزنه به آموزش می پردازند. اگر تصمیم به استفاده از دمبل ها دارید، این کار را تحت نظارت یک مربی آموزش دیده انجام دهید و کارتان را با وزنه های سبک تر شروع کنید.

به شما پیشنهاد می کنیم برا خرید لوازم ورزشی و باشگاهی با قیمت مناسب به ما مراجعه کنید.

حفاظت از صفحات رشد:

آسیب به بافت رشد، به عنوان شکستگی های صفحه رشد شناخته می شود. طبق تحقیقات انجام شده، ورزش های رقابتی مانند بسکتبال و فوتبال، مسئول یک سوم از شکستگی های صفحه رشد هستند، در حالی که فعالیت های بدنی مانند دوچرخه سواری و اسکی، 20 درصد از آسیب های رشد را تشکیل می دهد.

"مجله پزشکی ورزشی بریتانیا" نشان می دهد که آموزش وزنه می تواند به کاهش خطر این آسیب ها کمک کند اما نه همه تمرینات بدنسازی بلکه تمریناتی که مربی متخصص به ورزشکار در سن رشد پیشنهاد می کند. با تمرینات تحت نظارت، ورزشکاران جوان می توانند با رشد توده های عضلانی در اطراف بافت رشد، استخوان ها و تاندون ها رشد بیشتری داشته باشند.

نتیجه و پاسخ نهایی در مورد کوتاهی قد در بدنسازی

اگر مطالعات کافی داشته باشید حتما می دانید که بسیاری از ورزشکاران برتر و مشهور دنیا مثل شکیل اونیل، کارل مالونه و دیوید رابینسون بدن سازی را در همان اوایل سن نوجوانی آغاز کرده اند و درحال حاضر هم می بینید که همه آنها دارای قامتی بلند هستند.

آرنولد شوارتزنگر یکی دیگر از این چهره هاست که ورزش بدن سازی را از اوایل نوجوانی شروع کردند و اکنون می بینید که او حدود 190 سانتیمتر قد دارد پس طبق گفته کارشناسان متوجه این واقعت می شویم که تمرینات بدنسازی از روی اصول باعث تحریک صفحات رشد شده و به این ترتیب رشد استخوان‎ها بیشتر و قد بلندتر می‎شود که در این زمینه یادگیری فرم صحیح حرکات، انتخاب وزنه مناسب و ایمنی هنگام تمرین بسیار اهمیت دارد اما در صورتی که بدنسازی اصولی نباشد نه تنها به عضلات و استخوان‎ها آسیب می‎رساند بلکه باعث توقف رشد قدی می‎شود پس در واقع انجام نادرست حرکات بدنسازی است که میتواند مانع از رشد قد شود.

مطالعه بیشتر :

معرفی نیمکت بدنسازی، بهترین لوازم بدنسازی در خانه

منبع : نمناک 


بدنسازی چیست ؟

بدنسازی یک ورزش است و نمیشه از ورزش های دیگه جداش کرد.بدنسازی مجموعه ای هوشمندانه از تمرینات و ورزش های قدرتی و کششی است که برای توسعه و

افزایش عضلات، بر اساس علم و دانش مربوطه در یک فرد است.

در حقیقت بدنسازی مجموعه ای از حرکات ورزشی هست که باعث ارتقا آمادگی جسمانی و عضلانی می شود.

وسایل و لوازم مورد نیاز برای درست کردن یک باشگاه در خانه

خیلی از افراد هستند که با توجه به شرایطشون نمی تونند به باشگاه برند و تمرینات ورزشی خود را انجام دهند که در این مطلب به شما لوازم ورزشی و بدنسازی معرفی می شود که حتی در خانه هم می توانید برای خود یک باشگاه مجهز داشته باشید و البته رزان کالا را به عنوان مرجعی که ارزانترین قیمت خرید لوازم ورزشی و ارزانترین قیمت خرید لوازم بدنسازی را ارئه می دهد معرفی می کنیم.

حال به شما این لوازم ورزشی و باشگاهی را معرفی می کنیم:

وسایل مربوط به تمرینات هوازی و کنترلی

این لوازم ورزشی که به شما معرفی می کنیم بیشتر به منظور تمرینات هوازی استفاده می شوند.

۱- زیر انداز ورزشی

با توجه به تمرینا های هوازی که در خانه دارید زیرانداز مناسب با آن تمرین را انتخاب کنید.

مثلا برای یوگا بهتر است زیراندازی با ضخامت متوسط ۳ تا ۵ میلی متر انتخاب کنید. البته اگر آسیب دیدگی در کمر یا هرجای بدن دارین به ضخامت بیشتری نیاز دارید و بهتر است زیراندازهایی را خریداری کنید که ۱۰ تا ۱۲ میلی‌متر ضخامت دارند.

۲- طناب

۳- حلقه لاغری

۴- توپ و حلقه پیلاتس

۵- تخته استپ و استپر

۶- دوچرخه ثابت و اسپینینگ

دوچرخه ثابت یا اسپینینگ دوچرخه‌ای است که شما را به نفس‌نفس می‌اندازد اما جایی نمی‌رود! پس در هر محیطی که بخواهید حتی خیلی کوچک بیشترین مسافت ها را با استفاده از دوچرخه ثابت و اسپینینگ می  تونید طی کنید.

کالری بسوزانید و چربی سوزی کنید! مدل‌های مختلف دوچرخه، از دوچرخه‌های ساده تا  دوچرخه‌های دیجیتال برنامه‌پذیر، امکانات و قیمت مختلفی دارند که می‌توانید متناسب با خواسته و نیازتان یکی را انتخاب کنید و خرید دوچرخه ثابت با قیمت مناسب را در رزان کالا تجربه کنید.

۷- تردمیل

اما نوبتی هم باشد نوبت یکی از گران‌ترین و جاگیر‌ترین وسیله تمرینات هوازی است! با تردمیل با سرعت‌های مختلف در شیب‌های مختلف روی صفحه دستگاه راه بروید و بدوید.

تردمیل هم انواع مختلفی دارد که بررسی آ‌ن‌ها و نکاتی که باید هنگام خرید آن بدانید.

اما از آنجایی که این وسیله قیمت بالایی دارد هنگام خرید باید حتما در مورد مدل‌های مختلف آن مطالعه کنید تا انتخاب دقیق‌تری داشته باشید که بیشترین تناسب را با نیازتان داشته باشد البته می تونید خرید تردمیل با قیمت مناسب را در سایت ما داشته باشید با خیال راحت خرید کنید.

وسایل مربوط به تمرینات بدنسازی و عضله سازی

1- میز پرس و نیمکت بدنسازی

میز پرس یا نیمکت بدنسازی یکی از مهم‌ترین تجهیزات مورد استفاده در باشگاه‌های بدنسازی است.

میزهای پرس چندکاره یا نیمکت بدنسازی خانگی به شما این امکان را می‌دهند تا چندین وسیله بندسازی را در باشگاه خانگی خود داشته باشید و بتوانید با اضافه کردن صفحات وزنه، حرکات مختلف و تمرینات مختلف قدرتی را با همین یک دستگاه انجام دهید؛ تمریناتی نظیر پرس سینه، بالاسینه، زیرسینه، شکم، حرکات با دمبل و حتی حرکات سیم کش و جلوپا، پشت ران. البته اینکه کدام حرکات را می‌توانید با یک میز چند کاره انجام بدهید بستگی به مدل میز و امکانات آن دارد.

میزهای چندکاره از چند صد هزار تومان تا چند میلیون تومان قیمت دارند و با توجه به کارایی‌شان گزینه‌ای به صرفه و کاربردی هستند. البته باید فضایی که اشغال می‌کنند را در نظر داشته باشید.

این میزها کار نیمکت‌های بدنسازی را هم برای شما انجام می‌دهند. اما اگر فضای کافی ندارید نیمکت‌ بدنسازی هم می‌تواند به شما کمک کند تا تعداد زیادی از حرکات قدرتی به ویژه حرکات با دمبل را انجام بدهید. انواع میز بدنسازی برای حرکات مختلف بدنسازی وجود دارد که می‌توانید متناسب با برنامه تمرینی‌تان مدل موردنظرتان را انتخاب کنید.

۲- دمبل، هالتر و صفحات وزنه

۳- میل شنا و میل بارفیکس

۴- کش تمرین

وسایل و لوازم ورزش کردن و بدنسازی آن‌چنان متنوع و گسترده‌اند که قطعا نمی‌توان در یک مطلب به همه آن‌ها پرداخت. اما در این مطلب سعی کردیم وسایل کاربردی و مهمی را که خریدن آن‌ها از نظر اقتصادی هم توجیه داشته باشند را به شما معرفی کنیم تا با تجهیزات اولیه برای درست کردن یک باشگاه در خانه آشنا شوید.

انواع حرکات بدنسازی در خانه

در این جا به صورت تصویری تعدادی از حرکات بدنسازی که می تنید به راحتی در خانه انجام دهید را به شما معرفی میکنیم :

در این حرکت پاها را به اندازه کمی بیشتر از عرض شانه باز کرده و با دو دست در جلوی سینه خود دمبل را نگه دارید. در حینی که دمبل یا وزنه را در دستان خود دارید بر روی زانوهای خود نشسته و بلند شوید.این حرکت را تکرارکنید. دقت کنید در حین انجام این حرکت کمر خود را خم نکنید تا فشار به کمرتون وارد بشه.

دمبل کلین : همزمان با جهش کوتاه  و  بلند کردن دمبل ها مچ دست خود را چرخانده تا دمبل ها  به شانه های شما برسند، سپس در حالیکه دمبل ها بالاتر از شانه های شما قرار دارند از زمین بلند می شوید . بر روی پاهایتان به آرامی نشسته و سپس بلند شوید و در حالیکه دست های خود را به سمت بالا برده اید دوباره بر روی زانوان خود بنشینید و همین حرکت را تکرار کنید.

راه رفتن دهقان : شانه ها را صاف و به جلو نگاه کنید و صاف راه برید.

حرکت پرس خم با دمبل : برای انجام این حرکت کافیست که  خم شده و دمبل ها را که در دست گرفته اید به سمت پایین و پاها آویزان کنید. سپس به آرامی دست های خود را در حالیکه در همان حالت خمیده هستید با سمت بالا بکشید. نکته مهم این است که کمرتان خم نشده و همچنین دست ها را به آرامی بالا و پایین روند. البته این حرکت را با نیمکت بدنسازی و یا میز بدنسازی هم میتوانید انجام دهید.

    

مزایای استفاده از میز یا نمیکت های بدنسازی

استفاده از عضله بیشتر یعنی سوزاندن کالری بیشتر.

قانون کلی این است دستگاهی که بزرگترین توده عضلانی را تمرین می دهد، بیشترین کالری را می سوزاند. اما روی دیگر سکه این است که اگر مبتدی باشید، استفاده کردن از عضلات بیشتر به معنای زودتر خسته شدن است که به سوزاندن کالری کمتر منجر خواهدشد به این دلیل است که استفاده از میز بدنسازی و یا همان نیمکت بدنسازی مفیدد است.

انواع نیمکت بدنسازی

  • نیمکت پرس تخت(Bench Press)
  • نیمکت پرس بالا سینه(Incline Bench Press)
  • نیمکت پرس زیرسینه(Decline Bench Press)
  • نیمکت کشش فوق‌العاده(Hyper Extension Bench)
  • نیمکت شکمی(Abdominal Bench)
  • نیمکت تخت(Plain Bench)

مقالات مرتبط :

برنامه تمرینی لاغری و چربی سوزی با بدنسازی و هوازی

منبع : رزان کالا


تنظیم:محمدامامی

بالا نگه داشتن متابولیسم بدن میتونه برای شما سود زیادی داشته باشه و باعث میشه که چربی در بدن شما ذخیره نشه. به همین منظور یه سری نکات مهم رو جهت افزایش متابولیسم خدمت دوستان ارائه میدیم:

نکته اول: مصرف چرخشی (3/1) کربوهیدرات

در این روش با کاهش مصرف کربوهیدرات ها به مقدار روزانه 100 الی 150 گرم به مدت 3 روز و استفاده از کربوهیدارت های کم قند ( به طور کلی ما باید 75 درصد کربو پیچیده و 25 درصد کربو ساده مصرف کنیم در روز) مانند جو , غلات , نان گندم و سیب زمینی و با این روش انسولین کمتری ترشح میشود. (انسولین اگر چه آنابولیک است اما به دخیره چربی بیشتر کمک میکند) سه روز مصرف کربوهیدرات کمتر می تواند به جلوگیری از ذخیره چربی ، بدون مجبور کردن بدن به محرومیت از مواد مغذی کمک می کند. 
در روز چهارم شما باید 200 الی 250 گرم کروهیدرات بیش از مقداری که همیشه مصرف میکردین را مصرف کنین.
مثلا اگه قبلا روزی 300 گرم کربو مصرف میکردین در روز چهارم باید 500 الی 500 گرم کربو مصرف کنین.
مصرف کربوهیدرات بالا در روز چهارم کمک می کند به پر کردن گلیکوژن عضلات و کبد ( کربوهیدرات ذخیره میشود ) . بدنسازان باید بدانند که این منجر به رشد بیشتر میشود. 

نکته دوم: سیکل مصرفی پروتئین

اگر چه بدنسازان برای ساخت عضله مصرف پروتئین روزانه خود رو به ازای هر پوند از وزن بدن 1 الی 1.5 گرم در روز ثابت نگه میدارن اما اگر شما مصرف پروتئین رو برای یک الی دو روز در هفته پائین بیارین ( یعنی به ازای هر پوند از وزن بدن روزانه 0.8 گرم پروتئین مصرف کنین) اونوقت بدن بصورت ذاتی برای حفظ حالت آنابولیک مبارزه میکند و تعادل نیتروژن مثبت رو افزایش میده. 
بعد از یک الی دو روز وقتی مصرف پروتئین بالا بره و به حالت اولیه بر گرده اونوقت متابولیسم و رشد افزایش پیدا میکنه و این کار در افزایش تعادل ازته مثبت بسیار موثر هستش.

نکته سوم: مصرف گلوتامین و BCAAs

ترکیبی از گلوتامین و آمینواسید های شاخه ای ( BCAAs ) بعد از تمرین می تواند سنتز پروتئین را افزایش و جلوگیری از تجزیه پروتئین عضلات نماید . مصرف 10 گرم گلوتامین و 4-6 گرم BCAAs می تواند کمک به حفظ پائین ماندن درصد چربی بدن شما در عین عضله سازی نماید.

@Varzanehvarzesh


تفاوت جراحی بینی خانم ها با آقایان

 

در کل باید گفت از نظر فیزیکی و هم ظاهری، بینی آقایان با بینی خانم ها تفاوت هایی دارد به همین دلیل جراحی بینی آقایان با خانمها نیز متفاوت است و به هیچ عنوان نمیشه این دو را باهم مقایسه کرد…

البته بعد ازمشاوره ای که با یکی از بهترین جراح پلاستیک بینی، دکتر فریدون اسلامی جو داشته باشید، شما را در تمام موارد راهنمایی می کنند و جواب سوال های خود را خواهید گرفت.

اولین موضوعی که در این مطلب نیاز به توضیح دارد این است که آیا بینی خانوم ها با آقایان فرق دارد؟

تفاوت جراحی بینی خانم ها با آقایان

تفاوت بینی خانم ها و آقایان :

  1. اسکلت بینی در مردان محکم تر از بانوان می باشد و این موضوع ارتباط مستقیمی با سیستم هورمونی آن ها دارد.
  2. پوست بینی مردان ضخیم تر از ن می باشد.
  3. بینی آقایان در کل برجسته تر است. پل بینی بزرگتر بوده و پهنای بینی در قسمت میانی بیشتر است.
  4. مردان نسبت به ن دارای بینی بلند تری هستند.
  5. بینی مردان نسبت به ن دارای برجستگی های بیشتری می باشد.
  6. در بانوان قوس پشت بینی بیشتر است و کمی حالت سرسره ای دارد. در آقایان این قوس یا وجود ندارد یا بسیار خفیف است.
  7. آقایان همچنین با مقایسه بینی خانمها استخوان و غضروف محکمتری دارد .

تفاوت جراحی بینی خانم ها با آقایان

جراحی بینی در آقایان توسط دکتر فریدون اسلامی جو :

جراحی در آقایان به دلیل تفاوت ساختمان بینی آنها کاملا جداگانه میباشد که اندازه و شاخصه های استاندارد متفاوتی نسبت به جراحی بینی خانم ها خواهد داشت .

در این میان معیارهای زیباشناسی مختص به خود را میپسندد تا چهره آقایان را در عین زیبایی کاملا مردانه و متناسب حفظ نماید.

در نیمرخ بینی آقایان از قوس های دخترانه و فانتزی اجتناب میشود و عموما خواهان نیمرخ صاف و استوار تری هستند به طور کلی بینی آقایان به نسبت چهره آنها باید متناسب باشد . از آنجاییکه صورت مردان پهن تر از صورت خانمهاست صلاح نیست بینی آقایان را به اندازه جراحی بینی دخترونه کوچک و ظریف نمود .

چون آقایان پوست ضخیم تری دارند، نتیجه گیری آن ها از جراحی در مقایسه با خانم ها معمولا مختصرى کمتر است.

در خانم ها بینی کوچک تر و ظریف تر بیشتر مورد پسند است. بلندى بینی در خانم ها، کمی کوتاه تر از آقایان است. همچنین بسته به نژاد فرد، تفاوت های زیادی می تواند در پهنای بینی، قوس بینی، قوز بینی و زاویه کولوملار ( تیغه وسط زیر بینى ، بین سوراخ ها ) وجود داشته باشد.

تفاوت جراحی بینی خانم ها با آقایان

تفاوت در نحوه عمل بینی در آقایان و خانم ها:

تفاوت دیگر بینی آقایان و خانم ها در جراحی بینی، در نتیجه گیری از عمل است. زیرا آن ها گرایش های متفاوتی در خصوص بینی ایده آل برای یکدیگر دارند.

آقایان معمولاً به بینی های مختصرى حجیم تر و محکم علاقه بیشتری دارند. برای آقایان، نوک بینی باید کمتر سربالا باشد و زاویه آن با لب در حدود 90 تا 95 درجه کافى است.

اما خانم ها دوست دارند بینی شان قلمی تر شود و نوک آن سربالا تر باشد. خانم ها معمولاً دوست دارند نوک بینی شان 5 تا 10 درجه نسبت به آقایان سربالاتر باشد و در قسمت سوپراتیپ ( بلافاصله بعد از نوک بینى ) شکست خفیفی داشته باشد.

همچنین بسیاری از خانم ها ترجیح می دهند روی ناحیه پل بینی قوس خفیفی داشته باشند. توجه داشته باشید که مرز باریکی بین بینى زیبا و غیرطبیعی وجود دارد.

به همین علت توصیه می شود از درخواست مدل هاى غیر طبیعى که براى ایجاد آن جراح مجبور است بر روى آناتومى بینی تغییرات شدید اعمال کند صرفنظر کنید.

تفاوت جراحی بینی خانم ها با آقایان

در جراحی بینی در آقایان و بانوان به چه نکاتی باید توجه کرد؟

آقایانی که قصد انجام جراحی زیبایی بینی را دارند بهتر است به بهترین جراح بینی که سابقه جراحی بینی مردان را دارد مراجعه کنند.

این افراد می توانند برای اطمینان از انتخاب خود نمونه کارهای جراح بینی را مشاهده کنند.

قابل ذکر است اصول و مراحل جراحی بینی در بانوان و آقایان یکسان می باشد و تنها در تحلیل و آنالیز جزئیات کمی تفاوت وجود دارد.

همچنین بهتر است بدانید دوره نقاهت بعد از جراحی بینی در آقایان به دلیل پوست ضخیم بینی بیشتر از بانوان می باشد.


آخرین مطالب

آخرین ارسال ها

آخرین جستجو ها